Päť rád pre zdravý zrak
Vaše oči hrajú významnú úlohu vo vašom zdraví. Je možné podniknúť veľa krokov na zaistenie ochrany vašich očí a zachovania ich maximálnej zdravosti. Vybrali sme najlepšie tipy na podporu zraku, ktoré vám pomôžu chrániť vaše oči pred vašimi zlatými rokmi.
Milióny jednotlivcov majú každý rok problémy s očami. Niektoré problémy s očami vedú k trvalej strate zraku alebo slepote, zatiaľ čo iné sa dajú upraviť pomocou kontaktných šošoviek alebo okuliarov.
Národný očný inštitút odhaduje, že v rokoch 2010 až 2050 sa počet jedincov postihnutých najčastejšími ochoreniami očí - vrátane vekom podmienenej makulárnej degenerácie (AMD), katarakty, diabetickej retinopatie a glaukómu - „zdvojnásobí“.
Mnoho z nás rezignuje na to, že s pribúdajúcim vekom sa nám bude zhoršovať zrak. Mohli by sme však zlepšiť svoje videnie, chrániť zrak a zabrániť mnohým chorobám, ktoré ohrozujú zdravie našich očí?
Lekárske správy dnes predstavuje päť spôsobov, ako chrániť oči pred poškodením a chorobami a udržiavať zdravý zrak.
1. Choďte na pravidelné očné vyšetrenia
Najlepšie, čo si môžete urobiť, aby ste si strážili zrak, sú pravidelné očné testy.
Aj keď sa vaše videnie môže javiť ako zdravé, nie je možné mať stopercentnú istotu, pokiaľ váš zrak nepozrie vyškolený odborník.
Nielen očný test určuje, či potrebujete okuliare, alebo tiež, ale dokáže zistiť aj očné stavy, ktoré je možné účinne liečiť, ak sa zistia dostatočne včas.
Typ očnej skúšky známej ako komplexná rozšírená očná prehliadka sa odporúča od 60 rokov alebo skôr, ak máte zvýšené riziko určitých očných chorôb.
Počas komplexnej rozšírenej očnej skúšky pridáva očný špecialista kvapky do každého oka, aby rozšíril alebo rozšíril zrenicu. Po rozšírení vstupuje do oka viac svetla, čo očnému odborníkovi umožňuje vidieť makulu, sietnicu a optický nerv a identifikovať akékoľvek príznaky poškodenia a ochorenia.
2. Jedzte zdravé jedlá pre zrak
K zdravému zraku sa môžete stravovať. Často počujete, že konzumácia mrkvy prospieva očiam, ale existuje veľa ďalších potravín, ktoré sú dôležité aj pre dobrý zrak.
Ukázalo sa, že konzumácia stravy bohatej na ovocie a zeleninu podporuje zdravie očí. Najmä tmavá listová zelenina - vrátane zelenej zeleniny, kelu a špenátu - obsahuje luteín a zeaxantín, čo sú antioxidanty, ktoré zabraňujú tvorbe šedého zákalu.
Existujú dôkazy, že hrozno môže podporovať aj zdravé oči. Na laboratórnom modeli degenerácie sietnice vedci preukázali, že strava obohatená o hrozno chránila sietnicu pred škodlivými účinkami oxidačného stresu.
Ďalší výskum naznačil, že hrozno poskytuje oči vyššiu hladinu antioxidačnej ochrany ako samotný luteín a môže spomaliť alebo pomôcť zabrániť AMD.
Štúdie zistili, že konzumácia rýb bohatých na omega-3 mastné kyseliny, ako sú losos, halibut, makrela, sardinky a tuniak, má prínos pre zdravie očí.
Omega-3 mastné kyseliny môžu zlepšiť zápal očného povrchu a príznaky očného podráždenia, ktoré sú spojené so stredne ťažkým až ťažkým suchým okom. Môžu tiež pomôcť bunkám zraku prežiť budúcu chorobu alebo zranenie.
3. Majte svoju váhu pod kontrolou
Nadváha alebo obezita zvyšujú riziko vzniku stavov, ako je cukrovka alebo iné systémové poruchy, ktoré môžu nakoniec viesť k strate zraku.
Nikdy nie je neskoro dostať svoju váhu pod kontrolu zdravou stravou a pravidelným cvičením, aby ste predišli komplikáciám so zrakom.
Výskum uskutočnený na austrálskej univerzite v Melbourne a na univerzite v Leeds Beckett vo Veľkej Británii zistil, že značné zníženie hmotnosti by mohlo potenciálne zvrátiť poškodenie očí spôsobené cukrovkou, vysokým krvným tlakom a obezitou.
Ďalšia štúdia, ktorá bola nedávno predstavená na 121. výročnom stretnutí Americkej oftalmologickej akadémie v New Orleans v LA, uviedla, že fyzicky aktívni jedinci majú o 73 percent nižšie riziko vzniku glaukómu ako sedavejší jedinci. Toto zistenie zdôrazňuje dôležitosť vedenia aktívneho životného štýlu.
4. Keď ste vonku, noste slnečné okuliare
Okrem trendového módneho doplnku je najdôležitejšou úlohou slnečných okuliarov ochrana vašich očí pred ultrafialovým (UV) žiarením vyžarovaným slnkom.
Správa rady Vision z roku 2016 odhalila, že zatiaľ čo tri štvrtiny ľudí v USA sa obávali problémov s očami, ktoré môžu vznikať z UV lúčov, iba 31 percent si chráni oči slnečnými okuliarmi, keď idú von.
Pri výbere slnečných okuliarov sa nikdy nerozhodujte o štýle nad bezpečnosťou. Hľadajte odtiene, ktoré blokujú 99–100 percent UVA a UVB žiarenia, a vždy kupujte od renomovaného zdroja.
Či už idete na pláž, surfujete po vlnách, chodíte na hory alebo fandíte svojmu obľúbenému futbalovému tímu, chráňte si oči a noste vhodné slnečné okuliare.
5. Pravidelne si opierajte oči
Ak pracujete celý deň na obrazovke počítača, môžete zabudnúť často žmurkať a na konci dňa skončiť s unavenými očami. Národný očný inštitút navrhuje implementovať pravidlo 20-20-20.
Každých 20 minút, ktoré strávite pozeraním na obrazovku, sa pozerajte na niečo iné, čo je na 20 sekúnd pred vami na 20 sekúnd, aby ste znížili namáhanie očí.
Výskum naznačuje, že do roku 2050 bude polovica sveta krátkozraká, ak budeme pokračovať v súčasnom trende, ktorý spočíva v trávení toľkého času elektronickými zariadeniami s blízkym základom.
Štúdia, ktorá bola zverejnená v časopise Oftalmológia, naznačuje, že trávenie viac času vonku a menej času vykonávaním činností, ktoré si vyžadujú neustále dôkladné zameranie, by mohla byť stratégiou, ktorá môže pomôcť znížiť počet ľudí, ktorí majú stratu zraku.
Ak v rámci svojej práce potrebujete nosiť ochranné okuliare alebo okuliare, zvyknite si neustále nosiť vhodný výstroj, aby ste mali oči vždy v špičkovej forme a zabránili poškodeniu alebo namáhaniu očí.
