Ako zmenšiť opuchnuté bradavky

Mať nafúknuté bradavky ako muž zvyčajne nie je zdravotným problémom, ale niektorým sa vzhľad nepáči.

Nafúknuté bradavky u mužov môžu byť výsledkom:

• prírastok hmotnosti alebo prebytočný tuk
• hormonálna nerovnováha
• užívanie steroidov

V niektorých prípadoch sú opuchnuté bradavky výsledkom stavu nazývaného gynekomastia. Gynekomastia je benígny rast mužského prsného žľazového tkaniva. Podľa jednej štúdie približne 30% mužov bude mať niekedy v živote určitú formu gynekomastie.

V závislosti od príčiny môžu byť nejaké kroky, ktoré môžu ľudia podniknúť na zníženie opuchu, napríklad vylepšenie stravy a väčšie cvičenie. V iných prípadoch môže byť možnosťou chirurgický zákrok.

Pretože nafúknuté bradavky sú často kozmetickým problémom, niektorí ľudia potrebujú iba ubezpečenie a poradenstvo.

Nasleduje niekoľko krokov, ktoré môžu ľudia urobiť na zníženie opuchnutých bradaviek.

1. Zlepšiť stravu

Zdravá strava môže znížiť prebytočný tuk v oblasti hrudníka.

Ak sú nadbytočné tukové zásoby v oblasti hrudníka príčinou opuchnutých bradaviek, vylepšenie stravy môže pomôcť znížiť ich vzhľad.

Ľudia by sa mali usilovať o vyváženú stravu zameranú na celé jedlo a výživné látky.

V prípade vyváženej stravy môžu ľudia vyskúšať:

• obmedzenie príjmu sodíka
• zvýšenie spotreby ovocia a zeleniny
• jesť celé zrná namiesto bieleho chleba a cestovín
• výmena plnotučných mliečnych výrobkov za nízkotučné verzie
• konzumácia chudých bielkovín, ako sú fazuľa a ryby
• vyhýbanie sa spracovaným potravinám a potravinám s prídavkom cukrov

Pred zásadnými zmenami v stravovaní by ľudia mali vždy hovoriť s lekárom alebo odborníkom na výživu. To je obzvlášť dôležité, ak žijú s cukrovkou alebo s iným chronickým zdravotným stavom.

2. Cvičenie a zdvíhanie terča

Spolu s vylepšením stravy môže cvičenie a pokusy o cielené zdvíhanie pomôcť znížiť výskyt nafúknutých bradaviek.

Cvičenie, najmä kardiovaskulárne, môže pomôcť znížiť celkovú hladinu tukov. Cielené postupy zdvíhania môžu budovať svalstvo v konkrétnych oblastiach tela, napríklad na hrudníku.

Aj keď existuje veľa programov, ktoré sľubujú rýchle chudnutie, vo všeobecnosti by si ľudia, ktorí chcú schudnúť a udržať si toto chudnutie, zvoliť programy, ktorých sa môžu držať dlhodobo.

Jedna štúdia, ktorá skúmala úlohu cvičenia a fyzickej aktivity, zistila, že chudnutie nastane s najväčšou pravdepodobnosťou, keď človek kombinuje nízkokalorickú stravu s udržateľným cvičením. Vedci tiež poznamenávajú, že v mnohých prípadoch bude mať fyzická aktivita bez zmeny stravovania za následok iba mierne chudnutie.

Niektoré príklady kardiovaskulárnych cvičení, ktoré je možné vyskúšať, zahŕňajú:

• beh alebo jogging
• chôdza
• bicyklovanie
• plávanie

Rovnako ako kardiovaskulárne tréningy, ktoré môžu pomôcť znížiť celkovú hmotnosť, môžu ľudia, ktorí chcú znížiť výskyt opuchnutých bradaviek, zvážiť zaradenie cvikov na hrudník do svojej rutiny.

Cvičenie na hrudi sa zvyčajne zameriava na prsné svaly. Posilnené prsné a hrudné svaly môžu znížiť výskyt opuchnutých bradaviek.

