Čo spôsobuje závraty po tréningu?

Pocit závratu po cvičení je bežný jav. Často je to dôsledok niečoho menšieho, napríklad miernej dehydratácie.

V iných prípadoch však môže naznačovať základný stav, ktorý si vyžaduje liečbu.

V tomto článku uvádzame sedem možných príčin závratov po cvičení a diskutujeme o liečbe a metódach prevencie.

Príčiny

Možné dôvody na to, aby sa ti po tréningu točila hlava, sú:

1. Preťaženie

Nadmerná námaha môže spôsobiť, že človek bude mať po tréningu závraty.

K nadmernej námahe dochádza, keď sa ľudia pri fyzickej aktivite príliš tlačia. Medzi príznaky nadmerného namáhania patria:

• závrat
• pocit slabosti
• točenie hlavy
• nevoľnosť
• lapanie po dychu
• smäd
• zvracanie

Podľa výskumu z roku 2015 tvoria úrazy spojené s nadmernou námahou 36,2% všetkých úrazov, ku ktorým došlo vo fitnescentrách.

K nadmernej námahe však nedochádza iba v telocvičniach alebo na cvičeniach. Môže sa to stať pri akejkoľvek činnosti.

2. Používanie strojov na kontinuálny pohyb

Typ cvičenia, ktoré človek vykonáva, môže mať vplyv na to, či sa mu bude točiť hlava.Napríklad použitie eliptického stroja alebo bežiaceho pásu, ktoré zahŕňajú nepretržitý pohyb, pravdepodobne spôsobí závraty.

Niektorí ľudia pri vystupovaní zo stroja pociťujú točenie hlavy alebo závraty. Môžu mať pocit, že sa stále pohybujú, aj keď nie sú.

Táto skúsenosť sa nazýva vertigo. Iní pociťujú závraty ako príznak pohybovej choroby.

3. Dehydratácia

K dehydratácii dochádza, keď telo stratí viac vody, ako prijíma. Aj keď je dehydratácia najbežnejšia u detí a starších dospelých, môže postihnúť ľudí v akomkoľvek veku.

U zdravých dospelých sa s najväčšou pravdepodobnosťou vyskytne dehydratácia z dôvodu ľahkej choroby alebo intenzívnej fyzickej aktivity, najmä v horúcom počasí.

Medzi príznaky dehydratácie patria:

• závrat
• suché ústa
• extrémny smäd
• pocit na omdletie alebo točenie hlavy
• menej časté močenie
• únava
• slabosť

Tieto príznaky môže spôsobiť aj mierna dehydratácia, ktorá predstavuje stratu iba 1–2% telesnej hmotnosti. Mnoho ľudí si myslí, že smäd je jedným z prvých príznakov dehydratácie, ale v čase, keď niekto pociťuje smäd, už dehydratáciu prežíva.

4. Nedostatok kyslíka

Nesprávne dýchanie počas cvičenia znamená, že niektorí ľudia neprijímajú toľko kyslíka, aby uspokojili potreby svojich svalov.

Počas cvičenia používajú svaly viac kyslíka ako obvykle. To je dôvod, prečo sa srdcová frekvencia a dýchanie zrýchľujú, aby sa uľahčil vyšší príjem kyslíka.

Ľudia, ktorí nedýchajú dostatočne často alebo dostatočne hlboko, môžu zažiť nižšiu ako optimálnu hladinu kyslíka v mozgu. Závraty sú známkou toho, že mozog vyžaduje viac kyslíka.

5. Nízky krvný tlak

Krvný tlak je sila krvi, ktorá tlačí na steny tepien. U väčšiny ľudí je zdravý krvný tlak menej ako 120/80 milimetrov ortuti (mm Hg). Ľudia, ktorí majú nízky krvný tlak alebo hypotenziu, budú mať hodnoty menšie ako 90/60 mm Hg.

Krvný tlak je zvyčajne najnižší za hodinu po cvičení. Niektorí ľudia si však môžu všimnúť náhlejší pokles.

