TýCHTO PäŤ NáVYKOV PREDĹŽI VAŠU ŽIVOTNOSŤ

Pravidelné cvičenie, zdravá výživa, nefajčenie, nadváha a pitie iba mierneho množstva alkoholu by mohli všetkým predĺžiť život vo veku 50 rokov u žien o 14 rokov a u mužov o 12 rokov.

Pravidelné cvičenie je jednou z piatich vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste si predĺžili životnosť.

To bol záver prvej štúdie, ktorá mala dôkladne analyzovať vzťah medzi „faktormi životného štýlu s nízkym rizikom“ a očakávanou dĺžkou života v Spojených štátoch.

Príspevok o výskume, ktorý viedol Harvard T.H. Chan School of Public Health v Bostone, MA, má byť čoskoro uverejnená v časopise Obeh.

Napriek tomu, že sú Spojené štáty americké jedným z najbohatších národov na svete, sú z hľadiska strednej dĺžky života na popredných priečkach - v roku 2015 sa umiestnili na 31. mieste.

To by sa mohlo zdať prekvapivé pre krajinu, ktorá vynakladá viac peňazí na zdravie ako ktorákoľvek iná - to znamená, že kým nebude zrejmé, naznačujú autori nových štúdií, že väčšina peňazí ide skôr na vývoj liekov a na liečbu chorôb, ako na ich prevenciu.

Mnohé z najbežnejších a najnákladnejších chorôb, ktoré sa majú liečiť - napríklad rakovina, srdcovo-cievne ochorenia a ďalšie chronické stavy - „im však možno do veľkej miery zabrániť“, poznamenávajú.

Do akej miery by zameranie na prevenciu mohlo pomôcť zvýšiť priemernú dĺžku života v USA, ktoré sú v priemere 79,3 rokov v porovnaní s japonskými 83,7 rokov?

Životný štýl „zaostáva za 60 percentami predčasných úmrtí“

Vedúci štúdie Frank B. Hu - profesor výživy a epidemiológie na Harvard T.H. Chan School - a kolegovia sa rozhodli nájsť niekoľko odpovedí skúmaním vplyvu zmeniteľných zdravotných faktorov.

Jedná sa o správanie v životnom štýle, ktoré ovplyvňuje zdravie, s ktorým môžu jednotlivci niečo urobiť.

Rozhodli sa zamerať na „fajčenie, nadmernú konzumáciu alkoholu, fyzickú nečinnosť, zlé stravovacie návyky a obezitu“, pretože analýza 15 štúdií, ktoré zahŕňali viac ako pol milióna ľudí v 17 krajinách, dospela k záveru, že tieto „faktory nezdravého životného štýlu“ môžu byť zodpovedné za okolo 60 percent predčasných úmrtí.

Údaje pre nový výskum pochádzajú zo štúdií zdravotných sestier a následnej štúdie zdravotníkov. Obe prebiehajúce štúdie sledujú tisíce mužov a žien a zhromažďujú informácie o ich stravovaní, životnom štýle, zdravotných stavoch a úmrtiach.

Nová štúdia použila údaje od 78 865 žien starších ako 34 rokov a od 44 354 mužov starších ako 27 rokov.

Päť nízkorizikových faktorov

Najskôr vedci vypočítali, do akej miery bola predčasná smrť v týchto dvoch kohortách spojená s nasledujúcimi piatimi „nízkorizikovými faktormi súvisiacimi so životným štýlom“:

nefajcit
mierny príjem alkoholu - to znamená až jeden 5-uncový pohár vína denne pre ženy alebo dva pre mužov
pravidelné cvičenie alebo pol hodiny alebo viac za deň pri miernej až intenzívnej činnosti
zdravá strava alebo byť v horných 40 percentách uznávaného indexu zdravého stravovania
normálnej hmotnosti alebo s indexom telesnej hmotnosti (BMI) pod 25

Potom z výsledkov Národných prieskumov vyšetrenia zdravia a výživy v rokoch 2013 - 2014 tím odhadol distribúciu piatich faktorov životného štýlu medzi populáciu v USA a zosobášil ju s mierou úmrtnosti v USA z Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC).

Očakávaná dĺžka života rastie s každým ďalším faktorom

Spojením všetkých výsledkov vedci vytvorili národne reprezentatívne odhady dlhšej strednej dĺžky života súvisiace s každým faktorom životného štýlu s nízkym rizikom a so všetkými z nich.

Zistili, že ženy, ktoré nesledovali žiadny z piatich nízkorizikových faktorov, mali vo veku 50 rokov očakávanú dĺžku života 29 rokov, v porovnaní s 43,1 rokmi u tých, ktoré si osvojili všetkých päť.

Podobný vzorec bol aj u mužov, u tých, ktorí si neprijali žiadny z piatich faktorov, mali priemernú dĺžku života 25,5 roka vo veku 50 rokov, v porovnaní s 37,6 rokmi u tých, ktorí si ich adoptovali všetky.

Takže ženy, ktoré sa držali všetkých piatich zdravotných návykov s nízkym rizikom, žili v priemere o 14 rokov dlhšie ako ženy, ktoré nedodržiavali žiadny z nich, a pre mužov bol tento zisk 12 rokov.

Tím tiež zistil priamy vzťah medzi počtom sledovaných nízkorizikových faktorov a zníženým rizikom predčasnej smrti, pričom najvyššiu ochranu predstavuje dodržiavanie všetkých piatich.

Očakávaná dĺžka života v čase narodenia v USA sa zvýšila zo 63 rokov v roku 1940 na 79 rokov v roku 2014. Vedci naznačujú, že bez rozšírenej obezity by tento nárast mohol byť oveľa väčší.

Profesor Hu hovorí, že v USA je „dodržiavanie návykov zdravého životného štýlu veľmi nízke“ a že verejná politika by sa mala viac usilovať o vytváranie „zdravého stravovania, vybudovaného a sociálneho prostredia na podporu a podporu zdravej výživy a životného štýlu“.