Fyzická nečinnosť počas dvoch desaťročí spojená s dvojnásobným rizikom úmrtnosti
Odborníci už dlho spájajú sedavý životný štýl so zlými zdravotnými výsledkami, avšak nedávna štúdia bola trochu konkrétnejšia. Zistilo sa, že tí, ktorí viedli fyzicky neaktívny život najmenej 20 rokov, mali v porovnaní s fyzicky aktívnymi ľuďmi dvojnásobne väčšie riziko predčasnej smrti.
Vedci prezentovali svoje zistenia na kongrese Európskej kardiologickej spoločnosti (ECS) 2019, ktorý sa konal vo francúzskom Paríži.
Vedci skúmali, ako súvisí fyzická aktivita počas 22 rokov so smrťou všeobecne, konkrétnejšie so smrťou na kardiovaskulárne choroby.
V predchádzajúcich štúdiách vedci hodnotili fyzickú aktivitu a jej účinky na úmrtnosť odlišným spôsobom. Tieto skoršie štúdie zvyčajne zahŕňali výskumníkov, ktorí sa účastníkov pýtali na pohybové návyky raz a potom ich sledovali niekoľko rokov.
Do tejto štúdie vedci zahrnuli to, ako sa návyky a správanie pri fyzickej aktivite časom menia. Chceli sa hlbšie pozrieť na súvislosť medzi fyzickou aktivitou v dlhom časovom rozmedzí a tým, ako súvisí s mierou úmrtnosti.
Hodnotenie fyzickej aktivity z dlhodobého hľadiska
Táto nedávna štúdia, ktorú viedla Dr. Trine Moholdt z Nórskej univerzity pre vedu a techniku v nórskom Trondheime, použila informácie zo štúdie HUNT. Štúdia Hunt verbovala nórskych obyvateľov vo veku 20 rokov a viac a skontrolovala ich fyzickú aktivitu v troch rôznych obdobiach: 1984–1986, 1995–1997 a 2006–2008.
Pri každom ďalšom sledovaní sa vedci pýtali účastníkov na frekvenciu a trvanie voľného času aj fyzickej aktivity. Táto súčasná štúdia použila údaje z prvého a tretieho prieskumu a obsahovala ďalšie štatistické údaje o úmrtí do roku 2013
Vedci vytvorili referenčnú skupinu, ktorá pozostávala z ľudí, ktorí uvádzali vysokú úroveň cvičenia počas prvého a tretieho obdobia na účely porovnania.
Vedci porovnali skupinu s veľkým cvičením s tými, ktorí neboli fyzicky aktívni v rokoch 1984–1986 a 2006–2008. Zistili, že u osôb s nízkou aktivitou bola dvakrát vyššia pravdepodobnosť úmrtia zo všetkých príčin a bolo u nich takmer trikrát väčšie riziko úmrtia na kardiovaskulárne ochorenia.
Spôsoby zníženia kardiovaskulárneho rizika
Dr. Moholdt poznamenáva, že existuje celá rada odporúčaní, koľko pohybu by mal dospelý človek robiť. Napríklad American Heart Association (AHA) uvádza, že pravidelné cvičenie môže pomôcť znížiť šance človeka na rozvoj kardiovaskulárnych chorôb.
Ich súčasné odporúčanie je, aby ľudia každý týždeň mierili najmenej na 150 minút cvičenia strednej intenzity. Môže to zahŕňať rýchlu chôdzu, plávanie, tanec alebo jazdu na bicykli.
Tiež si všimnú, že aj keď niekto nie je príliš aktívny, tu a tam trochu pohybu môže mať kardiovaskulárne výhody.
AHA tvrdia, že iba asi 50% dospelých v Spojených štátoch má dostatok pohybu. Dodávajú tiež, že dlhodobé sedenie môže zhoršiť problém a vylúčiť niektoré z výhod fyzickej aktivity.
Medzi ďalšie zdravé srdcové návyky patrí konzumácia väčšieho množstva ovocia, zeleniny, strukovín, orechov, celozrnných výrobkov a rýb pri súčasnom obmedzení soli, nasýtených tukov, spracovaného mäsa a vyprážaných jedál. Odporúčajú tiež vyhnúť sa tabaku a stanoviť si cieľ dosiahnuť a udržať si zdravú váhu.
Aj malé, neskoršie zmeny urobia rozdiel
Ďalšie dôležité zistenie zo štúdie naznačuje, že aj malé zmeny môžu viesť k zlepšeniu zdravia, poznamenáva Dr. Moholdt.
„Fyzická zdatnosť je dôležitejšia ako množstvo pohybu. Lekári by mali individualizovať ich rady a pomáhať ľuďom vykonávať ešte menšie aktivity, ktoré zlepšia kondíciu - to zahŕňa všetky druhy cvičenia, pri ktorých sa vám ťažko dýcha. “
Dr. Trine Moholdt
Vysvetľuje, že ich údaje ukazujú, že aj pre tých, ktorí boli predtým neaktívni, môžu mať zmeny v neskoršom živote výhody. Cvičenie môže nielen chrániť pred predčasnou smrťou, ale môže tiež pomôcť udržiavať telesné orgány a kognitívne funkcie v dobrej kondícii.
„Fyzická aktivita nám pomáha žiť dlhší a lepší život,“ hovorí.
