Aká je priemerná hmotnosť pre ženy?

Vedieť, či je vaša váha v zdravom rozmedzí, môže byť prospešná. Je tomu tak najmä v Spojených štátoch, kde je obezita významným problémom.

Americké ženy vo veku 20 rokov a viac vážia podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) priemerne 170,6 libier (libier). Priemerná dospelá žena je z hľadiska výšky 5 stôp 3,7 palca a jej pás meria 38,2 palca.

Aj keď tieto čísla môžu byť priemerné, nie sú mierou zdravia. Jedným z bežne používaných ukazovateľov pohody je BMI človeka, čo je skratka pre index telesnej hmotnosti.

BMI priemernej ženy v USA je 29,6, čo spadá do kategórie „nadváha“.

Zo všetkých dospelých Američanov sú viac ako dve tretiny považované za ľudí s nadváhou alebo obezitou, čo predstavuje znepokojujúci trend pre zdravie národa.

Aké je teda ideálne rozpätie hmotnosti pre ženy, ako by ho človek najlepšie zmeral a čo môžu ženy urobiť, aby dosiahli svoju ideálnu váhu?

Priemerná miera hmotnosti a obezity na celom svete

Bežne používaným ukazovateľom na meranie blahobytu je BMI.

Podľa štatistík z roku 2005 zverejnených v roku 2012 (177,9 libier) je priemerná telesná hmotnosť v Severnej Amerike najvyššia zo všetkých kontinentov na svete. BMC verejné zdravie.

Najvyššie percento ľudí s nadváhou má aj Severná Amerika, kde je klasifikovaných 73,9 percenta ľudí.

Nasledujúca tabuľka zobrazuje údaje o hmotnosti pre rôzne regióny sveta:

RegiónPriemerná telesná hmotnosť (kg)Percento ľudí s nadváhouÁzia57,7 (127 libier)24.2Európe70,8 (156 libier)55.6Afrika60,7 (133 libier)28.9Latinská Amerika (Karibik)67,9 (149 libier)57.9Severná Amerika80,7 (177 libier)73.9Oceánia74,1 (163 libier)63.3Svet62,0 (136 libier)34.7

V prehľade z roku 2015 mali USA tiež najvyššiu mieru detskej obezity z 20 najľudnatejších krajín na svete, a to 12,7 percenta, hoci Egypt bol na čele tabuľky pre dospelých na úrovni 35,3 percenta.

Aký je ideálny rozsah hmotnosti pre ženy?

„Ideálna váha“ je situácia, keď je človek najzdravší a najzdatnejší z hľadiska svojej hmotnosti. Existuje celý rad rôznych spôsobov výpočtu ideálnych rozsahov hmotnosti:

BMI

BMI je najbežnejšie používaný systém na výpočet ideálneho hmotnostného rozsahu, pretože je pomerne ľahké ho vypracovať. Jednotlivec môže vypočítať svoje BMI uplatnením výšky a hmotnosti podľa nasledujúceho vzorca:

• vydeľte hmotnosť v kilogramoch a výšku v metroch
• odpoveď opäť vydelíme výškou

Pre tých, ktorí majú väčšie skúsenosti s používaním imperiálnych meraní, existujú rôzne online kalkulačky na vypracovanie skóre BMI.

Výpočty BMI sú rovnaké pre mužov i ženy a BMI sa považuje za pomerne korelujúce s percentom človeka v tele.

Napriek tomu môže BMI poskytnúť nepravdivý obraz, pretože sval váži viac ako tuk. Výskum v časopise Športové zdravie, ukázalo hodnotenie športovcov ako „nadváhu“ alebo „obézneho“, napriek tomu, že bolo v špičkovej kondícii.

Jedna štúdia tiež kritizuje BMI za to, že podceňuje prevalenciu obezity u oboch pohlaví a že je s pribúdajúcim vekom žien stále nepresnejšia.

