Top 5 potravín pre rast vlasov
Diéta hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravej pokožky a vlasov. Potraviny, ktoré ľudia jedia, majú vplyv na rast, silu a objem vlasov.
Vlasy rastú od korienkov, takže kľúč k zdravému rastu vlasov spočíva v zlepšení zdravia pokožky hlavy a vlasových folikulov.
Tento článok sa zaoberá najlepšími potravinami a výživnými látkami na podporu rastu vlasov.
Aký vplyv má strava na rast vlasov?
Vlasy neustále rastú a sú nahradzované a folikuly neustále vytvárajú nové chĺpky z výživných látok v tele.
Potraviny, ktoré ľudia jedia, majú vplyv na to, ako im vlasy rastú a na kvalitu. Určité bielkoviny, tuky, vitamíny a minerály sú obzvlášť dôležité pre silné a zdravé vlasy.
Stravovanie pestrou a výživnou stravou môže tiež zvýšiť zdravie nechtov a pokožky. Zmeny sa prejavia najviac u ľudí, ktorí mali predtým nedostatok vitamínov alebo výživných látok. Aj napriek tomu môže chvíľu trvať, kým sa dostavia pozitívne výsledky, pokiaľ ide o rast vlasov.
Americká akadémia dermatológie odhaduje, že ľuďom každý deň vypadne 50–100 vlasov. Krátko nato sa z rovnakých folikulov znova objavia nové chĺpky. Vlasy na hlave zvyčajne rastú okolo 6 palcov ročne.
V nasledujúcich častiach sa pozrieme na kľúčové živiny pre rast vlasov a na to, ktoré potraviny ich obsahujú.
1. Vajcia
Vajcia sú dobrým zdrojom biotínu, minerálu, ktorý môže pomôcť podporiť rast vlasov.
Tenké vlasy a vypadávanie vlasov sú dva príznaky nedostatku biotínu. Medzi ďalšie príznaky patria vyrážky okolo tváre a konečníka, kožné infekcie a lámavé nechty. Nedostatok biotínu je zriedkavý.
Mnoho doplnkov výživy na rast vlasov obsahuje biotín. Existuje však len málo vedeckých dôkazov, že biotín zlepšuje zdravie vlasov, pokožky alebo nechtov.
Príklady ďalších potravín, ktoré obsahujú biotín:
- mäso vrátane rýb
- orechy
- semená
- niektoré druhy zeleniny, napríklad sladké zemiaky, špenát a brokolica
Vajcia tiež obsahujú ďalšie zlúčeniny, ktoré môžu podporiť rast vlasov, vrátane L-lyzínu, vitamínu D a niektorých minerálov. Prečítajte si ďalšie informácie.
Získajte viac informácií o biotíne na rast vlasov.
2. Brazílske orechy
Brazílske orechy sú vynikajúcim zdrojom selénu, minerálu, ktorý môže pomôcť pri raste vlasov.
Autori vedeckého prehľadu poznamenávajú, že selén sa podieľa na tvorbe vlasov. Uvádzajú, že novo sa formujúce vlasy prijímajú selén po prijatí stopových prvkov z krvi.
Príliš veľa selénu však môže spôsobiť krehké vlasy a ich vypadávanie spolu s nevoľnosťou, kožnými vyrážkami a problémami s nervovým systémom.
Odporúčaná horná hranica selénu u dospelých je 400 mikrogramov (mcg). Brazílske orechy sú veľmi bohaté na selén - jedna para orechy ponúka 68–91 mcg - takže ľudia môžu chcieť obmedziť svoj príjem na zhruba štyri para orechy denne.
Koncentrácie selénu v rastlinných potravinách sa líšia podľa geografickej polohy a obsahu pôdy.
Medzi ďalšie potraviny, ktoré obsahujú selén, patria:
- mäso vrátane pečene a rýb
- vajcia
- mlieko a iné mliečne výrobky
- chlieb a obilniny
3. Mastné ryby
Zdravé tuky sú dôležitou súčasťou každej stravy a omega-3 mastné kyseliny sú prospešné pre srdce, rovnako ako vlasy, pokožku a oči.
Ryby môžu byť dobrým zdrojom omega-3 a tiež vitamínu D, ktorý podporuje zdravie vlasov.
Ľudia, ktorí jedia ryby, majú navyše znížené riziko rôznych chronických chorôb. Konzumácia tučných rýb pomáha udržiavať srdce zdravé a znižuje riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody.
V štúdii na zvieratách z roku 2018 vedci zistili, že extrakt z rybieho oleja obsahujúci kyselinu dokosahexaénovú, omega-3 mastnú kyselinu, podporil rast vlasov zvýšením aktivity určitých bielkovín v tele.
Štúdia malého rozsahu tiež zistila, že užívanie doplnkov omega-3 spolu s morskými bielkovinami môže znížiť vypadávanie vlasov, hoci vedci poznamenali, že konkrétne nepodporoval ich rast.
