Ako môžem prirodzene zvýšiť počet krvných doštičiek?
Krvné doštičky sú krvné bunky, ktoré pomáhajú pri zrážaní krvi a je nevyhnutné udržiavať ich hladinu. Niektorí ľudia však majú trombocytopéniu alebo nízky počet krvných doštičiek, čo znamená, že musia hľadať spôsoby, ako zvýšiť ich hladinu.
Konzumácia určitých potravín môže pomôcť prirodzene zvýšiť počet krvných doštičiek.
Potraviny, ktoré konzumujú na zvýšenie počtu krvných doštičiek, zahŕňajú:
- potraviny bohaté na foláty
- potraviny bohaté na vitamíny B-12, C, D a K.
- potraviny bohaté na železo
K dispozícii sú doplnky týchto živín, ktoré môžu pomôcť zvýšiť počet krvných doštičiek.
Zvýšenie počtu krvných doštičiek môže pomôcť aj vyhýbanie sa konkrétnym produktom, ako sú alkohol a umelé sladidlo aspartam.
Potraviny na jedenie
Niektoré vitamíny a minerály môžu podporovať vyšší počet krvných doštičiek, vrátane:
Potraviny bohaté na foláty
Folát je nevyhnutný vitamín B pre zdravé krvinky. Kyselina listová je syntetická forma folátu.
Podľa Národného ústavu zdravia (NIH) dospelí potrebujú najmenej 400 mikrogramov (mcg) folátu denne a tehotné ženy potrebujú 600 mcg.
Potraviny obsahujúce kyselinu listovú alebo kyselinu listovú zahŕňajú:
- tmavá listová zelená zelenina, napríklad špenát a ružičkový kel
- hovädzia pečeň
- čiernooký hrášok
- obohatené raňajkové cereálie a mliečne alternatívy
- ryža
- droždie
Ľudia by mali byť opatrní, aby nekonzumovali nadmerné množstvo kyseliny listovej z doplnkov alebo obohatených potravín, pretože vysoké hladiny môžu interferovať s funkciou vitamínu B-12.
Jesť veľa potravín bohatých na foláty nespôsobuje problémy.
Potraviny bohaté na vitamín B-12
Vitamín B-12 je nevyhnutný pre tvorbu červených krviniek.
Nízka hladina B-12 v tele môže tiež prispieť k nízkemu počtu krvných doštičiek.
Podľa NIH ľudia vo veku 14 a viac rokov potrebujú 2,4 mcg vitamínu B-12 denne. Tehotné a dojčiace ženy potrebujú až 2,8 μg.
Vitamín B-12 je obsiahnutý v živočíšnych výrobkoch, vrátane:
- hovädzie a hovädzia pečeň
- vajcia
- ryby vrátane mušlí, pstruhov, lososov a tuniakov
Mliečne výrobky tiež obsahujú vitamín B-12, ale niektoré výskumy naznačujú, že kravské mlieko môže mať vplyv na produkciu krvných doštičiek.
Vegetariáni a vegáni môžu dostať vitamín B-12 z:
- obohatené obilniny
- obohatené mliečne alternatívy, ako je mandľové mlieko alebo sójové mlieko
- doplnkov
Potraviny bohaté na vitamín C.
Vitamín C hrá zásadnú úlohu v imunitnej funkcii. Vitamín C tiež pomáha správnemu fungovaniu krvných doštičiek a zvyšuje schopnosť tela vstrebávať železo, ktoré je ďalšou nevyhnutnou živinou pre krvné doštičky.
Mnoho druhov ovocia a zeleniny obsahuje vitamín C vrátane:
- brokolica
- Ružičkový kel
- citrusové plody, ako sú pomaranče a grapefruity
- kiwi
- červené a zelené papriky
- jahody
Upozorňujeme, že teplo ničí vitamín C, preto môže byť najlepšie, ak je to možné, konzumovať surové potraviny bohaté na vitamín C.
Potraviny bohaté na vitamín D.
Vitamín D prispieva k správnemu fungovaniu kostí, svalov, nervov a imunitného systému.
Podľa asociácie na podporu trombocytov (PDSA) hrá vitamín D tiež zásadnú úlohu vo funkcii buniek kostnej drene, ktoré produkujú krvné doštičky a ďalšie krvné bunky.
Telo môže vyrábať vitamín D z pobytu na slnku, ale nie každý dostane dostatok slnečného žiarenia každý deň, najmä ak žije v chladnejšom podnebí alebo v severnejších oblastiach. Dospelí vo veku od 19 do 70 rokov potrebujú 15 mcg vitamínu D denne.
Potravinové zdroje vitamínu D zahŕňajú:
- žĺtok
- mastné ryby, ako je losos, tuniak a makrela
- oleje z rybej pečene
- obohatené mlieko a jogurt
Prísni vegetariáni a vegáni môžu dostať vitamín D z:
- obohatené raňajkové cereálie
- obohatený pomarančový džús
- obohatené mliečne alternatívy, ako je sójové mlieko a sójový jogurt
- doplnkov
- Huby vystavené UV žiareniu
Potraviny bohaté na vitamín K.
