10 základných faktov o menopauze
Menopauza znamená koniec reprodukčných rokov ženy. Je to prirodzený proces, ktorý zahŕňa hormonálne a fyziologické zmeny. Vedieť, čo očakávať, môže prechod zjednodušiť.
Každý prežíva menopauzu inak. Pre niektorých to môže byť náročná doba, najmä ak hormonálne zmeny vedú k príznakom, ako sú návaly horúčavy a úzkosť. Iní to prežívajú ako čas oslobodenia, keď už nepotrebujú myslieť na menštruáciu a kontrolu pôrodnosti.
Tu je 10 základných informácií o klimaktériu, ktoré človeku pomôžu lepšie pochopiť tento proces.
1. Menopauza nie je náhle
K menopauze nedochádza u väčšiny ľudí náhle. Je to proces, a nie zreteľný časový okamih.
Počas 30. alebo 40. rokov osoby začnú klesať hladiny estrogénu a progesterónu a začína perimenopauza. Obdobia sa môžu stať menej pravidelnými, kým sa úplne nezastavia.
Menopauza sa zvyčajne začína 12 mesiacov po poslednom období. Zvyčajne to býva vo veku 40 - 58 rokov a podľa Severoamerickej menopauzovej spoločnosti je priemer 51 rokov. Návaly obvykle trvajú 6 mesiacov až 2 roky, ale môžu pretrvávať 10 rokov alebo dlhšie.
Ak má človek operáciu na odstránenie vaječníkov, menopauza sa začne takmer okamžite. Viac informácií o chirurgickej menopauze sa dozviete tu.
Niektoré liečebné postupy, ako napríklad chemoterapia, môžu vyvolať menopauzu. V niektorých prípadoch je to dočasné a menštruácia sa začne znova v určitom okamihu po ukončení liečby.
Niektoré zdravotné ťažkosti môžu tiež spôsobiť začatie menopauzy v nižšom veku.
Ako spoznáte menopauzu? Zistite tu.
2. Perimenopauza môže začať v 30. rokoch
Perimenopauza je štádium pred menopauzou. Môže trvať 4–8 rokov. Počas perimenopauzy hladiny estrogénu a progesterónu postupne klesajú.
Menštruácia je menej pravidelná a môžu sa začať objavovať príznaky menopauzy.
Tie obsahujú:
- návaly horúčavy a nočné potenie
- vaginálna suchosť
Každý, kto má obavy z príznakov, by mal navštíviť lekára, ktorý skontroluje, či nejde o zdravotné dôvody, ako je nadmerná činnosť štítnej žľazy.
Keď má človek 40 rokov, vynechaná menštruácia môže byť znakom tehotenstva alebo menopauzy. Ako rozlíšiť rozdiel a aký je ďalší krok?
3. Väčšina ľudí má príznaky
Menopauza nie je choroba, ale vznikajúce hormonálne zmeny môžu vyvolať príznaky.
Môžu sa pohybovať od miernych až po závažné, ktoré v niektorých prípadoch vedú k nepohodliu a strachu. Liečba môže pomôcť zvládnuť príznaky.
Medzi bežné príznaky patrí:
Návaly: Náhle pocity tepla v hornej časti tela postihujú až 75% ľudí.
Nočné potenie: Toto sú návaly horúčavy, ktoré sa vyskytujú v noci.
Ťažkosti so spánkom: Nočné potenie, zmeny nálady a úzkosť môžu sťažiť spánok.
Vaginálna suchosť: Výsledkom môže byť bolestivý sex.
Znížené libido: Sexuálna túžba môže klesať pri poklese hladín hormónov, ale vaginálna suchosť môže tiež sex znepríjemňovať.
Zmeny nálady: Kolísavé hladiny hormónov a faktory prostredia môžu prispievať k stresu, úzkosti a depresii.
K osteoporóze môžu prispieť aj hormonálne zmeny. Keď má človek osteoporózu, jeho hustota kostí klesá a kosti sa s najväčšou pravdepodobnosťou zlomia. Riziko osteoporózy stúpa počas a po menopauze.
