Aké sú príznaky miernej depresie?
Osoba s miernou depresiou bude mať nízku náladu a ďalšie príznaky depresie, ale príznaky budú menej intenzívne
Zmeny nálady, ktoré pretrvávajú alebo viac, môžu byť znakom depresie a sú predmetom obáv. Včasný zásah môže pomôcť zabrániť vzniku vážnejších komplikácií.
V tomto článku sa venujeme tomu, ako identifikovať miernu depresiu a kedy vyhľadať pomoc.
príznaky a symptómy
Národný inštitút duševného zdravia (NIMH) uvádza, že zmeny nálad a správania môžu naznačovať miernu depresiu.
Medzi ďalšie bežné príznaky patrí:
- podráždenosť a nepokoj
- pocit neobvyklej únavy
- pocit beznádeje
- pocit viny alebo bezcennosti
- cítiť sa ohromne smutný
- ťažkosti so zaostrovaním
- pocit nemotivácie
- ktorý chce zostať sám
- s nevysvetliteľnými ľahkými bolesťami
- strata empatie s ostatnými
- sa hýbe alebo hovorí pomaly
- premýšľanie o smrti alebo samovražde
- zmeny spánkových vzorcov
- jesť viac alebo menej ako obvykle
- zmeny v užívaní tabaku, alkoholu alebo drog
- zmeny týkajúce sa práce alebo štúdia
Mierna a stredná depresia
Podľa Americkej psychiatrickej asociácie (APA) sú príznaky miernej alebo stredne ťažkej depresie podobné ako príznaky ťažkej depresie, ale sú menej intenzívne.
Osoba s miernou depresiou môže mať:
- pocity smútku
- strata chuti do jedla
- problémy so spánkom
- znížená hladina energie
- ťažkosti so sústredením
Mnoho ľudí s miernou depresiou dokáže zvládnuť tieto nepríjemné príznaky, ale môže to mať malý vplyv na ich spoločenský a pracovný život. Aj keď si iní ľudia nemusia všimnúť príznaky miernej depresie u jednotlivca, môžu si vyberať daň na osobe, ktorá ich prežíva.
Mierne príznaky sa môžu vyskytnúť aj medzi relapsmi alebo ako varovné príznaky závažnejšej depresie.
Osoba, ktorá má nové alebo zhoršujúce sa príznaky, by mala vyhľadať lekársku pomoc.
Druhy depresie
NIMH uvádza zoznam bežných typov depresie. Príznaky sa môžu u každého typu líšiť od miernych až po závažné.
Pretrvávajúca depresívna porucha (dystýmia)
Príznaky pretrvávajú najmenej 2 roky. Niekedy môžu byť príznaky mierne, ale osoba môže mať aj závažné príznaky, ktoré naznačujú veľkú depresiu.
Sezónne afektívna porucha
Počas kratších dní na jeseň a v zime sa môže vyskytnúť sezónna afektívna porucha (SAD). Môže k tomu prispieť nedostatok slnečného žiarenia a zmena spánkových režimov. Osoba sa môže spoločensky stiahnuť, pribrať a v zime viac spať.
Perinatálna a popôrodná depresia
Príznaky sa môžu vyskytnúť počas tehotenstva a po ňom. Na rozdiel od „baby blues“ to môže trvať týždne, mesiace alebo roky.
Popôrodná depresia zahŕňa extrémny smútok, úzkosť a únavu, takže pre nového rodiča je ťažké starať sa o svoje dieťa.
Bipolárna depresia
Osoba s bipolárnou poruchou prežíva zmeny nálady. Môžu mať príznaky depresie pred alebo po zvýšenej nálade, počas ktorých pocítia vysokú energiu a aktivitu.
Predmenštruačná dysforická porucha
Je to podobné ako s predmenštruačným syndrómom (PMS), ale je to závažnejšie. Medzi príznaky patrí silná podráždenosť, úzkosť a depresia, ktoré trvajú 1–2 týždne pred a 2–3 dni po začiatku menštruácie.
Hľadám pomoc pri miernej depresii
Ak má človek pretrvávajúcu nízku náladu po dobu 2 týždňov alebo dlhšie, môže mať depresiu. Lekár môže často pomôcť.
