Je vitamín E dobrý pre vaše vlasy?
Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Vitamín E je živina rozpustná v tukoch, ktorá je dostupná z niekoľkých zdrojov potravy, ako aj vo forme doplnkov. Niektorí ľudia sa domnievajú, že vitamín E má pozitívny vplyv na zdravie vlasov, aj keď je na podporu tejto teórie potrebný ďalší výskum.
V tomto článku skúmame niektoré zjavné výhody vitamínu E pre vlasy a skúmame, aké dôkazy ich podporujú. Vysvetlíme tiež, ako môžu ľudia zvýšiť príjem vitamínu E, a zvážime, či existujú alebo nie sú nejaké riziká alebo vedľajšie účinky.
Čo môže vitamín E urobiť pre vlasy?
Ľudia tvrdia, že vitamín E ponúka niekoľko výhod pre zdravie vlasov, ale mnohým z týchto tvrdení chýbajú prísne vedecké dôkazy, ktoré by ich podporili.
Väčšina tvrdení o úlohe vitamínu E v zdraví vlasov súvisí s jeho antioxidačnými vlastnosťami. Zameriavajú sa na myšlienku, že môže znížiť poškodenie buniek a zlepšiť rast vlasov.
Nižšie skúmame niektoré z najbežnejších tvrdení.
Môže pomôcť pri podpore zdravej pokožky hlavy
Vitamín E môže prispievať k podpore zdravej pokožky hlavy a vlasov, pretože má prirodzené antioxidačné účinky, ktoré by mohli pomôcť pri udržaní rastu vlasov.
Antioxidačné vlastnosti tohto vitamínu by mohli pomôcť znížiť množstvo oxidačného stresu a voľných radikálov, ktoré spôsobujú rozpad vlasových folikulov v pokožke hlavy.
Pomôžte zabrániť vypadávaniu vlasov
Existujú určité obmedzené dôkazy na podporu tvrdenia, že vitamín E môže pomôcť zabrániť vypadávaniu vlasov.
Malá výskumná štúdia, ktorej sa zúčastnilo celkovo 38 dobrovoľníkov, u ktorých došlo k vypadávaniu vlasov, skúmala úlohu, ktorú zohrával vitamín E pri prevencii tejto straty. Štúdia zistila, že jedna zo zložiek vitamínu E zlepšila rast vlasov dobrovoľníkov v porovnaní s placebom.
Stále je potrebný ďalší výskum, aby sa zistilo, ako vitamín E ovplyvňuje vypadávanie vlasov.
Zvýšený lesk
Podľa niektorých ľudí môže vitamín E pomôcť doplniť lesk, ktorý vlasy strácajú v dôsledku poškodenia. Chemikálie, teplo a iné stylingové výrobky môžu všetky vlasy poškodiť.
Osoba môže obnoviť lesk pomocou olejov, ktoré poskytujú pokožke a vlasom ďalšiu vrstvu ochrany. Mnoho výrobcov pridáva do svojich výrobkov vitamín E, ktorý pomáha obnoviť lesk.
Existuje len obmedzený výskum, aký efektívny je vitamín E na to, aby boli vlasy opäť lesklejšie.
Ako používať alebo prijímať viac vitamínu E.
Vitamín E je prirodzene sa vyskytujúca živina, ktorá je obsiahnutá v určitých potravinách. Ľudia ho tiež môžu nájsť v doplnkoch a iných produktoch.
Ľudia môžu na zvýšenie príjmu vitamínu E použiť nasledujúce metódy alebo si viac tohto vitamínu aplikovať na vlasy a pokožku hlavy:
Šampón a iné výrobky na vlasy
Niekoľko šampónov a kondicionérov obsahuje vitamín E. Ľudia si môžu vlasy umývať šampónom a kondicionérom obohateným o vitamín E, ako by to bolo pri bežných výrobkoch.
Pri používaní špeciálnych produktov a doplnkov je nevyhnutné postupovať podľa pokynov na informačnom štítku.
Šampóny obohatené o vitamín E a ďalšie výživné látky je možné zakúpiť online. Opäť stojí za zmienku, že existuje len málo dôkazov na podporu ich účinnosti pri podpore zdravia vlasov.
