Ako cvičenie ovplyvňuje metabolické hormóny
Vedci z Dánska zistili, že kardio alebo vytrvalostné cvičenie ovplyvňuje metabolické hormóny inak ako silový alebo odporový tréning s váhami.
Výskum prehĺbil naše chápanie toho, ako rôzne formy cvičenia ovplyvňujú telo.
Významným zistením je, že vytrvalostné cvičenie zvyšuje metabolický hormón nazývaný fibroblastový rastový faktor 21 (FGF21), zatiaľ čo silový tréning znižuje ďalší, ktorý sa nazýva fibroblastový rastový faktor 19 (FGF19).
Účinky rôznych foriem cvičenia na známejšie hormóny, ako je inzulín a adrenalín, sú už dobre známe, hovorí hlavný autor štúdie Christoffer Clemmensen, ktorý pracuje ako docent v Nadácii Novo Nordisk Foundation Center for Basic Metabolic Research v Kodani.
Nový poznatok z ich zistení, vysvetľuje, je „že silový tréning a kardio cvičenie ovplyvňujú hormóny FGF odlišne.“
Štúdia, ktorá je súčasťou Journal of Clinical Investigation: Insight - tiež potvrdil niektoré známe účinky iných metabolických látok.
Metabolizmus a cvičenie
Slovo metabolizmus pochádza z gréckej frázy „zmeniť“, ale používame ho na označenie všetkých procesov, ktoré extrahujú a využívajú energiu na udržanie života.
Siahajú od dýchania, trávenia a regulácie teploty po kontrakciu svalov, udržiavania mozgu a nervov v činnosti a zbavovania sa odpadu stolicou a močom.
Metabolizmus sa mení počas celej životnosti. Postupným starnutím spálime menej kalórií a naše trávenie sa zmení. Stratíme tiež svalovú hmotu a - pokiaľ sa nebudeme starať o stravu a cvičenie pravidelne - priberáme.
Príliš veľa stravovania a životný štýl, ktorý je väčšinou sedavý, môže tieto zmeny súvisiace s vekom urýchliť.
Ako ochranu pred týmto nám odborníci odporúčajú dodržiavať pokyny, ako sa stravovať zdravo a zostať fyzicky aktívny.
V Spojených štátoch odporúčajú pokyny pre fyzickú aktivitu pre dospelých kombináciu posilňovania svalov a aeróbneho alebo vytrvalostného cvičenia.
Cvičenie a metabolické hormóny
Aj keď existuje veľa dôkazov popisujúcich rôzne výhody cvičenia pre zdravie, „základné mechanizmy zostávajú nedostatočne pochopené,“ poznamenávajú Clemmensen a jeho kolegovia vo svojej štúdii.
Skúmali to teda ďalej tým, že skúmali vplyv dvoch foriem cvičenia na metabolické hormóny, ktoré sú chemickými poslami, ktoré regulujú procesy metabolizmu.
Prijali 10 zdravých mladých mužov a náhodne ich rozdelili do dvoch skupín. V jednej skupine muži najskôr absolvovali kardio tréning a potom asi o týždeň neskôr silový tréning. V druhej skupine muži najskôr absolvovali silový tréning a potom kardio.
Všetky cvičenia trvali asi hodinu a boli intenzívne. V kardio sedení muži jazdili na bicykli so 70-percentným maximálnym príjmom kyslíka. Na silovom tréningu prešli všetky hlavné svalové skupiny režimom pozostávajúcim z piatich rôznych cvikov, ktoré sa opakovali päť až desaťkrát.
Počas 3-hodinového obdobia zotavenia po každom cvičení, vedci odobrali vzorky krvi od každého muža ihneď po cvičení a potom v intervaloch po ňom.
Pomocou krvných vzoriek merali zmeny v hladinách: cukru v krvi, kyseliny mliečnej, niekoľkých hormónov a žlčových kyselín.
Rôzne účinky na metabolické hormóny
Výsledky ukázali, že hladiny FGF21 v krvi významne vzrástli počas kardio alebo vytrvalostných sedení, ale nie pri silových tréningoch.
Účinok kardia na FGF21 bol taký výrazný, že sa vedci domnievajú, že si vyžaduje ďalšie vyšetrovanie. Obzvlášť zaujímavé je, či je hormón priamo zapojený do zdraviu prospešných účinkov kardio cvičenia.
Výsledky tiež ukázali, že hladiny FGF19 po silovom tréningu mierne poklesli. Pre vedcov, ktorí očakávali jeho nárast, to bolo prekvapenie, pretože štúdie na zvieratách naznačujú, že metabolický hormón pomáha pri raste svalov.
FGF sú aktívne v mnohých rôznych biologických procesoch a navyše pomáhajú regulovať metabolizmus. Patria sem napríklad bunkový rast, embryonálny vývoj, oprava tkaniva a tvorba nádoru.
FGF21 sa produkuje v niekoľkých orgánoch a je aktívny pri chudnutí, kontrole glukózy a znižovaní zápalu.
Vedci v skutočnosti tvrdia, že FGF21 má potenciál ako liečivo na liečbu „metabolických komplikácií, ako je cukrovka a tukové ochorenie pečene“.
FGF19, ktorý sa produkuje v čreve, je opísaný ako „atypický“ člen rodiny FGF. Ako hormón pomáha regulovať produkciu žlčových kyselín a metabolizmus glukózy a lipidov.
Štúdie na zvieratách preukázali, že FGF19 pomáha pri raste svalov a pomáha pri chudnutí, znižuje hladinu tukov a glukózy v pečeni a zlepšuje využitie inzulínu.
Tím teraz plánuje ďalej skúmať súvislosti medzi metabolickými hormónmi a cvičením. Jedným z obmedzení novej štúdie bolo, že sa zameriavala iba na zmeny do 3 hodín po cvičení. Čo sa stane z dlhodobého hľadiska, stále nie je jasné.
„Potenciál FGF21 ako lieku proti cukrovke, obezite a podobným metabolickým poruchám sa v súčasnosti testuje, takže skutočnosť, že dokážeme sami zvýšiť produkciu prostredníctvom tréningu, je zaujímavá.“
Christoffer Clemmensen
