Viac dôkazov o tom, že aktívny život predlžuje život
Je známe, že cvičenie zlepšuje zdravie, ale nový výskum zistil, že jednoduché pridanie väčšieho množstva pohybu počas dňa môže skutočne pomôcť ľuďom žiť dlhšie.
Tí, ktorí sa snažia zlepšiť svoje celkové zdravie, často chodia do posilňovne - alebo namiesto toho sú pri vyhliadke ohromení a cvičenie úplne vynechajú.
Nová štúdia odhalila niekoľko nádejných správ pre tých, ktorí môžu váhať s intenzívnym fitnes režimom.
Vedci zo Švédskej školy športu a zdravotníckych vied v Štokholme zistili, že zvýšená fyzická aktivita každého typu znižuje celkové riziko úmrtia „bez ohľadu na vek, pohlavie a počiatočnú úroveň kondície“.
Nedávno predstavili svoje zistenia na podujatí EuroPrevent 2019, ktoré sa konalo v kardiologickej spoločnosti v portugalskom Lisabone.
Maximálna absorpcia kyslíka
Vedci skúmali zdravotné záznamy viac ako 316 000 dospelých zo Švédska, ktorí podstúpili prvý skríning zdravia pri práci v rokoch 1995–2015.
Jedna položka, ktorú vypočítali, bola maximálna absorpcia kyslíka (VO2 max). Toto meranie určuje, koľko kyslíka poskytne srdce a pľúca svalom počas cvičenia. Všeobecne platí, že čím viac niekto cvičí alebo sa pohybuje, tým vyššia bude jeho VO2 max.
Ich štúdia sa zamerala aj na švédske národné registre s cieľom nájsť údaje o miere úmrtnosti a prvých kardiovaskulárnych príhodách, či už smrteľných alebo nefatálnych.
Keď sa pozreli na VO2 max a porovnali ho s mierou úmrtnosti a kardiovaskulárnymi príhodami, zistili, že miera úmrtnosti z akýchkoľvek príčin poklesla o 2,8 percenta a kardiovaskulárne príhody poklesli o 3,2 percenta za každý mililiter zvýšenia VO2 max.
Tím videl tieto výhody pre všetky pohlavia, vekové kategórie a počiatočné úrovne fitnes.
„Ľudia si myslia, že musia začať chodiť do posilňovne a tvrdo cvičiť, aby boli fit,“ vysvetľuje autor štúdie Dr. Elin Ekblom-Bak zo švédskej školy športu a zdravotných vied.
„Pre väčšinu ľudí stačí iba byť aktívnejší v každodennom živote - ísť po schodoch, skôr opustiť stanicu zo stanice, bicyklovať do práce - a to prospieva zdraviu, pretože úroveň je na začiatku tak nízka. Čím viac toho urobíte, tým lepšie. “
Dr. Elin Ekblom-Bak
Cvičenie pre zdravie srdca
American Heart Association (AHA) odporúča venovať sa najmenej 150 minútam aerobnej aktivity strednej intenzity každý týždeň, čo je približne 30 minút denne počas 5 dní v týždni.
Cvičenie má celý rad výhod, ako napríklad zníženie rizika srdcových chorôb, cukrovky typu 2, problémov s krvným tlakom, Alzheimerovej choroby, niektorých druhov rakoviny a mŕtvice.
Môže tiež zlepšiť spánkové návyky a mať pozitívne účinky na mozog vrátane lepšieho poznávania, pamäte, pozornosti a rýchlosti spracovania. Môže zlepšiť zdravie a rovnováhu kostí a môže znížiť vplyv depresie a úzkosti.
Nedávna správa AHA odhalila, že takmer polovica všetkých dospelých v Spojených štátoch má nejaký druh kardiovaskulárnych chorôb.
Podľa najnovších dostupných údajov spôsobili srdcové choroby v roku 2016 v USA najviac úmrtí a mŕtvica bola piatou najčastejšou príčinou smrti.
Odborníci v oblasti verejného zdravia naďalej pracujú na hľadaní spôsobov, ako znížiť mieru srdcovo-cievnych chorôb, a tento výskum by určite mohol pomôcť tým, ktorí váhajú s rozbehnutím cvičebného programu s cieľom 150 aktívnych minút každý týždeň.
Pohybujte sa viac
Výskum neodhalil, že tí na dolnej hranici VO2 max vykazovali väčšie zníženie rizika ako tí na vysokej hranici, ale účastníci zaznamenali pozitívne zmeny bez ohľadu na to, ako fyzicky boli v poriadku. Trochu viac pohybu sa tu a tam môže pridať a prospieť celkovému zdraviu niekoho.
„Zvyšovanie kondície by malo byť prioritou verejného zdravia a lekári by mali hodnotiť kondíciu počas skríningu zdravia,“ vysvetľuje Dr. Ekblom-Bak.
„Náš predchádzajúci výskum ukázal, že úroveň fyzickej zdatnosti u bežnej populácie klesla za posledných 25 rokov o 10 percent. V rokoch 2016–2017 mal takmer každý druhý muž a žena nízku úroveň kondície, takže to predstavuje obrovský problém. “
„Pre každodenné činnosti je potrebná kondícia,“ uzatvára doktor Ekblom-Bak. „Zlá kondícia je rovnako škodlivá ako fajčenie, obezita a cukrovka aj u inak zdravých dospelých osôb, ale na rozdiel od týchto ďalších rizikových faktorov sa rutinne nemeria.“