Podľa Národného inštitútu srdca, pľúc a krvi sú rozsahy BMI nasledovné:

PodváhaMenej ako 18.5Normálna váha18.5–24.9Nadváha25–29.9Obezita30 alebo viac

Obvod pása a pomer bokov po pás

Tuk sa šíri okolo tela človeka, ale nie všetky druhy tuku sú rovnaké.

Tuk, ktorý sa môže hromadiť okolo strednej časti tela a zmeniť sa na pivné brucho alebo kľučky lásky, môže naznačovať vyššie riziko súvisiacich chorôb, ktoré môžu poškodiť vaše telo.

Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) poznamenáva, že tuk okolo strednej časti tela je spojený so zvýšeným rizikom srdcového infarktu, mŕtvice a predčasnej smrti.

Ďalej sa v ňom hovorí, že výpočet pomeru pásu a bokov človeka je lepším indikátorom jeho rozloženia tukov a dôsledkov na chorobu, ako je BMI.

Osoba si môže vypočítať pomer pása po bedrá vydelením merania v páse pomerom v bokoch.

Podľa WHO by si ženy mali udržiavať obvod pása na 80 centimetroch alebo 31,5 palcoch alebo menej. Všetko súvisí so zvýšeným rizikom súvisiacich zdravotných problémov nasledovne:

UkazovateľMedzné bodyRiziko zdravotných problémovObvod pásaViac ako 80 cm (31,5 palca)Zvýšené rizikoObvod pásaViac ako 88 cm (34,6 palca)Podstatne zvýšené rizikoPomer pása a bokovRovnaké alebo väčšie ako 0,85Podstatne zvýšené riziko

Percento telesného tuku

Percento telesného tuku je ďalší spôsob výpočtu ideálnej hmotnosti človeka. Na rozdiel od BMI rozlišuje medzi tým, koľko z hmotnosti človeka je chudé tkanivo a koľko je tuk.

Teoreticky je percento telesného tuku dobrý spôsob merania ideálnej hmotnosti. V praxi však existujú nevýhody:

• Najpresnejšie spôsoby merania percentuálneho podielu telesného tuku, ako napríklad skenovanie DXA (röntgenová absorpciometria s dvoma energiami), môžu byť drahé a časovo náročné.
• Žiadna stanovená vedecká dohoda nestanovuje, aké sú ideálne percentuálne podiely telesného tuku alebo kde by mali byť hraničné body.

Americká rada pre cvičenie napriek tomu navrhuje pre ženy nasledujúce pokyny týkajúce sa telesného tuku:

StavPercentoEsenciálny tuk10–13Športovci14–20Fitnes21–24Prijateľné25–31ObezitaViac ako 32

Váha a ďalšie faktory

BMI a pomer pása po bok ženy môžu pomôcť pri rozhodovaní o tom, čo je zdravá váha. Pri hľadaní ideálnej hmotnosti pre ženy však treba brať do úvahy aj ďalšie faktory.

Vek

Výskum ukazuje, že keď ľudia starnú, zvyšuje sa množstvo tukov v tele, zatiaľ čo ich sval klesá. To znamená, že ľudia, ktorí chcú zostať štíhli, možno budú musieť tvrdšie pracovať na svojej strave a cvičiť, keď budú starnutí, v porovnaní s mladšími.

Výška

Pretože BMI zohľadňuje výšku aj váhu, ľudia, ktorí majú rovnaké skóre BMI, ale sú rozdielnych výšok, budú vážiť rôzne množstvá.

Zdravý rozsah BMI sa premieta do rôznych hmotností v rôznych výškach:

VýškaHmotnosť (BMI 19–24)4’10”91–115 libier4’11”94–119 libier5’0″97–123 libier5’1″100–127 libier5’2″104–131 libier5’3″107–135 libier5’4″110–140 libier5’5″114–144 libier5’6″118–148 libier5’7″121–153 libier5’8″125–158 libier5’9″128–162 libier5’10”132–167 libier5’11”136–172 libier6’0″140–177 libier6’1″144–182 libier6’2″148–186 libier6’3″152–192 libier

Tipy na chudnutie

Môže sa odporučiť intervalový tréning s vysokou intenzitou, ktorý vám pomôže zvládnuť váhu.

