Čo je naučená bezmocnosť?

Naučená bezmocnosť je stav, ktorý nastáva po tom, čo človek opakovane zažil stresovú situáciu. Dospejú k presvedčeniu, že nie sú schopní kontrolovať alebo zmeniť situáciu, a preto sa o to nepokúšajú - ani keď budú k dispozícii príležitosti na zmenu.

Psychológovia prvýkrát opísali naučenú bezmocnosť v roku 1967 po sérii pokusov na zvieratách a navrhli, že ich objavy sa môžu týkať ľudí.

Naučená bezmocnosť vedie k zvýšenému pocitu stresu a depresie. U niektorých ľudí to súvisí s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD).

V tomto článku skúmame stav naučenej bezmocnosti a navrhujeme niekoľko spôsobov, ako ju prekonať.

Čo je to?

U človeka, ktorý prežíva stresujúce alebo traumatické situácie, sa môže vyvinúť naučená bezmocnosť.

Podľa Americkej psychologickej asociácie k naučenej bezmocnosti dochádza, keď niekto opakovane čelí nekontrolovateľným stresovým situáciám, a keď je k dispozícii, nevykonáva kontrolu.

„Dozvedeli sa“, že sú v tejto situácii bezmocní a už sa to nepokúšajú zmeniť, aj keď je zmena možná.

Akonáhle osoba, ktorá má túto skúsenosť, zistí, že nemôže ovládať udalosti okolo seba, stratí motiváciu. Aj keď sa naskytne príležitosť, ktorá osobe umožní zmeniť svoje pomery, nekoná.

Jednotlivci, ktorí prežívajú naučenú bezmocnosť, sú často menej schopní robiť rozhodnutia.

Naučená bezmocnosť môže u človeka zvýšiť riziko depresie.

Profesor Martin Seligman, jeden z psychológov, ktorý sa zaslúžil o definovanie naučenej bezmocnosti, má podrobné tri kľúčové vlastnosti:

1. pasívou voči traume
2. ťažkosti s učením, že reakcie môžu riadiť traumu
3. môže zvýšiť hladinu stresu

Pozadie teórie

V roku 1967 prof. Seligman a prof. Steven F. Maier prvýkrát opísali svoju teóriu naučenej bezmocnosti.

Vedci uskutočnili štúdie na psoch, pri ktorých zvieratá vystavili sérii elektrických šokov.

Psy, ktoré nezvládli nárazy, nakoniec vykazovali príznaky depresie a úzkosti. Tí, ktorí dokázali stlačiť páčku, aby zastavili otrasy, to neurobili.

V následnom výskume sa psy, ktoré v prvom experimente nezvládli nárazy, ani len nepokúšali vyhnúť sa otrasom, a to aj napriek tomu, že to mohli urobiť skokom cez bariéru. Naučili sa byť bezmocní.

O mnoho rokov neskôr však profesor Maier uskutočnil neurovedecký výskum, ktorý naznačoval, že psy sa v skutočnosti nenaučili bezmocnosti - namiesto toho sa nenaučili ovládať.

Naučená bezmocnosť u dospelých

U dospelých sa naučená bezmocnosť prejavuje ako osoba, ktorá nepoužíva alebo sa neučí adaptívne reakcie na ťažké situácie.

Ľudia v tomto štáte zvyčajne akceptujú, že sa stanú zlé veci a že nad nimi majú malú kontrolu. Pri riešení problémov sa im nedarí, aj keď existuje potenciálne riešenie.

Ďalej uvádzame niekoľko príkladov situácií, ktoré môžu viesť k naučenej bezmocnosti u dospelých:

• Aj napriek niekoľkým pokusom o ukončenie fajčenia môže človek naďalej veriť, že fajčením bude vždy.
• Neschopnosť schudnúť po vykonaní rôznych zmien stravovania alebo životného štýlu môže spôsobiť, že človek bude veriť, že sa to nikdy nestane, a vzdá to skúšania.
• Opustiť situáciu domáceho násilia môže byť veľmi ťažké. Ženy, ktoré majú túto skúsenosť, majú tendenciu niekoľkokrát odísť, než tak urobia nadobro. Osoba môže veriť, že násilníkovi nikdy nemôže uniknúť, aj keď je k dispozícii pomoc a podpora.

Naučená bezmocnosť u detí

Dieťa s naučenou bezmocnosťou môže vykazovať nedostatok motivácie a malé očakávanie úspechu.

Často sa naučená bezmocnosť začína v detstve.

Ak opatrovatelia primerane nereagujú na potrebu pomoci dieťaťa, dieťa sa môže dozvedieť, že nemôže zmeniť svoju situáciu. Ak k tomu dôjde pravidelne, stav naučenej bezmocnosti môže pretrvávať až do dospelosti.

Napríklad u detí, ktoré majú v minulosti dlhodobé týranie a zanedbávanie, sa môže rozvinúť naučená bezmocnosť a pocity bezmocnosti.

