BENEFIBER VS METAMUCIL: VýHODY, VEDĽAJŠIE úČINKY A DáVKOVANIE - ZáPCHA

Benefiber vs. Metamucil: Čo je lepšie?

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Mnoho ľudí používa doplnky výživy na zmiernenie zápchy a iných zažívacích problémov. Benefiber a Metamucil sú dve populárne možnosti, ale ktorá je najlepšia?

Benefiber a Metamucil sú vláknové doplnky určené na zmiernenie zápchy. Tieto dve značky fungujú veľmi podobným spôsobom, ale môžu mať mierne odlišné účinky na organizmus.

V tomto článku sa pozrieme na podobnosti a rozdiely medzi Benefiberom a Metamucilom pri zápche a iných zdravotných problémoch a alternatívnymi výrobkami, ako sú Miralax a Citrucel.

Aký je rozdiel medzi Benefiberom a Metamucilom?

Benefiber a Metamucil sú rozpustné doplnky vlákniny.

Benefiber a Metamucil sú voľnopredajné (OTC) doplnky rozpustnej vlákniny. Fungujú veľmi podobným spôsobom.

Oba produkty obsahujú vysokú koncentráciu vlákniny. Vďaka vláknine sú stolice osoby objemnejšie a mäkšie, čo vedie k pohodlnejším a častejším pohybom čriev.

Hlavný rozdiel medzi Benefiberom a Metamucilom je typ vlákna, ktoré obsahujú:

Benefiber obsahuje pšeničný dextrín, ktorý je formou pšeničného škrobu.
Metamucil obsahuje prášok zo šupky psyllia. Psyllium je druh vlákniny, ktorá sa vyrába zo šupiek semien psyllia.

Benefiber a Metamucil môžu mať v tele rôzne účinky, napríklad:

Metamucil môže zlepšiť hladinu cholesterolu

Označenie Metamucil hovorí, že môže zlepšiť hladinu cholesterolu u ľudí a pomôcť im udržať zdravú hladinu cukru v krvi. Je to tak preto, lebo obsahuje psyllium.

Štúdia zverejnená v British Journal of Nutrition testoval účinky Metamucilu na 72 ľuďoch s nadváhou alebo obezitou. Zistili, že pridanie tohto doplnku vlákniny zlepšilo hladinu cholesterolu a inzulínu.

Vedci odporúčajú okrem príjmu vlákninových doplnkov aj zdravú stravu bohatú na vlákninu. Nie je jasné, či by mal Benefiber podobné účinky.

Benefiber obsahuje stopy lepku

Benefiber obsahuje pšenicu, ale výrobcovia ju považujú za bezlepkovú, pretože obsahuje menej ako 20 častí na milión (ppm) lepku. Tvrdia však, že ľudia s intoleranciou lepku alebo celiakiou by nemali používať Benefiber, pokiaľ im to nenariadi lekár.

Benefiber môže byť prirodzenejšou voľbou

Benefiber obsahuje menej ďalších prísad ako Metamucil. Benefiber obsahuje iba pšeničné klíčky, čo ho môže robiť prirodzenejšou voľbou.

K dispozícii je tiež prírodnejšia verzia Metamucilu, hoci známe formy Metamucilu s oranžovou príchuťou často obsahujú sladidlá, farbivá a ďalšie prísady, vďaka ktorým je príjemnejšie piť.

Výhody Benefiberu a Metamucilu

Ľudia by mali prášok pred pitím rozpustiť v tekutine.

Vláknina je rozhodujúcou súčasťou stravy človeka. Ľudia si môžu zvýšiť vlákninu konzumáciou väčšieho množstva potravín s vysokým obsahom vlákniny alebo zavedením doplnkov s obsahom vlákniny.

Benefiber aj Metamucil môžu mať nasledujúce výhody:

Zlepšenie zdravia čriev

Pravidelné pohybovanie vnútorností môže zlepšiť zdravie čriev a zmierniť príznaky zažívacích ťažkostí, ako je syndróm dráždivého čreva (IBS) a divertikulóza.

Rozpustná vláknina v prípravkoch Benefiber a Metamucil môže kŕmiť dobré baktérie v črevách.

Zdravie srdca

Výrobcovia vláknových doplnkov, ako sú Benefiber a Metamucil, tvrdia, že sú zdraviu prospešnými výrobkami. Je to z dôvodu výhod, ktoré môže mať strava s vysokým obsahom vlákniny pre zdravie srdca človeka.

Systematické preskúmanie uverejnené v BMJ zistili, že vyšší príjem vlákniny môže znížiť riziko srdcových aj srdcových chorôb.

Strata váhy

Niektoré výrobky na chudnutie, programy a zdravotnícki pracovníci odporúčajú konzumovať vlákninu ako spôsob, ako sa telo bude cítiť dlhšie plné. To môže znížiť chuť ľudí do jedla a pomôcť pri chudnutí.

Avšak doplnky OTC vlákniny, ako sú Metamucil alebo Benefiber, nie sú schválené ako produkty na chudnutie a je nepravdepodobné, že budú mať priamy vplyv na chudnutie.

