Čo spôsobuje bolestivosť a stuhnutosť svalov?
Tuhosť svalov je stav, keď sa svaly cítia napnuté a je im ťažké sa pohybovať, najmä po odpočinku.
Stuhnutie svalov môže sprevádzať aj bolesť, kŕče a nepríjemné pocity.
Spravidla to nie je dôvod na obavy a dá sa liečiť domácimi prostriedkami a strečingom.
V tomto článku sa zaoberáme niektorými príčinami stuhnutia svalov, ako aj domácimi prostriedkami a kedy navštíviť lekára.
Príčiny
Existuje celá rada vecí, ktoré môžu spôsobiť stuhnutie svalov, vrátane:
Cvičenie
Častou príčinou svalovej stuhnutosti je cvičenie alebo tvrdá fyzická práca.
Často môže dôjsť k stuhnutiu, keď niekto začne s novou cvičebnou rutinou alebo programom alebo keď zvýši intenzitu a trvanie svojej rutiny.
Ak k tomu dôjde, svaly musia pracovať tvrdšie a spôsobiť to mikroskopické poškodenie svalových vlákien, čo vedie k stuhnutosti alebo bolestivosti. Tento typ poranenia sa niekedy označuje ako bolestivosť svalov s oneskoreným nástupom (DOMS).
Akýkoľvek pohyb môže spôsobiť DOMS, ale je to bežne spôsobené:
- jogging alebo beh z kopca
- pomocou závažia
- robiť drepy
- robiť kliky
Podvrtnutie a natiahnutie
Najbežnejšou príčinou stuhnutia svalov je podvrtnutie alebo natiahnutie, ktoré môže mať vplyv na svaly aj na väzy.
Kmeň je, keď sú svalové vlákna natiahnuté alebo roztrhané. Kmene sú obzvlášť časté v nohách a krížoch.
Podvrtnutie je vtedy, keď boli väzy natiahnuté, skrútené alebo natrhnuté. Väzy sú pásy tkaniva okolo kĺbov, ktoré spájajú kosti dohromady.
Medzi spoločné priestory náchylné na vyvrtnutie patria:
- kolená
- členky
- zápästia
- palce
Medzi ďalšie príznaky spojené s podvrtnutím a natiahnutím patria:
- bolesť
- opuch
- modriny
- neha
- začervenanie
Polymyalgia rheumatica
Polymyalgia rheumatica spôsobuje bolesť a stuhnutosť svalov. Spravidla postihuje hornú časť tela, vrátane ramien, krku a paží. Bežne tiež ovplyvňuje boky.
Priemerný vek človeka s polymyalgiou reumatica je 70 rokov a u niektorých ľudí sa u neho rozvinie až v 80. rokoch. Čo spôsobuje tento stav, nie je známe.
Medzi ďalšie príznaky polymyalgie rheumatica patria:
- problémy so spánkom
- ťažkosti s obliekaním
- problémy so zmenou polohy, napríklad s vystúpením zo stoličky alebo z auta
Kusy alebo štípance
Uhryznutie a bodnutie hmyzom môže niekedy spôsobiť stuhnutie svalov. Kusy alebo štípance môžu tiež spôsobiť začervenanú opuchnutú hrčku na pokožke, ktorá môže byť svrbivá a bolestivá.
Medzi chyby, ktoré bežne hryzú alebo štípu a môžu spôsobiť stuhnutie svalov, patria:
- osy
- sršne
- včely
- konské mušky
- kliešte
- komáre
- blchy
- pavúky
- pakomáre
Príznaky uhryznutia alebo bodnutia sa zvyčajne zlepšia v priebehu niekoľkých dní, avšak u niektorých ľudí sa vyskytujú alergické reakcie, ktoré si môžu vyžadovať lekársku pomoc.
Tuhosť po uštipnutí hmyzom môže súvisieť aj s vážnejšími stavmi, ako sú lymská borelióza, malária alebo škvrnitá horúčka na Rocky Mountain. Tieto stavy tiež spôsobia ďalšie príznaky, ako je horúčka a nevoľnosť.
Infekcie
Niektoré infekcie spôsobujú okrem iných príznakov aj stuhnutie svalov. Tieto infekcie zahŕňajú:
- tetanus, bakteriálna infekcia zvyčajne spojená s nečistotami alebo pôdou
- meningitída, infekcia mozgu a miechy
- HIV
- Legionárska choroba
- obrna
- mononukleóza alebo mono
- lupus
- chrípka alebo chrípka
Lieky
Niektoré lieky môžu spôsobiť stuhnutie svalov. Svalová stuhnutosť je častým vedľajším účinkom statínov alebo liekov predpísaných na zníženie hladiny cholesterolu.
