Aký krém na opaľovanie by som mal použiť?
Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Opaľovací krém je dôležitý spôsob ochrany pokožky pred škodlivými lúčmi slnka. Ako môžeme vedieť, ktorá je najlepšia voľba, keď máme na výber tak širokú škálu?
Výrobky na ochranu pred slnkom sa predávajú, pretože chránia pred rakovinou a inými zdravotnými stavmi. Z tohto dôvodu ich americký Úrad pre kontrolu potravín a liečiv (FDA) považuje za lieky a reguluje ich predaj a označovanie.
Podľa zákona musí byť na štítku opaľovacieho prípravku uvedené číslo slnečného ochranného faktora (SPF), ktoré udáva úroveň ochrany pred UVB lúčmi, a musí sa v ňom uvádzať, či prešiel širokospektrálnym testom proti slnečnému ultrafialovému žiareniu (UVA). Zákon o inováciách v ochrane proti slnečnému žiareniu (SIA) určuje, ako sa to musí urobiť.
Čítajte ďalej a dozviete sa, čo znamená SPF a širokospektrálne spektrum, a získate niekoľko rád, ako používať krém na opaľovanie, koľko ho používať, kedy ho používať a ako ďalšie faktory ovplyvňujú potrebu ochrany.
Čo je slnečný ochranný faktor (SPF)?
Keď trávime čas na slnku, sme vystavení dvom potenciálne škodlivým typom lúčov: UVA a UVB.
Ochranný slnečný faktor (SPF) je číslo, napríklad SPF15. Udáva, koľko ochrany produkt ponúka pred UVB svetlom.
Produkt s vyšším číslom SPF ponúkne väčšiu ochranu. Všetky výrobky predávané v USA musia uvádzať túto hodnotu. Musia tiež preukázať, či opaľovací krém prešiel širokospektrálnym testom.
Podľa FDA môže použitie krémov na opaľovanie s SPF 15 alebo vyšším v kombinácii s ďalšími opatreniami, ako je nosenie slnečných okuliarov a vyhýbanie sa poludňajšiemu slnku, pomôcť predchádzať rakovine kože.
Na niektorých miestach sú úrovne ochrany vyjadrené takto:
- Nízka ochrana: SPF je pod 15
- Stredná ochrana: SPF je 15 až 29
- Vysoká ochrana: SPF je 30 až 49
- Veľmi vysoká ochrana: SPF je nad 50
Tento systém sa nepoužíva na štítkoch v USA.
Okrem čísla SPF musí byť v USA na štítku uvedené, že produkt prešiel širokospektrálnym testom používaným FDA. Úroveň ochrany proti UVA sa musí úmerne zvyšovať s hodnotou SPF, ktorá naznačuje ochranu pred UVB.
Žiadny výrobok, ktorý má SPF pod 15, nemôže tvrdiť, že ponúka širokospektrálnu ochranu.
Všetky výrobky predávané v USA pod týmto faktorom musia na štítku obsahovať nasledujúce varovanie:
„Ukázalo sa, že tento produkt pomáha predchádzať spáleniu, nie rakovine kože alebo skorému starnutiu.“
Čo znamená SPF?
SPF je vedecké opatrenie. Poskytuje predstavu o tom, o koľko nižšie je riziko poškodenia pokožky v dôsledku používania opaľovacieho krému.
Zameriava sa na čas potrebný na to, aby sa UVB lúče dostali cez opaľovací krém a spôsobili začervenanie pokožky, v porovnaní s časom, ktorý trvá, keď neexistuje opaľovací krém.
Faktor sa počíta ako podiel dávky slnečného žiarenia potrebnej na sčervenanie pokožky a dávky potrebnej na sčervenanie pokožky bez použitia opaľovacích krémov.
SPF = dávka žiarenia pri slnečnom žiarení / dávka žiarenia bez slnečného žiarenia
Tento výpočet je založený na aplikácii 2 miligramov (mg) opaľovacieho krému na každý štvorcový centimeter (cm) povrchu pokožky.
