Aký by mal byť môj tep?
Srdcová frekvencia je jedným z „životných funkcií“ alebo dôležitých ukazovateľov zdravia v ľudskom tele. Meria počet opakovaní alebo úderov srdca za minútu.
Rýchlosť srdca sa líši v dôsledku fyzickej aktivity, ohrozenia bezpečnosti a emocionálnych reakcií. Pokojový srdcový rytmus sa týka srdcového rytmu, keď je človek uvoľnený.
Aj keď normálny srdcový rytmus nezaručuje, že osoba nemá zdravotné problémy, je užitočnou referenčnou hodnotou na identifikáciu celého radu zdravotných problémov.
Rýchle fakty o srdcovej frekvencii
- Srdcová frekvencia meria počet srdcových úderov za minútu.
- Po dosiahnutí veku 10 rokov by mala byť srdcová frekvencia človeka v pokoji 60 až 100 úderov za minútu.
- Srdce sa počas cvičenia zrýchli. Existuje odporúčaná maximálna srdcová frekvencia, ktorá sa líši v závislosti od veku jednotlivca.
- Dôležitá nie je iba rýchlosť srdcového rytmu. Rozhodujúci je tiež rytmus srdca a nepravidelný tlkot srdca môže byť prejavom vážneho zdravotného stavu.
- K každému štvrtému úmrtiu v USA dôjde v dôsledku srdcových chorôb. Monitorovanie srdcového rytmu môže pomôcť zabrániť srdcovým komplikáciám.
Normálny pokojový srdcový rytmus
Srdcová frekvencia meria, koľkokrát srdce bije za 60 sekúnd.
Je dôležité zistiť, či je váš srdcový rytmus v normálnom rozmedzí. Ak choroba alebo zranenie oslabia srdce, orgány nedostanú dostatok krvi na to, aby fungovali normálne.
Americké národné ústavy zdravia (NIH) zverejnili zoznam normálnych pokojových srdcových frekvencií.
Ako sa človek pohybuje v detstve až do dospievania, srdcová frekvencia sa postupne spomaľuje.
Normálny pokojový srdcový rytmus u dospelých starších ako 10 rokov, vrátane starších dospelých, je medzi 60 a 100 údermi za minútu (bpm).
Vysoko trénovaní športovci môžu mať pokojový srdcový rytmus pod 60 tepov za minútu, niekedy dosahujú 40 tepov za minútu.
Nasleduje tabuľka normálnych pokojových srdcových frekvencií v rôznom veku podľa NIH:
Pokojový srdcový rytmus sa môže pohybovať v tomto normálnom rozmedzí. Zvýši sa v reakcii na rôzne zmeny, vrátane cvičenia, telesnej teploty, emocionálnych spúšťačov a polohy tela, napríklad na krátku chvíľu po rýchlom vstaní.
Aká je srdcová frekvencia?
Tep je počet, koľkokrát srdce bije v priebehu minúty.
Srdce je svalový orgán v strede hrudníka. Keď bije, srdce pumpuje krv obsahujúcu kyslík a živiny okolo tela a vracia späť odpadové látky.
Zdravé srdce dodáva telu správne množstvo krvi v správnom pomere k všetkému, čo v tom čase robí.
Napríklad strach alebo prekvapenie automaticky uvoľňuje adrenalín, hormón, aby sa zrýchlil srdcový rytmus. To pripravuje telo na použitie väčšieho množstva kyslíka a energie na únik alebo konfrontáciu s potenciálnym nebezpečenstvom.
Pulz je často zamieňaný so srdcovou frekvenciou, ale odkazuje skôr na to, koľkokrát za minútu sa tepny roztiahnu a stiahnu v reakcii na pumpovanie srdca.
Pulzová frekvencia je presne rovnaká ako srdcový rytmus, pretože kontrakcie srdca spôsobujú zvýšenie krvného tlaku v tepnách, ktoré vedie k znateľnému pulzu.
Meranie pulzu je preto priamou mierou srdcového rytmu.
Cieľové srdcové frekvencie počas cvičenia
Počas cvičenia sa zvyšuje srdcová frekvencia.
Pri tréningu na fitness je dôležité, aby ste príliš nezaťažovali srdce. Jednotlivec však potrebuje, aby sa pri cvičení zvýšila srdcová frekvencia, aby zabezpečil viac kyslíka a energie pre zvyšok tela.
Zatiaľ čo sa srdcová frekvencia zvyšuje v dôsledku fyzickej aktivity, je možné celkové zníženie cieľovej srdcovej frekvencie v priebehu času. To znamená, že srdce pracuje menej, aby získalo potrebné živiny a kyslík do rôznych častí tela, čo mu zefektívni prácu.
Cieľom kardiovaskulárneho tréningu je znížiť cieľovú srdcovú frekvenciu. Ideálna cieľová srdcová frekvencia klesá s vekom. Za zmienku stojí aj maximálna srdcová frekvencia. To demonštruje úplnú schopnosť srdca a bežne sa k nemu dosahuje cvičením s vysokou intenzitou.
