Lucidné snívanie: Ovládanie príbehov spánku
Už ste niekedy začali snívať a zrazu ste si uvedomili, že ste boli vo sne? Podarilo sa vám niekedy získať kontrolu nad svojím vysneným rozprávaním? Ak je vaša odpoveď na jednu z týchto otázok „áno“, zažili ste, čo sa nazýva lucidné snívanie.
Filmy ako napr Počiatok spopularizovali lucidné snívanie. Tento film predstavuje pôsobivých remeselníkov snov, ktorí sú schopní ovládať tvar a obsah svojich snov, ako aj snov ostatných.
Takéto činy manipulácie snov sa v našom skutočnom živote nemusia javiť rovnako možné, ale nie celkom chýbajú.
V skutočnosti je množstvo ľudí schopných zažiť niečo, čo sa nazýva lucidné snívanie, a niektorí z nich sú dokonca schopní ovládať určité prvky svojich nočných snov.
Podľa niektorých výskumov asi polovica všetkých ľudí mala niekedy v živote lucidný sen a približne 11% zažíva jeden alebo dva lucidné sny mesačne.
Vo svojej toľko citovanej básni Sen vo sne, Edgar Allan Poe napísal: „Všetko, čo vidíme alebo sa zdá, je iba sen vo sne.“
O tom, či má pravdu, alebo nie, je vecou filozofov diskutovať, ale zdá sa, že hranica medzi snami a realitou je jasným snom.
V tomto Spotlight sa pozrieme na to, čo sa kvalifikuje ako lucidné snívanie, či tieto skúsenosti môžu mať nejaké praktické využitie a ako by sa človek mohol stať lucidným snílkom.
Čo je to jasné snívanie?
Typicky, keď snívame, nevieme, že sen nie je skutočný. Ako postava z filmu Počiatok celkom trefne povedané: „No, sny, cítia sa skutočné, kým sme v nich, však? Až keď sa prebudíme, uvedomíme si, že niečo bolo skutočne zvláštne. “
Niektorí ľudia sú však schopní vstúpiť do sna a byť si plne vedomí skutočnosti, že v skutočnosti snívajú.
„Jasný sen sa definuje ako sen, počas ktorého si snívajúci uvedomujú, že snívajú,“ vysvetľujú odborníci.
V pojednaní sa javí úplne prvý záznam o jasnom snívaní Na snoch od starogréckeho filozofa Aristotela. V ňom popisuje inštanciu sebauvedomenia počas stavu snov.
„[Ak] spánok vníma, že spí a je si vedomý spánkového stavu, počas ktorého vnímanie prichádza pred jeho myseľ, prezentuje sa stále, ale niečo v ňom hovorí:„ Obraz Koriskosa sa prezentuje, ale skutočné Koriskos nie je prítomné, “napísal.
Nie je jasné, koľko ľudí v skutočnosti prežíva lucidné snívanie, aj keď niektoré štúdie sa pokúsili zhromaždiť informácie o jeho rozšírení - a zdá sa, že tento jav môže byť celkom bežný.
Napríklad vedci v Brazílii skúmali 3 427 účastníkov s mediánom veku 25. Výsledky prieskumu naznačili, že 77% respondentov zažilo lucidné snívanie aspoň raz.
Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o fascinujúcom svete spánku založených na dôkazoch, navštívte naše špecializované centrum.
Kedy sa to stane a aké to je?
Rovnako ako väčšina snov, aj lucidné snívanie sa zvyčajne vyskytuje počas spánku s rýchlym pohybom očí (REM). U niektorých ľudí k tomu dôjde spontánne, iní sa však trénujú, aby začali jasno snívať (alebo aby sa v tom zlepšili).
Ako povedal jeden skúsený lucidný snílek Lekárske správy dnes:
„[M] y lucidné snívanie [...] nastáva, keď sa prebúdzam, alebo niekedy, ak som sa krátko prebudil a idem spať. V dnešnej dobe to dokážem úplne z rozmaru, pokiaľ som v tom polospánku a bdelom procese. “
Miera, do akej môže človek ovplyvniť svoj sen, sa tiež líši.
Niektorí ľudia sa môžu jednoducho okamžite zobudiť, keď si uvedomia, že snívali. Ostatní ľudia však môžu byť schopní ovplyvniť svoje vlastné činy v rámci sna alebo častí samotného sna.
Jasný rojko, ktorý hovoril MNT povedala nám, že dokázala manipulovať rozprávanie snov, aby pre ňu vytvorila príjemný zážitok.
"Zvyčajne," vysvetlila, "dokážem ovládať rozprávanie vo sne, takže napríklad ak nie som spokojná s vývojom vo sne, môžem to zmeniť."
Aké sú jeho aplikácie?