Ak spálenie pokožky krémom na opaľovanie trvá 15-krát dlhšie, ako je tomu bez použitia opaľovacieho krému, SPF je 15.
Teoreticky, ak by za určitých UV podmienok trvalo nechránenej pokožke začervenanie trvať 10 minút, opaľovací krém SPF 30 by tomu zabránil 300 minút alebo 5 hodín, čo je 30-krát dlhšie.
Je však mylné myslieť si, že pri vyššom SPF môže človek stráviť na slnku dlhšie.
Vplyv majú aj ďalšie faktory.
Tie obsahujú:
- poveternostné podmienky
- čas dňa
- typ pleti
- ako sa krém nanáša
- koľko sa používa
- ďalšie environmentálne a individuálne faktory
Väčšina ľudí napríklad použije iba 25 až 50 percent odporúčaného množstva.
Blokovací efekt sa navyše vytráca po maximálne 2 hodinách. Potom bude potrebné pleťovú vodu znovu naniesť.
Koľko percent UV lúčov blokuje SPF?
Ochrana, ktorú poskytujú opaľovacie krémy rôznych SPF, je nasledovná:
- SPF 15 blokuje asi 93 percent všetkých UVB lúčov
- SPF 30 odfiltruje 97 percent
- SPF 50 je takmer úplný UVB blok, na 98 percent
Tieto percentá ukazujú, že žiadny opaľovací krém neblokuje všetko UVB. Ukazuje tiež, že zjavne veľký nárast SPF zvýši blokovaciu schopnosť iba o malé percento.
Čo je to široké spektrum?
Opaľovacie krémy pomáhajú chrániť pokožku pred potenciálne škodlivými UVB a UVA lúčmi. UVB spôsobuje začervenanie pokožky a UVA nie.
UVA však môže viesť k fotostarnutiu vrátane vrások. UVA aj UVB zvyšujú riziko rakoviny kože.
Ak produkt so špecifickým SPF účinne blokuje UVB lúče, nezaručuje to ochranu proti UVA.
Z tohto dôvodu je dôležité hľadať vhodný SPF, ale tiež širokospektrálny alebo celospektrálny krém.
Širokospektrálne krémy na opaľovanie blokujú UVA lúče v rovnakom pomere, v akom SPF blokuje UVB.
Označenie opaľovacích krémov stanovené FDA. Hľadajte „široké spektrum“ a SPF najmenej 15, aby ste znížili riziko slnečného žiarenia. Výrobky musia obsahovať aj škatuľku s informáciami o lieku a nemôžu tvrdiť, že sú vodotesné, iba vodeodolné.
Obrázkový kredit: FDA
Nákup a nanášanie opaľovacích krémov
Ľuďom sa odporúča používať krém na opaľovanie, ktorý:
- má SPF 15 alebo vyšší
- ponúka širokospektrálnu ochranu
Environmentálna pracovná skupina (EWG) je nezisková organizácia v USA, ktorá okrem iného hodnotí kvalitu opaľovacích krémov.
Hodnotia nasledovné:
- Nebezpečenstvá: Predstavujú uvedené zložky nejaké riziká, napríklad toxicitu?
- Účinnosť: EWG kontroluje požadovanú úroveň ochrany a zaznamenáva rovnováhu medzi nimi
- Stabilita: Ako rýchlo sa zložka zloží na slnku?
Pred zakúpením opaľovacieho krému môžete produkt skontrolovať podľa posúdenia EWG.
Širokú škálu produktov na ochranu proti slnečnému žiareniu je možné zakúpiť online.
Tipy na používanie krémov na opaľovanie
To, ako dobre je človek chránený, ovplyvnia ďalšie dôležité faktory. Aplikácia je dôležitá, rovnako ako množstvo opatrení, ktoré nesúvisia s používaním opaľovacích krémov.
Tu je niekoľko príkladov:
- Množstvo použitého opaľovacieho krému: Jedna uncia opaľovacieho krému - ekvivalentná rozbitému sklu - sa považuje za vhodné množstvo na jednu aplikáciu pre priemernú veľkosť tela.
