Krok za zdravím: Krokomery „zvyšujú úroveň cvičenia na celé roky“
Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Ak chcete byť zdraví a zostať zdraví, možno budete chcieť investovať do krokomerov. Nová štúdia naznačuje, že sledovanie našich krokov každý deň by nás mohlo stať aktívnejšími až o 3–4 roky neskôr.
Štúdia, ktorá bola nedávno zverejnená v časopise PLOS Medicine, uskutočnili vedci z Brunel University v Londýne a St George’s z Londýnskej univerzity, obaja sú vo Veľkej Británii.
Nie je žiadnym tajomstvom, že pravidelná fyzická aktivita je kľúčom k dobrému zdraviu; môže znížiť riziko cukrovky 2. typu, kardiovaskulárnych chorôb a dokonca aj niektorých druhov rakoviny.
Pokyny pre fyzickú aktivitu pre Američanov odporúčajú, aby sa dospelí každý týždeň venovali 150 minút aeróbnej aktivity strednej intenzity alebo 75 minút intenzívnej aeróbnej aktivite kvôli „podstatným prínosom pre zdravie“.
Možno nie je prekvapením, že takmer polovica dospelých v Spojených štátoch tieto pokyny nespĺňa. Ak sa však chystáte zlepšiť svoje cvičebné úrovne a celkovú kondíciu, nová štúdia naznačuje, že krokomer by mohol ponúknuť dlhodobé riešenie.
„Z predchádzajúcej štúdie sme vedeli, že nosenie krokomerov môže v krátkodobom horizonte pomôcť ľuďom k väčšej aktivite,“ hovorí spoluautorka štúdie profesorka Christina Victor z výskumnej jednotky pre gerontológiu a zdravotné služby na Brunel University v Londýne.
„Aby však ľudia dosiahli akýkoľvek zdravotný prínos spojený s vyššou aktivitou,“ vysvetľuje, „ľudia, ako napríklad nižšie riziko srdcových chorôb, mŕtvice a cukrovky 2. typu, musia byť z dlhodobého hľadiska aktívnejší.“
Úroveň fyzickej aktivity sa roky zvyšovala
Pre novú štúdiu prof. Victor a kolegovia analyzovali údaje 1 023 dospelých vo veku 45–75 rokov, ktorí boli súčasťou skúšky PACE-UP, čo je randomizovaná, kontrolovaná štúdia, v ktorej sa sleduje, ako zásah krokomerom ovplyvňuje úroveň fyzickej aktivity.
Na začiatku 12-týždňovej úlohy v chôdzi dostal každý účastník krokomer a denník.
Subjekty boli potom náhodne rozdelené do jednej z troch skupín: jednej skupine boli poskytnuté rady so zdravotnou sestrou o tom, ako používať krokomer na zvýšenie fyzickej aktivity; jedna skupina dostala túto radu prostredníctvom pošty; a zostávajúca skupina nedostala žiadnu radu.
Keď vedci vyhodnotili fyzickú aktivitu účastníkov o 3 roky neskôr, zistili, že účastníci, ktorí dostali rady pri cvičení osobne alebo prostredníctvom príspevku, ešte kráčali ďalších 600 krokov za deň v porovnaní so základnou úrovňou štúdie.
Ďalej sa každý týždeň predĺžil čas venovaný miernej až intenzívnej fyzickej aktivite o 24 minút.
Ďalej vedci analyzovali údaje 298 dospelých vo veku 60–75 rokov, ktorí sa zúčastnili skúšky PACE-Lift.
Aj keď to bolo podobné ako v teste PACE-UP, sledovalo to fyzickú aktivitu dvoch skupín, ktoré dostali krokomer a denník: jednej skupine bolo poskytnuté poradenstvo od sestry, ako používať krokomer na zvýšenie fyzickej aktivity, a druhej skupine nebolo vedenie.
Tím sa zameral na fyzickú aktivitu subjektov o 4 roky neskôr a zistil, že ľudia, ktorí dostávali rady od sestry, absolvovali každý deň ďalších 400 krokov a každý týždeň tiež ďalších 33 minút miernej až intenzívnej činnosti.
Na základe týchto zistení profesor Victor a jeho kolegovia naznačujú, že používanie krokomerov, ktoré sú k dispozícii na nákup online, by mohlo mať dlhodobý prínos pre zdravie.
„Máme nové dôkazy, ktoré ukazujú krátke a jednoduché rady týkajúce sa pravidelného používania krokomerov, či už to znamená dostávať letáky poštou alebo hovoriť so zdravotnou sestrou, ktoré môžu zvýšiť fyzickú aktivitu o 3 až 4 roky neskôr.“
Prof. Christina Victor
