Prírodné potraviny a doplnky, ktoré spaľujú tuky

V tomto článku sme sa už zmienili o lieku Belviq, tabletke na chudnutie. Vo februári 2020 požiadal Úrad pre potraviny a liečivá (FDA), aby výrobcovia a obchodníci stiahli Belviq z amerického trhu. Je to spôsobené zvýšeným počtom prípadov rakoviny u ľudí, ktorí užívali Belviq, v porovnaní s placebom. Ľudia, ktorí užívajú Belviq, by mali prestať používať tabletky a hovoriť so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o alternatívnych stratégiách riadenia hmotnosti.

Pri chudnutí musí človek spáliť viac kalórií, ako prijme. Niektoré prírodné spaľovače tukov však môžu pomôcť telu spáliť viac tukov zvýšením metabolizmu alebo znížením hladu.

Pri spaľovaní tukov sa človek nemôže spoliehať na jediné jedlo alebo doplnok. Musia tiež znížiť celkový príjem kalórií a zvýšiť úroveň fyzickej aktivity.

Ak sú však súčasťou zdravej výživy a životného štýlu, správne spaľovače tukov môžu pomôcť urýchliť chudnutie.

V tomto článku sa zaoberáme potenciálnymi prírodnými spaľovačmi tukov a dôkazmi, ktoré ich podporujú. Ďalej sa budeme zaoberať tabletkami na spaľovanie tukov, tipmi na používanie prírodných spaľovačov tukov a ďalšími prírodnými spôsobmi, ako schudnúť.

Bielkoviny

Konzumácia jedál s vysokým obsahom bielkovín môže človeku pomôcť, aby sa cítil dlhšie sýty.

Bielkoviny môžu podporovať spaľovanie tukov a chudnutie mnohými spôsobmi. Napríklad ľudia, ktorí konzumujú jedlá s vysokým obsahom bielkovín, sa môžu cítiť dlhšie sýti. Konzumácia bielkovín môže tiež zvýšiť metabolizmus, čo umožní telu efektívnejšie spaľovať tuky.

Niektoré jedlá s vysokým obsahom bielkovín obsahujú menej kalórií ako potraviny s vysokým obsahom sacharidov. Napríklad veľká miska alebo 124 gramov (g) varených, obyčajných špagiet obsahuje 196 kalórií a 7,19 g bielkovín. Naproti tomu dve veľké vajcia uvarené natvrdo obsahujú 155 kalórií a 12,58 g bielkovín.

V prehľade z roku 2012 sa zistilo, že konzumácia diéty s nízkym obsahom bielkovín po chudnutí zvyšuje riziko opätovného získania telesnej hmotnosti. Mnohé zdroje na podporu chudnutia odporúčajú denný príjem 1–2 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti.

Aby sa maximalizovalo chudnutie, človek by sa mal pokúsiť zvoliť nízkokalorické bielkoviny, ako sú chudé kuracie mäso, ryby a bielkoviny rastlinného pôvodu. Mali by sa vyhýbať konzumácii nadmerného množstva červeného mäsa, vyprážaných jedál alebo jedál s prídavkom oleja, tuku alebo masla.

Polyfenoly

Polyfenoly sú skupinou chemikálií prítomných v mnohých potravinách, najmä v ovocí a zelenine. Niektoré výskumy naznačujú, že potraviny bohaté na polyfenoly môžu pomôcť pri chudnutí.

Štúdia z roku 2011 zistila, že strava bohatá na polyfenoly môže interagovať s baktériami v črevách, aby podporila chudnutie, najmä ak je kombinovaná s diétou s nízkym obsahom probiotík.

Súvislosť s chudnutím zistili aj ďalšie štúdie konkrétnych potravín bohatých na polyfenoly, ako je kurkumín. Napríklad štúdia z roku 2015 zistila, že užívanie doplnkov kurkumínu zvyšovalo chudnutie viac ako placebo u ľudí s nadváhou a metabolickým syndrómom.

