Nápoje, ktoré vám pomôžu zaspať: 10 možností
Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Niektoré nápoje môžu ľuďom pomôcť zaspať. Bylinkové čaje, niektoré druhy mlieka a čerešňový džús - to všetko môže pomôcť ľuďom ľahšie zaspať.
V tomto článku rozoberáme 10 nápojov a nápojov, ktoré majú ľuďom pomôcť zaspať.
1. Harmančekový čaj
Ľudia pijú harmančekový čaj na liečbu nespavosti kvôli svojim upokojujúcim účinkom.
Vedci sa domnievajú, že jeho vplyv na spánok pochádza z obsahu flavonoidov. Apigenín je flavonoid, ktorý sa viaže na benzodiazepínové receptory v mozgu, čo má sedatívny účinok.
U niekoľkých ľudí sa môžu vyskytnúť alergické reakcie na harmanček. Napriek tomu Úrad pre potraviny a liečivá (FDA) zaradil harmanček na všeobecne uznávaný zoznam bezpečných látok.
Viac informácií o výhodách harmančekového čaju sa dozviete tu.
2. Čaj z kozlíka lekárskeho
Valerián je bylina, ktorú ľudia nájdu v obchodoch so zdravou výživou. Spánkové pomôcky a sedatíva môžu obsahovať valeriánu lekársku. Ľudia si ich môžu kúpiť v obchode (OTC) vo forme tabliet alebo ako čaj.
Vedci nepotvrdili, či je kozlík lekársky účinný a bezpečný pri liečbe nespavosti, a niektoré štúdie ukazujú protichodné výsledky.
Jedna štúdia preukázala, že valeriána lekárska skrátila čas zaspávania alebo latenciu spánku, zlepšila kvalitu spánku a znížila počet nočných prebudení.
Iné štúdie nepreukázali klinicky významné výsledky. Vedci v týchto štúdiách tiež neskúmali účinok čaju z kozlíka lekárskeho.
Viac informácií o používaní valeriány na liečbu nespavosti sa dozviete tu.
3. Čaj s citrónovým balzamom
Niektorí ľudia pijú čaj z citrónového balzamu, ktorý im pomáha zaspať. Ľudia môžu nájsť citrónový balzam v obchodoch s prírodnými potravinami ako pomoc pri spánku. Rovnako ako kozlík lekársky nemusí byť vždy efektívny.
Jedna štúdia preukázala, že 80 účastníkov s chronickou stabilnou angínou pectoris doplnenou citrónovými listami znížilo celkové poruchy spánku, keď ich vedci porovnali s placebom.
Stále je potrebných viac dôkazov na potvrdenie, že čaj z citrónového balzamu pomáha ľuďom spať.
Viac informácií o citrónovom balzame sa dozviete tu.
4. Levanduľový čaj
Niektorí ľudia pijú levanduľový čaj, pretože je upokojujúci a upokojujúci.
Štúdia z Taiwanu preverila teóriu, že levanduľový čaj môže zlepšiť kvalitu spánku. Vedci preukázali, že účastníci, ktorí pili levanduľový čaj, vnímali menšiu únavu. Mechanizmy vysvetľujúce tento účinok sú nejasné.
Viac informácií o levanduli sa dozviete tu.
5. Čaj z mučenky
Ľudia hlásia, že im pri spánku pomáhajú čaj z mučenky, ale výskum tohto bylinného čaju je obmedzený.
Vedci z Mexika vytvorili štúdiu, ktorá mala otestovať vplyv mučenky na spánok. Ich výsledky ukazujú, že potkany, ktorým sa injekčne podal extrakt z mučenky, štatisticky významne predĺžili celkovú dobu spánku.
Opäť sú potrebné ďalšie výskumy na ľuďoch, aby sa potvrdila bezpečnosť a účinnosť mučenkového čaju na zlepšenie spánku.
Tu sa dozviete viac o použití mučenky na liečbu nespavosti.
6. Čaj z kôry magnólie
Vedci testovali čaj z kôry magnólie na spánok u žien v menopauze. Extrakt z kôry magnólie obsahuje látky, ktoré interagujú so systémom GABA v mozgu a pomáhajú ľuďom spať.
V randomizovanej štúdii užívalo 89 žien v menopauze extrakt z kôry magnólie a horčík alebo placebo. U tých, ktorí užívali extrakt z kôry magnólie, sa výrazne znížila nespavosť.
Pitie extraktu z kôry magnólie môže byť bezpečné, ale vedci musia pokračovať v skúmaní jeho účinku na väčšie a rozmanitejšie populácie.
Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o fascinujúcom svete spánku založených na dôkazoch, navštívte naše špecializované centrum.
