Ako vylepšiť a chrániť zrak bez okuliarov

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Zrak sa môže zhoršovať s pribúdajúcimi rokmi alebo v dôsledku určitých zdravotných podmienok. Existuje však množstvo prirodzených spôsobov, ako môže človek chrániť a zlepšovať svoje videnie bez potreby používať ochranné okuliare.

Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) odhadujú, že v Spojených štátoch má určitú formu zhoršenia zraku asi 12 miliónov ľudí vo veku od 40 rokov. Toto zahŕňa:

• 3 milióny ľudí so zrakovým postihnutím po korekcii
• 8 miliónov ľudí so zrakovým postihnutím z dôvodu neopravenej refrakčnej chyby
• 1 milión alebo viac ľudí, ktorí majú typ slepoty

Zlý zrak však nemusí byť nevyhnutným dôsledkom starnutia. Existuje niekoľko prirodzených spôsobov a zásahov do životného štýlu, ktoré môžu človeku pomôcť zlepšiť a chrániť zrak.

V tomto článku predstavujeme 11 spôsobov, ako zlepšiť zrak a zdravie očí bez korekčných okuliarov.

1. Ochranné okuliare

Nosenie ochranných okuliarov v potenciálne nebezpečnom prostredí pomôže zabrániť zraneniu očí.

Zranenia očí môžu byť dôsledkom mnohých každodenných činností vrátane domácich prác, športu alebo práce s určitými typmi zariadení alebo v potenciálne nebezpečnom prostredí.

Ochranné okuliare môžu pomôcť zabrániť zraneniu, poškodeniu a podráždeniu očí pri nárazoch, troskách a chemikáliách. V závislosti od činnosti môže príslušná ochrana zahŕňať:

• bezpečnostné okuliare
• okuliare
• pleťové masky, štíty a štíty
• prilby

Bežné okuliare všeobecne neposkytujú dostatočnú ochranu pred nebezpečenstvami a v prípade poškodenia sa môžu rozbiť.

2. Slnečné okuliare

Slnečné okuliare nie sú len módnym doplnkom, pretože tiež pomáhajú chrániť oči pred ultrafialovým (UV) svetlom.

Nadmerné vystavenie UV žiareniu môže poškodiť oči. UV svetlo môže tiež zvýšiť riziko osoby:

• šedý zákal
• rakovina oka
• výrastky na očiach, napríklad pterygium

Medzi ľudí, ktorým hrozí riziko poškodenia očí UV svetlom, patria:

• poľnohospodári
• rybári
• surferi
• lyžiari
• tí, ktorí trávia veľa času vonku alebo na poludňajšom slnku

Pri nákupe slnečných okuliarov je nevyhnutné zvoliť si pár s primeranou UV ochranou. Nosenie čiapky so širokým okrajom je ďalším spôsobom, ako chrániť oči pred UV svetlom.

Je tiež dôležité mať na pamäti, že UV lúče môžu prechádzať cez mraky a vyskytovať sa po celý rok, dokonca aj v zime.

3. Pravidelné očné vyšetrenia

Podľa Národného očného inštitútu je absolvovanie komplexného rozšíreného očného vyšetrenia jediný spôsob, ako si môžu ľudia byť istí, že ich oči sú úplne zdravé.

Počas tohto vyšetrenia odborník v očnej oblasti používa špeciálne kvapky na rozšírenie zreničiek osoby, čo mu umožňuje vidieť do zadnej časti očí a hľadať problémy.

Rozšírené očné vyšetrenie môže pomôcť odhaliť očné stavy v počiatočných štádiách, ako je glaukóm a makulárna degenerácia.

4. Zlomenie obrazovky

Dlhodobá práca na počítači alebo sústredenie sa na jednu vec môže spôsobiť únavu očí alebo únavu.

Ľudia, ktorí trávia veľa času pred počítačmi alebo mobilnými zariadeniami, môžu vyskúšať pravidlo 20-20-20. Každých 20 minút pozerajte po dobu 20 sekúnd z obrazovky na niečo okolo 20 stôp. Toto cvičenie môže pomôcť znížiť namáhanie očí.

5. Kontrola cukrovky

Náhle zmeny hladiny cukru v krvi môžu spôsobiť dočasné rozmazané videnie.

Potenciálnou komplikáciou cukrovky typu 1 a 2 je očné ochorenie, ktoré lekári označujú ako diabetická retinopatia.

Vysoká hladina cukru v krvi môže postupne poškodiť cievy v sietnici a spôsobiť ich opuch, netesnosť alebo upchatie. To môže tiež viesť k rastu zjazveného tkaniva a nových abnormálnych krvných ciev.

Bez liečby môže diabetická retinopatia viesť k zhoršeniu videnia a nakoniec k slepote. Ľudia so zlou kontrolou cukru v krvi sú vystavení vyššiemu riziku vzniku tohto ochorenia.

Náhle zmeny hladiny cukru v krvi môžu tiež spôsobiť rozmazané videnie, ktoré zmizne, keď sa hladina ustáli.

Udržiavanie dobrej kontroly hladiny cukru v krvi a každoročné očné vyšetrenie môžu pomôcť znížiť riziko vzniku diabetickej retinopatie.

