Aké sú najlepšie typy cvičenia na astmu?
Cvičenie môže okrem zlepšenia celkového zdravia pomôcť z dlhodobého hľadiska zlepšiť príznaky astmy.
Niektoré formy cvičenia môžu spôsobiť vzplanutie astmy, čo vedie k sipotom alebo zvieraniu na hrudníku. Ľudia sa však môžu vyhnúť symptómom alebo astmatickým záchvatom pomocou špecifických techník a účasti na vhodných činnostiach.
Pokiaľ má astma človeka pod kontrolou, môže mu cvičenie ponúknuť veľa zdravotných výhod.
V tomto článku sa venujeme tomu, ako zostať pri cvičení s astmou v bezpečí a čo treba vedieť o astme vyvolanej cvičením. Poskytujeme tiež tipy, ako sa vyhnúť komplikáciám pri astme.
Môže cvičenie pomôcť pri astme?
Cvičenie vo všeobecnosti ponúka mnoho rôznych zdravotných výhod, ako je zlepšenie zdravia srdca, podpora duševného zdravia a zníženie rizika mnohých zdravotných stavov.
Ľudia s astmou si môžu všimnúť aj ďalšie špecifické zdravotné výhody, vrátane:
- vylepšená funkcia pľúc, ktorá zvyšuje celkovú výdrž a skracuje čas potrebný na to, aby človek mohol dýchať
- chudnutie, ktoré môže znížiť riziko astmatických záchvatov
- vylepšená funkcia imunitného systému, ktorá znižuje riziko infekcií horných dýchacích ciest, ktoré môžu vyvolať príznaky astmy
- zlepšená nálada a zníženie stresu, ktoré môžu zmierniť príznaky astmy
Medzi ďalšie výhody cvičenia patria:
- zvýšené energetické hladiny po celý deň
- stabilizovaná hladina cukru v krvi
- ochrana mozgu pred chorobami súvisiacimi s vekom
- spevnené kosti a svaly
- znížené riziko určitých druhov rakoviny
- zlepšený sexuálny život
- zlepšená kvalita spánku
- znížené riziko srdcových chorôb
- pomáha človeku prestať fajčiť
Ktoré druhy cvičenia sú vhodné na astmu?
Ľudia s astmou môžu zistiť, že pomalé zvyšovanie úrovne cvičenia znižuje riziko vzplanutia astmy počas cvičenia. Obzvlášť prospešné môžu byť typy cvičení, ktoré sa zameriavajú na podporu kapacity pľúc a reguláciu dýchania.
Cvičenia a aktivity, ktoré človeku ponúkajú krátke obdobia aktivity s odpočinkom medzi nimi, môžu dobre fungovať. Cvičenie týmto spôsobom umožňuje človeku byť aktívny a zlepšiť svoju výdrž a silu bez toho, aby príliš zaťažoval pľúca.
Nasledujúce typy cvičení môžu byť obzvlášť vhodné pre ľudí s astmou:
Jóga
Jóga pomáha človeku sústrediť sa na svoje dýchanie. Kontrolované rytmické dýchanie počas cvičenia môže pomôcť zvýšiť kapacitu pľúc človeka pri budovaní svalovej sily pre celkovú kondíciu.
Jóga a rytmické dýchanie môžu tiež pomôcť znížiť hladinu stresu človeka. Stres je spúšťačom astmy u mnohých ľudí, takže znižovanie stresu by mohlo pomôcť znížiť výskyt astmy.
Plávanie
Výsledkom plávania je vdychovanie teplého, vlhkého vzduchu, čo je dobré pre ľudí s astmou. Pri kontrole dychu môže pomôcť aj plávanie. Môže to byť jemná aktivita a ľudia sa môžu usilovať o intenzívnejšie sedenie, keď sa zlepší ich kondícia a kapacita pľúc.
Niektorí ľudia môžu zistiť, že kúpanie v bazéne spôsobuje ich príznaky astmy v dôsledku chlóru, ktorý je vo vode.
Iné formy cvičenia
Mnoho ďalších druhov cvičení môže tiež pomôcť zlepšiť funkciu pľúc bez toho, aby ich preťažili. Tie obsahujú:
- golf
- bejzbal
- tenis
- volejbal
- bedminton
- zdvíhať závažia
Ľahké až mierne cvičenie tiež dobre funguje, najmä ak vyžaduje stály pohyb, ktorý zlepšuje úroveň vytrvalosti a predchádza nadmernému namáhaniu pľúc. Príklady zahŕňajú:
- bicyklovanie
- chôdza
- turistika
- pomocou eliptického stroja
- schody namiesto výťahu
Ďalšie namáhavé cvičenia a aktivity nie sú pre astmu nevyhnutne zlé, ale je najlepšie, aby sa každý jednotlivec porozprával s lekárom skôr, ako sa rozhodne pre najlepšie cvičenie. Lekár môže poradiť o rizikách konkrétnych športov, ako je beh, basketbal alebo futbal, a o tom, ako zvládnuť príznaky počas týchto činností.
Tipy na cvičenie s astmou
Ľudia, ktorí sú v cvičení nováčikom, by sa mali vyhýbať činnostiam s vysokou intenzitou, aspoň kým nenadobudnú výdrž. Beh, jogging alebo futbal môže byť pre človeka s astmou príliš veľa, ak nie je zvyknutý cvičiť.
Najlepšie je vyhnúť sa cvičeniu v chladnom a suchom prostredí. Druhy cvičenia, ktoré zahŕňajú chladné počasie, ako napríklad ľadový hokej, lyžovanie a iné zimné športy, pravdepodobne spôsobia vzplanutie astmy.
