Viac akejkoľvek fyzickej aktivity spojenej s dlhším životom
Výskum jasne ukazuje, že zvýšenie fyzickej aktivity bez ohľadu na intenzitu súvisí s výrazne nižším rizikom úmrtia. Aj ľahké cvičenie, napríklad chôdza, môže mať vplyv.
Vedci k tomuto záveru dospeli po analýze údajov z publikovaného výskumu, ktorý zahŕňal použitie sledovacích zariadení na nosenie na meranie fyzickej aktivity u dospelých, ktorí boli v strednom a staršom veku.
Nedávna BMJ príspevok podáva úplný prehľad o systematickom hodnotení a metaanalýze.
Analýza tiež ukazuje, že sedenie dlhšie ako 9,5 hodiny denne je spojené s výrazne vyšším rizikom predčasnej smrti.
Zistenia do značnej miery potvrdzujú zistenia z predchádzajúcich štúdií o väzbách medzi fyzickou aktivitou, sedavým správaním a dlhovekosťou.
Podľa vedcov sa väčšina zdravotných pokynov o minimálnej úrovni cvičenia spoliehala hlavne na štúdie, ktoré využívali samy hlásené úrovne aktivity.
Vedci poznamenávajú, že ich nové skúmanie je významné, pretože zahŕňali iba tie štúdie, ktoré merali fyzickú aktivitu pomocou akcelerometrov. Tieto nositeľné snímače pohybu dokážu sledovať množstvo a intenzitu aktivity počas bdenia.
Sedavé správanie a ľahké cvičenie
Tím tiež chcel objasniť vplyv sedavého správania. Pokyny odporúčajú ľuďom tráviť menej času sedením, ale neurčujú, koľko sedenia je škodlivé.
Ďalšou otázkou, ktorú nová štúdia objasňuje, je príspevok aktivity s nízkou intenzitou.
Napríklad pokyny vlády USA týkajúce sa fyzickej aktivity odporúčajú minimálne 150 minút miernej alebo 75 minút intenzívnej činnosti týždenne.
Zatiaľ čo usmernenia spomínajú ľahkú aktivitu ako dobrý štart do dosiahnutia tejto úrovne a zdraviu prospešného, dôraz sa kladie väčšinou na miernu a intenzívnu aktivitu.
Znamená to, že ľahká aktivita má menší vplyv na zdravie a dlhovekosť, najmä u dospelých v stredných a starších rokoch, ako mierna a energická aktivita?
„Odpovedanie na tieto otázky [má] obrovský význam pre podporu zdravia,“ uvádzajú dvaja z autorov tejto novej štúdie Ulf Ekelund a Thomas Yates v sprievodnom dokumente. BMJ názorový článok.
Ekelund je profesorom na Nórskej škole športových vied a na Nórskom inštitúte verejného zdravia v Nórskom Osle. Yates je profesorom fyzickej aktivity, sedavého správania a zdravia na univerzite v Leicesteri vo Veľkej Británii.
Čo vedci analyzovali
Profesor Ekelund a jeho kolegovia sa vo svojej štúdii rozhodli preskúmať súvislosti medzi fyzickou aktivitou, sedavým správaním a rizikom smrti u dospelých v strednom a staršom veku.
Ich analýza zahŕňala údaje o celkovo 36 383 dospelých vo veku minimálne 40 rokov a priemerného veku 62 rokov.
Údaje pochádzajú z ôsmich štúdií, ktoré sledovali aktivitu pomocou pohybových senzorov až 1 týždeň a potom sledovali účastníkov priemerne 5,8 roka.
Štúdie kategorizovali fyzickú aktivitu ako ľahkú, strednú alebo intenzívnu a odhadovali množstvo denného času venovaného každej z nich.
Vedci uvádzajú príklady ľahkej fyzickej aktivity ako chôdza, umývanie riadu a varenie.
Mierna aktivita zahŕňa kosenie trávy, rýchlu chôdzu a vysávanie. Príklady intenzívnej fyzickej aktivity sú kopanie, jogging a nosenie ťažkých váh.
Tím usporiadal výsledky do štvrtín, od 25% najaktívnejších po 25% najmenej aktívnych účastníkov.
Z účastníkov počas sledovania zomrelo 5,9% (2 149 osôb). Vedci pomocou týchto úmrtí vypočítali riziko úmrtia pre najviac aktívnych účastníkov.
Akákoľvek úroveň aktivity robí rozdiel
Po úprave výsledkov podľa faktorov, ktoré by ich mohli ovplyvniť, tím zistil, že akákoľvek úroveň aktivity - či už ľahká, mierna alebo razantná - súvisí s výrazne nižším rizikom úmrtia počas sledovania.
25% najaktívnejších účastníkov malo o 60–70% nižšie riziko úmrtia v porovnaní s 25% najmenej aktívnymi účastníkmi. V najmenej aktívnej skupine bolo v porovnaní s najaktívnejšou skupinou asi päťkrát viac úmrtí.
Okrem toho sedenie celkovo 9,5 hodiny denne alebo viac, bez započítania času stráveného spánkom, bolo spojené so štatisticky významným zvýšeným rizikom smrti.
Vedci tvrdia, že zistenia potvrdzujú, že akákoľvek úroveň fyzickej aktivity - dokonca aj ľahké cvičenie, ktoré je v dosahu väčšiny ľudí - je prospešná.
Poznamenávajú, že veľkosť efektov v ich výsledkoch je zhruba dvojnásobná oproti predchádzajúcim štúdiám, ktoré sa spoliehali na údaje, ktoré sami uviedli.
Profesor Jochen Klenk z univerzity v Ulme v Nemecku a profesor Ngaire Kerse z univerzity v Aucklande na Novom Zélande diskutujú o zisteniach a vplyve nosných pohybových senzorov na tento typ výskumu v súvisiacom úvodníku.
Poznamenávajú, že zavedenie nositeľných senzorov umožnilo výskumníkom zhromaždiť presnejšie a objektívnejšie merania úrovní a množstva fyzickej aktivity.
„Ale,“ upozorňujú, „pretrváva nejednotnosť a neistota, najmä pokiaľ ide o rozsah akýchkoľvek účinkov a prínos nízkej úrovne fyzickej aktivity k zdraviu.“
Analýza, ktorá priniesla nové zistenia, však vychádzala z vysoko kvalitných štúdií, harmonizovaných metód a použila údaje o viac ako 36 000 ľuďoch. Celkový rozsah zahŕňal viac ako 240 000 osoborokov sledovania a 2 100 udalostí.
Toto poskytlo autorom „dostatočnú štatistickú silu“, aby im umožnili „rozlišovať medzi rôznymi úrovňami intenzity - vrátane nízkej intenzity fyzickej aktivity,“ uvádzajú recenzenti.
