Ako zvládnuť syndróm podvodníka
Ľudia so syndrómom podvodníka pochybujú o svojich úspechoch a schopnostiach a obávajú sa, že môžu byť podvodom.
Impostorov syndróm môže postihnúť kohokoľvek bez ohľadu na zamestnanie alebo spoločenské postavenie, ale vysoko dosiahnutí jedinci to často zažijú.
Psychológovia prvýkrát popísali tento syndróm v roku 1978. Podľa prehľadu z roku 2020 sa u 9% - 82% ľudí vyskytuje syndróm podvodníka. Počty sa môžu líšiť v závislosti od toho, kto sa zúčastňuje štúdie.
Mnoho ľudí má príznaky po obmedzenú dobu, napríklad počas prvých týždňov nového zamestnania. Pre ostatných môže byť táto skúsenosť celoživotná.
V tomto článku diskutujeme o spôsoboch výskytu syndrómu podvodníka a o spôsoboch jeho prekonania.
Príznaky
Osoba so syndrómom podvodníka má:
- pocit, že ide o podvod
- strach z odhalenia
- ťažkosti s internalizáciou ich úspechu
Pocit pochybností o sebe môže človeku pomôcť zhodnotiť jeho úspechy a schopnosti, ale príliš veľa pochybností o sebe samom môže nepriaznivo ovplyvniť jeho obraz.
To môže viesť k príznakom úzkosti známej ako syndróm podvodníka, ktoré môžu mať vplyv na nasledujúci aspekt života človeka.
Pracovný výkon
Osoba sa môže báť, že jej kolegovia a nadriadení od nej očakávajú viac, ako dokážu. Môžu sa cítiť neschopní dodať.
Osoba sa môže báť, že jej kolegovia a nadriadení od nej očakávajú viac, ako dokážu. Môžu sa cítiť neschopní dodať.
Strach z neúspechu môže spôsobiť, že sa človek bude držať späť a vyhne sa hľadaniu vyšších úspechov. To spolu so strachom z robenia vecí zle môže mať vplyv na ich celkový pracovný výkon.
Preberanie zodpovednosti
Ľudia s syndrómom podvodníka sa podľa výskumu zverejneného v roku 2014 môžu sústrediť skôr na obmedzené úlohy, ako na vykonávanie ďalších povinností, ktoré môžu preukázať ich schopnosti.
Môžu sa vyhnúť tomu, aby sa zhostili ďalších úloh, pretože sa obávajú, že odvedú pozornosť od iných úloh alebo že ohrozí ich kvalitu.
Sebapochybnosť
Úspech môže u ľudí s podvodníckym syndrómom vytvoriť cyklus pochybností o sebe samom. Aj keď osoba dosiahne dôležitý míľnik, nemusí byť schopná rozpoznať svoje úspechy.
Namiesto toho, aby oslávil svoje úspechy, môže sa človek obávať, že ostatní objavia „pravdu“ o ich schopnostiach.
Pripisovanie úspechu vonkajším faktorom
Jednotlivci so syndrómom podvodníka popierajú svoje schopnosti. Môžu mať pocit, že ich úspechy sú spôsobené vonkajšími faktormi alebo náhodou.
Podobne, ak sa situácia zhorší z vonkajších dôvodov, osoba si môže za to sama.
Nespokojnosť s prácou a vyhorenie
V niektorých prípadoch sa človek nemusí cítiť vo svojej práci dostatočne vyzvaný, ale strach z neúspechu alebo objavu mu bráni v hľadaní postupu alebo zvláštnej zodpovednosti.
Pretože osoba pracuje na prekonávaní pocitov nedostatočnosti, môže mať tiež vyššie riziko vyhorenia.
Výsledky štúdie z roku 2014 naznačujú, že ľudia so syndrómom podvodníka majú tendenciu zostať na svojich pozíciách, pretože neveria, že sa im darí lepšie. Osoba môže podceňovať svoje schopnosti alebo si neuvedomuje, ako by iné roly mohli pripisovať väčší význam jej schopnostiam.
Vyhýbajte sa hľadaniu propagácie
Podhodnotenie schopností a schopností môže viesť ľudí trpiacich syndrómom podvodníkov k tomu, aby zapreli svoju hodnotu. Môžu sa vyhnúť tomu, aby hľadali postup alebo zvýšenie platu, pretože neveria, že by si to zaslúžili.
V pôvodnej štúdii z roku 1978 sa jeden akademik domnieval, že pri prijímaní do funkcie musela byť vo výberovom procese chyba, pretože nevideli, ako by si túto rolu mohli zaslúžiť.
Zamerajte sa na úlohy a stanovenie cieľov
Strach zo zlyhania a potreba byť najlepším môžu niekedy viesť k prekonaniu úspechu.
Môže si stanoviť veľmi náročné ciele a zažiť sklamanie, keď ich nedokáže dosiahnuť.
Vplyv na duševné zdravie
Strach z toho, že nie ste dosť dobrí, môže v niektorých prípadoch viesť k komplikáciám duševného zdravia. Osoba môže zažiť:
- úzkosť
- strach z podvodu
- depresia
- frustrácia
- nedostatok sebavedomia
- hanba
Odborníci však nepovažujú syndróm podvodníka za stav duševného zdravia.
Typy
Valerie Young, autorka Tajné myšlienky úspešných žien: Prečo schopní ľudia trpia syndrómom Impostor a ako napriek nim prosperovať, identifikoval päť typov „podvodníkov“.
Expert nebude po dokončení úlohy spokojný, kým nepocíti, že vie o danom predmete všetko. Čas strávený hľadaním informácií môže sťažiť dokončenie úloh a projektov.