Niektoré potraviny, ktoré sú bohaté na polyfenoly, zahŕňajú:

• jablká
• hrušky
• grapefruity
• zelený čaj
• kurkuma
• špenát
• brokolica
• červené víno

Kofeín

Kofeín je stimulant, ktorý môže zvýšiť metabolizmus človeka. Jedna štúdia z roku 2018 však naznačuje, že kofeín môže mať významnejší vplyv na metabolizmus tela, ako si doteraz mysleli vedci.

Štúdia sledovala 47 ľudí z Fínska, ktorí pili kávu, ale na mesiac kávu prestali piť. Vedci zistili súvislosť medzi konzumáciou kávy a 115 metabolitmi.

Pri pokuse o spaľovanie tukov je najlepšie zvoliť nízkokalorické varianty kávy tak, že sa vyhnete vysokokalorickým sladidlám, mliekom a krémom.

Probiotiká

Konzumácia potravy, ktorá obsahuje probiotiká, pomôže podporiť tráviaci systém.

Probiotiká sú živé baktérie a kvasinky, ktoré sú prospešné pre ľudské zdravie. Mnoho potravín obsahuje probiotiká, vrátane jogurtov a fermentovaných potravín, ako je kimchi, kyslá kapusta a tempeh. Probiotiká sú dostupné aj ako doplnky výživy.

Tráviaci systém je domovom biliónov baktérií. Výskum naznačuje, že konzumácia probiotík môže pomôcť zlepšiť prirodzenú rovnováhu medzi užitočnými a škodlivými baktériami v čreve, ako aj podporiť trávenie.

Niektorí zdravotníci tiež tvrdia, že tieto baktérie žijúce v črevách môžu hrať úlohu v metabolizme a chudnutí.

Systematické preskúmanie z roku 2015 však nezistilo žiadne údaje, ktoré by podporovali predstavu, že konzumácia probiotík má významný vplyv na chudnutie. Vedci dospeli k záveru, že je potrebných viac štúdií.

Zelený čaj

Zelený čaj obsahuje kofeín, čo je látka, ktorá môže stimulovať metabolizmus človeka. Zelený čaj je tiež bohatým polyfenolom.

Niektoré štúdie zistili malé zvýšenie chudnutia u ľudí, ktorí pravidelne konzumujú zelený čaj.

Systematický prehľad predchádzajúceho výskumu z roku 2012 však zistil, že toto chudnutie nebolo štatisticky významné. Z preskúmania tiež vyplynulo, že zelený čaj nehral pri udržiavaní chudnutia žiadnu úlohu.

Ovocie

Chuť na cukor je pre mnohých ľudí hlavnou prekážkou chudnutia. Obmedzenie chuti na cukor ovocím môže pomôcť človeku konzumovať menej kalórií.

Predbežné načítanie

Niektoré výskumy naznačujú, že predbežné načítanie môže byť užitočné pre ľudí, ktorí chcú schudnúť. Predbežné naloženie zahŕňa konzumáciu hustého, nízkokalorického jedla alebo nápoja pred hlavným jedlom, aby sa človek cítil plnší a menej jedol.

Štúdia z roku 2011 zistila, že dospelí s obezitou, ktorí si pred jedlom dopriali grapefruit, grapefruitový džús alebo vodu, znížili svoj celkový príjem kalórií.

Tabletky na spaľovanie tukov

Niekoľko tabletiek a doplnkov sľubuje, že pomôže ľuďom schudnúť. Tieto pilulky spadajú do troch kategórií:

Stimulačné pilulky

Stimulačné pilulky obsahujú kofeín a niekedy aj iné stimulanty na urýchlenie metabolizmu. Môžu pomôcť ľuďom schudnúť, ale môžu tiež spôsobiť rýchly srdcový rytmus, vysoký krvný tlak a ďalšie komplikácie nadmernej konzumácie kofeínu.

Doplnky výživy

Doplnky výživy zahŕňajú zložky, ktoré môžu ľuďom pomôcť pri chudnutí. Účinnosť týchto zložiek sa líši a vedci uskutočnili niekoľko štúdií o týchto doplnkoch. Niektoré obsahujú potraviny bohaté na polyfenoly alebo iné zložky, ktoré môžu zvýšiť metabolizmus.