- Použitie ďalších opatrení: Oblečenie, slnečné okuliare a čiapky sú tiež dôležité na zníženie vystavenia pokožky UV žiareniu
- Ako rovnomerne sa slnečný krém nanáša: Je to ťažké, keď sa niektoré časti tela trú alebo potia viac ako iné
- Koľko sa spotrebuje: Jedna unca opaľovacieho krému sa považuje za vhodné množstvo pre priemernú veľkosť tela
- Denná doba: Najlepšie je vyhýbať sa slnku, keď je vysoko, napríklad medzi 10.00 a 16.00 hod. Lúče sú v tejto dobe silnejšie.
Podľa FDA množstvo slnečnej energie, ktoré sa k nám dostane za 15 minút o 13.00 hod. je to isté, čo by sme dostali za hodinu o 9.00 h. Inými slovami, keď je slnko vysoko, expozícia je štyrikrát intenzívnejšia.
Neexistujú dôkazy o tom, že by akýkoľvek krém na opaľovanie mohol ponúknuť celodennú ochranu alebo že by akýkoľvek výrobok bol úplne vodotesný.
Ako často a koľko?
Opaľovací krém by sa mal nanášať približne 15 minút pred vychádzaním na slnko a nanášať znova najmenej raz za 2 hodiny. Vo vode by sa mal znovu aplikovať každých 40 minút alebo častejšie, ak to hovorí návod.
Množstvo opaľovacieho krému použitého v testoch na vytvorenie SPF čísla je 2 mg pleťovej vody na každý štvorcový centimeter exponovanej kože alebo asi 6 plných lyžičiek na pokrytie tela priemerného dospelého človeka.
To je zhruba ekvivalent pol čajovej lyžičky opaľovacieho krému na každú ruku a na tvár a krk a uši a niečo viac ako jedna čajová lyžička na každú nohu, prednú a zadnú časť kufra.
Potrebné množstvo bude tiež závisieť od jeho zloženia, či už ide o pleťové vody, krémy, peny, spreje alebo gély.
Som v bezpečí pred priamym slnečným žiarením?
Riziko predstavuje nielen priame slnečné svetlo.
- Keď UV lúče zasiahnu sneh, vodu, kov a niektoré povrchy, môžu sa odrážať späť na pokožku a zvyšovať tak jej expozíciu.
- UV lúče môžu pod vodou preniknúť až do 1 metra. Ľudia, ktorí plávajú, môžu stále horieť. Vodeodolný opaľovací krém chráni až 40 minút vo vode.
- Stále sme vystavení UV lúčom, keď sme v tieni, pod plážovým slnečníkom a počas oblačného počasia.
- Husto zalesnené oblasti poskytujú dobrú ochranu.
Typy pleti
Riziko poškodenia kože závisí do istej miery od typu pokožky a činnosti.
- Veľmi svetlá pokožka: Existuje vysoké riziko poškodenia slnečným žiarením, pretože obsah melanínu je odlišný.
- Svetlá pokožka: Za rovnakých podmienok absorbuje viac slnečnej energie ako tmavá pokožka.
- Tmavšia pokožka: Je tiež citlivá na UV žiarenie, ale v menšej miere, pretože obsahuje viac melanínu, jedného z biologických absorbérov UV žiarenia.
Vysokorizikové činnosti
Medzi činnosti, ktoré môžu zvýšiť potrebu častejších aplikácií, patria:
- plávanie
- čokoľvek, čo zvyšuje potenie
- fyzická aktivita, ktorá spôsobuje zotretie opaľovacích krémov
- lyžovanie a iné vysokohorské aktivity, pretože atmosféra absorbuje menej UV svetla
UV index
Riziko expozície závisí aj od faktorov prostredia, ako sú znečistenie, umiestnenie, ročné obdobie a nadmorská výška.
UV index (UVI) je navrhnutý tak, aby varoval pred ochrannými opatreniami, ktoré sa majú podniknúť, keď je pravdepodobné, že budú vysoké.
