Chcete lepší spánok? Nechajte svoju prácu v kancelárii
Nebude žiadnym prekvapením, že keď si svoju prácu vezmete so sebou domov, zvýši sa vaša úroveň stresu a ovplyvní sa kvalita spánku. Ale tu je háčik: „práca“ nie je len o tom, čo robíte v kancelárii. Je to aj o ďalšej „batožine“ súvisiacej s prácou, ako je napríklad hrubosť, ktorá sa môže javiť ako mimoriadne ťažké zanechať.
„Bol to ťažký deň v noci a pracoval si ako pes,“ ako trefne hovorí pieseň skupiny Beatles.
Teraz potrebujete zaslúžený pokoj a ticho.
Aké ľahké je však vystúpiť z pracovnej obuvi a obuť si nejaké pohodlné papuče - nielen doslovne, ale aj z hľadiska psychického stavu?
Ste schopní zanechať stresy zo svojho pracoviska za sebou, keď to nazvete dňom a vydáte sa domov? Alebo, ak pravidelne pracujete z domu, môžete kliknúť na tlačidlo „vypnúť“ vo všetkých týchto e-mailoch a videokonferenciách? Ak je odpoveď „nie, naozaj“, môžete mať problémy.
Štúdie zistili, že neschopnosť úplne vypnúť pracujúci mozog môže mať vážne negatívne následky na vaše zdravie a celkovú pohodu. Napríklad až v minulom roku vedci preukázali, že jedinci, ktorým sa ťažko odpojí, sú často vyčerpaní.
Čo sa stane, keď neignorujeme e-maily, ktoré už neboli otvorené, alebo keď si doma zapneme notebook a zistíme, či môžeme urobiť trochu práce navyše, je to, že si nedáme dostatok času zotaviť sa z pracovného tlaku a pokračovať v uvedenej práci nasledujúci deň. A ďalší. A ďalší.
Vedci tvrdia, že tento model pokušenia zostať produktívnym aj mimo bežnú pracovnú dobu môže mať na naše zdravie vplyv na ďalšie roky.
A nejde len o prácu, ktorú sme do toho vložili; týka sa to aj mentálnej batožiny, ktorú si berieme so sebou, tvrdí nová štúdia, ktorú uskutočnili vedci z Oaklandskej univerzity v Rochesteri, M, Portlandskej štátnej univerzity v Oregone a lesnej služby amerického ministerstva poľnohospodárstva (USDA).
Nenoste si so sebou domov stres
Štúdia - publikovaná v Vestník psychológie zdravia pri práci - navrhuje, aby ľudia, ktorí majú tendenciu zdržiavať sa zlých alebo stresujúcich pracovných skúseností mimo pracovnej doby, hlásili častejšiu nespavosť ako tí, ktorí dokážu tieto nepríjemné myšlienky úspešne uzavrieť.
„Kvalita spánku je zásadná,“ hovorí vedúca štúdie Caitlin Demsky, „pretože spánok hrá hlavnú úlohu v tom, ako zamestnanci pracujú a správajú sa k nim v práci.“
Preto dodáva: „V našom rýchlo sa rozvíjajúcom a konkurenčnom profesionálnom svete je dôležitejšie ako kedykoľvek predtým, aby boli pracovníci v najlepšej kondícii, aby uspeli, a kľúčom k tomu je dobrý spánok.“
V tejto štúdii Demsky a tím uskutočnili prieskum medzi 699 účastníkmi, ktorí pracovali na lesnej službe USDA, a položili im niekoľko otázok. Medzi ne patrili:
- ako často sa stretávali s „pracovitosťou“
- ako často sa „premýšľali“ nad takýmito incidentmi
- či bojovali s nespavosťou
- ako dobre boli v tom, že nechali pracovný stres na pracovisku a relaxovali, keď prišli domov
Vedci tiež položili otázky zamerané na ďalšie faktory, ktoré môžu mať vplyv na kvalitu spánku, napríklad koľko hodín týždenne každý účastník pracoval, či sa museli starať o deti a ako často bežne pili alkohol.
Demskému a tímu čoskoro vyšlo najavo, že jedinci, ktorí majú negatívne skúsenosti z práce - ako napríklad potláčanie manažérom alebo spolupracovníkom -, majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú zle spať, budú sa budiť viackrát za noc alebo budú mať iné príznaky nespavosti.
Urobte si z relaxačných aktivít rutinu
Opustiť pracovný stres však nie je ľahký výkon. Napokon, ak si váš manažér myslí, že ste tento týždeň neodviedli skvelú prácu, alebo vás tímový kolega, s ktorým ste pracovali na projekte, hodí pod lávku a obviňuje vás zo všetkého, čo sa pokazilo, ako môžete „nechať ísť " z toho?
Neexistuje jednoduché riešenie, ale nájsť si činnosť, ktorá vás uvoľní a venovať sa tomu po práci, vám môže pomôcť zbaviť sa negatívnych zážitkov, ktoré zase povedú k lepšiemu spánku.
„Výdatnosť na pracovisku si vyberá daň z kvality spánku. Robí to čiastočne tak, že núti ľudí opakovane premýšľať o svojich negatívnych pracovných skúsenostiach. Tí, ktorí si môžu z tejto psychickej pauzy vyjsť lepšie, nestratia toľko spánku ako tí, ktorí sú menej schopní prepustiť. “
Caitlin Demsky
Uvoľňuje vás maľovanie? Alebo na dlhú prechádzku v parku? Nenechajte sa pripraviť o tieto malé potešenia; mohli by len urobiť rozdiel medzi dosiahnutím stavu vyhorenia a stanovením zdravých hraníc pracovného života.
Zodpovednosť za podporu pohody však nespočíva iba na zamestnancoch. Vedci tiež vyzývajú zamestnávateľov, aby citlivejšie vnímali vplyv pracovného stresu na zamestnancov.
Manažéri by sa preto mali vyhnúť odosielaniu e-mailov týkajúcich sa práce po oficiálnom ukončení práce v daný deň. Mali by sa tiež zapojiť do programov, ktoré propagujú zdravé pracovné kultúry a prostredie.