Lekár sa môže opýtať na:
- príznaky
- história medicíny
- pravidelné lieky
- návyky na prácu a životný štýl
- rodinná anamnéza
Môžu vylúčiť lekárske vyšetrenia a vykonať lekárske vyšetrenia.
Lekár použije na diagnostiku depresie a iných druhov duševných chorôb celý rad kritérií.
Špecialista diagnostikuje osobu s veľkou depresívnou poruchou, ak má päť alebo viac z nasledujúcich príznakov po dobu 2 týždňov alebo dlhšie:
- depresívnu náladu väčšinou
- znížený záujem o aktivity, ktoré ich zvyčajne bavia
- významné zmeny hmotnosti alebo chuti do jedla
- ťažkosti so zaspávaním alebo spánkom
- spí príliš veľa
- pocity nepokoja alebo spomalenia, ktoré sú viditeľné pre ostatných
- únava alebo nízka energia väčšinu dní
- pocity bezcennosti alebo viny
- ťažkosti s myslením, sústredením alebo rozhodovaním
- premýšľanie o smrti alebo samovražde
Online testy
Mnoho online testov tvrdí, že je schopné identifikovať depresiu. Test PHQ-9 využíva profesionálne diagnostické kritériá a má deväť otázok. Lekári často používajú tieto otázky na identifikáciu depresie.
Každý, kto si nie je istý rozhovorom s lekárom, môže považovať za užitočné absolvovať test PHQ-9 online.
Ak výsledok naznačuje, že človek má depresiu, mal by sa objednať na stretnutie s licencovaným zdravotníckym pracovníkom, aby potvrdil diagnózu a prediskutoval ďalšie kroky.
Tipy na životný štýl
Ľudia s miernou depresiou sa môžu lekára opýtať na lieky, môžu však radšej začať so zmenami životného štýlu.
Odborníci naznačujú, že môžu pomôcť nasledujúce zmeny:
- strava
- úrovne cvičenia
- rekreačné činnosti, ktoré môžu rozptýliť pozornosť a sociálnu interakciu
- muzikoterapia
- relaxácia a meditácia
- spánkové návyky
- kontakt s inými ľuďmi, najmä ak môžu ponúknuť emočnú podporu
- interakcie s domácimi zvieratami a zvieratami
- zníženie spotreby alkoholu a tabaku
Existujú dôkazy podporujúce niektoré z nich, napríklad cvičenie a spánok, ale vedci musia vykonať viac štúdií, aby potvrdili použitie iných.
Niektoré výskumy naznačujú, že konzumácia stravy zameranej na čerstvé a celé jedlá môže byť prospešnejšia ako konzumácia západnej stravy.
Rastlinná strava poskytne viac výživných látok, vrátane antioxidantov, ako tá, ktorá obsahuje vysoký obsah tukov, cukru a vysoko spracovaných zložiek.
Niektorým ľuďom môže pomôcť aj trávenie času v menej znečistenom prostredí, aj keď to nie je vždy možné.
Štúdia z roku 2015 zistila, že počas voľnočasových aktivít sa ľudia s depresiou cítili menej nudní, mali lepšiu náladu, znížili hladinu stresu a znížili srdcovú frekvenciu.
Jedna štúdia naznačuje, že úpravy pracoviska môžu pomôcť tým, ktorí trpia depresiou v dôsledku pracovného stresu.
Ak tieto opatrenia nepomáhajú, môže byť vhodné zvážiť inú liečbu.
Možnosti liečby
Liečba depresie zvyčajne zahrnuje kombináciu liekov a terapie hovorením alebo poradenstvo.
Hovoriaca terapia
Počas série sedení bude jednotlivec spolupracovať s poradcom na identifikácii príčin depresie a hľadaní spôsobov ich riešenia.
Existuje mnoho druhov liečby depresie, napríklad:
Kognitívno-behaviorálna terapia (CBT): CBT pomáha človeku pochopiť, ako môžu myšlienky ovplyvniť správanie. Môže ich vybaviť na zmenu neužitečných vzorcov v ich živote.
Riadená svojpomoc: Osoba môže s podporou terapeuta sledovať online kurz alebo príručku. Kurz je zameraný na poskytnutie nástrojov, ktoré človeku umožňujú vykonávať užitočné zmeny.
