Ako stimulovať chuť do jedla
Stimulátory chuti do jedla sú lieky, doplnky výživy alebo iné látky, ktoré zvyšujú pocit hladu u človeka. Stimulant chuti do jedla je tiež známy ako orexigén.
Niektorí výrobcovia osobitne predávajú svoje lieky na zvýšenie chuti do jedla. Iní to majú jednoducho ako vedľajší účinok.
Vitamíny, minerály a byliny môžu tiež pôsobiť ako orexigeniká, rovnako ako zmeny životného štýlu a stravovania.
Aj keď mnoho ľudí považuje zvýšenie chuti do jedla za negatívne, môže byť potrebné stimulovať ich chuť k jedlu.
Niektoré stavy - napríklad rakovina, psychologické stavy a starnutie - môžu viesť k neúmyselnému zníženiu hmotnosti v dôsledku zníženej chuti do jedla. Strata nadmernej hmotnosti môže mať vplyv na kvalitu života človeka a zvýšiť riziko ochorenia.
V tomto článku uvádzame zoznam niekoľkých stimulantov chuti do jedla, od liekov a doplnkov až po zmeny životného štýlu.
Lieky
Úrad pre potraviny a liečivá (FDA) schválil nasledujúce tri lieky na použitie ako stimulanty chuti do jedla:
Megestrol-acetát
Megestrol je liek na báze progesterónu, ktorý môžu lekári predpisovať na zvýšenie chuti do jedla u ľudí s anorexiou, rakovinou, HIV alebo AIDS.
Môže tiež liečiť rakovinu prsníka a rakovinu endometria. Liečivo je dostupné v tekutej alebo tabletovej forme.
Medzi vedľajšie účinky megestrol-acetátu patria žalúdočné ťažkosti, zmeny nálady a problémy so spánkom. Medzi závažné reakcie patrí opuch v dôsledku hromadenia tekutín v tkanivách, vznik alebo zhoršenie cukrovky a krvné zrazeniny.
Oxandrolon
Oxandrolon je perorálny steroid, ktorý pomáha ľuďom priberať na váhe po operácii, úraze alebo chronickej infekcii.
Medzi najčastejšie vedľajšie účinky oxandrolonu patria:
- akné
- zmeny sexuálnej túžby
- prehlbujúci sa hlas
- nadmerný rast vlasov
- nepravidelný menštruačný cyklus
- zmeny nálady
- žalúdočná nevoľnosť
Môže tiež spôsobiť zvýšené hladiny pečeňových enzýmov (ktoré sa normalizujú, keď ľudia prestanú užívať liek) a zníženie lipoproteínov s vysokou hustotou alebo „dobrého“ cholesterolu.
Dronabinol
Dronabinol je kanabinoid, ktorý môžu lekári predpisovať na pomoc pri liečbe anorexie súvisiacej s AIDS.
Môže tiež zvýšiť chuť do jedla u ľudí s rakovinou a znížiť nevoľnosť a zvracanie, ktoré sú výsledkom chemoterapie.
Dronabinol je dostupný vo forme perorálnych kapsúl. Niektoré z jeho najbežnejších vedľajších účinkov sú:
- zmätok
- závrat
- ospalosť
- halucinácie
- nízka nálada
Iné lieky
Aj keď megestrol-acetát, oxandrolon a dronabinol sú jedinými liekmi, ktoré FDA schválila ako stimulanty chuti do jedla, niektoré ďalšie lieky majú vedľajší účinok na zvýšenie chuti do jedla.
Niektorí lekári ich môžu z tohto dôvodu predpisovať mimo označenia alebo na primárny účel. Tie obsahujú:
- antidepresíva, ako je mirtazapín
- kortikosteroidy ako prednizón a dexametazón
Doplnky stravy
Niektoré vitamíny a minerály, vrátane zinku a vitamínu B-1, môžu zvýšiť chuť do jedla. Spravidla však fungujú, iba ak má človek nedostatok týchto výživných látok.
Ostatné doplnky, ako napríklad omega-3 mastné kyseliny, môžu zvýšiť chuť do jedla.
Mnoho obhajcov naturopatie tiež tvrdí, že horké byliny môžu zvýšiť chuť človeka jesť.
Zinok
Nedostatok zinku môže spôsobiť príznaky ako strata chuti do jedla a zlá imunitná funkcia. Môže tiež spôsobiť zmeny vo vnímaní chuti, pomalé hojenie a vypadávanie vlasov.
Výskum na zvieratách naznačuje, že užívanie doplnkov zinku môže stimulovať chuť do jedla u ľudí s nedostatkom zinku.
Vitamín B-1
Vitamín B-1, tiež známy ako tiamín, je nevyhnutný pre rast a vývoj.
Nedostatok vitamínu B-1 zvyčajne spôsobuje stratu chuti do jedla, chudnutie, zmätenosť a ďalšie neurologické príznaky.
Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny sú nevyhnutné tuky v ľudskej strave.
Niektoré výskumy naznačujú, že morské omega-3 tuky môžu zlepšiť chuť do jedla a chuť človeka jesť. Rybí olej a mastné ryby, ako je losos, sú vynikajúcim zdrojom omega-3 mastných kyselín.
Vegetariáni a vegáni by možno mali vyskúšať doplnky omega-3 na báze rias.
Horké bylinky
Zástancovia naturopatie môžu odporučiť horkú bylinku alebo „horčinu“ ľuďom, ktorí si chcú zlepšiť chuť k jedlu alebo trávenie. Mnoho ľudí na celom svete bežne používa tieto bylinky „na podporu činnosti horného zažívacieho traktu“.
