Ako môže cvičenie čeliť účinkom jet lag
Nový výskum v The Journal of Physiology naznačuje, že cvičenie v určitých denných dobách môže zmeniť cirkadiánne rytmy a potenciálne ponúknuť novú terapiu pre jet lag a prácu na zmeny.
Cirkadiánne rytmy, ktoré sú „fyzickými, duševnými a behaviorálnymi zmenami, ktoré nasledujú po dennom cykle“, regulujú naše telá.
Svetlo a tma sú hlavnými faktormi, ktoré ovplyvňujú naše cirkadiánne rytmy.
Zhluk nervových buniek v mozgu prijíma informácie o množstve svetla cez optické nervy a „hovorí“ nášmu mozgu, aby nás ospalil uvoľnením spánkového hormónu melatonínu.
Keď však cestujeme do iného časového pásma alebo pracujeme v nočnej zmene, narúšame tieto cirkadiánne rytmy. Niektoré z nepriaznivých účinkov týchto porúch zahŕňajú nespavosť a únavu, zameranie problémov, bolesti hlavy a gastrointestinálne ťažkosti.
V súčasnosti neexistuje liečba nepriaznivých účinkov oneskorenia alebo práce na zmeny, preto sa vedci snažia vymyslieť nové terapie. Jedna nedávna štúdia napríklad zistila, že sietnica obsahuje niektoré bunky, ktoré vylučujú vazopresín, ďalší hormón, ktorý pomáha regulovať cirkadiánne rytmy.
Zmena signálnej dráhy vazopresínu môže jedného dňa viesť k výrobe očných kvapiek, ktoré by mohli vyrovnať účinky jet lag, ale takáto liečba ešte zďaleka nie je realitou.
Čo však v prípade, že by bolo možné liečiť jet lag bez liekov? Čo ak svetlo nebolo jediným faktorom, ktorý ovplyvňuje cirkadiánne rytmy?
Tieto otázky si položili Shawn Youngstedt z Vysokej školy ošetrovateľstva a inovácií v zdraví a Vysokej školy zdravotných riešení na Arizonskej štátnej univerzite vo Phoenixe.
Ich výskum zistil, že cvičenie môže čeliť negatívnym účinkom narušenia cirkadiánneho rytmu.
Cvičenie oneskoruje alebo posúva hodiny tela
Youngstedt a jeho kolegovia skúmali účinky cvičenia na 51 „aeróbne zdatných“ účastníkov vo veku 59–75 rokov a 48 účastníkov štúdie vo veku 18–30 rokov. Merali cirkadiánne rytmy účastníkov a to, ako na ne vplývalo cvičenie, po dobu 5,5 dní. Konkrétne všetkých 99 dobrovoľníkov absolvovalo 1 hodinu mierneho cvičenia na bežeckom páse počas 3 po sebe nasledujúcich dní v jednom z ôsmich rôznych časov počas dňa alebo noci.
Vedci určili základné telesné hodiny účastníkov analýzou vzoriek moču a stanovením ich hladín melatonínu.
Telo uvoľňuje melatonín v rôznych množstvách v rôznych denných dobách: Hormón vrcholí večer a ráno klesá. Odoberaním vzoriek od dobrovoľníkov každých 90 minút vedci identifikovali presný čas, keď ich melatonín počas dňa stúpal a klesal.
Cvičenie o 7:00 alebo medzi 13:00 a 16:00 posunul cirkadiánny rytmus na skorší čas, pričom sa cvičeniu venoval medzi 19. hodinou. a 22:00 posunuli hodiny tela späť. Na tieto výsledky nemal vplyv vek ani pohlavie.
Na druhej strane cvičenie medzi 1. a 4. hodinou alebo o 10. hodinou.neovplyvnili ich hladinu melatonínu.
Youngstedt tieto zistenia komentuje slovami: „Je známe, že cvičenie spôsobuje zmeny v hodinách nášho tela. V tejto štúdii sme boli schopní jasne ukázať, kedy cvičenie oneskoruje hodiny tela a kedy ho posúva ďalej. “
"Toto je prvá štúdia, ktorá porovnáva účinky cvičenia na hodiny tela a mohla by otvoriť možnosť využitia cvičenia na potlačenie negatívnych účinkov oneskorenia a práce na zmeny."
Shawn Youngstedt
Autori štúdie však varujú, že pretože účastníci mali vyššiu úroveň kondície ako bežná populácia, výsledky sa nemusia týkať ľudí, ktorí sú menej zdatní.