Okrem závratov zahŕňajú príznaky hypotenzie:

• rozmazané videnie
• mdloby
• únava
• strata koncentrácie
• nevoľnosť

Intenzívne činnosti najčastejšie spôsobujú nízky krvný tlak, hoci ho môže vyvolať akákoľvek činnosť. Niektorí ľudia s hypotenziou pociťujú príznaky jednoducho, ak sa postavia príliš rýchlo.

Hypotenzia môže byť príčinou závratov vyvolaných cvičením počas tehotenstva. Je tiež dôsledkom dehydratácie, srdcových problémov a užívania určitých liekov.

6. Nízka hladina cukru v krvi

Hypoglykémia alebo nízka hladina cukru v krvi nastáva, keď je hladina glukózy (cukru) v krvi veľmi nízka.

Cukor je primárny zdroj energie pre telo. Počas cvičenia svaly spotrebujú viac glukózy ako obvykle. Výsledkom je, že niektorí ľudia majú nízku hladinu cukru v krvi pri fyzickej námahe alebo po nej.

Medzi príznaky hypoglykémie patria:

• závrat
• úzkosť
• neohrabanosť
• únava
• hlad
• Podráždenosť
• trasenie
• potenie

Ľudia môžu mať väčšiu pravdepodobnosť hypoglykémie, ak pred cvičením veľa nejedia. To môže byť častý problém pre tých, ktorí cvičia ráno ako prvé.

7. Srdcová arytmia

Srdcová arytmia je abnormálny srdcový rytmus. Arytmie môžu spôsobiť, že srdce bije príliš rýchlo, príliš pomaly alebo nepravidelne. Mnoho stavov môže spôsobiť arytmie, vrátane srdcových stavov a emočného stresu.

Cvičenie môže tiež vyvolať alebo zhoršiť srdcovú arytmiu, najmä u ľudí trpiacich srdcovými chorobami.

Nie všetky arytmie spôsobujú príznaky, ale ak sa príznaky objavia, zahŕňajú:

• závrat
• zmena srdcového rytmu
• mdloby
• točenie hlavy
• lapanie po dychu
• potenie

Aj keď sa objavia príznaky, nemusí to nutne znamenať, že človek má vážny problém. Pri pretrvávajúcich arytmiách je však vždy dôležité navštíviť lekára.

Liečba

Liečba závratov po cvičení závisí od základnej príčiny problému.

V niektorých prípadoch je liečba jednoduchá a jednoznačná. V iných prípadoch môže byť potrebné vyhľadať lekára na ďalšie vyšetrenie a lekársku pomoc.

Odpočívajte a dýchajte

Niekoľko minút odpočinku môže pomôcť vyriešiť závrat.

Ak sa vyskytnú závraty v dôsledku preťaženia, nesprávneho dýchania alebo nízkeho krvného tlaku, ľudia môžu vyskúšať nasledovné:

• Ochlaďte a odpočívajte niekoľko minút.
• Sadnite si a položte hlavu medzi kolená, čo zvyšuje prietok krvi do mozgu.
• Niekoľko minút trénujte hlboké dýchanie, uistite sa, že pomaly a pomaly nadýchnete.
• Pri cvičení vedome trénujte dýchanie dovnútra a von v pravidelnom rytme.

Ak sa pri používaní bežiaceho pásu alebo iného stroja, ktorý využíva nepretržitý pohyb, objavia závraty, ľudia by sa mali pevne držať koľajníc a spomaliť tempo, kým nebude bezpečné zastaviť. Tieto činnosti môžu zabrániť nebezpečným pádom.

Vyvarujte sa chodeniu alebo šoférovaniu, kým neustúpi závrat.

Hydratovať

Jedinou liečbou dehydratácie je nahradenie tekutín a elektrolytov. U väčšiny ľudí príznaky vyrieši pitie vody alebo športového nápoja.

Niektorí ľudia môžu potrebovať voľnopredajný orálny rehydratačný roztok, ktorý obsahuje vodu a elektrolyty.

