Ako zvládnuť rannú stuhnutosť pri reumatoidnej artritíde
Mnoho ľudí s reumatoidnou artritídou pozná tuhé kĺby ráno. Čo však spôsobuje dnešnú rannú stuhnutosť a ako sa jej ľudia môžu zbaviť?
Reumatoidná artritída (RA) je autoimunitný stav, ktorý napáda kĺby a spôsobuje zápal, bolesť a stuhnutosť vrátane rannej stuhnutosti.
Ranná stuhnutosť je rozšíreným problémom medzi pacientmi s RA. Podľa prehľadu dvoch štúdií z roku 2014 malo rannú stuhnutosť medzi 79 a 89 percentami ľudí s aktívnou RA.
Správa tiež poznamenala, že ranná stuhnutosť ovplyvnila medzi 44 a 80 percentami ľudí, ktorí nezažili aktívny vzplanutie RA.
Tipy na zvládnutie rannej stuhnutosti
Ranná stuhnutosť môže pomôcť zmierniť teplý kúpeľ.
Ranná stuhnutosť spôsobuje, že pohyb kĺbov je pomalý a ťažký. Niektorí ľudia môžu mať problém vstať z postele. Táto stuhnutosť zvyčajne postihuje obe strany tela a zlepšuje sa pohybom.
Jednou z najpriaznivejších vecí, ktoré môžu ľudia s RA urobiť na zmiernenie ranných príznakov, je vypracovanie rannej rutiny.
Predbežné plánovanie riešenia rannej stuhnutosti môže ľuďom pomôcť konať hneď po prebudení. To by mohlo pomôcť znížiť stres a frustráciu stuhnutých kĺbov.
Zahrňte niektoré alebo všetky z nasledujúcich metód do rutiny s cieľom zvýšiť mobilitu a pomôcť zvládnuť rannú stuhnutosť a ďalšie príznaky RA:
1. Začnite deň jemnými a pomalými pohybmi
Po prebudení pred vstaním pohybujte stuhnutými kĺbmi pomaly a jemne bez toho, aby ste ich ťahali alebo naťahovali. Užitočné sú jemné krúživé pohyby, ohýbanie a predlžovanie kĺbov.
Na zlepšenie pohyblivosti po celom tele pohybujte všetkými kĺbmi vrátane zápästí, krku, ramien, lakťov, kolien a prstov.
2. Robte cielené úseky
Ľudia môžu robiť cielené strečingy, keď sú ešte v posteli:
- Natiahnite každý postihnutý kĺb.
- Vydržte 20 - 30 sekúnd a opakujte dvakrát až trikrát.
- Pohybujte sa pomaly a nepreťažujte sa. Strečing by nikdy nemal byť bolestivý.
Ľudia môžu mať úžitok zo spolupráce s fyzioterapeutom na vytvorení prispôsobeného cvičebného a strečingového programu na zmiernenie bolesti a prevenciu príznakov.
3. Používajte tepelnú terapiu v posteli
Prvá vec, ktorú si ráno dáte, je vyhrievaná prikrývka alebo teplý kúpeľ. Pomôže to zmierniť tuhosť a uvoľniť kĺby.
4. Cvičenie
Už 5 minút cvičenia môže zmierniť príznaky. Vyskúšajte niektoré cviky na pohyb v rozsahu, ktoré zahŕňajú posúvanie kĺbov čo najďalej v rôznych smeroch.
Jemné šliapanie na stacionárnom bicykli môže tiež pomôcť ráno uvoľniť stuhnuté kĺby. Fyzioterapeut môže poskytnúť tiež prispôsobené nápady.
5. Užívanie liekov
Lieky môžu pomôcť ľuďom zvládnuť príznaky rannej stuhnutosti. V niektorých prípadoch môžu pomôcť voľnopredajné (OTC) nesteroidné protizápalové lieky (NSAID).
V iných prípadoch môže byť potrebné, aby ľudia užívali lieky na predpis. Poraďte sa s lekárom, aby ste našli vhodný liek na dosiahnutie najlepších výsledkov.
6. Lieky majte pri posteli
Užitočné je uchovávanie liekov v blízkosti postele, napríklad na nočnom stolíku. To znamená, že človek môže užiť svoje lieky hneď po prebudení, čo dáva symptómom čas na zmiernenie, skôr ako vstane.
7. Použite kĺbový krém
Najskôr ráno naneste krémy na kĺby, napríklad gél diklofenaku. To môže pomôcť zmierniť rannú stuhnutosť zmiernením zápalu a malo by to pomôcť rozhýbať kĺby.
