Čo treba vedieť o 48-hodinovom pôste
48-hodinový pôst je forma prerušovaného pôstu, ktorá spočíva v dvojdňovej pauze na jedlo pri pití iba tekutín bez kalórií. 48-hodinový pôst nemusí byť vhodný pre každého, pretože so sebou nesie určité riziká pre niektoré skupiny ľudí.
Prerušovaný pôst ako celok si v poslednej dobe získal popularitu kvôli možným zdravotným prínosom tohto postupu. 48-hodinový pôst je jedným z najdlhších období pôstu, častejšie sú kratšie obdobia pôstu.
V tomto článku diskutujeme o tom, ako zvládnuť 48-hodinový pôst, a o možných rizikách a výhodách. Poskytujeme tiež niekoľko rád, vďaka ktorým bude obdobie pôstu plynulejšie.
Definícia
Prerušovaný pôst spočíva v striedaní medzi obdobiami jedenia a pôstu, aby si telo - najmä tráviaci systém - oddýchlo.
Počas tejto doby telo vytvára energiu z uložených zdrojov paliva.
48-hodinový pôst je predĺžená forma prerušovaného pôstu. Zahŕňa to neprijímať žiadne kalórie celé 2 dni.
Zatiaľ čo pôst spočíva v vylučovaní potravín obsahujúcich kalórie, je stále dôležité piť počas celého pôstu veľa nekalorických tekutín, napríklad vodu, aby bolo telo hydratované.
Niektorí ľudia môžu využiť 48-hodinový pôst na zníženie príjmu kalórií a na pomoc pri chudnutí. Iní môžu použiť pôst na podporu zdravia zažívacieho traktu.
Metóda
Aj keď sa dvojdňová prestávka od stravovania zdá byť spočiatku skľučujúca, táto metóda zvyčajne využíva prirodzené rytmy tela, vďaka ktorým je rýchlejšia zvládnuteľnosť.
Jednoduchý 48-hodinový pôst využije na zníženie tohto času harmonogram spánku tela.
Napríklad pre pôst, ktorý sa začína v pondelok, by človek v ten deň prestal jesť večer. Potom by v stredu večer začali znova jesť.
Pomocou tejto metódy dá človek telu čas na strávenie posledného jedla v pondelok pred spánkom. V utorok, keď sa zobudia, už uplynulo asi 10–12 hodín pôstu.
Osoba potom trávi utorok a stredu pitím iba bezkalorických tekutín, ako je voda, bylinkový čaj a čierna káva.
Keď príde streda večer, človek má ľahkú a jednoduchú večeru. Od štvrtka môžu postupne znovu zaviesť svoju pravidelnú stravu.
Hydratácia je jedným z najdôležitejších aspektov každého pôstu. Tekutiny udržiavajú telo a bunky hydratované a pomáhajú eliminovať odpad. Je dôležité, aby sa ľudia počas pôstu vyhli dehydratácii tým, že zabezpečia dostatok tekutín.
Môže byť tiež vhodné, aby ľudia vyskúšali iné, menej extrémne verzie prerušovaného hladovania, než sa pokúsia o 48-hodinový pôst. Jednou z takýchto verzií je metóda 16: 8, ktorá spočíva v konzumácii všetkého jedla v rámci 8-hodinového okna a následných 16 hodín v konzumácii iba bezkalorických nápojov.
Začiatok kratšieho pôstu pomôže človeku pripraviť sa na dlhšie a získať predstavu o tom, ako bude jeho telo reagovať.
Výhody
48-hodinový pôst môže telu slúžiť ako reset, vďaka čomu si môže oddýchnuť od trávenia a sústrediť sa na ďalšie úlohy. Tento zlom mu môže umožniť sústrediť energiu inde, napríklad na opravu tela.
Podľa autorov článku z roku 2014 môže pôst znížiť obezitu, hypertenziu, astmu a reumatoidnú artritídu.
Štúdia predstavujúca v Obezita poznamenáva, že pravidelné prerušované hladovanie ponúka telu veľa výhod, medzi ktoré patrí:
- zlepšená funkcia mozgu
- znížený krvný tlak a srdcová frekvencia
- znížený zápal
- zvýšená citlivosť na inzulín
- lepšie trávenie
- znížená hladina glukózy
- znížené markery oxidácie a stresu
Vedci tvrdia, že veľa z týchto výhod je spôsobených vplyvom chudnutia.
Autofágia
Koncept autofágie je obľúbený aj u zástancov prerušovaného pôstu. Najjednoduchšie povedané, toto je proces, pri ktorom telo odstráni časti buniek, ktoré už nefungujú tak, ako by mali.
Recykláciou alebo likvidáciou poškodeného bunkového materiálu autofágia umožňuje regeneráciu tkanív. Vyčerpanie zásob energie, ku ktorému dochádza pri predĺženom pôste, aktivuje určité dráhy, ktoré spúšťajú autofágiu.