Americká asociácia srdca (AHA) uvádza, že maximálna srdcová frekvencia počas cvičenia by mala byť zhruba rovnaká ako 220 tepov za minútu mínus vek osoby.
Pretože telo každého jednotlivca bude reagovať na cvičenie inak, cieľová srdcová frekvencia sa predstavuje ako rozsah známy ako zóna cieľovej srdcovej frekvencie.
V nasledujúcej tabuľke je uvedená príslušná cieľová zóna srdcového rytmu pre rôzne vekové skupiny. Srdcový rytmus človeka by mal spadať do tohto rozsahu pri cvičení s 50 až 80-percentnou intenzitou, známou aj ako námaha.
Odporúča sa, aby ľudia pravidelne cvičili, aby sa dopracovali k zdravému cieľovému srdcovému rytmu. AHA odporúča nasledujúce množstvá a úrovne cvičenia týždenne:
Abnormálne srdcové rytmy
Rýchlosť srdca nie je jediným faktorom, ktorý treba brať do úvahy pri zvažovaní jeho zdravia. Dôležitý je aj rytmus srdca. Srdce by malo biť stabilným rytmom a medzi rytmami by mala byť pravidelná medzera.
Sval má elektrický systém, ktorý mu hovorí, kedy má biť a tlačiť krv okolo tela. Chybný elektrický systém môže viesť k abnormálnemu srdcovému rytmu.
Je normálne, že sa srdcová frekvencia mení počas dňa v reakcii na cvičenie, úzkosť, vzrušenie a strach. Človek by si však za bežných okolností nemal byť vedomý svojho pokojového tepu.
Ak máte pocit, že vaše srdce bije z rytmu, príliš rýchlo alebo pomaly, poraďte sa s lekárom o svojich príznakoch.
Osoba môže tiež cítiť pocit, že vynechala alebo „preskočila“ rytmus, alebo môže mať pocit, že došlo k rytmu navyše. Extra rytmus sa nazýva mimomaternicový rytmus. Mimomaternicové rytmy sú veľmi časté, zvyčajne neškodné a často nepotrebujú liečbu.
Ľudia, ktorí sa obávajú palpitácie alebo mimomaternicového rytmu, by sa mali obrátiť na svojho lekára, ktorý bude schopný vykonať elektrokardiogram (EKG) na vyhodnotenie srdcovej frekvencie a rytmu.
Existuje veľa rôznych typov abnormálneho srdcového rytmu. Typ závisí od toho, kde v srdci neobvyklý rytmus začína a či spôsobí, že srdce bije príliš rýchlo alebo príliš pomaly. Najbežnejším abnormálnym rytmom je fibrilácia predsiení. Týmto sa nahradí normálny tlkot srdca s nepravidelným vzorom.
Rýchly srdcový rytmus je tiež známy ako tachykardia a môže zahŕňať:
- supraventrikulárna tachykardia (SVT)
- neprimeraná sínusová tachykardia
- predsieňový flutter
- fibrilácia predsiení (AF)
- ventrikulárna tachykardia (VT)
- ventrikulárna fibrilácia (VF)
Pomalé srdcové rytmy, ako je atrioventrikulárny (AV) blok srdca, blokáda vetiev zväzku a syndróm tachy-brady, sa nazývajú bradykardie.
Udržiavanie normálneho srdcového rytmu
Zdravý tlkot srdca je zásadný pre ochranu zdravia srdca.
Aj keď je cvičenie dôležité pre podporu nízkej a zdravej srdcovej frekvencie, existuje niekoľko ďalších krokov, ktoré môže človek podniknúť na ochranu svojho zdravia srdca, vrátane:
- Znižovanie stresu: Stres môže prispievať k zvýšeniu srdcovej frekvencie a krvného tlaku. Medzi spôsoby, ako udržať stres na uzde, patrí hlboké dýchanie, jóga, tréning vedomia a meditácia.
- Vyhýbanie sa tabaku: Fajčenie vedie k vyššej srdcovej frekvencii a ukončenie liečby ju môže znížiť na normálnu úroveň.
- Chudnutie: Viac telesnej hmotnosti znamená, že srdce musí pracovať tvrdšie, aby zabezpečilo kyslíku a výživným látkam všetky oblasti tela.
Zobrať
Každé štvrté úmrtie v USA je spôsobené srdcovými chorobami. Udržiavanie normálneho srdcového rytmu je jedným z najjednoduchších spôsobov ochrany srdca.
Online je možné kúpiť rôzne produkty na správu srdcovej frekvencie, napríklad nositeľné monitory srdcovej frekvencie. Je dôležité porovnať výhody a vlastnosti rôznych značiek a o používaní týchto produktov sa porozprávať s lekárom.
Prečítajte si článok v španielčine
