Zmiernenie bolesti sedacieho nervu počas tehotenstva

Ischias je jednou z príčin bolesti chrbta počas tehotenstva. Ľudia môžu tieto príznaky zmierniť pomocou natiahnutí, jemnej masáže a ďalších liekov.

Bolesť v krížoch je jednou z najbežnejších sťažností počas tehotenstva, ktorá postihuje viac ako dve tretiny žien.

Ischias je bolesť, ktorú spôsobuje podráždenie sedacieho nervu. Hlavným príznakom je vystreľujúca bolesť, ktorá začína v krížoch a vyžaruje sa dolu nohou.

Ischias je jednou z menej častých príčin bolesti chrbta počas tehotenstva. Ischias je pravdepodobnejšie, že vznikne v neskorších štádiách, keď je plod veľký.

V tomto článku sa zaoberáme príčinami ischias počas tehotenstva, jeho príznakmi a spôsobmi, ako zmierniť túto bolesť súvisiacu s nervami počas tehotenstva pomocou naťahovaní, masáží a ďalších liekov.

Príčiny

Medzi príznaky ischias patrí bolesť krížov a nôh.

Ischias je skôr príznakom iného problému ako samotným stavom.

Ischiatický nerv je veľký nerv, ktorý sa vetví z miechy v krížoch a prechádza zadkom a dole nohami. Tento nerv pomáha dolnej časti chrbta, nôh a chodidiel cítiť pocity, ako je tlak, bolesť a teplota.

Počas tehotenstva môže ischias vzniknúť, ak rastúca maternica a plod vyvíjajú tlak na sedací nerv, čo spôsobuje zápal, podráždenie a bolesť.

Menej často sa u ľudí môže vyskytnúť ischias kvôli pošmyknutému disku v chrbtici. Tiež kŕč svalu piriformis hlboko v zadku môže podráždiť nerv a spôsobiť ischias.

Príznaky

Primárnym príznakom ischias je bolesť v krížoch, zadku a nohách. Môže začínať v krížoch a vyžarovať dole do nôh.

Medzi ďalšie príznaky, ktoré lekári spájajú s ischiasom, patria:

• bolesť nohy
• zlá kontrola močového mechúra
• necitlivosť, mravčenie alebo mravčenie v nohách
• slabosť krížov alebo nôh
• pocit pálenia v dolných končatinách
• bolesť, ktorá sa zhoršuje kašľom, pohybom alebo kýchaním

Ženy, ktoré majú tieto príznaky počas tehotenstva, by to mali uviesť pri najbližšom vymenovaní lekára.

Ľudia môžu zvyčajne zmierniť bolesť spojenú s ischiasom pomocou niekoľkých jednoduchých domácich liekov. Vo väčšine prípadov bolesť sama ustúpi do niekoľkých týždňov.

Úseky

Ľahké úseky v zadnej oblasti sú skvelým spôsobom, ako uvoľniť napnuté svaly a zmierniť bolesť sedacieho nervu.

Americká vysoká škola pôrodníkov a gynekológov odporúča, aby sa ženy vyhýbali cvičeniu spočívajúcemu v ľahu na chrbte. Je to tak preto, lebo keď je maternica v tejto polohe, tlačí na veľkú žilu, ktorá vedie k srdcu.

Vyskúšajte tieto úseky každý deň, aby ste zmiernili bolesť sedacieho nervu v priebehu niekoľkých týždňov:

1. Sediaci úsek piriformis

Sval piriformis je hlboko v gluteách alebo svaloch zadku. Kŕče v týchto svaloch môžu spôsobiť bolesť ischias. Tento strečing môže pomôcť zmierniť napätie svalov a znížiť kŕče.

Postup pri rozťahovaní piriformis v sede:

• Sadnite si na stoličku s nohami položenými na zemi.
• Zdvihnite ľavú nohu a chodidlo položte na opačné koleno.
• Pomaly sa predkloňte a chrbát majte vystretý, až kým nepocítite natiahnutie krížov a gluteí.
• Držte úsek po dobu 30 sekúnd.
• Opakujte pohyb s pravou nohou.

