Zdravotné riziká nočnej sovy
Prvý medzinárodný prehľad porovnávajúci nočné sovy s prvými vtáčatami načrtáva zdravotné riziká spojené s uprednostňovaním neskorých nocí. Tieto riziká však nemusia byť vytesané do kameňa.
Väčšina jednotlivcov zapadá do jedného z dvoch chronotypov: Sme ranní ľudia alebo večerní ľudia.
Buď radšej zostaneme hore neskoro - a označujú sa ako nočné sovy - alebo vstaneme skôr a ideme spať skôr.
Tieto vzorce v denných preferenciách sú do istej miery zapísané v našich génoch.
V priebehu rokov lekárska komunita diskutovala o zdravotných dopadoch spojených s jednotlivými chronotypmi a zistenia neboli vždy presvedčivé.
S cieľom vytvoriť jasnejší obraz uskutočnila skupina vedcov z mnohých inštitúcií doteraz najrozsiahlejší prehľad relevantného výskumu. Ich objavy boli nedávno zverejnené v časopise Pokroky vo výžive.
Spánok, stravovanie a zdravie
Vedci sa osobitne zaujímali o pochopenie vzťahu medzi cirkadiánnymi rytmami a stravovacími vzorcami - nazývanými chrono-výživa - a celkovým kardiometabolickým zdravím.
Pretože moderný život je často hektický, môžu byť často narušené stravovacie a spánkové vzorce. Vystavenie umelým zdrojom svetla môže tiež nesprávne vyrovnať naše cirkadiánne vzorce.
Tieto poruchy môžu meniť cyklické metabolické procesy, ako je kontrola glukózy, metabolizmus lipidov a krvný tlak.
Vedci pracujú na stanovení dlhodobých účinkov týchto zmien na zdravie.
Pretože je táto oblasť štúdia v plienkach, autori nedávneho prehľadu sa pustili do predchádzajúcich štúdií v nádeji, že identifikujú vzory výsledkov.
Tím zistil, že jedinci, ktorí išli spať neskôr, mali tendenciu mať menej zdravé stravovacie návyky.
Napríklad zvyčajne jedli neskôr počas dňa, v kratších časových intervaloch, a konzumovali viac alkoholu, cukru a kofeínových produktov ako predchádzajúce vtáky. Nočné sovy tiež častejšie vynechávali raňajky.
Navyše, nočné sovy pravdepodobne konzumovali menej zeleniny a obilnín. Jedli tiež menej často, ale mali väčšie jedlá.
Tento stravovací model môže vysvetľovať zistenie, že nočné sovy majú zvýšené riziko srdcových chorôb a metabolických stavov, ako je cukrovka 2. typu.
Jedna štúdia v skutočnosti ukázala, že nočné sovy majú 2,5-krát vyššiu pravdepodobnosť, že budú mať cukrovku 2. typu, ako skoré vtáky.
Vedúca štúdie, Suzana Almoosawi, Ph.D., vedecká pracovníčka na Northumbria University vo Veľkej Británii, vysvetľuje, že „V dospelosti je večerný chronotyp spojený s väčším rizikom srdcových chorôb a cukrovky 2. typu, a to môže byť potenciálne spôsobené horším stravovacím správaním a stravou ľudí s večerným chronotypom. “
Podľa vedcov môže byť nočná sova dokonca ovplyvňujúca spôsob, akým človek lieči svoju cukrovku: „Naše hodnotenie tiež zistilo, že ľudia, ktorí majú horšiu kontrolu nad cukrovkou, sú s väčšou pravdepodobnosťou večerné typy,“ hovorí Almoosawi.
Cirkadiánne výkyvy tela v metabolizme glukózy môžu sprostredkovať spojenie s cukrovkou 2. typu. Počas celého dňa hladiny glukózy klesajú a večer sú v najnižšom bode.
Pretože však nočné sovy jedia neskôr v priebehu dňa, hladiny glukózy stúpajú tesne pred spaním. To je v rozpore s bežnými biologickými procesmi tela, a preto by to mohlo mať vplyv na metabolizmus.
Rastú vedomosti, ale medzery zostávajú
Recenzia odhalila ďalšie zaujímavé nálezy. Možno nie je prekvapením, že deti mali oveľa väčšiu pravdepodobnosť, že budú mať prvé vstávanie, vrátane 90 percent dvojročných detí a 58 percent šesťročných detí.
Keď ľudia vstupujú do staroby, je pravdepodobnejšie, že sa vrátia k svojim predčasne rastúcim preferenciám mládeže.
Aj keď je tento typ štúdií stále v počiatočných fázach a je potrebný ďalší výskum, doterajšie nálezy môžu mať obrovský vplyv na verejné zdravie.
"Vedecké dôkazy poskytujú rastúci prehľad o vzťahu medzi vašim chronotypom, stravou a kardiometabolickým zdravím."
Spoluautor štúdie Leonidas G. Karagounis, Nestlé Health Science
Karagounis pokračuje: „Ďalší výskum najlepších metód na hodnotenie chronotypu jednotlivca a toho, ako to môže mať vplyv na jeho dlhodobé kardiometabolické zdravie, môže potenciálne usmerniť vývoj stratégií podpory zdravia zameraných na prevenciu a liečbu chronických chorôb na základe chronotypu jednotlivca.“
Preskúmanie tiež zdôrazňuje medzery v našom porozumení. Napríklad súčasná literatúra neposkytuje veľa informácií o tom, prečo sa naše cirkadiánne rytmy a stravovacie návyky menia počas celej životnosti.
Aj keď si vedci stále nie sú istí, prečo sa naše preferencie s pribúdajúcim vekom menia, moderný život môže tento model aspoň čiastočne viesť.
Ako detí je pravdepodobnejšie, že vstaneme skoro, ale keď sa začleníme do spoločnosti, bude sa z nás pravdepodobne vyvíjať nočná sova. V staršom veku, keď sa sťahujeme späť od škrtu a ťahu spoločnosti, máme tendenciu sa vracať späť k skorému vstávaniu.
Bude potrebné vykonať oveľa viac výskumu, aby sa zistilo, či tento výkyv kyvadla v chronotype vyplýva zo sociálnych tlakov - ako sú časy začatia školy a práce - alebo či ich napríklad nespúšťajú hormonálne zmeny.
Zdá sa však, že nepriaznivé zdravotné účinky nočnej sovy sa môžu prevažne točiť okolo stravovacích návykov, ktoré sú z veľkej časti zmeniteľné.
Napríklad zdravejšiemu stravovaniu, nevynechávaniu raňajok a menšiemu množstvu alkoholu sa človeku môže vyhnúť niektorým rizikám.