Ďalej uvádzame sedem spôsobov, ako sa ženy môžu pokúsiť dosiahnuť alebo udržať svoju ideálnu hmotnosť.

1. Vykonajte vysoko intenzívny intervalový tréning

Vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) zahŕňa okruhy cvičení, ktoré využívajú maximum úsilia, ktoré človek dokáže zvládnuť. Po každom z nich nasleduje obdobie ochladzovania a potom sa opakuje.

Šprintovanie v intervaloch je príkladom HIIT.

Niektoré výskumy naznačujú, že HIIT môže bojovať proti tukom rôznymi spôsobmi. Môže tiež zlepšiť spôsob, akým telo zaobchádza s glukózou v krvi.

2. Vystrihnite spracované potraviny

Rovnako ako menej zdravé ako čerstvo pripravené jedlá, aj spracované potraviny sú často nabité kalóriami vo forme cukru a tukov. Vystrihnutie všetkých spracovaných potravín je skvelý spôsob, ako znížiť príjem kalórií.

3. Zostaňte fyzicky aktívni

Zostať aktívny spaľuje kalórie a pozitívne mení metabolizmus človeka, čo mu pomáha udržiavať ideálnu váhu.

Vláda USA odporúča, aby dospelí dostali 150 minút mierneho cvičenia týždenne. Tento cieľ môže zahŕňať rýchlu chôdzu alebo tenis. Prípadne si môžu každý týždeň zvoliť 75 minút intenzívneho cvičenia, napríklad jogging alebo nepretržité plávanie.

4. Skúste prerušovaný pôst

Prerušovaný pôst znamená ísť na istý čas bez jedla a urobiť všetko svoje denné jedlo v obmedzenom časovom období, napríklad do 8 hodín.

Niektoré výskumy zistili, že pravidelné hladovanie môže pomôcť pri podpore väčšieho celkového odbúravania tukov.

5. Vyskúšajte ketogénnu stravu

Ketogénna strava zahŕňa konzumáciu veľmi malého množstva sacharidov a veľa tuku.

Rôzne štúdie ukazujú, že ketogénna strava môže kontrolovať hlad a spôsobiť, že telo bude spaľovať viac tukov ako štandardná strava.

6. Znížte veľkosť porcií

Zmenšenie veľkosti porcie je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako môže človek skonzumovať menej kalórií za deň. Jednoduché zjedenie menšieho taniera môže urobiť trik.

7. Zostaňte hydratovaní

Zostať hydratovaný je nevyhnutný pre celkové zdravie a môže pomôcť zabrániť návalom hladu. Ľudia môžu niekedy zmiešať signály smädu pre hladujúcich a dať si občerstvenie, keď bude pohár vody uspokojivý.

Zhrnutie

Mnoho motivácií môže povzbudiť ženu, ktorá sa snaží dosiahnuť svoju ideálnu váhu, vrátane štandardov osobnej krásy, športového výkonu a zdravia.

Problémy s hmotnosťou a obezita sú v USA významnými problémami. Aj keď to nie je dokonalé, opatrenia ako BMI, obvod pása a pomer pása k bokom môžu pomôcť žene lepšie pochopiť jej váhu.

Ak majú ľudia pocit, že ich váha predstavuje zdravotné riziko, alebo majú obavy, napríklad zo zvýšeného krvného tlaku, môže byť dobré poradiť sa s lekárom.

Mierne a intenzívne cvičenie, kontrola porcií a občasné hladovanie, okrem iného, ​​môžu pomôcť pri chudnutí.