Lucidné snívanie je určite atraktívna a fascinujúca vyhliadka; byť schopný preskúmať svoje vlastné vnútorné svety s plným vedomím, že sme vo sne, je zaujímavé a má takmer magickú príchuť.
Môže mať však lucidné snívanie nejaké praktické využitie?
Dr. Denholm Aspy z University of Adelaide v Austrálii je výskumný pracovník, ktorý sa špecializuje na lucidné snívanie.
Vysvetlil MNT že táto skúsenosť môže byť skutočne terapeutická. Jeho hlavnou aplikáciou, podľa doktora Aspyho, je riešenie nočných môr - najmä opakujúcich sa nočných môr, ktoré môžu ovplyvniť kvalitu života človeka.
Prax učenia sa lucidného sna zabrániť zastaveniu alebo opakovaniu nočných môr sa vysvetľovala ako „terapia lucidným snívaním“.
"Ak môžete pomôcť niekomu, kto má nočné mory, stať sa počas tej nočnej mory prehľadným," povedal, "potom mu to dáva schopnosť ovládať seba alebo nočnú moru samotnú."
"[Hovoríme, že na vás niekto zaútočil v nočnej more." Môžete sa pokúsiť porozprávať s útočníkom. Môžete sa ich opýtať: „Prečo sa objavujete v mojich snoch?“ Alebo „Čo potrebujete na vyriešenie tohto konfliktu so mnou?“ “
Denholm Aspy
„Niektorí ľudia,“ dodal, „vezmú na seba superveľmoci alebo špeciálne schopnosti, aby mohli bojovať proti útočníkovi. A potom môžete tiež skúsiť uniknúť, napríklad odletieť alebo dokonca robiť techniky, ako sa zámerne zobudiť z nočnej mory. “
Lucidné snívanie má tiež potenciál pomáhať ľuďom s fóbiami, ako sú strach z lietania alebo strach z pavúkov.
„Ak má človek konkrétnu fóbiu, potom jeho prostredie lucidného sna [...] poskytuje zaujímavú príležitosť robiť napríklad expozičnú terapiu, pri ktorej sa postupne vystavujete tomu, čoho sa bojíte, v snahe tento strach postupne prekonať. , “Povedal doktor Aspy.
Je to možné, dodal, pretože prostredie snov môže poskytnúť dostatočne realistický zážitok bez toho, aby sa skutočne cítil nebezpečne. Počas jasného snívania jednotlivec vie, že sa nenachádza v skutočnom svete, takže môže bezpečne preskúmať svoje obavy bez toho, aby sa skutočne cítil ohrozený.
„Lucidné snívanie je druh tvorivej činnosti“
Zároveň je lucidné snívanie atraktívne aj ako neobvyklý spôsob zábavy - podobne ako pohlcujúci zážitok z virtuálnej reality.
Skúsený lucidný snílek by mohol byť schopný „ísť na dobrodružstvo“ a komunikovať s ľuďmi a vecami tak, ako by to v skutočnom živote nemuseli byť.
Jasný rojko, ktorý hovoril MNT povedala, že si tento zážitok myslí ako niečo podobné ako rozprávanie príbehov, vďaka čomu sa po prebudení cíti šťastnejšia:
"Lucidné snívanie pre mňa je druh tvorivej činnosti - musím preskúmať, čo mi moje sny hovoria, v porovnaní s tým, čo chce moja vedomá myseľ." Okrem toho, že je zaujímavý, nemá veľké využitie a väčšinou ma teší […]. Mám tendenciu sa celkom prebudiť. “
"Robím lucidné sny pre zábavu," pokračovala. „Baví ma to a ako niekoho, kto rád rozpráva, je to podobná skúsenosť ako písať príbeh alebo hrať videohru. Ponoríte sa do príbehu, ktorý vás nejakým spôsobom zahŕňa. “
Techniky jasného snívania
Existuje veľa techník, ktoré používajú ľudia, ktorí si chcú vyskúšať lucidné snívanie alebo zdokonaliť svoje skúsenosti s lucidným snívaním.
Štúdia z roku 2017, ktorú Dr. Aspy a kolegovia uskutočnili, testovala účinnosť troch bežných techník.
Prvá sa nazýva „testovanie reality“. Môže to zahŕňať overenie, či sa vám sníva v reálnom živote alebo počas sna.
Napríklad počas celého dňa si človek môže chcieť položiť otázku: „Snívam práve teraz?“ keď sa snažia nechať svoju ruku prejsť pevnou stenou.
Táto technika sa spolieha na úmysel. V reálnom živote zostane stena pevná a nepreniknuteľná, ale vo sne cez ňu ľahko prejde ruka.
Ďalšou „kontrolou reality“ je opätovné načítanie riadku textu. Ak v reálnom živote text prečítame na plagáte, pri opakovanom čítaní zostane rovnaký. Vo sne sa však text bude neustále posúvať.
