Prekonávanie úzkosti zo sexuálneho výkonu
Úzkosť zo sexuálneho výkonu a erektilná dysfunkcia sú bežné sexuálne problémy. Medzi faktory, ktoré prispievajú, patria obavy o očakávania partnera a osobné starosti.
Stres zo sexu môže viesť k úzkosti z výkonu. To zase môže viesť k erektilnej dysfunkcii (ED), čo je situácia, keď má človek ťažkosti s dosiahnutím alebo udržaním erekcie.
Niektoré jednoduché metódy zvládania môžu pomôcť ľuďom vyrovnať sa s ED, keď pramení z úzkosti z výkonu.
Aká je súvislosť medzi úzkosťou z výkonu a ED?
Výkonnostná úzkosť a ED môžu byť spojené niekoľkými spôsobmi. Stres a úzkosť zo sexuálneho výkonu alebo potešenia partnera môžu spôsobiť sexuálnu dysfunkciu u kohokoľvek bez ohľadu na jeho pohlavie.
Keď sa človek cíti neschopný splniť sexuálne očakávania partnera, môže sa začať cítiť nedôstojne alebo neschopne.
Tieto pocity nedostatočnosti a nízke sebavedomie môžu viesť k fyzickým príznakom, ako je ED.
Vedci uvádzajú psychologické faktory ako jednu z niekoľkých príčin ED. Inými slovami, duševný stav človeka môže mať vplyv na jeho sexuálnu schopnosť.
Príčiny úzkosti z výkonu
Úzkosť z výkonu je zvyčajne výsledkom negatívnych myšlienok človeka o jeho schopnosti podávať dobré výkony počas sexuálnej aktivity. Osoba sa môže obávať sexuálnej nedostatočnosti alebo neschopnosti potešiť partnera.
Medzi faktory, ktoré môžu ovplyvniť tieto pocity, patria:
- telesný vzhľad
- veľkosť penisu
- vnímanie mužnosti
- predstavy o rodových rolách
- vzťahové problémy
- používanie internetového porna
Riešenie finančných problémov, rodinných problémov alebo stresu v práci môže tiež ovplyvniť psychický stav človeka a prispieť k úzkosti z výkonu.
Ďalšie informácie a zdroje pre zdravie mužov podporené výskumom nájdete v našom špecializovanom centre.
Príčiny ED
ED sa môže stať, keď interagujú rôzne prispievajúce faktory, vrátane:
- hormonálna rovnováha
- neurologické faktory
- krvný obeh
- duševné zdravie a psychologické faktory
Medzi ďalšie veci, ktoré môžu prispieť k ED, patria:
- depresia
- nezáujem
- strata príťažlivosti
- stres
- nízka hladina testosterónu
- fajčenie
- zneužívanie alkoholu alebo drog
- chronické choroby
- poruchy obličiek
- poškodenie nervov z cukrovky
- mŕtvica
- zranenie
- ožarovanie panvy
- nedávny chirurgický zákrok
Niektoré lieky môžu tiež spôsobiť ED, najmä tie, ktoré narúšajú alebo menia hormóny, nervy alebo krvný tlak.
Zahŕňajú:
- antidepresíva
- protizápalové lieky
- lieky na vysoký krvný tlak
- lieky na nepravidelný srdcový rytmus
- svalové relaxátory
- hormonálna terapia
- chemoterapia
- lieky ovplyvňujúce prostatu
Lekár alebo lekárnik vám môže pomôcť zistiť potenciálne vedľajšie účinky skôr, ako osoba začne užívať nový liek.
ED a duševné zdravie
ED nie je iba fyzickým problémom. Môže to mať vplyv na duševné zdravie, vzťahy a spoločenský život človeka.
Odborníci našli väzby medzi ED a:
- úzkosť
- depresia
- stres
- nízke sebavedomie
- nízke sebavedomie
- vzťahové ťažkosti
- problémy so spánkom
Môžu vyvolať výkonnostnú úzkosť a môžu z nej aj vyplynúť.
Ak má osoba erekciu pri rannom prebudení, ale nie počas sexuálnej aktivity, môže to mať emocionálnu alebo psychologickú príčinu.
Psychologické ošetrenie a poradenstvo, ako napríklad kognitívna behaviorálna terapia, môžu pomôcť prekonať obavy zo sexuálneho výkonu a ED.
Príznaky
Úzkosť z výkonu ovplyvňuje každého inak, pretože nie každý reaguje na stres a úzkosť rovnako.
Okrem ED môže úzkosť z výkonu viesť k:
- predčasná ejakulácia
- neschopnosť orgazmu
- nedostatok záujmu o sex
Výskum tiež naznačuje, že u heterosexuálnych ľudí, ktorí majú strach z výkonnosti, je pravdepodobnejšie, že vyhľadávajú sexuálne zážitky aj mimo ustáleného vzťahu.
Medzi fyzické príznaky ED patria ťažkosti s dosiahnutím alebo udržaním erekcie. Môže to tiež viesť k strate sexuálnej túžby.
