Aké sú najlepšie spôsoby, ako sa zbaviť nevoľnosti?
Nevoľnosť sa týka pocitu nestabilného žalúdka a celkového nepokoja, ktorý často vedie k zvracaniu.
Je to rozšírená a nepríjemná skúsenosť, ktorá môže mať mnoho rôznych príčin, od prejedania sa po migrénu.
Tento článok ponúkne niekoľko rád, ktoré vám môžu pomôcť zmierniť pocit nevoľnosti.
Ako sa zbaviť nevoľnosti
Nevoľnosť môže mať veľa rôznych príčin a je ťažké sa jej úplne vyhnúť. Pocity nevoľnosti však možno zmierniť niektorou z nasledujúcich metód:
1. Antiemetické lieky
Jedná sa o lieky proti nevoľnosti, ktoré môžu pomôcť znížiť pocity nevoľnosti alebo zvracania. Často sa používajú na liečbu príznakov nevoľnosti alebo zvracania spôsobených kinetózou alebo infekciou.
Medzi časté vedľajšie účinky patria:
- suché ústa
- únava
- zažívacie ťažkosti
- zmeny chuti do jedla
- nepokoj
Existuje veľa rôznych druhov antiemetických liekov a každý z nich môže mať rôzne vedľajšie účinky.
Jesť a piť
2. Ďumbier
Ďumbier sa široko používa na potlačenie nevoľnosti. Štúdie preukázali, že zázvor je účinný pri liečbe príznakov nevoľnosti a zvracania spôsobených tehotenstvom a chemoterapiou. Má pomerne málo vedľajších účinkov a môže byť rovnako účinný ako antiemetické lieky. Čerstvý zázvor sa dá použiť pri varení alebo sa dá jesť samotný. Ďumbier sa dá konzumovať aj ako čaj.
3. mäta pieporná
Nedávna štúdia preukázala, že mäta pieporná zmierňuje nevoľnosť spôsobenú chemoterapiou. Môže sa konzumovať v kapsule, čaji alebo oleji.
4. Športové nápoje
Slané tekutiny, ako sú tie, ktoré sa nachádzajú v športových nápojoch na náhradu elektrolytov, môžu podľa výskumu pomôcť pri znižovaní nevoľnosti.
5. Bielkoviny
Vedci navrhujú, aby jedlá, ktoré sa primárne skladajú z potravín bohatých na bielkoviny, a nie zo sacharidov, znižovali nevoľnosť.
6. Škorica
Štúdia z roku 2015 zistila, že škorica môže pomôcť zmierniť nevoľnosť spôsobenú menštruačnými bolesťami. Škorica sa bežne používa pri varení ako dochucovadlo.
7. Vyhýbajte sa sýteným nápojom
Sýtené nápoje, ako napríklad cola, môžu spôsobiť nadúvanie a zhoršovať nevoľnosť.
8. Zostať hydratovaný
Ak je nevoľnosť sprevádzaná vracaním, je nevyhnutné zostať hydratovaný pravidelným malým dúškom vody. Jesť slané jedlá alebo piť nesýtený sladký nápoj môže byť užitočné na obnovenie cukrov a solí stratených pri zvracaní.
9. Vyhýbajte sa korenistým alebo bohatým jedlám
Dodržiavanie nevýraznej stravy pomôže zmierniť nevoľnosť. Akékoľvek jedlá so silnými príchuťami by mohli žalúdok ďalej znepokojovať.
Napríklad strava BRAT sa často používa na zmiernenie príznakov otravy jedlom alebo infekcie.
Skladá sa z banánov, ryže, jablkového octu a toastu.
Fyzické zmeny
10. Vyvarujte sa predklonu a zvieraniu brucha.
Niektoré každodenné činnosti a polohy, ako je táto, môžu tiež zvýšiť nevoľnosť. Vyvarovanie sa predklonu môže znížiť tlak na žalúdok a môže zlepšiť príznaky.
11. Sedieť vzpriamene
Udržiavanie tela vo vzpriamenej polohe môže podporiť trávenie a môže pomôcť pri prekonávaní nevoľnosti.
12. Pohyb menej
Príliš veľa pohybu môže zhoršiť nevoľnosť, najmä ak je náhla alebo intenzívna.
13. Ovládanie dýchania
Výskum ukázal, že hlboké nádychy dýchané pomalým a rovnomerným tempom môžu pomôcť zmierniť pocity nevoľnosti. Môže to pomôcť zapojiť sa do meditácie všímavosti, ktorá sa zameriava na techniky kontrolovaného dýchania.
14. Akupunktúra zápästia
Dobre navrhnutý prehľad dôkazov z roku 2009 zistil, že akupunktúra zápästia by mohla pomôcť znížiť nevoľnosť po operáciách. Novšia aktualizovaná verzia prehľadu však naznačila, že dôkazy sú nekvalitné, a preto je potrebný ďalší výskum, aby sa zistilo, či by akupunktúra zápästia mohla účinne znížiť nevoľnosť.
15. Zvracanie
Zvracanie môže v niektorých prípadoch pomôcť zmierniť nevoľnosť, napríklad keď je nevoľnosť spôsobená otravou jedlom alebo alkoholom. Zvyčajne to však poskytne iba krátkodobú úľavu a môže to tiež zhoršiť nevoľnosť.
Okolie
16. Aromaterapia
Mnoho ľudí verí, že aromaterapia môže pomôcť pri nevoľnosti a odporúčajú rôzne oleje, napríklad citrón, levanduľa, harmanček a klinčeky. Niektoré štúdie zistili, že aromaterapia mäty piepornej môže pomôcť zmierniť nevoľnosť.
Dobre navrhnutý prehľad v roku 2012 však zistil, že aromaterapia na báze izopropylalkoholu bola účinná pri znižovaní nevoľnosti, nenašla však nijaké dôkazy o mäte piepornej. Autori dospeli k záveru, že aromaterapia bola užitočná, ale menej účinná ako antiemetická medikácia.
17. Čerstvý vzduch
Otvorenie okna alebo vychádzanie von môže pomôcť znížiť pocit nevoľnosti.
Zobrať
Nevoľnosť môže byť nepríjemným a často nevyhnutným zážitkom. Príznaky sa však dajú zvládnuť pomocou niektorej z metód uvedených v tomto článku.
Je dobré experimentovať s rôznymi metódami, pretože príčiny a skúsenosti s nevoľnosťou sa môžu u jednotlivých ľudí líšiť.
