Kvalitný spánok by mohol znížiť kardiovaskulárne riziko
Môže dĺžka a kvalita vášho spánku ovplyvniť vaše kardiovaskulárne zdravie? Nová štúdia naznačuje, že existuje súvislosť medzi tým, koľko spánku spíte každú noc - a tým, ako dobre spíte - a rizikom kardiovaskulárnych problémov.
Mnohé štúdie zdôrazňovali dôležitosť spánku pre udržanie nášho zdravia a celkovej pohody. Vedci však čoraz viac zisťujú, ako kvalita spánku ovplyvňuje konkrétne aspekty zdravia človeka.
Napríklad jedna nedávna štúdia, ktorej sa venoval Lekárske správy dnes zistili, že zlý spánok môže byť jasným znakom vývoja Alzheimerovej choroby. Ďalšia štúdia spájala problémy so spánkom s vysokým krvným tlakom, prinajmenšom u žien.
Teraz výskum z Centro Nacional de Investigaciones Cardiovasculares Carlos III v španielskom Madride a Tufts University - s kampusmi v Medforde a Somerville, MA - naznačuje, že existuje súvislosť medzi kvalitou spánku a rizikom aterosklerózy, čo je stav, ktorý charakterizujú lekári. hromadením plakov v tepnách.
„Kardiovaskulárne choroby sú hlavným globálnym problémom a my im predchádzame a liečime ich pomocou niekoľkých prístupov vrátane farmaceutík, fyzickej aktivity a stravovania,“ hovorí hlavný autor novej štúdie Dr. José Ordovás.
„Ale táto štúdia zdôrazňuje, že musíme zahrnúť spánok ako jednu zo zbraní, ktoré používame v boji proti srdcovým chorobám - faktor, ktorý každý deň kompromitujeme,“ vysvetľuje doktorka Ordovás.
Zistenia výskumného tímu sa teraz objavujú v Vestník American College of Cardiology.
Všetko o trvaní a kvalite spánku
Vedci analyzovali lekárske údaje 3 974 osôb, ktoré dosiahli v priemere 46 rokov, boli usadené v Španielsku a zúčastnili sa štúdie Progression of Early Subclinical Atherosclerosis (PESA).
PESA v zásade zaznamenala prevalenciu a mieru progresie vaskulárnych problémov, ktoré u účastníkov ešte neboli klinicky významné. Žiadny z dobrovoľníkov pochádzajúcich z PESA nemal na začiatku diagnózu srdcových chorôb a dve tretiny z nich boli muži.
Okrem toho, že sa lekárom umožnilo posúdiť ich vaskulárne lézie, účastníci sa tiež dohodli, že budú po dobu 7 dní nosiť spánkový aktigraf - zariadenie, ktoré pomáha zaznamenávať spánkové vzorce človeka.
Pomocou výsledkov aktigrafu vedci rozdelili účastníkov do štyroch odlišných skupín:
- ľudia, ktorí spali do 6 hodín za noc
- ľudia, ktorí spali 6–7 hodín za noc
- ľudia, ktorí každú noc spali 7–8 hodín
- ľudia, ktorí spali dlhšie ako 8 hodín.
Všetci účastníci tiež podstúpili 3-D srdcový ultrazvuk, ako aj srdcové CT snímky, na kontrolu prítomnosti srdcových chorôb. Ultrazvuk 3D srdca navyše meral aj aterosklerózu v tele.
Štúdia zistila, že po vylúčení ďalších rizikových faktorov srdcových chorôb mali účastníci, ktorí spali každú noc menej ako 6 hodín, 27-percentné zvýšenie rizika aterosklerózy, keď ich vedci porovnali s ľuďmi, ktorí každú noc spali medzi 7 a 8 hodinami. .
Zlá kvalita spánku - napríklad časté prebúdzanie sa v noci - bola spojená s podobnými výsledkami, čo zvyšuje riziko aterosklerózy o 34 percent.
Niektorí vedci zdôraznili, že aj keď budete nakoniec spať kratšie, kvalita tohto spánku bude mať znateľný vplyv na vaše zdravie.
„Je dôležité si uvedomiť, že kvalitný kratší čas spánku môže prekonať nepriaznivé účinky kratšej dĺžky,“ poznamenáva Dr. Valentin Fuster, ktorý je šéfredaktorom časopisu Vestník American College of Cardiology, v ktorej sa súčasná štúdia objavuje.
Štúdia prekvapujúco našla aj dôkazy o tom, že ľudia, ktorí spali viac ako 8 hodín za noc - najmä ženy - mali tiež zvýšené riziko aterosklerózy, hoci len málo ľudí hlásilo príliš dlhý spánok.
Prvá štúdia tohto druhu
Vedci zo štúdie tiež poznamenali, že u účastníkov, ktorí hlásili, že majú každú noc menej spánku, bola vyššia pravdepodobnosť, že budú piť viac kofeínových a alkoholických nápojov.
„Mnoho ľudí si myslí, že alkohol je dobrým induktorom spánku, ale má rebound efekt,“ vysvetľuje doktorka Ordovás. „Ak pijete alkohol,“ dodáva, „môžete sa po krátkom spánku zobudiť a ťažko sa vám zaspáva. A ak sa vrátite spať, často ide o nekvalitný spánok. “
Pokiaľ ide o účinky kávy, hlavný autor štúdie poznamenáva, že tieto hodnoty s najväčšou pravdepodobnosťou závisia od genetického zloženia jednotlivca a od spôsobu, akým jeho telo rozkladá kofeín.
„V závislosti na vašej genetike, ak metabolizujete kávu rýchlejšie, nebude to mať vplyv na váš spánok, ale ak ju budete metabolizovať pomaly, kofeín môže ovplyvniť váš spánok a zvýšiť pravdepodobnosť kardiovaskulárnych chorôb,“ poznamenáva.
Ordovás sa domnieva, že súčasná štúdia je presnejšia ako predchádzajúce snahy o zmapovanie vzťahu medzi spánkom a kardiovaskulárnym rizikom.
Pre jedného bola súčasná štúdia väčšia ako predchádzajúci výskum. Najdôležitejšie je, že informovala o údajoch aktigrafu, ktoré určujú spánkové vzorce, a nie o samostatných správach od účastníkov, ktoré sú subjektívne a môžu byť nespoľahlivé.
„To, čo ľudia hlásia a čo robia, sa často líši,“ upozorňuje doktorka Ordovás.
"Toto je prvá štúdia, ktorá ukazuje, že objektívne meraný spánok je nezávisle spojený s aterosklerózou v celom tele, nielen v srdci."
Dr. José Ordovás