4. Liečba je k dispozícii
Ak príznaky ovplyvňujú každodenný život človeka, lekár môže predpísať lieky.
Hormonálna liečba: To môže vyriešiť veľa problémov vyvážením hormónov. Nemusí byť však vhodný pre ľudí s rizikom vzniku krvných zrazenín, mozgovej príhody, rakoviny prsníka, demencie a žlčníka. Lekár môže jednotlivcovi poradiť o jeho možnostiach.
Antidepresíva: Nízke dávky paroxetínu môžu pomôcť pri liečbe návalov horúčavy.
Sexuálna pohoda: Mazadlá môžu pomôcť vyriešiť vaginálnu suchosť. Ak mazivá a prírodné liečivá nezaberajú, lekár môže predpísať vaginálne hormóny ako krúžok, krém alebo tabletu na priamu aplikáciu do vagíny.
Prevencia osteoporózy: Lekár môže navrhnúť pravidelné hodnotenie kostnej denzity na sledovanie pevnosti kostí. Ak výsledky ukazujú, že kosti sú čoraz slabšie, môže lekár predpísať doplnky vitamínu D a odporučiť stravu a cvičenie na zníženie rizika osteoporózy.
Zmeny nálady, úzkosť a depresia: Môže pomôcť hormonálna liečba alebo lekár môže predpísať lieky. Poradenstvo a relaxácia môžu pomôcť pri zvládaní stresu a depresie. Niektorým ľuďom pripadá aromaterapia prospešná.
Problémy so spánkom: V súčasnosti môžu k problémom so spánkom viesť rôzne faktory. Môže vám pomôcť dostatok pohybu, obmedzenie konzumácie alkoholu a kávy a udržiavanie zdravého spánkového režimu.
Získajte tu niekoľko tipov, ako zvládnuť návaly horúčavy a nočné potenie.
5. Menopauza a sex
Niektorí ľudia sa obávajú, že menopauza znamená, že budú menej atraktívni alebo si nebudú môcť vychutnať plnohodnotný sexuálny život. Môže to však priniesť nový význam sexu, pretože ustupuje potreba myslieť na menštruáciu a tehotenstvo.
Tipy na udržanie aktívneho sexuálneho života zahŕňajú:
- pýtanie sa poskytovateľa zdravotnej starostlivosti na mazivá a ďalšie spôsoby znižovania vaginálnej suchosti
- cvičením a dodržiavaním zdravej výživy, aby bolo telo fit a dobre
- trávenie intímneho času spolu nesexuálnymi spôsobmi, napríklad pravidelným večerom
- skúmanie nových spôsobov vzrušenia s partnerom
Neistotu ohľadom sexu môže prežívať aj partner osoby. Otvorená komunikácia môže pomôcť obom ľuďom prekonať túto bariéru.
Pre tých, ktorí sú slobodní, môže byť voľbou vstup do miestneho klubu, na dovolenku pre nezadaných alebo používanie zoznamky.
Získajte tu niekoľko tipov na sex po menopauze.
6. Telo stále produkuje hormóny
Telo po menopauze neprestáva produkovať estrogén. Estrogén hrá úlohu v rôznych základných funkciách a telo stále potrebuje určitý estrogén, aj keď v menšom množstve.
Estrogén však už nebude pochádzať z vaječníkov. Namiesto toho nadobličky produkujú hormóny nazývané androgény a aromatáza, ktorá je ďalším hormónom, ich premieňa na estrogén.
Prečo telo potrebuje estrogén? Zistite tu.
7. Menopauza a prírastok hmotnosti
Podľa článku z roku 2017 väčšina ľudí pociťuje nejaké priberanie na váhe okolo menopauzy, ale tí, ktorí pred vstupom do menopauzy nemali nadváhu, to zvyčajne zvládnu pomocou opatrení v oblasti životného štýlu.
Úrad pre zdravie žien poznamenáva, že veľa ľudí po menopauze priberie priemerne 5 libier.
