Nemôžeš spať? Podľa štúdie je čas na napísanie zoznamu úloh
Nová štúdia prináša dobré správy pre tých z nás, ktorí to nestihnú za deň bez zostavovania zoznamov, najmä ak máme tiež problémy so zaspávaním v noci. Ukazuje sa, že zoznamy úloh môžu byť odpoveďou prinajmenšom na niektoré z našich problémov.
Máte radi zoznamy? Trávite každé ráno pol hodiny písaním svojich úloh na nasledujúci deň v odrážkach? Máte niekedy problém v noci zaspať?
Ak je vaša odpoveď na všetky tieto otázky „áno“, mám pre vás dobrú správu. Tento sladký nočný spánok môžete dosiahnuť oveľa rýchlejšie, ak si svoje zoznamy úloh začnete písať tesne pred spaním, a nie ráno.
Nedávno sa Michael K. Scullin a ďalší vedci z Baylor University vo Waco v štáte TX rozhodli preskúmať, či by nám napísanie všetkých úloh, ktoré musíme dokončiť v priebehu nasledujúceho alebo dvoch dní, mohlo pomôcť dosiahnuť mierovejší stav mysle, napomáha ľahšiemu zaspávaniu.
„Žijeme v kultúre nepretržite,“ hovorí Scullin, „v ktorej sa zdá, že naše zoznamy úloh neustále rastú a spôsobujú nám starosti s nedokončenými úlohami pred spaním.“
"Väčšina ľudí si v hlavách iba prezerá zoznamy úloh, a preto sme chceli preskúmať, či by ich zápis mohol vyrovnať nočné ťažkosti so zaspávaním."
Michael K. Scullin
Zistenia vedcov boli zverejnené v Journal of Experimental Psychology.
Zoznamy úloh by mohli pomôcť „odložiť starosti“
Scullin a jeho tím prijali 57 študentov univerzity vo veku od 18 do 30 rokov, aby sa zúčastnili ich štúdia. Dobrovoľníci boli rozdelení do dvoch skupín: tí, ktorí venovali 5 minút pred spaním spísaniu zoznamov úloh so svojimi úlohami na dokončenie nasledujúci deň (alebo v najbližších dňoch), a tí, ktorí tento čas využili na už zoznam ukončené činnosti.
Toto porovnanie, vysvetľujú vedci, vzniklo z existencie dvoch odlišných pohľadov na to, ktorý prístup s najväčšou pravdepodobnosťou pomôže ľuďom znížiť hladinu stresu pred spaním.
"Existujú dva myšlienkové prúdy," hovorí Scullin. "Jedným z nich je, že písanie o budúcnosti by viedlo k zvýšeným obavám z nedokončených úloh a oneskoreniu spánku, zatiaľ čo denník o dokončených činnostiach by nemal vyvolávať obavy."
„Alternatívna hypotéza,“ dodáva, „je, že napísanie zoznamu úloh tieto myšlienky‚ odloží ‘a zníži obavy.“
Na sledovanie mozgovej aktivity účastníkov pred spaním použil tím polysomnografiu, čo je test, ktorý zaznamenáva viaceré fyziologické parametre spojené so spánkom. Napríklad elektrická mozgová aktivita je monitorovaná elektródami pripevnenými k pokožke hlavy.
Účastníci boli požiadaní, aby išli spať o 22:30. „V kontrolovanom prostredí,“ kde Scullin vysvetľuje: „[sme absolútne obmedzili akúkoľvek technológiu, domáce úlohy atď. Po ich ľahnutí do postele jednoducho zhasli.“
Experiment potvrdil pracovnú hypotézu, že zapísanie zoznamu úloh, ktorý obsahuje zoznam vynikajúcich úloh, pomohlo účastníkom zapojeným do tohto cvičenia rýchlejšie zaspať.
To isté neplatilo pre ich kolegov, ktorí uvádzali úlohy, ktoré dokončili v ten deň alebo v predchádzajúcich dňoch.
Aj keď Scullin a tím dostali vo svojej štúdii potvrdenie, ktoré chceli, varujú, že veľkosť vzorky malého účastníka neumožňuje širšie závery a odporúča, aby sa výsledky experimentu duplikovali vo väčšej štúdii.
„Miera osobnosti, úzkosti a depresie môže zmierniť účinky písania na zaspávanie, čo by bolo možné preskúmať pri vyšetrovaní s väčšou vzorkou,“ vysvetľuje Scullin.
Dodáva: „Prijímali sme zdravých mladých dospelých, a preto nevieme, či by sa naše nálezy zovšeobecňovali na pacientov s nespavosťou, aj keď sa predtým navrhlo, že v prospech týchto pacientov majú nejaké písomné aktivity.“
Medzitým by sme však mohli urobiť, aby sme si uchovali denníky pred spaním a začali organizovať zajtrajšie aktivity. Ja napríklad budem rád, že mi to zabráni v posadnutosti nadchádzajúcimi termínmi a umožní mi chytiť ďalšiu hodinu spánku.