Recenzia z roku 2018 uvádza, že pôst a obmedzenie kalórií sú obidva spôsoby, ako spustiť autofágiu v bunkách tela. Spomalenie procesu trávenia umožňuje bunkám sústrediť sa na sebaregeneráciu.
Strata váhy
48-hodinový pôst predstavuje veľkú časť nedostatku kalórií v strave, ktorá môže pomôcť dlhodobému chudnutiu u niektorých ľudí. Človek by však nemal vykonávať 48-hodinový pôst príliš často.
Recenzný článok v Behaviorálne vedy uvádza, že prerušované hladovanie prináša podobné krátkodobé výsledky chudnutia ako tradičné nepretržité obmedzenie kalórií u ľudí s nadváhou a obezitou. Preto môže byť znižovanie nadbytočných kalórií z potravy rovnako efektívne ako pôst pri chudnutí.
V rámci pravidelného prerušovaného pôstneho programu alebo zdravého režimu chudnutia môže 48-hodinový pôst pomôcť človeku dosiahnuť jeho dlhodobé ciele v oblasti chudnutia, pokiaľ to robí bezpečným spôsobom.
S týmto povedané, žiadny pôst nenahradí stravu a výber životného štýlu, ako je pravidelné cvičenie a vyvážená, výživná strava, na podporu miernej váhy.
Dozviete sa viac o prerušovanom hladovaní a cvičení.
Riziká
Vedľajšie účinky sú bežné pri dlhších hladovkách, napríklad 48-hodinovom pôste, a preto je dôležité najskôr vyskúšať menší pôst, aby ste zistili, ako telo reaguje. Ak sa človek cíti zle, mal by prestať s pôstom.
Časté vedľajšie účinky počas dlhších hladoviek môžu zahŕňať:
- hlad a bolesti hladu
- zažívacie problémy
- únava
- závrat
- Podráždenosť
- nespavosť alebo časté prebúdzanie sa v noci
- nevoľnosť
- bolesti hlavy
- mdloby
Ďalej je dôležité pomaly znovu zavádzať potraviny. Nadmerná stimulácia tráviaceho systému konzumáciou veľkého alebo ťažkého jedla po pôste môže spôsobiť jeho vlastné vedľajšie účinky, ako napríklad:
- nevoľnosť
- zvracanie
- hnačka
- plynatosť
- nadúvanie
Pôst môže tiež inak ovplyvňovať ľudí so základnými stavmi. Ľudia s cukrovkou, ktorí užívajú inzulín alebo užívajú lieky na zníženie hladiny cukru v krvi, sa budú musieť pred akýmkoľvek pôstom poradiť so svojím lekárom, pretože pôst môže drasticky zmeniť účinok niektorých liekov a inzulínu.
Niektorí ľudia by sa navyše mali vyhnúť pôstu úplne. Tehotné alebo dojčiace ženy a ľudia, ktorí majú podváhu alebo poruchy stravovania, by sa nemali postiť.
Ľudia, ktorí užívajú určité lieky popri jedle, sa možno budú musieť vyhnúť pôstu. Medzi tieto lieky patria nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), lieky na krvný tlak a lieky na riedenie krvi.
Bezpečnostné tipy
Pri hladovaní treba pamätať na niekoľko všeobecných bezpečnostných tipov:
- Hydratácia: Je veľmi dôležité piť tekutiny a udržiavať hydratáciu.
- Pitie elektrolytov: Aj keď niektoré pramenité vody obsahujú prírodné minerálne soli, môže byť užitočné pridávať do inej vody minerály alebo ich soli.
- Očakávajte chute: Telo bude mať počas pôstu prirodzene hladové bolesti a chute, niekedy uprostred noci. Buďte pripravení na tieto sily a vôľu, ktoré sú potrebné na to, aby ste sa vyhli jedlu, a dokončite pôst.
- Počúvajte telo: Silné vedľajšie účinky, ako sú závraty, vyčerpanie a únava, môžu naznačovať, že dlhý pôst je príliš veľa.
- Znovu vložte jedlo pomaly: Po dlhom pôste môže byť dobrý nápad dať si pred prvým správnym jedlom malé jednoduché občerstvenie. Príklady zahŕňajú malú misku s ryžou, kúsok pečeného kuracieho mäsa, varený zemiak alebo malú misku polievky na báze vývaru.
Zhrnutie
Prerušovaný pôst môže telu poskytnúť niektoré výhody, napríklad poskytnúť bunkám viac času na nápravu a zmierniť zápal. 48-hodinový pôst je však dosť dlhé obdobie pôstu a nie je to pre každého.
Ľudia, ktorí pracujú dlho alebo majú základné ťažkosti, môžu mať problémy so 48-hodinovým pôstom a predtým, ako sa o to pokúsia, by sa mali porozprávať s lekárom.