Medzi dôvody na zvýšenie hmotnosti môžu patriť:
- zvýšený hlad v dôsledku zmien v hormónoch, ktoré hlad regulujú
- zmeny metabolizmu v dôsledku hormonálnych faktorov
- stravovať sa menej zdravo
- byť menej aktívny
- ďalšie faktory týkajúce sa stredného veku
Každý, kto má obavy z priberania na váhe, by sa mal s dietológom alebo lekárom porozprávať o vhodných možnostiach, ktoré pravdepodobne zahrnú stravovacie možnosti a možnosti cvičenia. Vyvarovanie sa nadmernej hmotnosti môže z dlhodobého hľadiska pomôcť znížiť riziko rôznych zdravotných problémov.
Ľudia, ktorí majú obezitu pred alebo počas menopauzy, majú väčšiu pravdepodobnosť výskytu návalov horúčavy a iných príznakov. Chudnutie môže človeku pomôcť zvládnuť niektoré z týchto výziev.
Kliknutím sem získate niekoľko tipov, ako zvládnuť prírastok hmotnosti okolo menopauzy.
8. Menopauza a stres
Mnoho ľudí tvrdí, že počas menopauzy majú ťažkosti so sústredením a zapamätaním si vecí. Niektorí tomu hovoria „mozgová hmla“. Stres je významným faktorom.
Medzi dôvody stresu patria:
- vplyv fyzických zmien
- domáce, profesionálne a iné tlaky
- obavy zo starnutia
Medzi spôsoby zvládania stresu a problémov s myslením patria:
- pravidelné cvičenie
- zapojenie sa do hodiny relaxácie alebo jogy
- vedenie denníka na stene kuchyne so všetkými pripravovanými udalosťami
- pokiaľ je to možné, nájdenie rovnováhy medzi zodpovednosťou a osobnými záujmami
- zostať v kontakte s priateľmi a rodinou
- zdieľanie s ostatnými ľuďmi, ktorí prežívajú menopauzu
- vyhľadať pomoc, ak máte obavy zo straty pamäti, úzkosti alebo depresie
Čo je mozgová hmla a kto ju môže mať? Zistite tu.
9. Tehotenstvo je stále možné
Menopauza znamená koniec reprodukčných rokov ženy, ale stále je možné otehotnieť okolo alebo po tomto čase.
Perimenopauza môže začať 4–8 rokov pred menopauzou. Pokiaľ menštruácia pokračuje, človek môže otehotnieť. Šanca na počatie a úplné tehotenstvo však klesá, keď sa človek blíži k menopauze.
Pokrok v reprodukčnej technológii znamená, že je možné otehotnieť aj po menopauze. Zvyčajne to bude s darovanými vajíčkami alebo embryami, ktoré si jedinec uchoval v skoršom veku.
Môže existovať vyššie riziko straty tehotenstva, predčasného pôrodu a rizík pre zdravie ženy v závislosti od veku a zdravotného stavu jednotlivca v čase počatia.
Ako však upozorňuje jeden odborník, podobné problémy môžu pociťovať aj mladší ľudia, ktorí nenastúpili do menopauzy.
Viac informácií o otehotnení v období menopauzy sa dozviete tu.
10. Menopauza: Nový začiatok
Menopauza ovplyvňuje zdravie a pohodu človeka, ale nejde o chorobu a neznamená to, že zlyháva telo alebo že človek starne.
Hormonálne zmeny, ktoré predchádzajú menopauze, sa začínajú, keď má človek 30 alebo 40 rokov. V roku 2017 mohla priemerná 50-ročná žena očakávať, že sa dožije minimálne 83 rokov. Perimenopauza začína menej ako v polovici priemernej dĺžky života.
S rastúcou dĺžkou života a vývojom postojov k starnutiu ľudia začínajú menopauzu vnímať skôr ako nový začiatok ako koniec.
Tu sa dozviete viac o tom, čo môžete očakávať počas menopauzy.