Rozhodujúce je tiež venovať pozornosť telu počas cvičenia. Ak určitá forma cvičenia spôsobuje vzplanutie, človek by mal s činnosťou prestať, kým jeho príznaky nebudú pod kontrolou.
Podľa Americkej asociácie pľúc môže človek zvládnuť svoju astmu nasledujúcimi šiestimi krokmi:
- využitie zdrojov a kladenie vhodných otázok pri návšteve lekára
- spolupracujú so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti na vytvorení plánu liečby astmy, ktorý popisuje, ako zvládnuť príznaky
- sledovanie časov, keď majú príznaky, aby sa určili ich spúšťače
- prevziať kontrolu a porozumieť predpísaným liekom
- zníženie vystavenia známym spúšťačom
- výučba techník sebakontroly astmy
Čo je to astma vyvolaná cvičením?
Podľa Americkej nadácie pre astmu a alergie (AAFA) je astma vyvolaná cvičením starším spôsobom, ako opísať bronchokonstrikciu vyvolanú cvičením (EIB). Pojem „astma vyvolaná cvičením“ dáva ľuďom nesprávny dojem, že cvičenie spôsobuje astmu.
AAFA ďalej hovorí, že takmer 90 percent všetkých ľudí s astmou pocíti príznaky EIB pri cvičení.
Príznaky EIB sú podobné ako pri astme a zahŕňajú:
- sipot
- kašeľ
- lapanie po dychu
- tesnosť v hrudníku
Najbežnejším príznakom je kašeľ. Mnoho ľudí môže zistiť, že kašeľ je jediný príznak, ktorý pociťujú.
Príznaky EIB sa zvyčajne vyskytujú po niekoľkých minútach cvičenia a majú tendenciu sa zhoršovať 5–10 minút po tom, čo osoba prestane cvičiť. Potom zvyčajne ustúpia asi po 30 minútach.
Hlavnou príčinou EIB je dýchanie chladného a suchého vzduchu. Cvičenie to má tendenciu zhoršovať, pretože človek, ktorý cvičí, obvykle dýcha ústami. Dýchanie nosom zvyčajne znižuje chlad a suchosť vzduchu.
Medzi ďalšie potenciálne spúšťače EIB patria:
- vysoký počet peľov v ovzduší
- iné dráždivé látky, napríklad dym
- zvýšená úroveň znečistenia ovzdušia
- nedávny astmatický záchvat alebo infekcia horných dýchacích ciest
Ako sa vyhnúť astmatickým záchvatom pri cvičení
Najlepším opatrením, ktoré môže človek urobiť, aby zabránil astmatickému záchvatu pri cvičení, je užívanie liekov na predpis proti astme podľa pokynov lekára.
Každý, kto má pri užívaní liekov stále závažné príznaky astmy, môže hovoriť so svojím lekárom, aby upravil typ alebo dávkovanie svojich liekov tak, aby mali príznaky pod kontrolou.
Pred cvičením je tiež dôležité venovať pozornosť prostrediu. Napríklad, ak je vysoký počet peľov alebo je vzduch chladný a suchý, je pravdepodobné, že bude lepšie cvičiť v interiéroch, aby ste znížili riziko vzplanutia astmy.
Medzi ďalšie kroky, ako zabrániť astmatickým záchvatom počas cvičenia, patria:
- nosenie šálu cez tvár v chladnejšom počasí, aby sa z pľúc nedostal studený vzduch
- zahriatie pred cvičením a následné ochladenie
Počas cvičenia je nevyhnutné vyhnúť sa príliš silnému tlaku. Osoba, ktorá práve začína byť aktívna, môže chcieť namiesto behu chodiť, aby sa nenamáhala pľúca. Postupným zvyšovaním svojej fyzickej zdatnosti môže človek pomôcť znížiť pravdepodobnosť cvičenia, ktoré vyvolá astmatický záchvat.
Nakoniec by človek mal mať stále pri sebe záchranný inhalátor. Ak sa pri cvičení objavia príznaky, je nevyhnutné zastaviť a používať inhalátor, aby sa zabránilo ďalšiemu rozvoju príznakov.
Kedy vyhľadať lekársku pomoc
Každý, kto má podozrenie, že má astmu alebo EIB, by sa mal porozprávať so svojím lekárom. Lekár môže pomôcť vytvoriť plán, ako liečiť svetlice a vyhnúť sa spúšťačom astmy.
Osoba by tiež mala vyhľadať lekársku pomoc, ak má:
- sipot, ktorý neustupuje
- príznaky, ktoré sa nezmiernia po asi 20 minútach a po niekoľkých použitiach záchranného inhalátora
- dlhotrvajúci kašeľ, ktorý nereaguje na záchranný inhalátor
- farebné zmeny na ich nechtoch
- ťažkosti s rozprávaním alebo lapaním po dychu
Výhľad
Ľudia s astmou môžu mať úžitok z pravidelného cvičenia. Lekár môže ponúknuť radu, ako zostať v bezpečí a znížiť úzkosť z vzplanutia astmy, keď začnete viac cvičiť.
Medzi obzvlášť vhodné druhy cvičení patria cvičenia zamerané na pravidelné dýchanie a zvyšovanie kapacity pľúc, napríklad jóga a plávanie.
Ľudia s astmou, ktorí pravidelne cvičia, si často všimnú zlepšenie svojich príznakov a tiež pocítia všetky bežné výhody cvičenia.