Aktivácia správania: Osoba sa naučí niekoľko malých, praktických krokov, ktoré mu môžu pomôcť zapojiť sa do pravidelných činností a znovu si užívať život.
Interpersonálna terapia: Pomáha človeku nájsť efektívnejšie spôsoby riadenia vzťahov.
Poradňa pre depresiu: Osoba preskúma, prečo k depresii došlo, a bude hľadať spôsoby, ako ju prekonať.
Medzi vlastnosti, ktoré má terapeut hľadať, patria:
- mať skúsenosti a kvalifikáciu zodpovedajúcu potrebám jednotlivca
- mať celkový časový rámec a plán liečby
- vedieť vysvetliť svoj prístup a dôvod, prečo sa rozhodli
- mať profesionálny preukaz na vykonávanie psychoterapie
Lieky
Lekár môže predpisovať lieky súbežne s poradenstvom alebo ak iné metódy nepomáhajú.
Podľa NIMH môžu lieky, napríklad antidepresíva, pomôcť pri liečbe depresie. Medzi antidepresíva patrí fluoxetín (Prozac) a citalopram (Celexa).
Kto dostane depresiu?
V roku 2017 zažilo najmenej 17,3 milióna dospelých v Spojených štátoch najmenej jednu epizódu depresie.
Ak môže mať vplyv na kohokoľvek, ale NIMH naznačuje, že osoba môže byť vystavená vyššiemu riziku, ak:
- mať osobnú alebo rodinnú anamnézu depresie
- zažili traumu alebo stres
- prešli významnou životnou zmenou, napríklad stratou zamestnania alebo úmrtím
- mať pretrvávajúce ochorenie
Podľa Národnej zdravotnej služby vo Veľkej Británii môže prispieť aj alkohol a niektoré rekreačné drogy.
Výhľad
Ak má človek príznaky depresie, mal by zvážiť vyhľadanie pomoci, pretože včasné kroky môžu pomôcť zabrániť zhoršeniu alebo pretrvávaniu príznakov.
Prvým krokom môže byť vykonanie určitých zmien životného štýlu. Ak to nepomôže, ďalším krokom môže byť poradenstvo alebo užívanie liekov.
Každý, kto má myšlienky na sebapoškodzovanie, samovraždu alebo ublíženie iným, by mal vyhľadať okamžitú pomoc.
Väčšina poistení sa týka liečby depresie - vrátane psychoterapie a liekov - pokiaľ táto osoba vyhľadá liečbu u licencovaného odborníka na duševné zdravie.
Ľudia by sa mali poradiť so svojou poisťovňou a získať zoznam poskytovateľov liečby v ich oblasti.
pokryje náklady na jeden skríning depresie ročne, pokiaľ osoba vyhľadá skríning v lekárskej ordinácii alebo v inom zariadení primárnej starostlivosti.
Medicare môže tiež zaplatiť alebo prispieť k určitej liečbe po skríningu. Ľudia by sa mali spýtať svojho lekára, prečo odporúčajú konkrétne možnosti a či ich Medicare pokryje.
Prevencia samovraždy
Ak poznáte niekoho, komu bezprostredne hrozí sebapoškodenie, samovražda alebo ublíženie inej osobe:
- Položte si ťažkú otázku: „Uvažujete o samovražde?“
- Vypočujte si osobu bez úsudku.
- Zavolajte na číslo 911 alebo na miestne tiesňové číslo alebo pošlite SMS v tvare TALK na číslo 741741 a komunikujte s vyškoleným krízovým poradcom.
- Zostaňte s osobou, kým nepríde odborná pomoc.
- Pokúste sa odstrániť všetky zbrane, lieky alebo iné potenciálne škodlivé predmety.
Ak vy alebo niekto, koho poznáte, premýšľate o samovražde, môže vám pomôcť linka prevencie. Národná záchranná linka prevencie samovrážd je k dispozícii 24 hodín denne na telefónnom čísle 800-273-8255. Počas krízy môžu ľudia so sluchovým postihnutím volať na telefónne číslo 800-799-4889.
Kliknutím sem zobrazíte ďalšie odkazy a miestne zdroje.