Anestetiká používané pred chirurgickým zákrokom môžu tiež spôsobiť, že človek pociťuje stuhnutie svalov počas nasledujúcich hodín a dní.
Ďalšie príčiny
Medzi ďalšie veci, ktoré môžu viesť k občasnému stuhnutiu svalov, patria:
- nedostatok dennej fyzickej aktivity
- mať nadváhu
- mať zlú stravu
- nespí správne
- byť v chladnom alebo vlhkom prostredí
Kedy navštíviť lekára
Väčšina prípadov svalovej stuhnutosti zmizne sama alebo pomocou domácich liekov, ale dlhotrvajúca alebo častá stuhnutosť môže byť niekedy znakom základného stavu.
Ak niekto zažíva stuhnutosť svalov spolu s ďalšími príznakmi, ako je horúčka, bolesť, tmavý moč alebo opuchy, mal by sa poradiť s lekárom.
Ak má človek po uštipnutí hmyzom alebo uštipnutí hmyzom stuhnutosť, mal by sa porozprávať s lekárom, najmä ak má príznaky alergie.
Ľudia by mali vždy hovoriť s lekárom o akýchkoľvek nepríjemných vedľajších účinkoch liekov, ktoré užívajú, vrátane stuhnutosti svalov.
Pre presnú diagnózu je dôležité, aby osoba povedala lekárovi o všetkých príznakoch, ktoré má, nielen o stuhnutosti svalov.
Liečba a domáce opravné prostriedky
Ak je svalová stuhnutosť príznakom základného stavu, človek bude spolu so svojím lekárom zostaviť liečebný plán. Lekár môže tiež predpísať protizápalové lieky na zníženie bolesti a nepohodlia.
Na úľavu od bolesti zvyčajne pracujú lieky proti bolesti dostupné v obchode, aj keď v prípade potreby môžu byť predpísané silnejšie lieky.
Ak liek spôsobuje stuhnutosť, lekár môže byť schopný upraviť dávku alebo predpísať alternatívu.
Pre väčšinu prípadov stuhnutosti svalov existuje niekoľko jednoduchých domácich liekov na zmiernenie. Tie obsahujú:
- odpočíva, kým sa telo neopraví
- pomocou tepla alebo ľadu alebo ich striedaním
- naťahovanie na zlepšenie flexibility a obehu
- teplý kúpeľ alebo sprcha na podporu krvného obehu
- masírovanie postihnutých oblastí
Prevencia
Existuje tiež niekoľko jednoduchých zmien, ktoré môžu ľudia urobiť vo svojom životnom štýle, aby zabránili stuhnutiu svalov. Tie obsahujú:
- pravidelne cvičiť
- rozcvička a dole pred a po cvičení
- naťahovanie svalov
- nosiť správnu obuv počas cvičenia
- nosiť teplé oblečenie v chladnom počasí
- precvičovanie správneho držania tela
- zabezpečenie nábytku doma a v práci poskytuje pohodlie a podporu
- vyhnúť sa dlhým obdobiam nečinnosti
Strava
Zostať hydratovaný a jesť pestrú a výživnú stravu je dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu a môže tiež pomôcť znížiť pravdepodobnosť stuhnutia svalov.
Aby človek zostal hydratovaný, mal by každý deň piť čistú vodu, vyskúšať bylinkové čaje alebo pridať do perlivej vody ovocné plátky.
Výskum preukázal súvislosť medzi stuhnutosťou svalov a dehydratáciou, takže človek by si mal pri cvičení robiť prestávky a zostať hydratovaný.
Výhľad
Svalová stuhnutosť zvyčajne sama odoznie za niekoľko dní. V chronických alebo opakujúcich sa prípadoch môže jednoduchá zmena životného štýlu pomôcť pri liečbe a predchádzaní stuhnutiu svalov.
Ak je svalová stuhnutosť príznakom vážnejšieho základného stavu, výhľad sa bude líšiť v závislosti od príčiny. Osoba by mala hovoriť so svojím lekárom, ak má obavy z nevysvetliteľného alebo dlhodobého stuhnutia svalov.