Ako sa vyrovnať
Rôzne tipy môžu pomôcť ľuďom vyrovnať sa s úzkosťou z výkonu a ED a umožniť im pozitívne sexuálne zážitky.
Vyhnite sa cyklu
Väčšina ľudí má z času na čas sklamanú sexuálnu skúsenosť. Príležitostná ED zvyčajne nie je dôvodom na obavy.
Ak však sklamanie vedie k strachu a úzkosti a tieto pocity pretrvávajú, môžu to brániť budúcej sexuálnej aktivite.
Je nevyhnutné uvedomiť si, že nemožnosť občasného výkonu neznamená, že človek nie je schopný mať sex.
Môže to znamenať, že boli v tom čase pod stresom alebo čelili úzkosti. Inokedy, keď stres nebude prítomný, si budú môcť užiť sex ako predtým.
Presunutie zamerania na príčinu, nie na príznaky, môže človeku pomôcť znížiť tlak, ktorý na seba kladie, aby vždy podával dobrý výkon, najmä v období zvýšeného stresu.
Zamerajte sa na zmysly
Osoba s výkonnostnou úzkosťou môže mentálne prežívať svoje vnímané sexuálne zlyhania a neustále sa trápiť nad tým, čo si myslí jej sexuálny partner alebo ako ich môže vnímať iný partner.
Môže to pomôcť skôr než nadmerné premýšľanie alebo analýza udalosti, keď počas sexuálnej aktivity sústredíte myseľ úplne na zmysly.
Zameranie na to, čo ruky cítia alebo čo vidia oči, môže pomôcť zabrániť úzkostným myšlienkam na výkon.
Vonné sviečky alebo hudba môžu tiež pridať k zmyslovému zážitku a pomôcť znížiť úzkosť.
Cvičenie
Výskum zaznamenal spojitosť medzi nedostatkom fyzickej námahy alebo nulovou aktivitou a prejavmi ED. Absolvovanie jednoduchej 20 až 30-minútovej cvičebnej rutiny niekoľkokrát týždenne môže zvýšiť celkovú pohodu a znížiť hladinu stresu, čo môže byť užitočné.
Iné techniky
Mnoho ďalších techník môže pomôcť pri liečbe úzkosti z výkonu a ED. Tie obsahujú:
- riadené meditácie, ako je terapia riadeným zobrazovaním
- poradenstvo pre páry
- sexuálna terapia
- sexuálna výchova
- postupy zmierňujúce stres, ako napríklad všímavosť a jóga
Môže tiež pomôcť človeku, aby bol voči sexuálnym partnerom otvorený ohľadom svojich pocitov úzkosti z výkonu. To môže znížiť stres a partner môže pomôcť človeku nájsť riešenie na zmiernenie jeho úzkosti.
Kedy navštíviť lekára
Ak sa príznaky nezlepšia životným štýlom a relaxačnými technikami alebo sa časom zhoršujú, môže pomôcť lekárske ošetrenie.
Lekár môže:
- opýtajte sa na príznaky
- vykonať fyzické vyšetrenie
- vykonať krvné testy, aby ste zistili akékoľvek fyzické príčiny
- klásť otázky týkajúce sa duševného zdravia a úrovne stresu
Zdravotnícky pracovník môže pomôcť človeku nájsť liečbu alebo liečbu, ktorá zmierni ich príznaky a podporí pozitívne sexuálne zážitky.
Liečba
Existuje niekoľko spôsobov liečby úzkosti a ED pri sexuálnom výkone. Lekár predpíše plán liečby po zistení príčiny problému.
Pokyny Americkej urologickej asociácie (AUA) odporúčajú integrovaný prístup k poruchám ED a ejakulácie, ktorý zohľadní duševné zdravie, sociálnu situáciu a fyzickú pohodu jednotlivca.
Tento prístup môže zahŕňať:
- vzťahové poradenstvo
- psychoterapia
- lieky na ED
- liečba špecifických chorôb, ako je benígna hyperplázia prostaty
- opatrenia týkajúce sa životného štýlu, ako napríklad diéta a plán cvičení
AUA odporúča, aby aj partneri prediskutovali s lekárom možnosti liečby a ich riziká a prínosy, pretože by to mohlo zvýšiť pravdepodobnosť pozitívneho výsledku.
Zhrnutie
Existuje mnoho možných príčin úzkosti zo sexuálneho výkonu, vrátane problémov vo vzťahoch a zlého obrazu tela. Ak sa to stane pretrvávajúcim, môže táto úzkosť viesť k fyzickým príznakom, ako je ED.
Ľudia si môžu vyskúšať určité domáce techniky na správu ED. Otvorenosť akýchkoľvek sexuálnych partnerov o úzkosti z výkonu môže tiež pomôcť znížiť súvisiaci stres.
Ak sú tieto techniky neúčinné, lekár môže poskytnúť rady týkajúce sa možností liečby, ktoré môžu zahŕňať kombináciu psychoterapie a liečby.
