Tipy na zvýšenie vytrvalosti

Výdrž popisuje schopnosť človeka udržiavať fyzickú a duševnú činnosť. Pre ľudí s nízkou duševnou výdržou môže byť ťažké dlhodobo sa sústrediť na úlohy a ľahko sa rozptýliť. Ľudia s nízkou fyzickou výdržou sa môžu napríklad unaviť pri chôdzi po schodoch.

Nízka vytrvalosť často spôsobuje, že sa človek po malej námahe cíti unavený a môže pociťovať celkový nedostatok energie alebo sústredenia. Zvyšovaním svojej výdrže sa človek môže cítiť energickejší a ľahšie plniť každodenné úlohy.

Existujú spôsoby, ako prirodzene zvýšiť vytrvalosť, a nasledujúce sú niektoré z najlepších spôsobov, ako to v priebehu času urobiť.

Kofeín

Ak je človek unavený, môže mu pomôcť kofeín.

Kofeín je stimulant. To znamená, že môže zvýšiť srdcovú frekvenciu človeka a dočasne mu zvýšiť energiu. Kofeín je obsiahnutý v mnohých kávach, čajoch a nealkoholických nápojoch.

V malej štúdii skupina deviatich najlepších mužských plavcov užívala 3 miligramy (mg) kofeínu 1 hodinu pred šprintom vo voľnom štýle. Neustále dosahovali lepšie časy, ako keď užívali placebo, a vedci nezaznamenali žiadne rozdiely v srdcovej frekvencii. Z toho vyplýva, že kofeín môže ľuďom pomôcť, keď sa cítia unavení.

Pre maximálny účinok by človek mal obmedziť konzumáciu kofeínu. Telo sa môže stať tolerantným voči kofeínu a na dosiahnutie rovnakého účinku si vyžaduje väčšie množstvo.

Tiež je lepšie vyhnúť sa nápojom s množstvom pridaných cukrov alebo tukov, ako sú nealkoholické nápoje a vopred pripravené kávové nápoje.

Meditácia alebo jóga

Ľudia často cvičia jogu alebo meditáciu, aby im pomohli relaxovať alebo preorientovať pozornosť. Ak tieto činnosti prebiehajú dôsledne, môžu pomôcť znížiť stres a zlepšiť celkovú výdrž.

Napríklad výsledky malej štúdie, do ktorej bolo zapojených 27 študentov medicíny, naznačili, že účasť na nejakej forme meditácie alebo jogy môže znížiť hladinu stresu a zlepšiť celkovú pohodu.

Každý, kto chce zvýšiť svoju duševnú výdrž, môže mať úžitok z pravidelného cvičenia jogy alebo meditácie.

Cvičenie

Cvičenie môže človeku pomôcť zlepšiť fyzickú a duševnú výdrž. Ľudia, ktorí cvičia, sa často cítia viac nabití energiou počas psychických aj fyzických úloh.

Jedna štúdia ukázala, že nasledovanie cvičebného programu viedlo k nižšej úrovni únavy z práce. Výsledky tiež naznačili, že program prispel k zníženiu úrovne stresu a zlepšeniu pocitu pohody účastníkov.

Každý, kto chce znížiť psychickú a fyzickú únavu, by sa mal pokúsiť pravidelne cvičiť. Môže to zahŕňať prechádzku alebo intenzívnejšie cvičenie pred alebo po práci.

Ashwagandha

Ashwagandha je prírodná bylina dostupná ako doplnok. Užívanie ashwagandhy môže mať nasledujúce účinky:

• zvýšenie celkovej energie
• podpora kognitívnych funkcií
• zníženie stresu
• zlepšenie celkového zdravia

V malej štúdii užívalo 25 športovcov 300 mg ashwagandhy dvakrát denne počas 12 týždňov. Vykazovali zlepšenú kardiovaskulárnu výdrž v porovnaní s inak porovnateľnou skupinou, ktorá užívala placebo.

Hudba

Existujú dôkazy, že hudba môže zmeniť náladu človeka. Môže tiež pomôcť zlepšiť kardiovaskulárnu účinnosť.

V malej štúdii mali účastníci, ktorí počas cvičenia počúvali svoju preferovanú hudbu, nižší srdcový rytmus ako tí, ktorí to neurobili.

Potvrdenie týchto zistení si bude vyžadovať ďalší výskum. Z toho však vyplýva, že ak človek počúva hudbu, ktorá ho baví pri cvičení, môže sa zlepšiť jeho výdrž.

Zmena rutinného cvičenia

Človek si môže zvýšiť vytrvalosť krátkymi cyklistickými šprintmi.

Športovci a ďalší fyzicky aktívni ľudia môžu chcieť zvýšiť svoju výdrž.

Existuje niekoľko tipov, ktoré by človek mohol vyskúšať:

• Udržujte dobrú rovnováhu medzi záchvatmi intenzívneho cvičenia a zotavením.
• Zvýšte intenzitu tréningu na krátke obdobia, napríklad krátkym šprintom pri behu, bicyklovaní alebo plávaní.
• Skráťte čas medzi opakovaniami.
• Pri zdvíhaní zvyšujte váhu.
• Predĺžte trvanie a frekvenciu tréningov.
• Precvičte si vizualizáciu a techniky myslenia cez sval, ktoré vám pomôžu prekonať únavu.

Zobrať

Výdrž pomáha človeku zostať sústredený a cítiť sa nabitý energiou na vykonávanie duševných a fyzických úloh po celý deň.

Zvyšujúca sa výdrž zvyčajne dáva ľuďom viac energie a sústredenia a pomáha im cítiť sa lepšie. Ľudia často profitujú z kombinácie aktivít alebo doplnkov na zvýšenie vytrvalosti.

Každý, kto má zdravotné problémy, by sa však mal porozprávať so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti skôr, ako si vezme doplnok alebo začne nový cvičebný program.