Čo je stlačené dýchanie pier?

Dýchanie perami stlačeného pera je jednoduchá technika na spomalenie dýchania človeka a na získanie väčšieho množstva vzduchu do pľúc. Pravidelným cvičením môže pomôcť posilniť pľúca a zefektívniť ich prácu.

Táto technika spočíva v dýchaní nosom a pomalom dýchaní ústami. Opakované stlačené dýchanie pier by malo spomaliť dýchanie a vyprázdniť pľúca.

Stláčané dýchanie pier môže byť súčasťou pľúcneho rehabilitačného programu. Môže pomôcť ľuďom s pľúcnymi problémami, najmä s chronickou obštrukčnou chorobou pľúc (CHOCHP).

Zlepšenie dýchacieho procesu má veľa výhod. Získanie väčšieho množstva kyslíka do tela môže pomôcť pri každodenných činnostiach, ako je stúpanie po schodoch alebo chôdza. Môže to človeku umožniť viac cvičiť alebo znížiť stres, ktorý môže spôsobiť dýchavičnosť.

Komu to prospieva?

Stláčané dýchanie pier môže byť prospešné pre ľudí s ochorením, ako je emfyzém a chronická bronchitída.

Stláčané dýchanie pier je prospešné pre ľudí s chronickým ochorením pľúc. Môže pomôcť posilniť pľúca a zefektívniť ich.

Dva kľúčové stavy, ktoré spadajú pod pojem CHOCHP, sú emfyzém a chronická bronchitída. Niektorí lekári pod tento výraz zahŕňajú aj nevratnú alebo refraktérnu astmu.

Ľudia s týmito ochoreniami môžu:

• cítiť sa bez dychu
• často kašľať
• pri kašli vytvárajú hlien
• sipot
• mať tesný pocit na hrudi

Zúžené dýchanie pier môže pomôcť pľúcam pracovať lepšie a môže zmierniť tieto príznaky.

U ľudí so zdravými pľúcami hrá silný sval nazývaný bránica úlohu v mechanike dýchania, ktorá sa sťahuje, keď človek dýcha a nasáva vzduch do pľúc. Zakaždým, keď si človek vydýchne, bránica sa uvoľní do kupolovitého tvaru a to vytlačí vzduch z pľúc.

U ľudí s CHOCHP je bránica oslabená a nefunguje tak dobre. Keď sa uvoľní, zatuchnutý vzduch zostáva uviaznutý v pľúcach.

Tento uviaznutý zatuchnutý vzduch ponecháva v pľúcach menej priestoru na čerstvý vzduch obsahujúci kyslík, čo znamená, že človek bude mať dýchavičnosť. Možno nebudú mať v pľúcach dostatok vzduchu na cvičenie.

Pretože pľúca nepracujú normálne, telo začne na dýchanie využívať svaly na chrbte a hrudníku. Toto nepravidelné používanie svalov môže byť únavné a spôsobiť nepohodlie.

Pravidelným cvičením sa dá našpúleným dýchaním na perách zbaviť zatuchnutého vzduchu v pľúcach. Môže tiež pomôcť pľúcam a bránici lepšie pracovať, aby sa do tela dostalo viac kyslíka.

Ako to spraviť

Táto technika spočíva v špecifickom dýchaní a oddychovaní. Osoba s CHOCHP bude mať často plytké dychy. Stláčané dýchanie pier udržuje dýchacie cesty v pľúcach dlhšie otvorené. Vďaka tomu sa človek bude menej nadýchnuť, ale tieto dychy budú efektívnejšie.

Pred začatím dýchania stisnutými perami by sa človek mal pokúsiť uvoľniť. Môže trvať minútu, kým odhodia ramená a uvoľnia jazyk zo strechy úst, čo sú oba bežné spôsoby, ako udržať napätie v tele. Môže to pomôcť zavrieť oči, keď sa prvý krát pokúsite stlačiť dych na pery.