Zlepšite celkovú stravu
Vitamín E je obsiahnutý v niekoľkých druhoch potravín. Tie obsahujú:
- Listová zeleň
- orechy a semiačka
- zeleninový olej
- obohatené raňajkové cereálie
Aby ľudia zvýšili príjem vitamínu E, môžu jesť jedlá, ktoré sú prirodzene bohaté na tento vitamín. Niektoré dobré potravinové zdroje vitamínu E zahŕňajú:
- 1 lyžica oleja z pšeničných klíčkov - 20,3 miligramov (mg)
- 1 unca (oz) sušených pražených slnečnicových semien - 7,4 mg
- 1 oz suchých pražených mandlí - 6,8 mg
- 2 lyžice arašidového masla - 2,9 mg
- pol šálky vareného špenátu - 1,9 mg
- pol šálky varenej brokolice - 1,2 mg
Odborníci všeobecne považujú zvýšenie príjmu potravín, ktoré obsahujú vitamín E, za bezpečné.
Používanie doplnkov
Doplnky vitamínu E sú často dostupné v špecializovaných obchodoch a v lekárňach v rôznych obchodoch.
Ľudia užívajúci vitamín E by ho mali vždy používať podľa pokynov. Mali by ho brať aj s jedlom, pretože ide o vitamín rozpustný v tukoch.
Doplnky obsahujú syntetickú formu vitamínu E. Podľa Úradu pre doplnky výživy (ODS) ľudia potrebujú približne o 50 percent viac syntetického vitamínu E než prirodzene sa vyskytujúci vitamín E, aby získali rovnaké zdravotné výhody.
Najlepšie je porozprávať sa s lekárom skôr, ako začnete užívať doplnky vitamínu E. Pretože príliš veľa vitamínu E môže byť škodlivé.
Oleje s obsahom vitamínu E.
Niektoré oleje obsahujú infúziu vitamínu E. Ľudia by mali tieto oleje miešať s nosným olejom, ak ich výrobcovia ešte neriedili. To pomôže zabrániť podráždeniu pokožky.
Aj keď je možné aplikovať oleje z vitamínu E priamo na pokožku hlavy, vylúhované oleje nemusia byť pre väčšinu ľudí tou najlepšou voľbou, pretože sú drahé a ich použitie je ťažké.
Existujú nejaké riziká alebo vedľajšie účinky?
Vedci stále skúmajú účinky vitamínu E na zdravie. Podľa ODS štúdie naznačujú, že vitamín E nie je účinný pri prevencii alebo liečbe rakoviny. Organizácia tiež poznamenala, že vitamín E nechráni pred srdcovými chorobami.
Užívanie doplnkov vitamínu E môže byť zdraviu škodlivé, pretože môžu interferovať s určitými liekmi vrátane chemoterapie.
Je tiež možné, aby človek prijal príliš veľa vitamínu E pomocou doplnkov. Preto je nevyhnutné riadiť sa odporúčaním výrobcu alebo lekára ohľadom dávkovania.
To však neznamená, že vitamín E nie je dôležitou výživnou látkou pre celkové zdravie pokožky a vlasov. Mnoho výrobcov v oblasti zdravia a krásy používa vitamín E vo svojich kozmetických a vlasových výrobkoch na podporu zdravej pokožky a vlasov.
Aj keď sa mnohí domnievajú, že je to prospešné, pridanie vitamínu E do dermatologických produktov nie je bez kritiky. Napríklad štúdia z roku 2016 skúmala úlohu vitamínu E v dermatológii a dospela k záveru, že je ťažké určiť presné účinky vitamínu E na pokožku a vlasy.
Autori sa domnievajú, že je potrebný ďalší výskum na potvrdenie vhodných dávok a dokázanie celkovej účinnosti vitamínu E.
Zobrať
Niet pochýb o tom, že vitamín E je dôležitá živina, ktorú telo potrebuje. Osoba môže zvyčajne uspokojiť svoje každodenné potreby bez špeciálnej stravy alebo doplnkov.
Vedci musia vykonať ďalší výskum s cieľom zistiť, čo presne vitamín E pre vlasy robí.