Niektoré vlastnosti naučenej bezmocnosti u detí zahŕňajú:

• nízke sebavedomie
• nízka motivácia
• nízke očakávania úspechu
• menej vytrvalosti
• nežiadať o pomoc
• pripisovanie neúspechu nedostatku schopností
• pripisovanie úspechu faktorom mimo ich kontroly, ako je šťastie

V detstve sa v škole často vyskytuje naučená bezmocnosť. Ak sa dieťa bude usilovne učiť, aby sa mu dobre darilo v škole, ale nakoniec sa mu bude dariť zle, môže sa cítiť bezmocné a beznádejné.

Štúdia z roku 2004 skúmala účinky naučenej bezmocnosti na absolvovanie testov u študentov. Každé zapojené dieťa absolvovalo jeden z dvoch testov. Prvý sa začal veľmi ťažkými otázkami a druhý ľahšími otázkami.

Zdá sa, že študenti, ktorí sa zúčastnili prvého testu, boli frustrovaní, pochybovali o svojich akademických schopnostiach a unikli im ľahké otázky. Autori naznačujú, že naučená bezmocnosť ovplyvnila ich skóre v testoch. Tí, ktorí podstúpili druhý test, tieto účinky nezažili.

Deti sa môžu vyhnúť naučenej bezmocnosti budovaním odolnosti. Medzi veľa faktorov, ktoré môžu prispieť k odolnosti, patrí pozitívna pripútanosť k opatrovateľom, humor a nezávislosť.

Prečo naučená bezmocnosť ovplyvňuje niektorých ľudí, nie iných?

Skúsenosti človeka môžu zvýšiť riziko vzniku naučenej bezmocnosti.

Zvyčajne to začína po opakovaných traumatických udalostiach, ako je týranie v detstve alebo domáce násilie.

Nie každý, kto si týmito vecami prejde, si však vypestuje naučenú bezmocnosť.

Pri jeho vývoji zohrávajú úlohu aj vysvetľujúce štýly. Štýl vysvetľovania je spôsob, akým si človek vysvetľuje udalosť sám pre seba.

Ľudia s pesimistickým štýlom vysvetľovania, v dôsledku ktorých považujú negatívne udalosti za nevyhnutné a vyplývajúce z ich vlastných nedostatkov, sa s väčšou pravdepodobnosťou stretnú s naučenou bezmocnosťou. U ľudí s optimistickým štýlom vysvetľovania je to menej pravdepodobné.

Súvislosti s podmienkami duševného zdravia

Naučená bezmocnosť súvisí s depresiou, PTSD a inými zdravotnými problémami.

Výskum naznačuje, že zvyšuje pocity stresu, úzkosti a depresie u ľudí i zvierat.

Jedna štúdia napríklad naznačuje, že naučená bezmocnosť môže zvýšiť riziko PTSD a veľkej depresívnej poruchy u žien, ktoré dlhodobo žijú s domácim násilím.

Ako prekonať naučenú bezmocnosť

CBT môže pomôcť ľuďom prekonať nezdravé myšlienky a správanie.

Ľudia s naučenou bezmocnosťou ju môžu prekonať.

Najbežnejšou liečbou je terapia, najmä kognitívna behaviorálna terapia (CBT). CBT pomáha ľuďom prekonávať tieto typy výziev tým, že mení ich myslenie a konanie.

Pri liečbe môžu ľudia:

• získať podporu a povzbudenie
• preskúmať pôvod naučenej bezmocnosti
• vyvinúť spôsoby, ako znížiť pocity bezmocnosti
• identifikovať negatívne myšlienky, ktoré prispievajú k naučenej bezmocnosti
• identifikovať správanie, ktoré posilňuje naučenú bezmocnosť
• nahradiť myšlienky a správanie pozitívnejšími a prospešnejšími
• zlepšiť sebaúctu
• pracovať cez náročné emócie
• riešiť prípady týrania, zanedbávania a traumy
• stanoviť si ciele a úlohy pre seba

Niektoré výskumy naznačujú, že cvičenie môže zabrániť naučenej bezmocnosti zvierat.

Aj keď o tomto konkrétnom účinku cvičenia na človeka nie je žiadny výskum, fyzická aktivita zvyčajne prospieva duševnému zdraviu a môže znižovať alebo predchádzať úzkosti, depresiám, stresu a ďalším zdravotným problémom.

Zdravá výživa, meditácia a precvičovanie vedomia sú ďalšie zmeny životného štýlu, ktoré môžu podporiť duševné zdravie a výhľad človeka.

Zhrnutie

Účinky naučenej bezmocnosti môžu byť rozsiahle a môžu mať vplyv na duševné zdravie človeka, jeho vzťahy a ďalšie aspekty života.

Zvyšuje tiež riziko stresu, depresie a nízkej sebaúcty.

Niektoré faktory, ako napríklad história týrania a pesimistický výhľad, môžu spôsobiť, že človek bude náchylnejší na bezmocnosť, ktorá sa učí.

Je však možné prekonať ju terapiou a zmenami životného štýlu.

Každý, kto verí, že prežíva bezmocnosť naučenú, by mal zvážiť rozhovor s odborníkom na duševné zdravie, ktorý mu môže pomôcť prevziať kontrolu nad jeho situáciou.