8. Dajte si zdravé raňajky
Výživa je pre zdravé telo nevyhnutná. Jesť ľahké a výživné raňajky môže telu dodať energiu potrebnú na rozbeh.
Protizápalová strava môže pomôcť znížiť zápal a bolesť. Dbajte na to, aby ste sa celý deň dobre stravovali.
9. Spolupracujte s ergoterapeutom
Na kĺby sa niekedy tlačí cez noc. Ak si človek počas spánku zovrie prsty do päste, môžu byť do rána kĺby skutočne napnuté.
Pracovný terapeut môže poskytnúť dlahu, ktorá udrží prsty v kľudovej polohe cez noc. To by malo znížiť pravdepodobnosť rannej stuhnutosti.
10. Dohodnite sa s prácou
Ranná stuhnutosť niekedy trvá dlhšie ako len skoro ráno; niekedy to môže trvať hodiny alebo dni.
Ak sú príznaky obzvlášť závažné, požiadajte o špeciálne ubytovanie, flexibilný pracovný čas alebo možnosť pracovať z domu. Užitočné môžu byť aj prestávky v pohybe.
Predchádzanie rannej stuhnutosti
Nasledujúce stratégie môžu pomôcť zabrániť rannej stuhnutosti:
- Užívanie liekov. NSAID môžu pomôcť zmierniť zápal. Poraďte sa s lekárom, aby ste našli najlepší liek a zistili, aké ďalšie možnosti sú k dispozícii. Každý, kto užíva predpísaný liek, by sa mal pred užitím akýchkoľvek OTC liekov porozprávať so svojím lekárom.
- Cvičenie a strečing. Pravidelné cvičenie a strečing po celý deň môže pomôcť pri spoločnom pohybe. Dobrá voľba je jóga, tai-či, plávanie, ľahké bicyklovanie a iné jemné cvičenie. Vyhýbajte sa príliš dlhému sedeniu alebo ležaniu a robte si časté prestávky, aby ste sa po celý deň trochu pohybovali.
- Pomocou tepla. Používanie tepelných podložiek alebo horúce kúpele alebo sprchy môžu uvoľniť kĺby a zmierniť zápal v tele.
- Užívanie vitamínu D a vápniku. Tieto živiny sú nevyhnutné pre zdravie kostí a kĺbov.
- Jesť protizápalovú stravu. Skúste zo stravy vylúčiť zápalové jedlá, ako sú rafinované cukry a polotovary. Nahraďte tieto potraviny celými potravinami bohatými na vlákninu, ktoré vám môžu pomôcť predchádzať a zmierňovať príznaky RA.
- Berieme to pomaly. Choďte naľahko a znížte aktivitu, ak je to na kĺby príliš namáhavé. Identifikujte a čo najviac obmedzte spúšťače RA.
- Práca s komplementárnymi a alternatívnymi odborníkmi. Akupunktúra, chiropraxe, masážna terapia, éterické oleje, výživová terapia a ďalšie doplnkové a alternatívne metódy môžu byť pre pacientov s RA prospešné.
Prečo RA spôsobuje rannú stuhnutosť?
Lekári úplne nerozumejú presnej príčine rannej stuhnutosti pri RA.
Je však možné, že prirodzené rytmy tela prispievajú k rannej stuhnutosti. Počas noci telo zvyšuje produkciu určitých hormónov, ktoré môžu vyvolať opuch, ktorý vedie k rannej stuhnutosti.
Ako dlho trvá ranná stuhnutosť?
Niektorým stuhnutosť kĺbov trvá iba do skorých ranných hodín. Pre ostatných je to celodenný problém.
Tvrdí to malá štúdia z roku 2014 publikovaná v časopise ReumatológiaNiektorí ľudia s RA zaznamenali rannú stuhnutosť, ktorá trvala dlho po skorých ranných hodinách.
Stuhnutosť kĺbov môže trvať časť dňa alebo celý deň. Dlhodobá stuhnutosť môže nepriaznivo ovplyvniť úroveň aktivity človeka, jeho psychickú pohodu a kvalitu života.
Výhľad
Ranná stuhnutosť je u pacientov s RA častá. Vďaka správnemu plánovaniu a stratégiám môžu ľudia efektívne zvládať a zmierňovať svoje príznaky.
Pri hľadaní správnych liekov je nevyhnutné spolupracovať s lekárom, zatiaľ čo fyzioterapeuti vám môžu pomôcť s osobným cvičením a plánmi naťahovania.
