Aké jedlá zmierňujú nevoľnosť?
Ak majú ľudia nevoľnosť, už len myšlienka na jedlo ich môže zhoršiť. Je však dôležité dodať telu palivo a vyrovnať sa so žalúdkom.
Ľudia sa môžu cítiť nevoľne z rôznych dôvodov, napríklad:
- vírusy
- otrava jedlom
- liečby rakoviny
- kinetóza
- tehotenstvo
- zažívacie problémy
Dostatok odpočinku a pitie tekutín môže pomôcť pri zvládaní nevoľnosti, ale rovnako aj konzumácia určitých jedál. V tomto článku sa zaoberáme tým, ktoré potraviny môžu pomôcť pri úľave od nevoľnosti.
Ďumbier
Ľudia tradične používajú zázvor na liečbu nevoľnosti. Gingeroly a shogaoly sú zložky zázvoru, ktoré môžu stimulovať vyprázdňovanie žalúdka a pomáhajú zmierňovať pocity nevoľnosti.
V prehľade štúdií sa sledovali účinky zázvoru na nevoľnosť a zvracanie v prípade príznakov vyvolaných tehotenstvom. Štyri randomizované kontrolované štúdie preukázali, že zázvor bol pri znižovaní intenzity nevoľnosti a frekvencie zvracania u tehotných žien účinnejší ako placebo.
Autori recenzie tiež zistili, že zázvor bol pri liečbe ranných nevoľností, morských chorôb a nevoľností vyvolaných chemoterapiou účinnejší ako placebo.
Ľudia si môžu do vývarov pridať zázvor alebo pridať čerstvý nakrájaný zázvor do horúcej vody alebo bylinkových čajov. Dobrou voľbou je tiež zázvorové pivo, rovnako ako konzumácia kryštalizovaného zázvoru.
Vývar
Kurací alebo zeleninový vývar môže byť dobrým zdrojom živín, ktoré sa ľahko strávia, keď má človek nevoľnosť.
Ak ľudia pijú menej alebo strácajú tekutiny potením a zvracaním, môžu bujóny pomôcť nahradiť stratené tekutiny, soľ a elektrolyty.
BRAT strava
BRAT znamená:
- Banány
- Ryža
- Jablková omáčka
- Toast
Ľuďom sa môže zdať, že tieto jedlá sú ľahšie konzumovateľné, pretože sú jemné a ľahko stráviteľné.
Banány sú tiež dobrým zdrojom energie a živín. Majú vysoký obsah draslíka, ktorý môže pomôcť nahradiť všetky elektrolyty stratené pri zvracaní.
Diéta BRAT však ľuďom dlhodobo neposkytuje dostatok výživných látok. Môže to pomôcť na krátke obdobie nevoľnosti, ale ľudia by mali začať pridávať širšiu škálu jedál, keď sa začnú cítiť lepšie.
Je tiež nevyhnutné zostať hydratovaný počas diéty BRAT. Ľudia by sa mali ubezpečiť, že si pravidelne dávajú malé dúšky vody. Pitie veľkých dúškov vody môže narušiť už aj tak nepokojný žalúdok.
Suché jedlá
Spolu s toastom môžu byť ďalšie suché jedlá dobrou voľbou pre ľudí, ktorí majú nevoľnosť, pretože sú hladké a ľahko stráviteľné. Tiež nemajú takmer žiadny zápach, čo môže pomôcť znížiť pocity nevoľnosti.
Suché jedlá môžu obsahovať:
- slané krekry
- praclíky
- ovsené koláče
- ryžové koláčiky
Studené jedlá
Ľudia môžu mať ľahšie choré jedlá, keď im je zle, pretože často vonia menej ako teplé jedlá. Pach teplého jedla môže u niektorých ľudí zvýšiť pocit nevoľnosti.
Dobré možnosti pre studené jedlá zahŕňajú:
- sendvič s bielkovinami, napríklad arašidové maslo alebo vaječný šalát
- krekry s malým množstvom syra
- jogurt
- nanuky
Potraviny bohaté na bielkoviny
Arašidové maslo je potravina bohatá na bielkoviny.
Bielkoviny pomáhajú telu vytvárať enzýmy, ktoré trávia jedlo. Telo tiež využíva bielkoviny na okysličenie krvi, aby prenieslo výživné látky do každej časti tela.
Niektoré výskumy naznačujú, že konzumácia väčšieho množstva bielkovín ako sacharidov môže pomôcť zmierniť nevoľnosť a zvracanie u tehotných žien.
Dobré možnosti pre jedlá bohaté na bielkoviny zahŕňajú:
- arašidové maslo
- ryby
- moriak
- varené vajcia
- obyčajný, nesladený jogurt
- pečené tofu (nie vyprážané)
Ľudia môžu kombinovať tieto jedlá s jemnými jedlami, ako sú toasty, ryža alebo rezance, aby zvýšili kalórie.
Zhrnutie
Ľudia možno nebudú chcieť veľa jesť, keď majú pocit nevoľnosti. Konzumácia malého množstva určitých potravín však môže pomôcť zmierniť nevoľnosť a udržať hladinu energie na vysokej úrovni.
Je tiež nevyhnutné udržiavať hydratáciu pitím čírych nápojov, ako je voda alebo sóda, najmä aby ste nahradili stratené tekutiny pri zvracaní.
Medzi ďalšie tipy, ktoré môžu pomôcť pri nevoľnosti, patria:
- sedieť vzpriamene po jedle
- vyhýbanie sa činnosti po jedle
- pozerať sa na televíziu, čítať knihu alebo sa s niekým rozprávať počas jedenia, aby vás rozptýlili
- jedzte pomaly, aby ste pomohli tráveniu
- jesť malé množstvá po celý deň
- vyplachovanie úst alebo čistenie zubov po jedle, aby sa znížili pocity nevoľnosti
Ak sa ľudia naďalej cítia nevoľne bez akejkoľvek úľavy, majú nevysvetliteľnú nevoľnosť alebo cítia, že nie sú schopní vôbec jesť a piť, mali by sa porozprávať s lekárom.