Najbohatším zdrojom rýb omega-3 mastných kyselín sú:
- losos
- makrela
- tuniak
- sleď
- sardinky
Ľudia, ktorí dodržiavajú vegetariánsku alebo vegánsku stravu, môžu dostať omega-3 z nasledujúcich rastlinných zdrojov:
- vlašské orechy
- semená, ako sú ľanové semená a semená chia
- ľanový olej, sójový olej a repkový olej
- riasy, napríklad spirulina
- obohatené jedlá
4. Potraviny obohatené o vitamín D
Niektoré výskumy naznačujú, že vitamín D môže pomôcť zlepšiť rast vlasov
Vitamín D je tiež dôležitý pre funkcie svalov, nervov a imunitného systému.
Vo väčšine amerických diét tvoria obohatené potraviny väčšinu vitamínu D. Niektoré potraviny, ktoré majú tendenciu byť obohatené, zahŕňajú:
- raňajkové cereálie
- pomarančový džús
- jogurt
- margarín
- sójové nápoje
Medzi ďalšie potraviny, ktoré obsahujú vitamín D, patria:
- mastné ryby
- hovädzia pečeň
- syr
- huby
5. Zdroje L-lyzínu
Niektoré aminokyseliny v potravinách bohatých na bielkoviny môžu pomôcť podporiť rast vlasov. Jedným z príkladov je L-lyzín.
L-lyzín je tiež prítomný v korienku vlasov a je zodpovedný za tvar a objem vlasov.
Nedostatok L-lyzínu môže spôsobiť vypadávanie vlasov, ale dostatok tohto množstva aminokyselín môže zabrániť tomuto problému a podporiť ich pravidelný rast.
Ľudia môžu užívať doplnky L-lyzínu. Existuje tiež ako diétny proteín v nasledujúcich potravinách:
- mäso
- vajcia
- fazuľa
- šošovica
- orechy
- spirulina
Ostatné živiny
Určité nedostatky môžu spôsobiť vypadávanie vlasov a obnovenie hladín týchto živín a minerálov môže podporiť rast vlasov:
- Žehliť. Aj mierne prípady anémie s nedostatkom železa môžu spôsobiť vypadávanie vlasov.
- Zinok. Nedostatok zinku môže viesť k suchým vlasom a prípadne k ich vypadávaniu.
- Bielkoviny. Nedostatok bielkovín môže vlasy oslabiť a pôsobiť matne.
Aj keď je vedecký výskum obmedzený, niektoré zdroje naznačujú, že nasledujúce živiny môžu podporiť rast vlasov:
- niacín, na podporu zdravých vlasových folikulov
- kyselina listová, na podporu nového rastu vlasov
- vitamín A, na ochranu vlasových folikulov
- vitamín C, antioxidant, ktorý zabraňuje poškodeniu vlasov a podporuje hladinu kolagénu
Niektorí ľudia používajú bylinné doplnky na podporu rastu vlasov, hoci výskum nepotvrdil, že tieto lieky fungujú.
Niektorí konkrétne zisťujú, že doplnky saw palmetto pomáhajú predchádzať vypadávaniu vlasov alebo ich dokonca čiastočne zvrátiť.
Iní používajú Ginkgo biloba, bylinkový doplnok spojený s posilňovaním pamäti, na podporu rastu vlasov v presvedčení, že zlepšuje prísun výživných látok do pokožky hlavy.
Aké faktory ovplyvňujú rast vlasov?
Ako ľudia starnú, môžu si všimnúť, že ich vlasy nerastú tak rýchlo ako predtým a že sú menej husté. Niektoré folikuly môžu prestať vytvárať nové chĺpky, čo vedie k ich rednutiu alebo vypadávaniu.
Vyplýva to z kombinácie genetiky a prirodzených procesov starnutia. Vlasové šachty sa tiež stávajú jemnejšími a začínajú strácať farbu.
Pôrod, stres, stavy štítnej žľazy a zdravotné ťažkosti nazývané alopécia môžu spôsobiť náhlejšiu stratu vlasov. Zdravá výživa, aj keď je navrhnutá na podporu rastu vlasov, nemusí riešiť genetické alebo systémové problémy.
Okrem starnutia, chorôb a genetiky je podvýživa jednou z najbežnejších príčin vypadávania vlasov. Dodržiavanie zdravej a vyváženej stravy môže pomôcť ľuďom udržiavať typickú úroveň rastu a výmeny vlasov.
Výživné stravovanie môže tiež pomôcť zabrániť týmto príznakom nezdravých alebo poškodených vlasov:
- suchosť
- krehká textúra
- viditeľné lupiny
- matný vzhľad
- tendencia ľahko sa lámať
Výhľad
Pri vypadávaní vlasov hrá hlavnú úlohu dedičnosť a procesy prirodzeného starnutia. Kvalita, množstvo a rast vlasov však úzko súvisia aj so stravou.
Udržiavanie výživnej stravy je najlepší spôsob, ako zlepšiť zdravie a rast vlasov.
Lekári odporúčajú, aby bola strava pestrá. Pre všežravce by mali obsahovať primerané množstvo bielkovín z rýb, fazule, vajec a chudého mäsa, ako aj veľa čerstvého ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov.