2. Pose dieťaťa

Child’s Pose je obľúbená jogová pozícia pre tehotné ženy. Táto jednoduchá, pokojná póza roztiahne svaly v dolnej časti chrbta a môže pomôcť zmierniť bolesti bedier a nôh.

Úlohy dieťaťa:

• Kľaknite si na mäkký povrch alebo podložku na jogu.
• Dotknite sa spolu prstov na nohách a roztiahnite kolená od seba, aby ste vytvorili miesto pre bruško.
• Sedte s vystretým chrbtom.
• Vdýchnutím dosiahnite ruky nad hlavou.
• S výdychom natiahnite ruky dopredu a dlane položte na zem.
• Posaďte sa a pritom dno smerujte k pätám.
• Stále sa zhlboka nadýchnite, pri každom nádychu ruky natiahnite o niečo viac, precíťte úsek v krížoch a pleciach.
• Ruky choďte pomaly dozadu a vráťte sa do kľaknutej polohy.

3. Stojace podkolennej šľachy

Natiahnutie hamstringov, ktoré sú veľkými svalmi pozdĺž chrbta stehien, môže uvoľniť napätie v chrbte, nohách a gluteách. Toto natiahnutie pomôže udržať pružnosť svalov okolo sedacieho nervu.

Ak chcete urobiť strečing stojacej hrčky:

• Stojte vzpriamene s oboma nohami na zemi.
• Zdvihnite ľavú nohu a položte ju na stabilný predmet tak, aby bola noha rovná a prsty smerovali k stropu.
• Jemne sa predkloňte, aby ste natiahli podkolennú svalovinu.
• Vydržte v pozícii 30 sekúnd.
• Jemne položte chodidlo späť na podlahu.
• Opakujte úsek s pravou nohou.

4. Kľačiace výpady

Kľačiace výpady fungujú tak, že sa uvoľňujú svaly v bokoch. To môže zmierniť tlak na nervy a svaly obklopujúce boky, vrátane svalov chrbta a nôh.

Ak chcete urobiť kľačiaci výpad:

• Kľaknite si na mäkký povrch alebo podložku na jogu.
• Vykročte ľavou nohou dopredu tak, aby stehno bolo rovnobežne so zemou.
• S výdychom posuňte svoju telesnú hmotnosť dopredu, aby ste pocítili natiahnutie bedra a nohy.
• Držte štetec 30 sekúnd.
• Zopakujte pohyb s pravou nohou.

Jemné cvičenie

Jemné cvičenie počas tehotenstva môže posilniť brušné a chrbtové svaly, aby sa znížilo riziko ďalších bolestí chrbta súvisiacich s tehotenstvom.

Ľudia so zápalom sedacieho nervu sa môžu pred vykonaním konkrétnych cvičení porozprávať s lekárom, aby sa ubezpečili, že sú v bezpečí.

Svižná chôdza, stacionárna cyklistika, jóga a plávanie sú dobré možnosti. Plávanie môže byť obzvlášť prospešné pre ľudí, ktorí majú bolesti v krížoch, pretože vztlak vody môže zmierniť tlak na kĺby a svaly.

Viac informácií o tom, ako bezpečne cvičiť počas tehotenstva, sa dozviete tu.

Masáže

Jemná masáž dolnej časti chrbta môže pomôcť zmierniť zápal a nepohodlie okolo sedacieho nervu. Osoba by mala zabezpečiť, aby jej masáž zahŕňala iba ľahké údery a zastavila sa, ak je príliš silná alebo bolestivá.

Pri hľadaní masérky je najlepšie zvoliť tú, ktorá sa špecializuje na tehotenskú masáž alebo má skúsenosti v tejto oblasti.

Ľudia si môžu sami vyskúšať masáž pomocou tenisovej loptičky. V počiatočných štádiách tehotenstva skúste ležať na zemi s tenisovou loptičkou pod spodnou časťou chrbta a jemne ju vyvaľovať.

