Schudnite 5-krát väčšiu váhu precvičovaním svojej mysle
Chudnutie si vyžaduje úpravu stravovania a životného štýlu, ale akonáhle to urobíme, môžeme urobiť všetko pre maximalizáciu dobrých výsledkov? Nová štúdia ukazuje, že použitie jednoduchej techniky zobrazovania mysle by mohlo výrazne znížiť chudnutie.
Nedávno Dr. Linda Solbrigová a kolegovia z University of Plymouth vo Veľkej Británii uskutočnili štúdiu.
Jeho hlavným cieľom bolo zistiť, ktoré typy motivačných zásahov by boli najefektívnejšie pri pomoci pri chudnutí.
Vedci porovnali pomerne bežnú hovoriacu terapiu známu ako Motivational Interviewing (MI) s novým typom motivačnej intervencie nazvanej Functional Imagery Training (FIT).
V prípade MI sa osobe, ktorá sa púšťa do programu chudnutia, dostane poradenstvo, ktoré mu umožní nájsť a vyjadriť sa k tomu, čo ho motivuje k zmene (v tomto prípade zbaveniu sa nadmernej hmotnosti).
Vďaka FIT sa však človek, ktorý chce stratiť rozum, učí plne vizualizovať čo najrealistickejším spôsobom dosiahnutie svojho cieľa chudnutia a toho, čo by mu umožnilo alebo zažilo, že to nedokáže alebo skúsenosti v súčasnosti.
„Väčšina ľudí súhlasí s tým, že ak chcete schudnúť, musíte menej jesť a viac cvičiť, ale v mnohých prípadoch ľudia jednoducho nie sú dostatočne motivovaní, aby túto radu dodržiavali - napriek tomu s nimi môžu súhlasiť,“ vysvetľuje Dr. Solbrig .
„FIT teda prichádza s kľúčovým cieľom povzbudiť niekoho, aby prišiel s vlastnou predstavou toho, ako by pre neho mohla vyzerať a cítiť zmena, ako by sa dala dosiahnuť a udržať krok, aj keď sa vyskytnú výzvy,“ dodáva.
Vedci chceli zistiť, ktorý prístup - MI alebo FIT - prinesie účastníkom najlepšie výsledky. Zistenia štúdie sa vyskytujú v Medzinárodný vestník obezity.
Hovoriaca terapia vs. funkčné obrazy
Dr. Solbrig a tím prijali 141 účastníkov s indexmi telesnej hmotnosti (BMI) najmenej 25. Súčasné pokyny Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) hovoria, že osoba s BMI 25 sa považuje za nadváhu a osoba s BMI 30 alebo viac rokov by mohlo mať diagnostikovanú obezitu.
Z celkového počtu účastníkov 55 podstúpilo MI a 59 FIT. Všetci sa zúčastnili na dvoch zasadnutiach intervencie, ktorá im bola pridelená: jedno zoči-voči a druhé telefonicky.
Účastníci tiež dostávali následné hovory každých pár týždňov po dobu 3 mesiacov a potom raz za mesiac ďalšie 3 mesiace. Maximálny kontaktný čas pre každú osobu bol 4 hodiny počas celého obdobia štúdie.
Hodnotenia sa uskutočňovali na začiatku, po 6 mesiacoch (na konci intervencie), a potom opäť po 12 mesiacoch od základnej línie.
Vedci zistili, že účastníci, ktorí podstúpili FIT, priemerne schudli päťkrát viac v porovnaní s tými, ktorí podstúpili IM. Konkrétne účastníci skupiny FIT stratili počas 6 mesiacov okolo pása o 4,3 centimetra viac ako účastníci v skupine MI.
To predstavuje v priemere 4,11 kilogramu úbytku jednotlivcov v skupine FIT, v porovnaní s priemerom 0,74 kilogramu úbytku osôb v skupine FIT.
Navyše tí, ktorí podstúpili FIT intervenciu, hlásili, že aj po 6-mesačnom intervenčnom období stále chudli. Pri 12-mesačnej známke schudli účastníci skupiny FIT v priemere o 6,44 kilogramu a tí v skupine MI schudli v priemere iba o 0,67 kilogramu.
„Je fantastické, že ľudia pri tomto zásahu výrazne stratili na váhe, pretože na rozdiel od väčšiny štúdií neposkytoval nijaké rady ani vzdelanie týkajúce sa stravovania / fyzickej aktivity,“ zdôrazňuje Dr. Solbrig. "Ľudia boli pri rozhodovaní úplne slobodní a podporovaní v tom, čo chcú robiť, nie v tom, čo predpisoval režim."
Silná multisenzorická technika
Odborníci sa domnievajú, že vďaka čomu je FIT oveľa efektívnejší ako MI, je to, že využíva multisenzorické snímky, ktoré ľudí žiadajú, aby si predstavili všetko o svojich vylepšených zážitkoch po chudnutí - od toho, ako by mohli vyzerať a pôsobiť, až po to, ako by mohli chutiť a voňať.
K dispozícii im bola aj voliteľná aplikácia na podporu účastníkov pri vytváraní týchto scenárov.
„Začali sme tým, že sme ľudí previedli cvičením o citróne [ohľadom techniky FIT],“ hovorí Dr. Solbrig a dodáva: „Požiadali sme ich, aby si predstavili, že to vidia, dotýkajú sa, odšťavujú, pijú a náhodne vystriekajú. v ich očiach, aby zdôraznili, aké emotívne a pevné sú obrazy našich fyzických vnemov. “
"Odtiaľ sme schopní povzbudiť ich, aby si plne predstavovali a prijímali svoje vlastné ciele." Nielen „predstavte si, aké dobré by bolo schudnúť“, ale napríklad aj „čo by vám chudnutie umožnilo, čo teraz nemôžete? Čo by to tak [vyzeralo, znelo a vonilo]? “A povzbudiť ich, aby používali všetky svoje zmysly.“
Dr. Linda Solbrig
Táto technika môže byť obzvlášť účinná v prípade ľudí, pre ktorých je skutočne ťažké udržať si svoju motiváciu pre chudnutie.
Napríklad jeden účastník štúdie, ktorý bol pridelený do skupiny FIT, poznamenáva, že jej to umožnilo skutočne zostať sústredená na dôvody, prečo sa vydala na cestu chudnutia.
"Stratila som mamu v 60 rokoch a keďže som mala 59 rokov a mala som rôzne zdravotné problémy, mojou motiváciou bolo byť tu pre svoju dcéru." Stále som premýšľala nad tým, že si obleky, ktoré som si kúpila na promócie svojej dcéry, obliekla a dni som naozaj nemala chuť cvičiť, stále som si predstavovala, ako sa budem cítiť, “vysvetľuje účastníčka.
„Prešla som zo 14 kameňov na 12 kameňov 2,“ dodáva, „a podarilo sa mi znížiť dávku, ktorú potrebujem pre svoje tablety na krvný tlak. Stále by som chcel viac stratiť nádych, ale som veľmi potešený zmenou myslenia. “