Ľudia by mali počas dňa piť dostatok tekutín, aby mali moč bledožltý. Ak cvičíte vo veľmi horúcom alebo vlhkom počasí, pokúste sa vypiť chladené tekutiny, ktoré vám pomôžu ochladiť sa. Telo absorbuje chladné tekutiny lepšie ako tie teplejšie.

Aby sa v budúcnosti zabránilo dehydratácii, mali by ľudia popíjať tekutiny celý deň pred, počas a po cvičení. Časté pitie malého množstva je zvyčajne lepšie ako pitie väčšieho množstva menej často.

Ťažká dehydratácia si vyžaduje lekársku pomoc.

Zjedz niečo

Ľudia môžu zvýšiť nízku hladinu cukru v krvi tým, že majú niečo pod zub. Zdravé sacharidy sú najlepšie na liečbu nízkej hladiny cukru v krvi, takže si ľudia môžu želať, aby ste mali po ruke banán alebo nejaké ďatle.

Vypitie pohára ovocného džúsu môže poskytnúť rýchlejšiu úľavu od príznakov hypoglykémie.

Je však dobré nasledovať po jedle alebo občerstvení, ktoré obsahuje celozrnné výrobky a bielkoviny, aby ste sa vyhli ďalšiemu poklesu hladiny cukru v krvi.

Lekárska starostlivosť

Ak príznaky pretrvávajú alebo sa opakujú napriek podniknutiu krokov na zastavenie závratov po cvičení, môže byť potrebné porozprávať sa s lekárom.

Lekár môže skontrolovať základný dôvod závratu, ako napríklad:

• cukrovka
• srdcové problémy vrátane arytmie
• tehotenstvo
• silná dehydratácia
• ťažká hypoglykémia

Môžu predpisovať lieky alebo lieky na cukrovku a problémy so srdcom. V prípade závažnej dehydratácie alebo ťažkej hypoglykémie môže byť potrebné urgentne podstúpiť intravenózne podanie tekutín alebo intravenóznu glukózu.

Prevencia

Nasledujúce tipy môžu znížiť riziko výskytu závratov po cvičení:

• zvyšovanie intenzity tréningov postupne
• vyhnúť sa príliš silnému tlačeniu na telo
• nácvik pravidelného dýchania počas cvičení
• uvažovať o cvičení pilates alebo jogy, pretože tieto aktivity môžu naučiť ľudí regulovať dýchanie
• piť veľa tekutín pred, počas a po tréningu
• mať občerstvenie komplexnými sacharidmi a chudými bielkovinami asi hodinu pred tréningom
• prestať fajčiť

Kedy navštíviť lekára

Osoba môže hovoriť so svojím lekárom, ak závraty pretrvávajú.

Ak závraty pretrvávajú, musia ľudia navštíviť svojho lekára. Lekár môže problém preskúmať a skontrolovať základné zdravotné podmienky.

Jednotlivci by mali vyhľadať neodkladnú lekársku starostlivosť, ak sa u nich náhle alebo často vyskytnú príznaky srdcovej arytmie.

Je tiež potrebné vyhľadať urgentnú starostlivosť o závažné príznaky iných stavov, ako sú:

• zmätok a dezorientácia
• extrémna únava
• neschopnosť zadržiavať tekutiny
• strata vedomia

Zhrnutie

Pocit závratu po cvičení často nie je vážnym dôvodom na obavy. Zvyčajne to naznačuje, že niekto sa nadmerne namáha, alebo nemá dosť jedla alebo pitia pred cvičením.

Ak sa závraty vyskytnú iba pri používaní bežeckého pásu alebo podobného stroja, môže sa vyskytnúť závrat.

Pocit závratu po cvičení môže niekedy znamenať, že človek má nízky krvný tlak, najmä ak je tehotná. Menej často závraty po cvičení naznačujú problémy so srdcom alebo cukrovku.

Osoby, ktoré majú časté alebo silné závraty, by mali navštíviť lekára.