Perfekcionista zažíva vysokú úroveň úzkosti, pochybností a obáv, najmä keď si kladie extrémne ciele, ktoré nie sú schopné dosiahnuť. Perfekcionista sa zameria skôr na oblasti, v ktorých mohli urobiť lepšie, ako oslavovať svoje úspechy.
Prírodní géniovia rýchlo a ľahko zvládnu veľa nových zručností a môžu sa cítiť zahanbení a slabí, keď čelia príliš tvrdému cieľu. Môže to pomôcť dozvedieť sa, že pri dosahovaní niektorých cieľov musí každý zápasiť s ťažkosťami.
Sólista alebo „drsný individualista“ dáva prednosť samostatnej práci v obave, že žiadosť o pomoc odhalí neschopnosť. Osoba môže odmietnuť pomoc v snahe dokázať svoju vlastnú hodnotu.
Superhrdinovia často vynikajú vďaka extrémnemu úsiliu, ako napríklad pri „workoholizme“. To môže viesť k vyhoreniu, ktoré môže mať vplyv na fyzickú a duševnú pohodu a vzťahy s ostatnými.
Aké sú rizikové faktory?
Aj keď sa u každého môže vyvinúť syndróm podvodníka, riziko zvyšuje niekoľko faktorov, medzi ktoré patrí:
- Nové výzvy: Nedávna príležitosť alebo úspech, napríklad propagácia, môže vyvolať pocit „podvodníctva“. Osoba môže mať pocit, že si nezaslúži novú pozíciu, alebo že nebude môcť podať adekvátny výkon.
- Rodinné prostredie: Keď človek vyrastá po boku „nadaného“ súrodenca, môže zvnútorniť pocity nedostatočnosti, ktoré nie sú opodstatnené. Osoba, pre ktorú je ľahké počas detstva dobre podať dobrý výkon, môže zároveň pociťovať pochybnosti, keď stojí pred ťažko dosiahnuteľnou úlohou.
- Pochádzajú z marginalizovanej skupiny obyvateľstva: Výskum naznačuje, že ľudia z niektorých etnických skupín môžu byť viac ohrození. Svoju úlohu môže hrať skúsenosť s diskrimináciou.
- Depresia a úzkosť: Sú bežné u ľudí trpiacich syndrómom podvodníkov.
Aj keď sa veľa štúdií zameriava na ženy, výskum naznačuje, že vek a pohlavie neovplyvňujú pravdepodobnosť výskytu syndrómu podvodníka.
Tipy na prekonanie syndrómu podvodníka
V súčasnosti neexistuje žiadna špecifická liečba syndrómu podvodníka, ale ľudia môžu vyhľadať pomoc od odborníka na duševné zdravie, ak majú obavy z jeho dopadu na život.
Nasledujúce kroky môžu tiež pomôcť človeku zvládnuť a prekonať pocit nedostatočnosti súvisiaceho so syndrómom podvodníka.
Hovor o tom
Zdieľanie pocitov s dôveryhodným kolegom, priateľom alebo členom rodiny alebo získavanie ich spätnej väzby môže pomôcť človeku rozvinúť realistickejší pohľad na jeho schopnosti a kompetencie.
Niektorí odborníci odporúčajú skupinovú terapiu ako alternatívu liečby, pretože veľa ľudí so syndrómom podvodníka sa mylne domnieva, že tieto pocity majú iba oni, čo vedie k izolácii.
Otvorenie rozhovoru s odborníkom na duševné zdravie môže tiež umožniť osobe identifikovať dôvod svojich pocitov a dať mu príležitosť vyrovnať sa so základnými príčinami.
Uvedomte si príznaky
Vedieť, čo je syndróm podvodníka a prečo sa to stane, môže pomôcť ľuďom spozorovať príznaky, keď sa objavia, a uplatniť stratégie na prekonanie svojich pochybností.
Uznajte, že perfekcionizmus je nemožný
Aby mal človek zdravý pocit sebaúcty a vlastnej hodnoty, musí prijať svoje silné aj slabé stránky. Nikto nie je dokonalý a chyby sú nevyhnutnou súčasťou života.
Naučiť sa akceptovať, že sa niekedy veci zhoršujú, môže zvýšiť odolnosť a duševnú pohodu.
Vyzvite negatívne myšlienky
Výmena negatívnych myšlienok za pozitívne je kľúčovým krokom k prekonaniu podvodníckeho syndrómu.
Tipy zahŕňajú:
- oslavuje súčasné úspechy
- pripomínajúc minulé úspechy
- vedenie záznamov o pozitívnej spätnej väzbe od ostatných
Cieľom kognitívno-behaviorálnej terapie je zlepšiť stratégie zvládania problémov náročnými vzormi nepriaznivého myslenia.
Diagnóza
Impostorov syndróm nie je uznávanou poruchou a Diagnostický a štatistický manuál duševných porúch (Piate vydanie) (DSM-5) neuvádza kritériá pre jej diagnostiku. Niektorí odborníci sa však domnievajú, že by tento status mal mať.
Odborníci na duševné zdravie môžu pomôcť ľuďom, ktorí majú syndróm podvodníka a úzkosť alebo iné príznaky, ktoré sa u neho vyskytnú.
Zobrať
Mnoho ľudí má niekedy príznaky syndrómu podvodníka. Je dôležité mať na pamäti, že vnímanie nie vždy odráža realitu.
Medzi spôsoby, ako ju prekonať, patria rozhovory o strachu a napadnutie negatívnych myšlienok. Vedenie záznamu o úspechoch a slávenie úspechov môže byť prospešné.
Môže to pomôcť pri spolupráci s odborníkom na duševné zdravie, najmä keď príznaky pretrvávajú alebo vážne ovplyvňujú duševné zdravie a kvalitu života človeka.