Hlásatelia počasia a spravodajské stanice sa na ňu často odvolávajú. Agentúra na ochranu životného prostredia (EPA) poskytuje vyhľadávací nástroj na kontrolu UVI vašej miestnej oblasti.
Alebo vyskúšajte tento nástroj, ktorý poskytuje aj DHP:
Úrovne 1 až 2 sú farebne odlíšené zelenou farbou, pretože predstavujú najmenšie nebezpečenstvo. Úrovne 8, 9 a 10 sú označené červenou farbou. Extrémne UV podmienky na úrovni 11 sú označené fialovou farbou. Na tejto úrovni môže nechránená pokožka a oči horieť behom niekoľkých minút.
Na každej úrovni sa odporúčajú tieto činnosti:
- 0 až 2: Nie sú potrebné žiadne zvláštne opatrenia
- 3 až 7: Hľadajte tieň počas poludňajších hodín, používajte krém na opaľovanie a oblečte si oblečenie s dlhými rukávmi a čiapku
- 8: Hľadajte tieň a vyvarujte sa pobytu v poludňajších hodinách a hľadajte tieň. Dlhé rukávy, opaľovací krém a čiapka sú nevyhnutné.
Ochranné oblečenie
Slnečné lúče môžu prechádzať cez niektoré textílie a pre ochranu, ktorú ponúka, je možné zvoliť oblečenie.
Najlepšie sú tkaniny, ktoré absorbujú UV lúče alebo im bránia v priechode.
Napríklad:
- hrubá a pevná tkanina, napríklad džínsovina, zabraňuje lúčom prechádzať cez pokožku viac ako tkanina s voľnou väzbou
- látka, ktorá je ošetrená UV absorbérom, buď zakúpená so štítkom UPF, alebo ošetrená doma
- tmavé farby, svetlé farby a nebielená tkanina, pretože absorbujú viac UV žiarenia
Klobúky so širokým okrajom tiež poskytujú väčšiu ochranu ako klobúky bez okraja a obklopujúce okuliare chránia oči úplnejšie ako malé šošovky.
Tmavšie textílie sa na slnku zahrejú viac ako svetlé, ale svetlejšie textílie umožňujú priechod viac UV lúčov.
Špeciálne protislnečné oblečenie je možné zakúpiť online.
Blokuje SPF vitamín D?
Používanie opaľovacích krémov a vyhýbanie sa slnku zníži riziko poškodenia pokožky, ale môže tiež znížiť hladinu vitamínu D.
Pokožka produkuje 90 až 95 percent nášho vitamínu D, keď je vystavená UVB svetlu. Zvyšných 10 percent pochádza z potravinových zdrojov.
Nedostatok vitamínu D je spojený s osteoporózou, krivicou a inými zdravotnými stavmi. Častejšie sa vyskytuje u ľudí, ktorí netrávia čas na slnku.
Celkovo je pravdepodobne najlepšou voľbou malé množstvo slnečného žiarenia každý deň.
Záverečné slovo
FDA odporúča prijať opatrenia na predchádzanie spáleniu a iným zdravotným problémom súvisiacim so slnkom.
Poradia:
- pomocou širokospektrálneho opaľovacieho krému s hodnotou SPF 15 alebo vyššou
- dodržiavanie ďalších opatrení na ochranu pred slnkom, vrátane pobytu mimo slnka v špičkách a hľadania tieňa
- nosiť ochranný odev, čiapky a slnečné okuliare
Naďalej monitorujú predaj a vedu o ochrane proti slnečnému žiareniu s cieľom zabezpečiť ochranu spotrebiteľov.
Výskum publikovaný v roku 2007 o výhodách a nevýhodách používania opaľovacích krémov varoval, že „opaľovacie krémy by sa nemali zneužívať v snahe predĺžiť čas na slnku na maximum.“
Vedecký tím odporúčal „pokryť telo odevom a vyhnúť sa intenzívnemu slnečnému žiareniu“, aby sa zabránilo nadmernému vystaveniu škodlivým slnečným lúčom.