Vitamín K je nevyhnutný pre zrážanie krvi a zdravie kostí.
Podľa neformálneho prieskumu PDSA 26,98 percent ľudí, ktorí užívali vitamín K, hlásilo zlepšenie počtu krvných doštičiek a krvácavých príznakov.
Dostatočný príjem vitamínu K pre dospelých vo veku od 19 rokov je 120 mcg pre mužov a 90 mcg pre ženy.
Potraviny bohaté na vitamín K zahŕňajú:
- natto, fermentovaná sójová miska
- listová zelenina, ako napríklad kolia, okrúhlice, špenát a kel
- brokolica
- sójové bôby a sójový olej
- tekvica
Potraviny bohaté na železo
Železo je nevyhnutné pre zdravé hladiny červených krviniek a krvných doštičiek. Výskum uskutočňovaný na batoliat a dospievajúcich s anémiou z nedostatku železa naznačuje, že železo môže zvýšiť počet krvných doštičiek u osôb s týmto ochorením.
Podľa NIH muži nad 18 rokov a ženy nad 50 rokov potrebujú 8 miligramov (mg) železa denne, zatiaľ čo ženy vo veku od 19 do 50 rokov potrebujú 18 mg. Ženy potrebujú počas tehotenstva 27 mg denne.
Medzi potraviny bohaté na železo patria:
- ustrice
- hovädzia pečeň
- obohatené raňajkové cereálie
- biele fazule a fazule
- tmavá čokoláda
- šošovica
- tofu
Jedzte vegetariánske zdroje železa, ako sú fazuľa, šošovica a tofu, so zdrojom vitamínu C na zvýšenie rýchlosti absorpcie. Vyvarujte sa konzumácii potravín bohatých na vápnik a príjmu doplnkov vápnika súčasne so zdrojmi železa.
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť
Niektoré potraviny a nápoje môžu znížiť počet krvných doštičiek, vrátane:
- alkoholu
- aspartám, umelé sladidlo
- brusnicová šťava
- chinín, látka v tonickej vode a horkom citróne
Doplnky stravy
Niektoré výskumy uvádzajú, že určité doplnky môžu zvýšiť počet krvných doštičiek:
Doplnky zahŕňajú:
Chlorofyl
Chlorofyl je zelený pigment, ktorý sa nachádza v rastlinách. Užívanie chlorofylu môže zmierniť niektoré príznaky nízkeho počtu krvných doštičiek, aj keď výskum jeho účinnosti je obmedzený.
Doplnky na báze rias, napríklad chlorella, sú bohaté na chlorofyl. PDSA uvádza chlorellu ako potenciálny doplnok pre pacientov s nízkym počtom krvných doštičiek.
19 percent ľudí vo svojom prieskume uviedlo zvýšený počet krvných doštičiek a 33 percent uviedlo zlepšenie príznakov krvácania po užití chlorelly.
Výťažok z listu papáje
Pri výskume na myšiach extrakt z listov papáje výrazne zvýšil počet krvných doštičiek a červených krviniek v porovnaní s inými myšami. Je však potrebný ďalší výskum, najmä na ľudských subjektoch.
Extrakt z listu papáje je k dispozícii v zdravotníckych obchodoch vo forme tabliet.
Melatonín
Melatonín je hormón produkovaný organizmom, ktorý pomáha regulovať vnútorné hodiny tela.
Niektoré výskumy na zvieratách hlásia súvislosť medzi melatonínom a zvýšenou hladinou krvných doštičiek. Je však potrebný ďalší výskum, aby sa zistilo, aké užitočné je to pre ľudí s nízkym počtom krvných doštičiek.
Melatonín je dostupný v tekutej, tabletovej alebo topickej forme v zdravotníckych obchodoch.
Ako zistiť, či je váš počet príliš nízky
Príznaky nízkeho počtu krvných doštičiek sa vyskytujú iba vtedy, keď sú hladiny obzvlášť nízke. Mierne nízke hladiny často nespôsobujú žiadne príznaky.
Ak sa objavia príznaky, patria:
- tmavé, červené škvrny na koži (petechie)
- bolesti hlavy po ľahkých zraneniach
- ľahké podliatiny
- spontánne alebo nadmerné krvácanie
- krvácanie z úst alebo nosa po čistení zubov
Ľudia, ktorí majú príznaky, by mali okamžite kontaktovať svojho lekára. Nízky počet krvných doštičiek môže bez liečby spôsobiť vážne komplikácie.
Zobrať
Ľudia s nízkym počtom krvných doštičiek môžu byť schopní zlepšiť svoj stav konzumáciou konkrétnych potravín a doplnkami výživy. Môže byť tiež užitočné vyhnúť sa alkoholu, aspartámu a iným potravinám, ktoré znižujú hladinu krvných doštičiek.
Vždy však najskôr vyhľadajte lekársku pomoc, pretože samotná diéta nemusí stačiť na obnovenie normálneho počtu krvných doštičiek.
