Kurkuma pre IBS: Funguje to?
Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Okrem toho, že je kurkuma základom ázijskej kuchyne, v tradičnej medicíne sa už dlho používa na liečbu stavov od zažívacích ťažkostí až po depresie. V poslednej dobe sa korenie spája s liečbou syndrómu dráždivého čreva.
Tento článok preskúma dôkazy za tvrdeniami, že kurkuma môže pomôcť pri príznakoch syndrómu dráždivého čreva alebo IBS, prediskutuje, ako sa môže používať a či existujú nejaké riziká.
Čo je kurkuma?
Kurkuma sa používa na liečbu stavov, ako je nachladnutie, tráviace ťažkosti a infekcie. Jeho potenciálne liečivé vlastnosti pochádzajú z kurkumínu, čo je protizápalová zlúčenina, ktorú obsahuje.
Kurkuma v poslednej dobe priťahuje pozornosť pre svoj potenciál znižovať príznaky IBS. IBS je bežná porucha tráviaceho systému, ktorá spôsobuje príznaky, ako sú žalúdočné kŕče, hnačky a zápcha.
Príčina IBS nie je známa a v súčasnosti nie sú k dispozícii nijaké spôsoby liečenia. Príznaky IBS sa zvyčajne liečia pomocou zmien v medicíne a životnom štýle, ktoré zvyčajne zahŕňajú zmeny v stravovaní.
Zahrnutie kurkumy ako súčasť zdravého stravovania založeného na liečbe príznakov IBS je ľahký krok.
Funguje to?
Jedna štúdia zistila, že kurkumín mal pozitívny vplyv na gastrointestinálne fungovanie potkanov. Autori štúdie naznačujú, že ich zistenia môžu mať dôsledky na použitie kurkumínu pri liečbe symptómov IBS. Na preukázanie tohto je však potrebných viac štúdií u ľudí.
Pilotná štúdia uskutočnená v roku 2004 zistila, že ľudskí účastníci s IBS, ktorí užívali 2 tablety kurkumy každý deň po dobu 8 týždňov, hlásili zníženie brušného nepohodlia a zlepšenie pohybov čriev.
V tejto štúdii však chýbala kontrolná skupina a autori dospeli k záveru, že je potrebný ďalší výskum, aby sa vylúčil placebo efekt a ďalšie premenné.
Kurkuma sa spája s výhodami pri iných poruchách tráviaceho systému, vrátane ulceróznej kolitídy, chronického stavu, ktorý spôsobuje hnačky a bolesti brucha.
Jedna štúdia z roku 2015 zistila, že pridanie kurkumínu k pravidelnej liečbe malo pozitívny vplyv na príznaky ulceróznej kolitídy.
Existujú určité pozitívne zistenia týkajúce sa použitia kurkumy pri znižovaní príznakov IBS a tieto účinky sa môžu vzťahovať aj na ďalšie poruchy trávenia. Je však potrebný ďalší výskum, aby sa zistilo, či môže mať kurkuma nejaké skutočné výhody pri liečbe IBS.
Vedľajšie účinky a bezpečnosť
Kurkumín sa považuje za bezpečný na konzumáciu pre väčšinu ľudí iba na krátkodobé použitie.
Vysoké dávky môžu spôsobiť zvýšené gastrointestinálne príznaky. Najlepšie je užívať doplnky podľa odporúčaní výrobcu a zvoliť najnižšiu dávku. Na stanovenie toxicity súvisiacej s dlhodobým používaním je potrebných viac štúdií.
Pridanie kurkumy do vašej stravy môže tiež pomôcť znížiť príznaky IBS, aj keď sa môžu pri pravidelnom používaní kurkumy vyskytnúť niektoré vedľajšie účinky, vrátane:
- bolesť brucha
- zažívacie problémy
- nevoľnosť
- riedenie krvi
V súčasnosti nie je jasné, či sú doplnky kurkumínu bezpečné pre tehotné ženy, takže je dôležité, aby sa tieto ženy predtým, ako vyskúšajú akékoľvek doplnky, porozprávali s lekárom.
Ľudia s cukrovkou by sa tiež mali vyhýbať konzumácii kurkumy, pretože môže znížiť hladinu glukózy v krvi. Môže tiež interagovať s niektorými liekmi, ako sú lieky na riedenie krvi alebo lieky na cukrovku, takže ľudia by si mali byť istí, že sa pred užitím doplnkov kurkumínu porozprávajú so svojím lekárom.
Americký úrad pre kontrolu potravín a liečiv (FDA) nereguluje doplnky, takže nie je možné zaručiť bezpečnosť a obsah produktov z kurkumy.
Ako používať kurkumu
Kurkuma sa bežne používa na dochutenie jedál od slaných kari a polievok až po sladké koláče a smoothies. Môže sa kúpiť ako prášok alebo v koreňovej forme. Je tiež možné brať kurkumínové doplnky, ktoré sú bežne dostupné v obchodoch so zdravou výživou.
Na rozdiel od kurkumy v iných formách sú doplnkami vysoko koncentrované dávky kurkumínu, takže by si ľudia mali prečítať pokyny, koľko je bezpečné konzumovať.
Zobrať
Kurkuma v počiatočných štúdiách preukázala sľubný pozitívny účinok na niektoré príznaky IBS. Vo väčšine prípadov vrátane doplnkov kurkumy alebo kurkumínu ako súčasti zdravej výživy nebude pre ľudí s IBS predstavovať žiadne zdravotné riziko.
Či má kurkuma skutočné výhody pre príznaky IBS, zostáva nejasné a je potrebný ďalší výskum v tejto oblasti.
Celý rad produktov z kurkumy je k dispozícii na nákup online.
