Päť záľub, ktoré môžu zlepšiť vaše zdravie

Pre väčšinu z nás sú naše záľuby nevyhnutnou súčasťou nášho osobného života, ale vedeli ste, že môžu byť prospešné aj pre naše duševné a fyzické zdravie?

Ukázalo sa, že veľa zábav - napríklad písanie - prospieva zdraviu.

Záľuby poskytujú uspokojivé, produktívne využitie nášho voľného času a naša základná identita je často spojená so záujmami, ktorým sa venujeme, keď nepracujeme, nespíme alebo netrávime čas s blízkymi.

Väčšina z nás sa samozrejme venuje záľubám, pretože ich to baví. Ako sa však chystáte zistiť, vaša zábava môže byť oveľa viac ako faktor zábavy.

Pozeráme sa na päť záľub, ktoré by vám mohli dať zdravie na rok 2018.

Tanec: Zábavná forma cvičenia

Tanec má celý rad zdravotných výhod a pre väčšinu ľudí predstavuje ľahký a prístupný spôsob cvičenia. Popremýšľajte: na tanec nepotrebujete veľa náradia - iba nohy, nejaké melódie a najlepšie kamaráta alebo dvoch.

Tanec je šetrný k telu - môžete sa tlačiť, koľko chcete, alebo sa usadiť do pohodlnej drážky, ktorá je pre vás to pravé. A tancovať môže každý!

Tanec je skvelá forma cvičenia a zábava!

Aj keď sa hanbíte uvoľniť sa na tanečnom parkete, každý rád baví svoje telo pri hudbe, aj keď je to len v pohodlí domova; neexistuje správny alebo nesprávny spôsob tanca. Robte len to, čo vám robí dobre!

Tanec je spoločenská aktivita a vieme, že udržanie spoločenskej aktivity je dôležité pre celkovú pohodu. Najdôležitejšie je, že tanec je zábava. Toto je energeticky nenáročné cvičenie bez bolesti. Ale ako konkrétne nás tanec udržuje zdravými?

Po prvé, tanec je vynikajúcim kardio tréningom a vieme, že kardio tréningy pomáhajú zlepšovať kardiovaskulárne zdravie, zvyšujú vytrvalosť a posilňujú kosti a svaly.

Recenzia Cochrane Review z roku 2011, ktorá skúmala 94 štúdií zahŕňajúcich 9 917 účastníkov, tiež zistila, že sa zdá, že tanec najmenej trikrát týždenne zlepšuje rovnováhu u starších ľudí.

Je to dôležité, pretože Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) hlásia, že každý rok je na pohotovostných oddeleniach liečených 2,8 milióna starších ľudí kvôli úrazom.

Častejšie sú aj miery neúmyselného úmrtia na jeseň u dospelých. CDC tvrdí, že v rokoch 2005 až 2014 sa miera neúmyselného poklesu úmrtnosti zvýšila zo 43 000 na 100 000 ľudí na 58 000 na 100 000 ľudí.

Ak by teda aktivita tak jednoduchá ako tanec mohla pomôcť vyhnúť sa niektorým z týchto neúmyselných pádov, tak prečo sa nevydávať?

Tanec je tiež dobrý pre zdravie mozgu. Štúdia v New England Journal of Medicine hlásil súvislosť medzi pravidelnými tanečnými exkurziami a 76-percentným znížením rizika demencie.

Záhradníctvo dobré pre mozog

Záhradníctvo sa na začiatku nemusí javiť ako cvičenie, ale štúdie ukazujú, že s udržiavaním poriadku na záhrade súvisí množstvo neočakávaných zdravotných výhod.

Po prvé, jednoduché akcie na vytrhávanie buriny, sadenie a siahanie po náradí prispievajú k jemnej forme aeróbneho cvičenia, o ktorom vieme, že pomáha pracovať so svalmi a zvyšuje silu, vytrvalosť a pružnosť.

Záhradníctvo bolo spojené s nižším rizikom demencie.

Tiež to, že ste vonku, je pre vás dobré. Štúdia z roku 2014 publikovaná v PLOS Jeden zistili, že záhradníctvo a pravidelné bicyklovanie znižujú pravdepodobnosť nedostatku vitamínu D u starších ľudí.

A existuje súvislosť medzi zníženým rizikom demencie a záhradkárčením, pričom jedna štúdia uvádza o 36 percent nižšie riziko demencie u ľudí, ktorí záhradkujú každý deň.

Záhradníctvo aj kutilstvo boli tiež spojené so znížením rizika srdcového infarktu a mŕtvice až o 30 percent v štúdii z roku 2013, ktorú uskutočnil Karolinska Institutet vo švédskom Štokholme.

Písanie: Zázrak pre hojenie rán

Určite sedenie za stolom s notebookom alebo perom a papierom nemôže byť zdraviu prospešné? Pripravte sa na šok.

