6 tlakových bodov, ktoré zmierňujú úzkosť

Akupresúra, druh alternatívnej medicíny, môže doplniť inú liečbu na zmiernenie úzkosti. Niekoľko akupresúrnych bodov pre úzkosť môže poskytnúť úľavu, vrátane oblastí na rukách a tvári.

Lekári považujú akupresúru za formu alternatívnej medicíny, a hoci je to novšia forma liečby v západných kultúrach, je už po stáročia súčasťou čínskej medicíny. Zatiaľ čo niektoré výskumy podporujú akupresúru proti úzkosti, ďalší výskum je jediný spôsob, ako dokázať jej účinnosť.

Tlakové body pre úzkosť

Správny tlakový bod závisí od typu úzkosti, ktorú človek cíti. Niektoré potenciálne účinné akupresúrne body pre úzkosť zahŕňajú:

1. Shen Men (HT7)

Shen Men je populárne akupunktúrne miesto na zápästí. Shen Men môže pomôcť s:

• úzkosť
• závislosť a nutkanie súvisiace s úzkosťou
• bolesť a zápal
• nespavosť
• mánia

Masírujte si miesto minútu v období stresu alebo pred spánkom.

2. Yin Tang (EXHN3)

Yin Tang, ktorý je nad nosom v presnom strede medzi obočím, môže pomôcť zmierniť všeobecnú úzkosť. Odborníci na akupresúru tiež tvrdia, že môžu pomôcť pri prejavoch úzkosti, ako sú:

• nespavosť
• nepokoj a podráždenosť
• bolesť

Aktivujte tento bod masírovaním oblasti pomalými krúživými pohybmi po dobu až 5 minút.

3. Hegu (LI4)

Ak chcete nájsť bod Hegu, vyhľadajte oblasť s webbedom medzi palcom a ukazovákom. Potom mierne posuňte prsty tak, aby boli medzi základňou palca a ukazovákom. Oddaní akupresúry tvrdia, že Hegu môže pomôcť s:

• úzkosť
• bolesť
• bolesti hlavy, najmä tenzné bolesti hlavy

Palcom vyvíjajte pevný, kruhový tlak až na 5 minút. Masírujte bod na oboch rukách.

4. Veľká priepasť (LU9)

Ak chcete nájsť bod Veľkej priepasti, mierne natiahnite ruku a otočte dlaň nahor. Na boku zápästia najbližšie k palcu vyhľadajte miernu zarážku veľmi blízko okraja zápästia. Navrhovatelia tvrdia, že tento bod môže pomôcť pri úzkosti vrátane niektorých príznakov fyzickej úzkosti, ako sú:

• búšenie srdca
• bolesť v hrudi
• kašeľ

Jemne masírujte bod pomalým krúživým pohybom asi minútu. Zopakujte to aj na druhom zápästí.

Ak má človek časté bolesti na hrudníku, mal by sa porozprávať s lekárom. Ak sú bolesti na hrudníku a búšenie srdca silné a človek má pocit nevoľnosti a závraty, je nevyhnutná okamžitá lekárska pomoc, pretože by mohol prekonať infarkt.

Viac informácií o príznakoch infarktu sa dozviete tu.

5. Shou San Li (LI10)

Navrhovatelia akupresúry tvrdia, že Shou San Li ovplyvňuje tok energie do hrubého čreva. Vyvíjanie tlaku na tento bod môže pomôcť zmierniť celý rad príznakov úzkosti, vrátane:

• všeobecná úzkosť
• zovretie krku a bolesť ramien
• hnačka

Nájdete ho tak, že položíte dva prsty vodorovne priamo pod vonkajšie lakeť a kĺb ohnete asi o 90 stupňov. Jemne masírujte 4–5 sekúnd.

6. Guvernérske plavidlo (DU20)

Bod guvernéra plavidla sedí na temene hlavy. Odborníci tvrdia, že môže pomôcť pri mnohých druhoch úzkosti vrátane existenčnej úzkosti a niekoľkých symptómov úzkosti, napríklad:

• závrat
• bolesť hlavy
• zaťatá čeľusť

Ak ho chcete nájsť, hľadajte presný stred hornej časti hlavy. Jemne masírujte niekoľko sekúnd a postupne sa prepracujte k dlhším masážam.

Dejiny akupresúry

Akupresúra a jej bratrancova akupunktúra hrajú po stáročia dôležitú úlohu v tradičnej čínskej medicíne. Odborníci sa domnievajú, že k mnohým chorobám dochádza, keď sa qi alebo prírodná energia tela dostane z rovnováhy. Aktivácia určitých tlakových bodov na tele môže pomôcť vyvážiť túto energiu a obnoviť zdravie.

Vedci začali akupresúru testovať iba nedávno. Mnoho štúdií o praxi je malých alebo zle navrhnutých, takže je ťažké urobiť spoľahlivé závery. Bez ďalších údajov nie je možné zistiť, ako dobre funguje akupresúra, a nie je rozumné ju používať ako náhradu štandardnej lekárskej starostlivosti.

Predbežný výskum akupresúry však naznačuje, že to môže pomôcť. Lekári nenašli žiadne dôkazy, ktoré by naznačovali, že akupresúra interaguje s inými liečebnými postupmi, čo z nej robí bezpečnú možnosť použitia spolu s liekmi, terapiou a inými prostriedkami.

Výskum

Niekoľko štúdií naznačuje, že akupresúra môže pôsobiť na úzkosť.

V štúdii z roku 2015, ktorá zahŕňala ľudí s rakovinou a úzkosťou, poskytli vedci skutočnú akupresúru 27 účastníkom, falošnú akupresúru 28 účastníkom a zvyšným 30 nepripravili žiadnu ďalšiu liečbu.