V neskorších štádiách tehotenstva sa opierajte o stenu alebo o stoličku, pričom tenisová loptička je medzi chrbtom a stenou.

Ostatné opravné prostriedky

Okrem masáže a strečingu môžu ľudia doma robiť alebo predchádzať zápalu sedacieho nervu počas tehotenstva, napríklad:

• Vyvarujte sa dlhodobému sedeniu tým, že pravidelne stojíte a chodíte.
• Na spodnú časť chrbta alebo zadok používajte tepelné vložky.
• Dajte si teplý kúpeľ.
• Vezmite si lieky proti bolesti, ktoré máte k dispozícii na predaj, napríklad acetaminofén.
• Na zadok a dolné končatiny použite penový valec. Ľudia si môžu vybrať medzi značkami penových valčekov online.
• Pri sedení držte dobrý postoj, najmä pri počítači. Skúste položiť podperný vankúš na zadnú časť stoličky.

Lekárske ošetrenie

Ak domáce lieky nezlepšujú bolesť spojenú s ischiasom, lekár môže odporučiť steroidné injekcie alebo nervový blok, ktoré pomôžu bolesť zmierniť.

Lekári môžu odporučiť pokročilejšiu a chirurgickejšiu liečbu ischias, ktoré však zvyčajne nie sú vhodné počas tehotenstva. Ak bolesť pretrváva aj po narodení dieťaťa, môže sa človek poradiť so svojím lekárom o možnostiach liečby.

Diagnóza

Počas tehotenstva sú bolesti v krížoch bežné. Bolesť ischias je však menej častá. Príčinu tohto typu bolesti chrbta môže pomôcť zistiť lekár.

Lekár sa najskôr opýta na históriu osoby a urobí fyzickú skúšku. Môžu sa pýtať na typ bolesti, na to, čo ju zhoršuje alebo zhoršuje, kedy začala, a na akékoľvek ďalšie príznaky.

V rámci fyzickej skúšky môže lekár pocítiť bolestivé miesto na chrbte alebo nohách alebo požiadať ženu, aby vykonala určité manévre, napríklad chôdzu, drep alebo zdvihnutie rovnej nohy. To pomáha určiť, na ktorý nerv môže mať tehotenstvo vplyv.

Lekári môžu niekedy požiadať o diagnostické vyšetrenie, aby získali viac informácií alebo vylúčili iné závažnejšie príčiny bolesti.

Zobrazovacie testy, ktoré pomáhajú diagnostikovať bolesti krížov, môžu zahŕňať:

• MRI snímky
• Röntgenové lúče
• CT snímky

Rizikové faktory

Okrem tehotenstva môžu mať ľudia s nadváhou alebo obezitou tiež riziko vzniku ischias zo zvýšeného tlaku na chrbát a chrbticu.

Medzi ďalších ľudí, ktorým hrozí ischias, patria:

• ľudia, ktorí sedia dlho
• ľudia, ktorí majú prácu alebo robia činnosti, ktoré spôsobujú veľké krútenie alebo zdvíhanie ťažkých predmetov
• ľudia, ktorí sú starší

Prevencia

Neexistuje žiadny skutočný spôsob, ako zabrániť ischiase. Pomôcť môže vyhnúť sa prílišnému času strávenému sedením alebo v rovnakej polohe, rovnako ako udržanie zdravej hmotnosti.

Dôležitá je tiež ochrana chrbta pravidelným naťahovaním a cvičením a vyhýbanie sa zdvíhaniu chrbtom.

Výhľad

Sciatika, aj keď je nepríjemná, zvyčajne ustúpi v priebehu niekoľkých týždňov. Ľudia môžu počas tehotenstva liečiť ischias.

Ak domáce lieky nefungujú, je dôležité lekárovi spomenúť na príznaky, ak osoba potrebuje ďalšie testy alebo špecializovanejšiu liečbu na zlepšenie svojich príznakov.