Opakované vykonávanie týchto experimentov po celý deň môže uľahčiť zapamätanie si ich vykonania počas snov, čo snívajúcemu človeku umožní získať si o sne sen.
Ďalšou technikou je „prebudenie späť do postele“. To si vyžaduje nastavenie budíka, aby ste sa zobudili asi 5–6 hodín po spánku.
Po prebudení by sa mala osoba zamerať na to, aby chvíľu prebudila, než sa vráti spať. Táto technika má ponoriteľa okamžite ponoriť do REM, čo je fáza spánku, počas ktorej s najväčšou pravdepodobnosťou zažijú lucidný sen.
Lucidné snívanie sa môže vyskytnúť aj prostredníctvom „mnemotechnickej indukcie“. Toto je ďalšia technika, ktorá si vyžaduje úmysel a veľa cviku.
S mnemotechnickou indukciou si musí človek opakovať - tesne pred spaním - vetu ako „Dnes večer si všimnem, že snívam“, aby sa mohol „naprogramovať“ na dosiahnutie jasnosti vo sne.
Denníky snov a meditácia
Ukazuje sa tiež, že tí, pre ktorých je ľahké lucidný sen mať, nemajú veľké problémy s pravidelným pripomínaním si svojich snov.
"Pokiaľ ide o lucidné snívanie, najsilnejším prediktorom toho, či máte lucidné sny alebo nie, je to, ako dobre si pamätáte svoje bežné sny," vysvetlil doktor Aspy.
Preto niektorí ľudia, ktorí majú záujem spoznávať svoje sny s plným vedomím, môžu považovať za užitočné viesť si denník snov, do ktorého si každú noc čo najpodrobnejšie zapisujú sny, ktoré majú.
Jasný snílek, s ktorým sme robili rozhovor, potvrdil túto myšlienku vysvetlením, že po prebudení dlho rada písala svoje sny.
Ďalším spôsobom, ktorý môže pomôcť pri jasnom snívaní, je meditácia alebo všímavosť, pretože „trénuje“ ľudí, aby si lepšie uvedomovali seba a svoje okolie.
„Mnoho ľudí sa zaujíma o meditáciu a všímavosť ako o spôsob, ako mať lucidné sny,“ vysvetľuje Dr. Aspy. „Existuje myšlienka, že ak ste si počas dňa vedomí, skôr si všimnete že snívate, zatiaľ čo spíte. “
Obavy a riziká
Jednou z obáv, ktoré niektorí ľudia vyjadrujú o účasti na jasnom snívaní, ak sú schopní to dosiahnuť, je to, že sa môžu „zaseknúť“ vo sne a prebudiť sa je pre nich ťažšie.
Doktor Aspy to však vysvetlil MNT že by to nemalo vyvolávať obavy; ľudia sú zvyčajne schopní spať (a snívať) iba stanovenú dobu každú noc, takže je nepravdepodobné, že by niekto „uviazol“ pri spánku.
Povedal nám: „Hlavným dôvodom je to, že - takmer bez ohľadu na to, čo robíte, idete priemerne každú noc iba spať a snívať. Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste to trochu zvýšili, ale nemôžete to vydržať veľmi dlho. “
Ďalším problémom, ktorý majú niektorí ľudia, je to, že zapojenie sa do jasného snívania si vyžaduje sústredenie a úsilie, čo môže znamenať, že spiaci si dostatočne neoddýchne. Autori článku z roku 2019 v skutočnosti vyjadrili obavy, že časté lucidné snívanie môže viesť k narušeniu spánku.
Doktor Aspy však vysvetlil, že lucidní snílci, s ktorými v minulosti spolupracoval, nehlásili viac únavy alebo horšiu kvalitu spánku v dôsledku lucidného snívania.
Vydal však varovanie pre začínajúcich jasných snílkov:
"Všeobecne odporúčam, aby ľudia nesledovali jasné snívanie, ak majú určité problémy s duševným zdravím."
Jedným z príkladov je schizofrénia. Tento stav môže spôsobiť, že ľudia budú mať ťažkosti s rozlíšením medzi halucináciami a skutočnými udalosťami. V niektorých prípadoch nám povedal doktor Aspy, že lucidné snívanie môže stav skutočne zhoršiť.
Iní vedci sa pýtajú, či by povzbudenie jasného snívania mohlo alebo nemuselo stierať hranicu medzi psychologickými hranicami spánku a bdenia. Žiadajú ďalší výskum toho, ako by to mohlo mať vplyv na určitých zraniteľných ľudí vrátane tých, ktorí majú disociáciu.
Lucidné snívanie môže byť fascinujúcou, užitočnou alebo príjemnou skúsenosťou, ale skôr ako sa pokúsite experimentovať, mali by ste zvážiť, prečo máte záujem ho dosiahnuť a čo od neho očakávate.