Patria sem napríklad encián a palina. Ľudia, ktorí sú zvedaví na vyskúšanie horkých bylín na povzbudenie chuti do jedla, by mali navštíviť špecialistu na naturopatickú medicínu.
Tipy a triky na stimuláciu chuti do jedla
Nasledujúci životný štýl a zmeny stravovania môžu pomôcť niektorým ľuďom prirodzene zvýšiť chuť do jedla:
Cvičenie
Pravidelné cvičenie zvyšuje množstvo energie, ktorú človek spáli. To zase môže zvýšiť potrebu tela pre palivo, čo zvyšuje hladinu hladu.
Plánujte a pripravujte jedlo
Správne plánovanie môže pomôcť ľuďom konzumovať dostatok kalórií každý deň. Urobiť toto:
- Zvážte, či môžete jesť šesť až osem malých jedál denne, namiesto troch veľkých.
- Zistite si dennú dobu, kedy je najväčšia chuť do jedla, a jedzte v tom čase.
- Snažte sa jesť jedlo a občerstvenie každý deň v rovnakom čase, aj keď nemáte hlad.
- Podporujte pravidelné občerstvenie umiestnením ovocia, orechov a iných výživných jedál po celom dome.
- Požiadajte niekoho o pomoc pri plánovaní a príprave jedál.
Vyberajte si potraviny s rozumom
- Vyvarujte sa plneniu potravín s vysokým obsahom vlákniny a nízkokalorických jedál pri každom jedle. Ľudia môžu s lekárom prediskutovať výhody diéty s nízkym obsahom vlákniny.
- Pridajte sladké ovocie do mliečnych koktailov a dezertov, aby ste posilnili chuť a výživový obsah.
- Pite každý deň nejaké kalórie vo forme smoothies, proteínových koktailov alebo špeciálnych vysoko kalorických doplnkov výživy.
- Pokúste sa jesť bielkoviny 1 hodinu po ich vybratí z chladničky; niektorí ľudia uprednostňujú chuť bielkovinových jedál pri izbovej teplote.
Spríjemnite si jedlo
Ľudia môžu vyskúšať jeden alebo viac z nasledujúcich spôsobov:
- Vyberte si chutné a príjemné jedlá.
- Dochuťte bylinkami, korením, omáčkami alebo marinádami.
- Ak chcete, aby boli jedlá príťažlivejšie, použite obloha a farebné jedlá.
- Jedálny lístok pravidelne obmieňajte, aby vás určité jedlo nenudilo.
- Pozerajte sa na obľúbenú televíznu šou alebo film pri varení alebo jedle.
- Pustite si hudbu pri príprave jedla alebo stravovania.
- Nastavte stôl pomocou nastavenia obľúbených miest.
- Vyskúšajte rôzne veľké taniere a zistite, čo funguje najlepšie.
- Urobte z jedál spoločenskú udalosť. Výskum naznačuje, že jedenie s ostatnými zvyšuje príjem potravy.
Poradenstvo pre starších alebo menej pohyblivých dospelých
Starší ľudia alebo ľudia s obmedzenou pohyblivosťou môžu čeliť výzvam, pokiaľ ide o chuť do jedla a chudnutie.
Nasledujúce tipy môžu pomôcť pri riešení niektorých z týchto výziev:
- Ak je pre vás problém si zaobstarať jedlo, využite služby donášky potravín alebo rozvozu jedál.
- Nastavte si budík na jedlo, ak je problémom zabudnutie na jedlo.
- Zaistite, aby zubné náhrady správne sedeli, aby ste predišli bolesti alebo nepohodliu pri jedle.
- Investujte do adaptívneho riadu, ak je problémom bolesť kĺbov alebo obratnosť.
- Skúste navštíviť pomocného terapeuta alebo dietológa.
Poradenstvo pre deti
Niektoré dojčatá a deti majú problémy s jedlom, buď z dôvodu straty chuti do jedla, alebo z iných dôvodov.
Na podporu zdravého príjmu potravy u dojčiat, batoliat a malých detí:
- Poskytujte malé, časté jedlá.
- Akonáhle dojča dosiahne 4–6 mesiacov, zaveste širokú škálu jedál.
- Ak je to možné, jedzte ako rodina a do rozhovoru zapojte aj deti.
- Snažte sa znížiť stres pri jedle. Napríklad sa vyhnite vyhrážaniu alebo podplácaniu detí, aby ich prinútili jesť.
- Počas jedla odstráňte rušivé prvky, ako sú televízia a hračky.
- Diskutujte o akýchkoľvek obavách s lekárom, dietológom alebo pracovným terapeutom.
Zhrnutie
Strata chuti do jedla sa môže vyskytnúť v dôsledku starnutia, zdravotných stavov alebo vedľajších účinkov liekov. Je však dôležité sa touto otázkou zaoberať, pretože môže zvýšiť riziko chorôb a iných komplikácií.
Vyskúšanie stimulantov chuti do jedla môže byť efektívnym spôsobom, ako podporiť túžbu človeka jesť. Možnosti zahŕňajú lieky, doplnky výživy a zmeny životného štýlu.
Je dôležité vyhľadať lekára kvôli strate chuti do jedla, ktorá pretrváva dlhšie ako niekoľko dní. Lekár môže určiť základnú príčinu a odporučiť ďalší postup.