6. Zvládanie chronických stavov

K problémom so zrakom môžu prispievať aj iné zdravotné ťažkosti.

Správa CDC uvádza, že ľudia vo veku 65 rokov alebo starší, ktorí majú zhoršenie zraku, majú väčšiu pravdepodobnosť chronického stavu.

Medzi tieto podmienky patrí:

• vysoký krvný tlak
• ochorenie srdca
• vysoká hladina cholesterolu v krvi
• rakovina
• ochorenie obličiek
• mŕtvica
• artritída
• hepatitída
• astma
• depresia
• chronická obštrukčná choroba pľúc (CHOCHP)
• porucha sluchu

Skleróza multiplex (MS) môže tiež spôsobiť zhoršenie zraku a zmeny v štruktúre sietnice.

Vhodná liečba chronických stavov môže pomôcť znížiť riziko vzniku komplikácií, napríklad problémov s očami.

7. Vitamíny

Výskum ukazuje, že vitamíny A, C a E sú dobré pre zdravie očí.

Tieto vitamíny majú antioxidačné a protizápalové vlastnosti, ktoré môžu znižovať riziko makulárnej degenerácie.

Najlepším spôsobom, ako sa ubezpečiť, že človek prijíma dostatok týchto vitamínov, je jesť pestrú a vyváženú stravu bohatú na ovocie a zeleninu. Medzi dobré zdroje vitamínov A, C a E patria:

• brokolica
• pomaranče
• papája
• sladký zemiak
• špenát
• mrkva
• červené papričky
• tekvica
• mandle
• arašidové maslo
• slnečnicové semienka

Štúdie tiež naznačujú, že omega-3 mastné kyseliny, ako je kyselina dokosahexaénová a kyselina eikosapentaénová, hrajú úlohu v zdraví očí a znižujú riziko očných chorôb súvisiacich s vekom.

Potraviny bohaté na omega-3 zahŕňajú ryby, orechy, semená a fazuľa. Osoba si tiež môže kúpiť doplnky omega-3 online.

8. Karotenoidy

Karotenoidy sú prítomné v sietnici a môžu pomôcť obmedziť oxidačné poškodenie.

Podľa recenzie z roku 2013 sú karotenoidy luteín a zeaxantín dôležité pre zdravie očí.

Zelená, listová zelenina je bohatá na luteín a zeaxantín, ale človek ich môže brať aj vo forme doplnkov. Na internete je k dispozícii množstvo doplnkov výživy obsahujúcich luteín a zeaxantín.

9. Prestať fajčiť

Veda jasne dokázala, že fajčenie škodí zdraviu človeka a môže spôsobiť rakovinu. Mnoho ľudí si však nemusí uvedomiť, že existuje aj súvislosť medzi fajčením a množstvom očných chorôb.

Fajčenie zvyšuje riziko vekom podmienenej makulárnej degenerácie, šedého zákalu a uveitídy. Môže tiež zvýšiť riziko diabetickej retinopatie.

Tabakový dym tiež dráždi oči, čo môže suché oko zhoršovať.

Prestať fajčiť môže pomôcť znížiť riziko týchto očných chorôb.

10. Dobrá hygiena

Osoba si musí umyť ruky predtým, ako sa dotkne kontaktných šošoviek.

Správna hygiena môže pomôcť zabrániť očným infekciám.

Je dôležité, aby si ľudia predtým, ako sa dotknú očí alebo pred manipuláciou s kontaktnými šošovkami, dôkladne umyli ruky. Je rozumné, aby ste pri dezinfekcii a výmene kontaktov vždy starostlivo dodržiavali pokyny výrobcu alebo lekára.

Staré očné make-up môže tiež zvýšiť riziko očných infekcií. Ľudia možno budú chcieť zvážiť vyradenie očného make-upu, ktorý je otvorený dlhšie ako 3 mesiace. Ak sa u človeka objaví očná infekcia, je vhodné všetky produkty na líčenie otvorených očí vyhodiť a vymeniť.

11. Poznajte svoju rodinnú históriu

Niektoré očné choroby môžu prebiehať v rodinách. Ľudia sa možno budú chcieť porozprávať so svojimi blízkymi príbuznými, aby sa dozvedeli viac o svojej anamnéze zdravia očí.

Vedieť o stavoch očí, ktoré sa vyskytujú v rodine, môže človeku umožniť prijať preventívne opatrenia. Je tiež potrebné, aby ľudia informovali zdravotníckych pracovníkov a očných lekárov o svojej rodinnej anamnéze.

Očné stavy, ktoré môžu prebiehať v rodinách, zahŕňajú:

• vekom podmienená makulárna degenerácia
• šedý zákal
• glaukóm
• optické neuropatie
• krátkozrakosť

Zhrnutie

Starnutie a určité zdravotné podmienky môžu mať vplyv na víziu človeka. Existuje však veľa krokov, ktoré môže človek podniknúť na zlepšenie a ochranu svojho zraku. Môžu to byť jednoduché veci, ako je umývanie rúk, odvykanie od fajčenia, dostatok vitamínov a ochranné okuliare.

Udržiavanie zdravej hmotnosti a vyvážená a zdravá strava môžu tiež znížiť riziko vzniku cukrovky a iných chronických stavov, ktoré môžu viesť k problémom s očami.