Domáce lieky na uvoľnenie plynov počas tehotenstva

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Mnoho žien pociťuje počas tehotenstva plyn. Zvyčajne to ide samo, ale domáce opravné prostriedky vám môžu pomôcť zmierniť nepohodlie a znížiť množstvo plynu.

Zvýšená hladina hormónu progesterónu uvoľňuje črevá počas tehotenstva. Táto relaxácia spomaľuje trávenie, zvyšuje pravdepodobnosť zápchy a často vedie k nadúvaniu, grganiu a plynatosti.

Žena môže tiež pociťovať viac plynov v neskorších štádiách tehotenstva, keď rastúci plod vyvíja ďalší tlak na brušnú dutinu.

Aj keď je nemožné zabrániť plynatosti počas tehotenstva, niekoľko bezpečných domácich liekov môže znížiť množstvo plynu a zmierniť nepríjemné pocity. Mnohé z nich zabraňujú zápche, ktorá výrazne prispieva k tvorbe plynov.

1. Pite veľa vody

Vyššia hladina progesterónu počas tehotenstva môže spomaliť trávenie a spôsobiť plynatosť.

Americká národná lekárska akadémia, predtým Ústav medicíny, odporúča, aby tehotné ženy vypili okolo 10 šálok alebo 2,3 litra vody denne.

Pitie vody pred jedlom alebo po jedle pomáha žalúdku stráviť jedlo. Akékoľvek nestrávené jedlo prechádza do tenkého čreva, kde ho rozkladajú baktérie, ktoré pri tom vytvárajú plyn. Zostať hydratovaný môže preto pomôcť znížiť hromadenie plynov.

Hydratácia môže tiež zabrániť zápche, ktorá je ďalšou príčinou plynov. Keď je človek dehydrovaný, jeho stolica je suchá a tvrdá. Pitie veľkého množstva vody udržuje stolicu mäkkú, čo jej pomáha ľahšie prechádzať hrubým črevom.

Najlepšie je tiež chlipať pomaly, než dúškom. Ľudia skôr prehĺtajú vzduch, keď prehltnú, čo môže prispieť k tvorbe plynov.

2. Vyhýbajte sa určitým nápojom

Niektorí ľudia pociťujú plyn, keď pijú nápoje obsahujúce tieto zložky:

Oxid uhličitý

Oxid uhličitý je plyn v širokej škále nápojov, vrátane:

• cola a iné limonády
• sýtené energetické nápoje
• šumivé vody (šumivé) vrátane vody s tonikom

Ľudia sa zbavujú väčšiny tohto plynu grganím, ale oxid uhličitý môže tiež spôsobiť plynatosť.

Pridané cukry alebo umelé sladidlá do mnohých sýtených nápojov môžu tiež prispievať k tvorbe črevných plynov.

Fruktóza

Fruktóza je prírodný cukor, ktorý sa vyskytuje vo väčšine druhov ovocia. Výrobcovia často pridávajú fruktózu do rôznych dezertov a nápojov.

Niektorí ľudia nie sú schopní stráviť fruktózu. V takom prípade môže cukor kvasiť v hrubom čreve, čo spôsobuje plynatosť a nadúvanie. Lekárskym výrazom pre túto poruchu trávenia je malabsorpcia fruktózy.

Sorbitol

Sorbitol je nízkokalorická náhrada cukru. Telo však nie je schopné tráviť sorbitol. Niektorí ľudia v dôsledku toho pociťujú bolesti brucha, nadúvanie a plynatosť.

3. Vedenie potravinového denníka

Počas tehotenstva sa veľa žien rozhodne zdravšie stravovať. Mnoho zdravých potravín je bohatých na vlákninu a ich pridanie do jedálnička môže krátkodobo zvýšiť množstvo plynu.

Niektoré jedlá s vysokým obsahom vlákniny obsahujú aj komplexné sacharidy, ktoré sa nazývajú oligosacharidy. Keď baktérie v čreve rozkladajú oligosacharidy, produkujú plynný dusík. Niektorí ľudia sú na tento účel citlivejší ako iní.

Potraviny, ktoré obsahujú oligosacharidy, zahŕňajú:

• fazuľa
• celé zrniečka
• kapusta
• karfiol
• Ružičkový kel
• špargľa

Vedenie potravinového denníka vám môže pomôcť zistiť, či niektoré potraviny prispievajú k závažnosti plynov.

4. Jesť viac vlákniny

Pri prijímaní diéty s vysokým obsahom vlákniny je dôležité piť veľa tekutín.

Aj keď jedlá s vysokým obsahom vlákniny môžu krátkodobo zvyšovať hladinu plynu, časom pomáhajú znižovať zápchu, ktorá je hlavnou príčinou črevných plynov.

Vláknina to dosahuje vtiahnutím vody a zmäkčením stolice. To uľahčuje jeho prechod črevami, urýchľuje trávenie a dáva plynu menej času na jeho hromadenie.

