Ak chcete ostatným priať veľa, môže to zlepšiť vaše blaho
Mnoho ľudí tvrdí, že pomoc druhým prostredníctvom charitatívnych akcií alebo dobrovoľníckej práce spôsobuje, že sa cítia lepšie a šťastnejšie. Nový výskum ide ďalej a zisťuje, že prosté želanie niekomu dobre môže mať podobne pozitívny vplyv na naše nálady.
Či už je to útek z mesta, prechádzka alebo povaľovanie sa s priateľmi, všetci máme svoje stratégie na znižovanie úzkosti, zvládanie stresov moderného života alebo len na pozdvihnutie nálady.
Akú úlohu však hrá v našom blahobyte pomoc druhým? Minulé výskumy potvrdili, že veľkorysosť robí ľudí šťastnejšími. Niektoré štúdie dokonca poukazujú na konkrétne oblasti mozgu, ktoré pôsobia veľkorysé činy, a naznačujú, že rozdávanie iným môže pomôcť znížiť úzkosť a stres.
Nový výskum, ktorý sa objavuje v EÚ Journal of Happiness Studies, hlbšie skúma niekoľko stratégií na znižovanie úzkosti a zvyšovanie pohody a zistí, že iba to, keď sa človeku želá, môže urobiť s našou náladou zázraky.
Vedci Douglas A. Gentile, Dawn M. Sweet a Lanmiao Porovnal potenciál zvyšovania nálady troch takýchto stratégií: láskavosť, vzájomná prepojenosť a sociálne porovnanie smerom nadol.
Douglas Gentile je profesorom psychológie na Iowskej štátnej univerzite v Amese.
Účinky 12 minút „milujúcej láskavosti“
Prof. Gentile a kolegovia požiadali študentov univerzity, aby sa prešli po budove univerzity a na 12 minút vyskúšali jednu z troch stratégií.
Stratégia láskyplného láskavosti zahŕňala ich pohľad na ľudí a premýšľanie: „Prajem si, aby bol tento človek šťastný.“ Psychológovia povzbudili účastníkov štúdie, aby túto myšlienku mysleli skutočne vážne a povedali si ju s presvedčením.
V rámci stratégie vzájomného prepojenia vedci požiadali účastníkov, aby sa pozreli na ľudí a uvažovali o tom, aké nádeje, túžby alebo pocity s nimi môžu zdieľať.
Napokon stratégia sociálneho porovnávania smerom dole prinútila študentov premýšľať o tom, ako by mohli mať lepší život ako ľudia, s ktorými sa stretli.
Profesor Gentile a jeho kolegovia tiež zahrnuli skupinu študentov kontroly, ktorí boli požiadaní, aby sa pozreli na ľudí, ale jednoducho sa zamerali na ich fyzický vzhľad, štýl oblečenia atď.
Na záver účastníci vyplnili prieskumy, ktoré merali úroveň ich úzkosti, stresu, empatie a šťastia pred aj po experimentoch. Vedci porovnali všetky tri skupiny s kontrolnou skupinou.
Štúdia zistila, že zo všetkých troch techník mali ľudia, ktorí praktizovali milujúcu láskavosť, celkovo vyššiu úroveň empatie a šťastia, ako aj nižšiu úroveň úzkosti. Prianie ďalších úspechov tiež zlepšilo účastníkom pocit starostlivosti a prepojenosti.
Naopak, sociálne porovnanie smerom nadol vôbec neprospievalo nálade a spôsobilo, že študenti sa cítili menej starostliví a empatickí.
Vedci vysvetľujú svoje výsledky. Spoluautor štúdie Sweet, hovorí: „V podstate je zostupné sociálne porovnanie konkurenčnou stratégiou.“
"To neznamená, že to nemôže mať nejaký prínos, ale konkurenčné myslenie bolo spojené so stresom, úzkosťou a depresiou."
Na porovnanie: „Prechádzky okolo a ponúkanie láskavosti ostatným na svete znižujú úzkosť a zvyšujú šťastie a pocity zo sociálneho spojenia,“ hovorí profesor Gentile.
„Je to jednoduchá stratégia, ktorá vám nezaberie veľa času, ktorú môžete začleniť do svojich každodenných aktivít,“ navrhuje. Spoluautor s tým súhlasí a hovorí: „Tento jednoduchý postup je cenný bez ohľadu na typ vašej osobnosti.“
"Rozširovanie milujúcej láskavosti na ostatných rovnako dobre fungovalo pri znižovaní úzkosti, zvyšovaní šťastia, empatie a pocitov sociálneho spojenia."
Lanmiao He
Vedúci autor štúdie tiež uvádza dôsledky, ktoré môžu mať zistenia v našom digitálnom veku.
„Je takmer nemožné nerobiť porovnania na sociálnych sieťach,“ hovorí profesor Gentile.
„Naša štúdia to netestovala, ale často cítime závisť, žiarlivosť, hnev alebo sklamanie v reakcii na to, čo vidíme na sociálnych sieťach, a tieto emócie narušujú náš pocit pohody.“