Tu je postup, ako urobiť stlačené dýchanie pier:

1. Vdýchnite nosom 2 sekundy.
2. Stisnite pery, akoby chcela sfúknuť sviečky na torte.
3. Dýchajte veľmi pomaly cez zovreté pery po dobu 4 až 6 sekúnd.
4. Opakujte.

Osoba môže použiť stlačené dýchanie pier pri akejkoľvek činnosti, ktorá spôsobuje dýchavičnosť. Medzi také činnosti môže patriť cvičenie, státie zo sedadla alebo niečo zdvíhanie. Do pľúc a z pľúc môže prúdiť viac vzduchu, aby telu pri týchto činnostiach pomohlo.

Môže chvíľu trvať, kým sa technika bude javiť ako prirodzená, ale pri pravidelnom cvičení môže byť pohodlná. Aj päť až desaťminútový tréning každý deň môže byť prospešný.

Iné techniky

Zúžené dýchanie pier je jednou z techník, ktoré odborníci najčastejšie odporúčajú ľuďom s CHOCHP. Pomalé dýchanie a správne vyplnenie pľúc však môžu pomôcť aj iné techniky.

Napríklad brušné dýchanie alebo bráničné dýchanie môžu preškoliť bránicu a pomôcť tak tomuto svalu viac pracovať v procese dýchania.

Pred dýchaním nosom by si mal človek pri dýchaní na brucho sadnúť na stoličku alebo ľahnúť na chrbát a všimnúť si, ako sa bruško s dychom rozširuje. Môže to pomôcť položiť ruky na brucho, aby ste cítili, ako sa to deje.

Každý výdych ústami by mal trvať dvakrát alebo trikrát dlhšie ako inhalácia.

Výhody

Stláčané dýchanie pier môže zlepšiť schopnosť človeka cvičiť a vykonávať bežné úlohy.

Okrem toho, že pomáha pľúcam pracovať lepšie, stlačené dýchanie pier môže mať aj niekoľko ďalších zdravotných výhod.

Medzi tieto výhody patria:

• spomalenie dychu
• uľahčujúce dýchanie
• zníženie práce, ktorú iné svaly v tele dýchajú
• zvýšenie schopnosti človeka vykonávať bežné činnosti alebo cvičiť
• zbaviť sa zatuchnutého vzduchu z pľúc

Stláčané dýchanie pier môže byť obzvlášť prospešné ako súčasť pľúcneho rehabilitačného programu. Na tento program, ktorý môže zahŕňať cvičenia, informácie a podporu, bude dohliadať zdravotnícky pracovník.

Pľúcna rehabilitácia môže pomôcť zlepšiť kvalitu života človeka. Okrem toho, že pomáha pri dýchaní, môže znižovať stres a uľahčovať človeku cvičenie alebo socializáciu.

Riziká

Stláčaný dych pier je praxou s nízkym rizikom. Osoba s respiračným ochorením, ako je CHOCHP, by však mala predtým, ako to vyskúša, zvážiť radu od zdravotníckeho pracovníka.

Táto dýchacia technika môže pomôcť človeku k väčšej aktivite, je však dôležité pomaly zvyšovať úroveň cvičenia alebo aktivity, aby sa zabránilo namáhaniu tela alebo zraneniu.

Kapacita pľúc by sa mala zvyšovať s našpúleným dýchaním pier. Ak sa zníži množstvo vzduchu, ktoré človek dýcha, mal by vyhľadať lekársku pomoc.

Zhrnutie

Dýchanie perami stlačeného pera je jednoduchá technika, ktorá môže mať pozitívny vplyv na dýchanie človeka. Zlepšené dýchanie môže uľahčiť cvičenie, znížiť stres a zvýšiť prívod kyslíka do tela.

Dokončenie tejto techniky môže chvíľu trvať. Najlepšie je prvýkrát vyskúšať stlačené dýchanie perami, keď sa uvoľníte a budete dobre dýchať. Pravidelným cvičením môže táto technika pomôcť pľúcam pracovať efektívnejšie.