Maratónsky beh môže zvrátiť rizikovú časť procesu starnutia
Ľudia si už dávno uvedomujú výhody cvičenia. Nová štúdia teraz zistila, že jeden konkrétny aspekt fitnes - teda tréning na konkrétny cieľ - môže byť obzvlášť výhodný.
Hodnota cvičení zameraného na cieľ priamo súvisí s procesom starnutia. S pribúdajúcimi rokmi je pravdepodobnejšie, že jej tepny stuhnú.
Aeróbne cvičenie môže znížiť stuhnutie tepien, ktoré lekárska komunita považuje za prediktor kardiovaskulárnych príhod.
Pre lekárov je však ťažké odporučiť formu fitnes, ktorá bude pravdepodobne fungovať pre každého.
Posledné objavy však naznačujú, že tréning a beh maratónu by mohol byť vynikajúcou voľbou pre ľudí, ktorí chcú zlepšiť svoje kardiovaskulárne zdravie.
Štúdie, ktorá sa zúčastňuje na Londýnskom maratóne v rokoch 2016 a 2017, sa zúčastnilo celkovo 138 ľudí Vestník American College of Cardiology.
Tréning na maratón
Žiadny z účastníkov predtým neabsolvoval maratón a žiadny z nich nemal nijakú významnú anamnézu ani predtým nemal srdcové choroby.
Všetci tiež pred začiatkom štúdie behali maximálne 2 hodiny týždenne.
O niečo viac ako polovica účastníkov boli ženy, s priemerným vekom skupiny 37 rokov.
Vedci odporúčali každému z bežcov, aby sa riadili maratónskym tréningovým plánom pre začiatočníkov, ktorý pozostáva z približne troch behov každý týždeň počas 17 týždňov, ktoré predchádzali pretekom.
S pribúdajúcimi týždňami bolo týždenné cvičenie intenzívnejšie.
Zníženie o 4 roky
Predtým, ako účastníci začali trénovať maratón, výskumný tím zmeral ich krvný tlak a stuhnutosť aorty pomocou kardiovaskulárnej magnetickej rezonancie.
Vedci vypočítali biologický vek aorty každého jednotlivca pomocou ich skutočného veku a meraní tuhosti aorty z troch úrovní tepny.
Rovnaké merania potom vykonali 1 až 3 týždne po maratóne.
Analýza priemerných časov cieľa 27 000 bežcov naznačila, že účastníci na tréningu zabehali týždenne 6 až 13 míľ.
Z účastníkov absolvovali preteky muži priemerne 4,5 hodiny, zatiaľ čo ženám 5,4 hodiny.
Keď vedci porovnali merania spred a po pretekoch, zistili, že u prvou maratóncov sa znížil krvný tlak aj stuhnutosť aorty.
Zmeny tuhosti aorty zodpovedali 4-ročnému poklesu vaskulárneho veku.
Je zaujímavé, že starší muži-bežci, ktorí boli pomalší a mali vyšší základný krvný tlak, najviac získali z tréningového režimu a rasy.
Nikdy nie je neskoro na zmenu
Hlavná autorka Dr. Charlotte H. Manisty, ktorá pracuje na Inštitúte kardiovaskulárnych vied na University College London a Barts Heart Center v Londýne vo Veľkej Británii, komentuje tieto zistenia:
"Naša štúdia ukazuje, že je možné zvrátiť následky starnutia na naše cievy cvičením v reálnom svete za pouhých 6 mesiacov."
Dr. Charlotte H. Manisty
„Tieto výhody boli pozorované u celkovo zdravých jedincov v širokom vekovom rozmedzí,“ dodáva, „a ich maratónske časy naznačujú dosiahnuteľný pohybový tréning u začínajúcich účastníkov.“
Ľudia s väčšou tuhosťou tepien a hypertenziou môžu mať z tejto formy cvičenia ešte väčší úžitok, aj keď budúce štúdie by si túto teóriu museli vyskúšať.
Nie je však možné dospieť k záveru, že samotné cvičenie malo vyššie uvedené účinky.
Mohla k tomu prispieť aj zdravšia životospráva, ktorá často sprevádza maratónsky tréning, napríklad lepšia strava a spánok.
Je tiež možné, že niektorí účastníci prijali odlišný výcvikový režim ako odporúčaný plán, čo znamená, že pri ďalšom výskume bude potrebné uplatniť štandardizovaný prístup.
Zistenia napriek tomu zdôrazňujú „dôležitosť úprav životného štýlu pre spomalenie rizík spojených so starnutím, najmä preto, že sa zdá, že nikdy nie je neskoro, čo dokazujú naši starší a pomalší bežci,“ tvrdí Dr. Manisty.
