Nočné sovy môžu každý deň zažívať „jet lag“
Patríte k ľuďom, ktorí chodia spať neskoro a vstávajú rovnako neskoro? Ak je to tak, možno sa vám uľaví, keď viete, že štúdia potvrdila, že ide o váš prirodzený rytmus. V dnešnom pracovnom svete to však môže mať vážne účinky v dôsledku zapojenia vášho mozgu.
Niektorí ľudia sa vyhlasujú za ranné škovránky alebo ranné vtáčatá a bez námahy sa zobúdzajú za úsvitu a zaspávajú skôr večer.
Ďalšími sú však nočné sovy alebo večerní ľudia, ktorí zostávajú hore až do skorých ranných hodín a vstávajú neskôr počas dňa, ak sú ponechaní na svoje vlastné zariadenia.
Predchádzajúce výskumy ukázali, že nočné sovy čelia určitým zdravotným rizikám kvôli ich denným rytmom. Patrí k nim tendencia k horším stravovacím návykom, čo môže naopak zvyšovať riziko metabolických stavov, ako je cukrovka.
Štúdia vedená vyšetrovateľmi z Birminghamskej univerzity vo Veľkej Británii teraz zistila, ako sa vzory aktivity v mozgu nočných sov líšia od vzorcov aktivity ranných ľudí. Štúdia tiež zdôrazňuje, ako môžu tieto rozdiely ovplyvniť ich životy a úroveň produktivity vo svete, ktorý zvyčajne uprednostňuje začínajúce subjekty.
„Obrovské množstvo ľudí sa snaží podať čo najlepší výkon v pracovných alebo školských hodinách, na ktoré nie sú prirodzene vhodné,“ poznamenáva vedúca výskumná pracovníčka Dr. Elise Facer-Childs, ktorá predtým pôsobila na univerzite v Birminghamu a teraz pôsobí na Monash Institute for Cognitive and Clinical. Neurovedy v austrálskom Melbourne.
„Existuje zásadná potreba lepšieho porozumenia týmto problémom, aby sme minimalizovali zdravotné riziká v spoločnosti a maximalizovali produktivitu,“ zdôrazňuje.
Vedci teraz zverejnili tieto zistenia v štúdii publikovanej v časopise SPÁNOK.
Činnosť mozgu u nočných sov
Pre túto štúdiu výskumný tím prijal 38 zdravých účastníkov. Dobrovoľníkov rozdelili do dvoch skupín, pričom do jednej skupiny bolo zaradených 16 ranných vstávačov a do druhej 22 podvalov.
Vedci rozdelili účastníkov do týchto dvoch skupín na základe ich cirkadiánnych rytmov melatonínu a kortizolu - prirodzená cirkulácia týchto dvoch hormónov ovplyvňuje cykly spánku a bdenia.
Vedci sledovali vzorce spánku a bdenia účastníkov a dobrovoľníci vyplňovali dotazníky o ich rytmoch. V priemere išli neskoro spiaci o 2:30 a zobudili sa o 10:15.
Na posúdenie vzorcov mozgovej aktivity vyšetrovatelia požiadali dobrovoľníkov, aby podstúpili skenovanie pomocou magnetickej rezonancie. Vedci tiež testovali výkon účastníkov na rôznych úlohách, ktoré sa zaviazali v rôznych časoch počas dňa, aby zistili, ako cykly spánok - bdenie ovplyvňujú každodenné fungovanie.
Tím si všimol rozdiel vo vzorcoch mozgovej aktivity medzi týmito dvoma skupinami, konkrétne to, že nočné sovy mali nižšiu pokojovú mozgovú konektivitu v mozgových oblastiach, ktoré si vedci spájajú predovšetkým s udržiavaním stavu vedomia. Korelovali to s kratším rozpätím pozornosti, ako aj s pomalšími reakciami a nižšími úrovňami energie.
Ranné vtáčatá vstávali lepšie a mali rýchlejšie reakčné časy počas ranných úloh. V tom čase tiež vyhlásili, že sú oveľa menej ospalí.
Naopak, podľa očakávania sa najlepšie darilo neskorým pražcom, ktorí najrýchlejšie reakčné časy zažívali okolo 20:00. Avšak ani v čase, keď boli na svojom vrcholovom výkone, sa nočným sovám nedarilo oveľa lepšie ako ich skorým stúpajúcim rovesníkom.
To naznačuje, že počas celého dňa - alebo približne od 8:00 do 20:00 - pripojenie mozgu v pokojovom stave je ovplyvnené u osôb, ktoré neskoro spia, čo nepriaznivo ovplyvňuje ich produktivitu.
Sociálne očakávania „by mohli byť flexibilnejšie“
Dr. Facer-Childs prirovnáva stav nočných sov po celý deň k forme neustáleho oneskorenia, zdôrazňujúc, že to môže mať z dlhodobého hľadiska významný vplyv na ich blaho.
"Tento nesúlad medzi biologickým časom človeka a sociálnym časom - ktorý väčšina z nás zažila v podobe oneskorenia - je bežnou záležitosťou pre nočné sovy, ktoré sa snažia nasledovať bežný pracovný deň."
Dr. Elise Facer-Childs
„Naša štúdia je prvou, ktorá ukazuje potenciálny vnútorný, neurónový mechanizmus, vďaka ktorému môžu nočné sovy čeliť kognitívnym nevýhodám, keď sú nútené vyhovieť týmto obmedzeniam,“ dodáva.
Z tohto dôvodu výskumník tvrdí, že spoločnosti musia dlho a dôsledne prezerať svoje organizačné štruktúry, najmä pokiaľ ide o pracovný čas a spôsob, ako lepšie vyhovieť potrebám jednotlivcov. Táto flexibilita by mala znamenať, že nočné sovy môžu vyniesť svoju najlepšiu nohu dopredu a vyhnúť sa nepriaznivým zdravotným výsledkom.
„Na zvládnutie tejto [situácie] je potrebné lepšie zohľadniť hodiny tela jednotlivca - najmä vo svete práce,“ tvrdí Dr. Facer-Childs.
„Bežný deň môže trvať od 9:00 do 17:00, ale pre nočnú sovu by to mohlo mať za následok zníženie výkonu v dopoludňajších hodinách, zníženie spojenia mozgu v oblastiach spojených s vedomím a zvýšenie dennej ospalosti,“ varuje .
Ďalej radí, že „Ak by sme ako spoločnosť mohli byť flexibilnejší v spôsobe riadenia času, mohli by sme prejsť dlhú cestu k maximalizácii produktivity a minimalizácii zdravotných rizík.“