Písanie bolo spojené s radom prínosov pre duševné a fyzické zdravie, okrem iného vrátane zlepšenia pamäti, úrovne stresu a spánku.

Niekoľko štúdií napríklad zistilo, že písanie o ich skúsenostiach pomáha pacientom s rakovinou vyrovnať sa s ich chorobami, pomáha pacientom odolávať stresu a potenciálne prispieva k zlepšeniu fyzických výsledkov.

Jedna zaujímavá štúdia, ktorú uskutočnili vedci z Aucklandskej univerzity na Novom Zélande, dokonca skúmala, či písanie môže mať vplyv na rýchlosť hojenia rán.

Vedci určili jednej skupine účastníkov, aby písali 20 minút denne o svojich najtraumatickejších životných skúsenostiach, a inej skupine pridelili úlohu písať každý deň svoje plány na ďalší deň v rovnakom trvaní.

Dva týždne po prvom dni písania článku boli účastníkom odobraté malé biopsie kože. Vedci potom výsledné rany fotografovali každé 3–5 dni, kým sa neuzdravili.

Zistili, že 11 dní po biopsii sa uzdravilo 76 percent rán v skupine účastníkov píšucich o traume, zatiaľ čo v skupine účastníkov píšucich o svojich denných plánoch sa uzdravilo iba 42 percent rán.

Celkovo je písanie skvelým nástrojom na sebavyjadrenie a hoci denník o traumách môže byť očistný, pre verejné publikum existujú aj možné sociálne výhody v písaní. Napríklad blogovanie môže pomôcť ľuďom nadviazať nové vzťahy a vybudovať komunity založené na ich záujmoch.

Hudba je liek

Prehrávanie a počúvanie hudby môže byť prospešné pre duševné aj fyzické zdravie. V roku 2013, Lekárske správy dnes informoval o prvom rozsiahlom preskúmaní výskumných prác, ktoré skúmajú vplyv hudby na neurochémiu.

Počúvanie hudby môže pomôcť znížiť hladinu stresu.

Recenzia naznačila, že hudba môže zvýšiť imunitný systém tela, znížiť hladinu stresu a úzkosti a zmierniť depresiu.

U pacientov čakajúcich na operáciu sa zistilo, že počúvanie hudby je pri znižovaní úzkosti účinnejšie ako lieky na predpis a počúvanie a prehrávanie hudby súviseli s nižšími hladinami „stresového hormónu“ kortizolu.

Aby sme získali predstavu o tom, koľko hudby vzrušuje náš mozog, štúdia z roku 2011 taktiež porovnávala reakciu mozgu na hudbu s jej reakciami na jedlo a sex, pretože príjemné pocity pochádzajúce zo všetkých troch sú poháňané uvoľňovaním neurotransmiteru dopamínu.

Domáce zvieratá: Dobré pre srdce

Domáce zvieratá všetkých typov môžu byť skvelými spoločníkmi a v mnohých ohľadoch nám môžu pomôcť byť zdravšími.

Podľa CDC vlastníctvo domáceho maznáčika môže poskytovať nielen príležitosti na cvičenie, outdoorové aktivity a socializáciu, ale môže tiež pomôcť znížiť vaše:

Domáce zvieratá môžu prospievať zdraviu srdca, hovoria štúdie.

• Krvný tlak
• Hladiny cholesterolu
• Úrovne triglyceridov
• Pocit osamelosti.

Ak vás zaujíma, ako sa to prejaví na širších zdravotných výhodách, treba mať na pamäti, že všetky tieto faktory môžu pomôcť minimalizovať riziko srdcového infarktu.

Štúdia z roku 2013 však spochybňovala, či súvislosť medzi samotným vlastníctvom domácich miláčikov priamo súvisí so zníženým rizikom srdcových chorôb u majiteľov domácich miláčikov, ktoré bolo hlásené v predchádzajúcich štúdiách.

"Vlastníctvo domácich miláčikov, najmä vlastníctvo psov, je pravdepodobne spojené so zníženým rizikom srdcových chorôb," uviedol autor štúdie Glenn N. Levine. "Môže to byť jednoducho tak, že zdravší ľudia sú tí, ktorí majú domáce zvieratá, nie to, že mať domáce zviera skutočne vedie alebo spôsobuje zníženie kardiovaskulárneho rizika."

Ak sa pravidelne venujete záujmovým aktivitám, prečo by ste nemali venovať nejaký čas premýšľaniu o tom, ako by ste mohli svoje hobby aktivity uplatniť pri zlepšovaní vášho zdravia?

A ak uvažujete nad novým koníčkom, dúfame, že vám tento článok priniesol zopár nápadov, ako byť pri zábave zdravší!