7. Zelený čaj bez kofeínu
Aj keď zelený čaj obsahuje kofeín, niektoré látky nachádzajúce sa v zelenom čaji môžu ľuďom pomôcť zaspať, pretože pôsobia na systém GABA v mozgu
Na štúdium týchto účinkov dali vedci dospelým osobám stredného veku nízko kofeínový zelený čaj, ktorý mali konzumovať pred spánkom. Výsledky štúdie ukazujú, že pitie zeleného čaju s nízkym obsahom kofeínu môže pomôcť zlepšiť spánok.
Presný mechanizmus, ako zelený čaj ovplyvňuje spánok, je stále nejasný.
Je dôležité zvoliť si zelený čaj bez kofeínu, pretože štandardný zelený čaj obsahuje kofeín, ktorý môže brániť spánku.
8. Čerešňová šťava
V staršej štúdii z roku 2010 vedci spojili zmes koláčovej čerešňovej šťavy so štatisticky významným zlepšením spánku.
Účastníci štúdie preukázali zníženie závažnosti nespavosti, keď vedci vypočítali minúty prebudené po spánku.
Ostatné parametre, ako napríklad latencia spánku, celková doba spánku a účinnosť spánku, sa nezmenili, keď ich vedci porovnali s placebom.
Ďalšia malá štúdia z roku 2018, na ktorej sa zúčastnilo iba osem účastníkov, ukázala, že čerešňový džús zvýšil čas spánku a jeho účinnosť.
Vedci tvrdia, že čerešňová šťava zvyšuje dostupnosť tryptofánu v tele, čo vedie k lepšiemu spánku.
Čerešne obsahujú melatonín a ďalšie protizápalové látky, ktoré môžu vysvetľovať ich vplyv na spánok.
Na potvrdenie týchto zistení je potrebný ďalší výskum.
Získajte viac informácií o možných výhodách čerešňového džúsu.
9. Mlieko
Mlieko obsahuje aminokyselinu nazývanú tryptofán. Tryptofán sa premieňa na látky podporujúce spánok, vrátane serotonínu a melatonínu.
Chýbajú štúdie porovnávajúce vplyv pitia mlieka pred spaním na zlepšenie spánku.
Pokiaľ človek netoleruje laktózu alebo nemá alergiu na mlieko, môže skúsiť piť teplé mlieko pred spaním.
10. Mandľové mlieko
Mandľové mlieko môže mať tiež vysoký obsah tryptofánu a melatonínu. Mandle tiež obsahujú horčík.
Niektoré výskumy preukázali, že horčík je spolu s extraktom z kôry magnólie prospešný pre udržanie normálneho cyklu spánku a bdenia u ľudí. Horčík obsiahnutý v mandliach môže zabezpečiť lepšiu kvalitu spánku.
Je potrebné vykonať ďalšie vyšetrovania, aby sa potvrdilo, že horčík nájdený v mandliach môže pomôcť ľuďom zaspať.
Viac informácií o výhodách mandľového mlieka sa dozviete tu.
Nápoje, ktorým sa treba vyhnúť
Niektoré nápoje môžu ľuďom pomôcť zaspať, iné však môžu pôsobiť ako stimulanty a udržiavať ľudí v bdelom stave. Môžu to byť:
- káva
- kofeínové čaje (zelený čaj, čierny čaj)
- sladké nápoje
Vedci spájajú krátky spánok s väčším príjmom cukrových, kofeínových nápojov.
Vedci si nie sú istí, či nedostatok spánku spôsobuje zvýšenie spotreby cukru alebo či konzumácia väčšieho množstva cukru spôsobuje zlý spánok.
Najlepší čas na pitie pred spaním
Urológovia navrhujú, aby sa deti vyhýbali pitiu tekutín 1 alebo 2 hodiny pred spaním. Pitie tesne pred spaním môže spôsobiť, že sa ľudia budia uprostred spánku na močenie.
Zhrnutie
Ľudia niekedy používajú nápoje, aby im pomohli zaspať. Harmanček a kozlík lekársky sú obľúbené čaje, ktoré ľudia pijú pred spaním, pomôcť však môžu aj iné látky. Môže ísť o mandľové mlieko a čerešňovú šťavu.
Aj keď niektoré nápoje obsahujú tryptofán alebo melatonín, o ktorých je známe, že zlepšujú spánok, vedcom nie je jasné, ako iné nápoje pomáhajú ľuďom zaspať. Na potvrdenie toho, či sú tieto nápoje účinné a bezpečné na zlepšenie spánku, sú potrebné ďalšie dôkazy.
Produkty uvedené v tomto článku sú dostupné vo väčšine obchodov s potravinami alebo zdravou výživou a online:
- Nakupujte harmančekový čaj.
- Nakúpte čaj z kozlíka lekárskeho.
- Nakúpte čaj s citrónovým balzamom.
- Nakúpte levanduľový čaj.
- Nakupujte mučenkový čaj.
- Nakupujte čaj z kôry magnólie.
- Nakupujte zelený čaj bez kofeínu.
- Nakupujte čerešňový džús.
- Nakúpte mandľové mlieko.