Ak osoba prechádza na stravu s vysokým obsahom vlákniny, nasledujúce stratégie môžu zabrániť dočasnému zvýšeniu množstva plynu:

• zvyšovanie príjmu vlákniny postupne v priebehu niekoľkých mesiacov
• jesť iba malé porcie jedál s vysokým obsahom vlákniny, aby ste mali dostatok času na trávenie
• jedlo poriadne žuvajte, aby bolo ľahšie stráviteľné v žalúdku
• piť veľa tekutín a zabezpečiť dostatok vody na zmäkčenie vláknitej stolice

5. Užívanie doplnkov vlákniny

Vláknové doplnky môžu pomôcť zmierniť plyn znížením zápchy.

Systematické preskúmanie z roku 2015 zistilo, že tehotné ženy, ktoré užívali tieto doplnky, mali častejšie vyprázdňovanie a lepšiu konzistenciu stolice ako tie, ktoré ich neužívali. Autori poznamenali, že potvrdenie týchto zistení si bude vyžadovať ďalší výskum. Poraďte sa s lekárom skôr, ako začnete užívať akékoľvek doplnky výživy, keď ste tehotná alebo dojčíte.

Vláknové doplnky sú k dispozícii na nákup online.

6. Pravidelne cvičte

Výskum naznačuje, že cvičenie môže urýchliť trávenie a zmierniť zápchu.

Štúdia uskutočnená v roku 2012 na 49 zdravých dospelých jedincoch zistila, že mierna a vysoká úroveň fyzickej aktivity zlepšila prechod hrubého čreva u žien, ale nie u mužov.

Prechod hrubým črevom je čas, ktorý trvá, kým stolica prejde cez hrubé črevo.

Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) odporúča, aby zdravé tehotné ženy absolvovali aspoň 150 minút aeróbneho cvičenia strednej intenzity, napríklad rýchlej chôdze, týždenne. Najlepšie je rozdeliť túto činnosť na viac dní.

CDC tiež odporúča, aby ženy, ktoré sa venujú vysoko intenzívnej aeróbnej aktivite, napríklad behu, požiadali svojich lekárov o úpravu režimov cvičenia počas tehotenstva.

7. Nosenie pohodlného oblečenia

Oblečenie, ktoré je pevné okolo pása, môže vyvíjať ďalší tlak na brucho, čo môže zvyšovať hromadenie plynov.

Tento problém môže zmierniť nosenie voľného oblečenia matky v neskorších štádiách tehotenstva.

8. Znižovanie úrovne stresu

Relaxáciu v tehotenstve môžu pomôcť meditácie a jóga.

Niektorí ľudia pociťujú horší plyn, keď sú v strese.

Môže to byť preto, že ľudia majú tendenciu prehĺtať vzduch, keď sú úzkostliví. Plyn súvisiaci so stresom môže byť tiež príznakom syndrómu dráždivého čreva (IBS).

IBS je gastrointestinálna porucha, ktorá spôsobuje bolesti brucha a zmeny v črevných návykoch. Medzi ďalšie príznaky patria:

• nadúvanie
• plyn
• kŕče
• zápcha
• hnačka

Aj keď presná príčina IBS nie je známa, výskum naznačuje, že stres môže vyvolať príznaky.

Ženy, ktoré počas tehotenstva zažívajú stresom vyvolané plyny, môžu mať prospech z liečby stresu a relaxačných terapií, ako sú meditácia a jóga.

Recenzia dôkazov z roku 2016 naznačuje, že jóga môže byť bezpečnou a účinnou liečbou pre ľudí s príznakmi IBS, hoci vedci poznamenávajú, že sú potrebné ďalšie vysoko kvalitné štúdie.

Kedy navštíviť lekára

Tehotná žena môže pociťovať nepríjemné pocity z plynov a nadúvania, ale tieto príznaky postihujú dieťa zriedka.

Poraďte sa s lekárom, ak plyn sprevádza:

• silné bolesti brucha trvajúce dlhšie ako 30 minút
• zápcha trvajúca dlhšie ako 1 týždeň
• hnačka trvajúca dlhšie ako 2 dni
• čierna alebo krvavá stolica
• nevoľnosť a zvracanie

Tieto príznaky môžu naznačovať závažnejší základný problém, preto je dôležité lekárske hodnotenie.

Zobrať

Zvýšené množstvo plynov počas tehotenstva je bežné. Aj keď to môže byť nepríjemné a dokonca bolestivé, zriedka to vyvoláva obavy.

Môžu vám pomôcť určité zmeny životného štýlu a stravovania, vrátane pitia dostatočného množstva tekutín, vedenia denníka o jedle a pravidelného cvičenia. Mnohé z týchto liekov sa zameriavajú na prevenciu zápchy, ktorá je významnou príčinou plynov.

Ak sa počas tehotenstva vyskytnú bolestivé a pretrvávajúce epizódy plynov alebo iné príznaky týkajúce sa príznakov, vyhľadajte lekára.