Schválené lieky na chudnutie

Americký úrad pre kontrolu potravín a liečiv (FDA) schválil päť liekov na predpis na podporu chudnutia:

• Orlistat (značka Xenical) znižuje množstvo tuku, ktoré môže telo absorbovať. Orlistat je tiež k dispozícii na voľnom predaji vo forme nižšej dávky nazývanej Alli.
• Lorcaserín (značka Belviq) účinkuje na receptory serotonínu v mozgu a pomáha ľuďom cítiť sa po jedle plnšími.
• Qsymia je kombináciou fentermínu a topiramátu. Funguje to tak, že znižuje chuť do jedla a ľudia sa rýchlejšie cítia plní.
• Contrave obsahuje kombináciu naltrexónu a bupropiónu, čo sú lieky, ktoré lekári používajú na liečbu závislosti a depresie.
• Liraglutid (značka Saxenda) môže znížiť pocity hladu a pomôcť ľuďom cítiť sa rýchlejšie plnšími. Lekári tiež používajú liraglutid na liečbu cukrovky 2. typu.

Doplnky na chudnutie môžu spôsobiť vážne vedľajšie účinky, preto je dôležité pred použitím ich konzultovať s lekárom. Lieky na chudnutie na predpis môžu byť pre niektorých ľudí bezpečné, ale môžu tiež spôsobiť vedľajšie účinky.

Predtým, ako začnete uvažovať o liekoch na chudnutie, je všeobecne najlepšie vyskúšať iné možnosti, ako je zmena životného štýlu a stravovania. Lekár alebo dietetik môže poskytnúť radu a podporu pre vhodné programy chudnutia.

Tipy na používanie prírodných spaľovačov tukov

Prírodné spaľovače tukov nenahrádzajú tradičné prístupy k chudnutiu. Namiesto toho môžu pomôcť ľuďom spáliť o niečo viac kalórií každý deň, čo postupne zvyšuje chudnutie.

Ak chcete z prírodných spaľovačov tukov vyťažiť maximum, je najlepšie ich zahrnúť ako súčasť vyváženej a zdravej výživy. Nespoliehajte sa na to, že budú spaľovať tuky sami, alebo predpokladajte, že konzumácia nového jedla prinesie okamžité výsledky.

Pravidelné fyzické aktivity sú tiež dôležitou súčasťou každého programu chudnutia.

Ďalšie prirodzené spôsoby chudnutia

Bicyklovanie do práce pomôže spáliť ďalšie kalórie.

Chudnutie je v konečnom dôsledku výsledkom spálenia väčšieho množstva kalórií, ako človek skonzumuje. Najlepším spôsobom, ako prirodzene chudnúť, je zníženie denného príjmu kalórií a viac pohybu. Lekár alebo dietetik môže poskytnúť radu o vhodných programoch na chudnutie a pomôcť človeku stanoviť si realistické ciele.

Medzi jednoduché spôsoby, ako začleniť viac pohybu do každodenného života, patria:

• časté prestávky v sedení, chôdzi alebo pretiahnutí sa niekoľko minút
• pomocou stojaceho stola
• parkovanie ďalej od destinácií, aby sa podporilo viac chôdze
• pešo alebo na bicykli do práce
• venovať sa športu alebo fyzicky aktívnemu koníčku, ako je záhradníctvo

Naplánovať si jedlo vopred môže tiež pomôcť, keď sa budete snažiť držať denného kalorického limitu. Ďalším tipom je mať vždy po ruke zásobu zdravého nízkokalorického občerstvenia. Tieto občerstvenie môže pomôcť obmedziť túžbu po jedle medzi jedlami.

Zhrnutie

Na chudnutie neexistuje žiadny zázračný liek. Aby človek schudol, musí spáliť viac kalórií, ako skonzumuje. Najlepšie to urobíte prirodzene tým, že budete menej jesť a viac cvičiť.

Začlenenie určitých potravín alebo doplnkov do vyváženej a zdravej výživy však môže pomôcť stimulovať metabolizmus človeka a prirodzene spaľovať viac tukov.