Niektoré vyskúšané cviky na hrudník zahŕňajú:

• hrudník letí
• kliky
• lisovanie na lavičke

Ľudia, ktorí sa zaujímajú o konkrétne programy, ktoré môžu posilniť svaly hrudníka, sa môžu chcieť porozprávať s osobným trénerom alebo iným fitnes profesionálom o rutinách, ktoré zodpovedajú ich potrebám a schopnostiam. Pomoc od osobného trénera môže tiež pomôcť predchádzať zraneniam.

3. Užívajte doplnky na zvýšenie testosterónu

Existuje len veľmi málo dôkazov o tom, že užívanie určitých bylinných doplnkov môže pomôcť zvýšiť hladinu testosterónu.

V niektorých prípadoch môže zvýšená hladina testosterónu pomôcť znížiť výskyt opuchnutých bradaviek. Môže to však platiť iba vtedy, ak človek vie naisto, že opuchy sú spôsobené nízkou hladinou testosterónu. Štúdie v tejto oblasti sú obmedzené, preto je potrebné vykonať ďalší výskum, aby sa mohli urobiť akékoľvek pevné tvrdenia.

Jeden bylinný doplnok, ktorý môže mať pozitívny vplyv na hladinu testosterónu, je ashwagandha alebo Withania somnifera. Väčšina štúdií o ashwagandhe však skúma jeho vplyv na mužskú plodnosť, nie na veľkosť bradaviek.

Staršia štúdia z roku 2010 zistila, že doplnky ashwagandha zvyšovali množstvo testosterónu v skupine mužov, ktorí ich užívali. Štúdia sa však nezaoberala účinkami doplnku na bradavky alebo prsné tkanivo.

Štúdia z roku 2015 sa zaoberala úlohou ashwagandhy pri cvičení a silovom tréningu. Aj keď to nemusí pomôcť priamo s nafúknutými bradavkami, štúdia naznačila, že ashwagandha mala pozitívny vplyv na zvýšenie svalovej hmoty.

4. Podstúpte operáciu

Existuje celý rad chirurgických zákrokov, ktoré môžu znížiť výskyt opuchnutých bradaviek.

Ak je gynekomastia príčinou opuchnutých bradaviek, môže byť možné chirurgický zákrok. Aj keď diéta a pohyb môžu pomôcť ľuďom s gynekomastiou znížiť výskyt opuchnutých bradaviek, nemusí sa opuchu úplne zbaviť.

Ľudia sa môžu s lekárom porozprávať o dostupných chirurgických zákrokoch na zníženie opuchu. Poistenie však túto možnosť zvyčajne nepokrýva, pretože ide zvyčajne o voliteľný postup.

Niektoré chirurgické možnosti zahŕňajú:

• excízia tkaniva, pri ktorej chirurg urobí malé rezy na odstránenie prsného tkaniva
• liposukcia, na odstránenie tuku, ale nie prsného tkaniva
• mastektómia, pri závažnejších gynekomastiách
• neinvazívna redukcia tuku, ktorá využíva lokálne lasery alebo zmrazenie na zníženie tukových zásob

Lekár môže človeku pomôcť určiť, ktorá možnosť, ak je, je pre neho najlepšia.

Zhrnutie

Nafúknuté bradavky sú pre niektorých ľudí kozmetickým problémom. Aj keď opuchnuté bradavky zvyčajne nespôsobujú žiadne fyzické zdravotné ťažkosti, niektorým ľuďom sa nemusí páčiť ich vzhľad, ktorý môže mať vplyv na ich sebadôveru a duševnú pohodu.

Ľudia, ktorí majú záujem o zníženie opuchu bradaviek, to môžu urobiť viac cvičením a primeranými zmenami stravovania. V iných prípadoch môže pomôcť chirurgický zákrok.

Ktokoľvek, kto sa zaujíma o vzhľad bradaviek, môže hovoriť s lekárom o možnostiach liečby.