Po liečbe mala skupina, ktorá bola liečená skutočnou akupresúrou, nižšiu hlásenú úzkosť. Akupresúra však neznižovala skrytú úzkosť - úzkosť, ktorej si človek nemusí byť vedomý.

Klinická štúdia z roku 2012 hodnotila schopnosť akupresúry zmierniť úzkosť súvisiacu s chirurgickým zákrokom. Vedci poskytli 35 účastníkom akupresúru, potom podali falošnú akupresúru ďalším 35 pacientom. Obe skupiny hlásili zníženie úzkosti.

Zmiernenie úzkosti však bolo väčšie v skupine, ktorá mala skutočnú akupresúru. Okrem toho táto skupina zaznamenala malé, ale štatisticky významné zlepšenie fyzikálnych mier úzkosti, ako napríklad srdcového rytmu a respiračného rytmu.

Štúdia z roku 2015 hodnotila účinky akupresúry na celkovú emočnú pohodu u ľudí podstupujúcich dialýzu. Vedci skúmali úzkosť, stres, depresiu a všeobecné emočné ťažkosti u 54 ľudí, ktorým podali akupresúru, a u 54 osôb, ktoré podstúpili iba obvyklé ošetrenie. U tých, ktorí podstúpili akupresúru, došlo k zníženiu depresie a stresu a zvýšeniu ich psychickej pohody.

Preskúmanie z roku 2018 preskúmalo niekoľko akupresúrnych štúdií s cieľom preskúmať účinky akupresúry na blaho ľudí. Vedci celkovo zistili, že akupresúra aj fingovaná akupresúra znižovali úzkosť, čo naznačuje určitý placebo efekt. Skutočná akupresúra však bola účinnejšia, čo znamená, že samotný placebo efekt nedokáže vysvetliť výhody akupresúry.

Ďalšie tipy na zmiernenie úzkosti

Aj keď akupresúra môže pomôcť niektorým ľuďom s úzkosťou, vedci podrobne otestovali mnoho ďalších intervencií. Niektoré stratégie, ktoré môžu pomôcť, zahŕňajú:

• Terapia: Terapia môže človeku pomôcť nájsť účinné stratégie na zvládnutie úzkosti, kontrolu automatických negatívnych myšlienok a zvládanie traumy. Štátna zdravotná rada môže potvrdiť všetkých licencovaných terapeutov v stave osoby.
• Lieky: Niektorí ľudia môžu zistiť, že lieky pomáhajú. Rýchlo pôsobiace lieky proti úzkosti môžu zmierniť príznaky paniky, zatiaľ čo antidepresíva môžu pomôcť ľuďom s chronickou úzkosťou a úzkosťou súvisiacimi s depresiou.
• Alternatívna medicína: Okrem akupresúry niektorí ľudia uvádzajú úľavu aj od iných doplnkových prístupov, ako sú masáže, akupunktúra alebo chiropraktická starostlivosť. Je dôležité, aby ľudia vyhľadali lekára, ktorý má licenciu v ich štáte.

Kedy navštíviť lekára

Aj keď alternatívne a domáce lieky môžu niekedy zmierniť úzkosť, chronická úzkosť môže byť vysiľujúca. Je tiež vysoko liečiteľný. Osoba by mala navštíviť lekára, ak:

• úzkosť je chronická alebo dostatočne závažná na to, aby zasahovala do každodenného života
• domáce alebo alternatívne lieky nefungujú
• človek nedostane úľavu z terapie
• človek pociťuje vedľajšie účinky spojené s užívaním liekov alebo lieky nezaberajú
• človek zažíva myšlienky na samovraždu alebo sebapoškodzovanie

Prevencia samovraždy

Ak poznáte niekoho, komu bezprostredne hrozí sebapoškodenie, samovražda alebo ublíženie inej osobe:

• Položte si ťažkú ​​otázku: „Uvažujete o samovražde?“
• Vypočujte si osobu bez úsudku.
• Zavolajte na číslo 911 alebo na miestne tiesňové číslo alebo pošlite SMS v tvare TALK na číslo 741741 a komunikujte s vyškoleným krízovým poradcom.
• Zostaňte s osobou, kým nepríde odborná pomoc.
• Pokúste sa odstrániť všetky zbrane, lieky alebo iné potenciálne škodlivé predmety.

Ak vy alebo niekto, koho poznáte, premýšľate o samovražde, môže vám pomôcť linka prevencie. Národná záchranná linka prevencie samovrážd je k dispozícii 24 hodín denne na telefónnom čísle 800-273-8255. Počas krízy môžu ľudia so sluchovým postihnutím volať na telefónne číslo 800-799-4889.

Kliknutím sem zobrazíte ďalšie odkazy a miestne zdroje.

Výhľad

Úzkosť môže byť krátka nepríjemnosť alebo chronický zdravotný stav. Ľudia s úzkostnými poruchami, ako je generalizovaná úzkosť alebo obsedantno-kompulzívna porucha (OCD), môžu s úzkosťou bojovať dlhodobo.

Aj keď to môže byť frustrujúce, úzkosť na liečbu reaguje. Osoba môže pracovať s dôveryhodným poskytovateľom lekárskej starostlivosti a experimentovať s rôznymi možnosťami liečby, aby dosiahla čo najlepšie výsledky.

Zhrnutie

Úzkosť sa môže cítiť ohromujúca a niekedy neprekonateľná. Pri správnom zaobchádzaní však človek dokáže prekonať svoju úzkosť. Môžu sa porozprávať s lekárom alebo odborníkom na duševné zdravie o možnostiach liečby.