Bolí vás z cukru hlava?
Rýchle zmeny v hladinách glukózy v krvi spôsobené nadmerným alebo príliš malým príjmom cukru môžu niekedy spôsobiť bolesti hlavy.
Bolesti hlavy môžu siahať od nepríjemných po oslabujúce, takže pochopenie toho, čo ich vyvoláva, môže človeku umožniť zlepšiť kvalitu života.
Úroveň cukru v krvi a hormonálne zmeny môžu hrať určitú úlohu pri bolestiach hlavy a cukor môže ovplyvňovať obidve tieto hladiny.
Môže vás cukor bolieť?
Príliš veľa a príliš málo cukru môže spôsobiť bolesť hlavy.
Konzumácia príliš veľkého množstva cukru alebo rafinovaných sacharidov môže viesť k vysokej hladine cukru v krvi alebo k hyperglykémii. Príliš nízky príjem sacharidov môže spôsobiť nízku hladinu cukru v krvi alebo hypoglykémiu.
Keď ľudia hovoria o „cukrovej kocovine“ alebo „cukrovom krachu“, často sú hlavným dôvodom hladiny glukózy v krvi.
Nízka hladina cukru v krvi môže viesť k radu príznakov, vrátane bolestí hlavy a svalov. Ľudia, ktorí užívajú inzulín, majú vyššie riziko nízkej hladiny cukru v krvi.
Vysoká hladina cukru v krvi môže mať vplyv na ľudí, ktorí konzumujú príliš veľa cukru, majú inzulínovú rezistenciu alebo majú cukrovku.
Zmeny v hladine cukru v krvi môžu nastať, ak človek konzumuje veľa cukru naraz, a potom ho chvíľu nemá. To môže viesť k „zrúteniu cukru“, ktoré môže spôsobiť bolesť hlavy.
Cukor s mierou by nemal spôsobovať, že by človeka rozbolela hlava, ale konzumácia príliš veľkého alebo príliš malého množstva cukru môže viesť k náhlemu posunu hladiny glukózy v krvi. Niektorí to nazývajú cukrovou kocovinou.
Cukrovka
Keď má človek cukrovku, jeho telo nie je schopné regulovať hladinu cukru v krvi prirodzene. Na zvládnutie hladiny cukru v krvi musia používať lieky, stravu alebo iné stratégie životného štýlu.
Ak to nie sú schopní, môžu hladiny glukózy v krvi stúpať príliš vysoko alebo naopak príliš nízko, čo má za následok bolesti hlavy a ďalšie príznaky.
Bez efektívneho riadenia môže cukrovka poškodiť cievy a nervy. To môže zmeniť krvný obeh v mozgu a zvýšiť riziko bolesti hlavy.
Poškodenie krvných ciev môže tiež zvýšiť riziko srdcových a mozgových stavov, ktoré spôsobujú bolesti hlavy. Náhla intenzívna bolesť hlavy môže byť dôsledkom mozgovej príhody alebo prasknutia intrakraniálnej aneuryzmy.
Migréna
Vynechanie jedla alebo konzumácia sladkého občerstvenia namiesto výživných jedál môže podľa Migrain Trust vyvolať epizódu migrény.
Konzumácia sladkých jedál môže spôsobiť, že si telo vytvorí a uvoľní ďalší inzulín. To viedlo k zrúteniu cukru a nízkej hladine cukru v krvi. Nízka hladina glukózy môže u niektorých ľudí vyvolať migrénu.
Presná súvislosť medzi migrénou a cukrom však zostáva nejasná.
V roku 2020 vedci zverejnili štúdiu, ktorá merala hladinu glukózy v krvi u 31 ľudí s migrénou. Zistili, že úrovne boli na začiatku epizódy vyššie, ale že medzi epizódami časom klesali. Je potrebné vykonať ďalší výskum, aby sa zistilo, prečo sa to stane.
Niektoré štúdie naznačujú, že medzi umelými sladidlami a migrénou môže existovať súvislosť, ale podľa analýzy z roku 2017 sa všetky výsledky nezhodujú.
Spúšťače migrény sa medzi jednotlivcami líšia, ale vedenie záznamu o tom, kedy a ako sa ich migréna vyskytuje, môže pomôcť určiť, či je spúšťačom cukor.
Bolesť hlavy z vysadenia cukru
Cukor môže byť návyk. Môže to spôsobiť zmeny mozgovej aktivity podobné tým, ktoré si vedci spájajú s návykovými látkami.
Jesť menej cukru ako obvykle môže tiež spôsobiť bolesť hlavy „stiahnutia cukru“. Môže sa to stať napríklad v prvý deň novej diéty alebo po znížení spotreby cukroviniek alebo sladkej sódy.
Štúdia z roku 2016 poznamenala, že keď je mozog vystavený vysokej hladine sacharózy (druh cukru), produkuje viac dopamínu. Rovnaká štúdia zaznamenala, že u potkanov s vysadením sacharózy klesá hladina dopamínu.
Dopamín je neurotransmiter, ktorý hrá zásadnú úlohu v radosti, motivácii a nálade. Dopamín môže mať tiež odkazy na závislosť.
Keď ľudia náhle prestanú jesť cukor, môže sa ich mozog dostať do stavu stiahnutia, čo môže prispieť k migrénovej bolesti hlavy. Postupné znižovanie spotreby cukru môže tieto príznaky zmierniť.
Liečba a prevencia
Ľudia môžu liečiť väčšinu miernych až stredne silných bolesti hlavy voľnopredajnými (OTC) liekmi proti bolesti a odpočinkom.
Ak však človek pociťuje trvalé bolesti hlavy, mal by navštíviť lekára. Môže to znamenať problém s hladinou cukru v krvi alebo iné problémy.
Ak sa chcete vyhnúť cukrovej bolesti hlavy, ľudia môžu vyskúšať:
- jesť pravidelné a výživné jedlá
- výber nespracovaných komplexných sacharidov, napríklad ovocia, zeleniny a celých zŕn
- podľa pokynov lekára na zvládnutie cukrovky
- pravidelne cvičiť
- obmedzenie sladkých sódoviek, cukríkov a iných jedál s prídavkom cukru
Medzi ďalšie spôsoby prevencie bolesti hlavy patria:
- Zostať hydratovaný. Pitie dostatočného množstva vody zabráni dehydratácii, ktorá môže byť príčinou bolesti hlavy.
- Dostatok spánku. Príliš veľa alebo príliš málo spánku môže viesť k bolestiam hlavy.
- Zvládanie stresu: Môže pomôcť joga, relaxácia a iné formy cvičenia.
- Vedenie denníka. Zaznamenávanie bolesti hlavy a ich možné príčiny môžu človeku pomôcť pri identifikácii spúšťacích mechanizmov.
Existuje veľa dôvodov, prečo ľudí bolia hlavy. Každý, kto má trvalé bolesti hlavy, sa môže poradiť so svojím lekárom.
Lekár môže s jednotlivcom zistiť, čo spôsobuje bolesti hlavy, a pripraviť plán na ich zvládnutie.
Záver
Pre väčšinu ľudí je mierna konzumácia cukru bezpečná. Cukorové bolesti hlavy často pramenia z náhlych zmien hladiny cukru v krvi. Je pravdepodobnejšie, že postihnú človeka s cukrovkou.
Ľudia môžu často liečiť bolesti hlavy OTC liekmi proti bolesti, ale každý, kto má obavy z chronických alebo opakujúcich sa bolestí hlavy, by mal hovoriť s lekárom.