Dávky Benefiber a Metamucil

Benefiber aj Metamucil majú osobitné pokyny týkajúce sa dávkovania. Dávka je pre Metamucil vyššia ako Benefiber.

Odporúčaná dávka Benefiberu pre dospelých sú dve čajové lyžičky (čajové lyžičky) rozpustené v tekutine.
Odporúčaná dávka pre Metamucil Orange Smooth pre dospelých je medzi 1 až 2 polievkovými lyžicami (lyžice) rozpustenými v tekutine, v závislosti od dôvodu použitia.

Zamiešajte odporúčané dávkovanie do 4 - 8 uncí tekutiny, aby sa prášok pred pitím dôkladne rozpustil.

Prášková verzia oboch produktov sa dobre mieša s chladnými tekutinami alebo tekutinami izbovej teploty, vrátane smoothies, proteínových koktailov, vody, džúsu alebo mlieka.

Ľudia, ktorí vo svojej strave neprijímajú veľa vlákniny, by mali tieto doplnky zavádzať pomaly, aby sa vyhli vedľajším účinkom. Postupne zvyšujte počet dávok z 1 na 3 za deň a zároveň posudzujte, ako telo reaguje na produkt.

Niektorí zdravotnícki pracovníci tiež odporúčajú piť viac tekutín s doplnkami, pretože absorbujú veľa vody.

Metamucil je tiež k dispozícii vo forme kapsúl a oblátok. Vďaka tomu je užívanie doplnku pohodlnejšie, pretože ľudia môžu doplnok prehltnúť a zapiť veľkým pohárom vody.

Dávkovanie u detí

Odporúčané dávky sa líšia v závislosti od veku osoby:

Dávky Benefiber a Metamucil pre dospelých sú vhodné pre deti staršie ako 12 rokov.
Deti vo veku od 6 do 11 rokov by mali užiť polovicu dávky Benefiberu pre dospelých.
Pred podaním Metamucilu deťom do 12 rokov sa poraďte s lekárom.
Pred podaním doplnkov s obsahom vlákniny deťom do 6 rokov sa opýtajte lekára.

Ľudia by sa tiež mali opýtať svojho lekára predtým, ako začnú užívať vlákninové doplnky počas tehotenstva.

Riziká Benefiber a Metamucil

Zvyšovanie vlákniny v strave buď Metamucilom, alebo Benefiberom, môže spôsobiť niekoľko vedľajších účinkov alebo rizík, ako napríklad:

Problémy so žalúdkom

Niektorí ľudia môžu počas užívania týchto doplnkov pociťovať plynové alebo žalúdočné kŕče, hoci príznaky môžu ustúpiť, keď si telo na doplnok zvykne. Ak sa to stane, znížte dávkovanie alebo počas užívania doplnku vypite ďalšiu vodu.

Alergické reakcie

Ľudia, ktorí sú citliví na psyllium alebo sú na neho alergickí, by sa mali Metamucilu vyhnúť. Ľudia citliví na lepok by sa mali Benefiberu vyhýbať. Každý, kto má pri užívaní týchto výrobkov alergickú reakciu, by ich mal prestať užívať a predtým, ako bude pokračovať, zavolať lekára na vyšetrenie.

Zdravotné podmienky

Ľudia s určitými žalúdočnými problémami sa možno budú musieť vyhýbať Benefiberu aj Metamucilu. Každý, kto má poruchy žalúdka alebo zažívacieho traktu, by sa mal pred užitím niektorého z týchto doplnkov porozprávať so svojím lekárom.

Každý, kto má zápchu dlhšie ako 7 dní, by mal prestať užívať doplnky vlákniny, ako sú Benefiber alebo Metamucil, a navštíviť svojho lekára.

Liekové interakcie

Benefiber aj Metamucil môžu nepriaznivo ovplyvňovať to, ako dobre telo absorbuje určité lieky, čo znižuje účinnosť niektorých liekov.

Každý, kto užíva pravidelné lieky, by sa mal pred použitím týchto doplnkov poradiť s lekárom alebo lekárnikom.

Môže pomôcť, ak užijete tieto doplnky najmenej 2 hodiny pred alebo po užití akýchkoľvek perorálnych liekov.

Alternatívy pre Benefiber alebo Metamucil

Potraviny bohaté na vlákninu, ako sú orechy a semená, sú alternatívou doplnkov výživy.

Benefiber a Metamucil nie sú jedinými doplnkami značkových značiek, ktoré zmierňujú zápchu na trhu, a niektorým ľuďom sa môže viac páčiť, keď sa im páčia iné značky.

Dve populárne alternatívy sú Citrucel a Miralax. Miralax nie je doplnkom na báze vlákniny.

Ľudia môžu nájsť širokú škálu doplnkov s obsahom vlákniny a ďalších doplnkov na zmiernenie zápchy online alebo v drogériách.

Citrucel

Citrucel je doplnok vlákniny, ktorý obsahuje metylcelulózu, ktorá pochádza z rastlinnej hmoty. Je to nealergénna forma rozpustnej vlákniny, ktorá nemusí spôsobovať toľko hromadenia plynov ako niektoré iné výrobky.

Ľudia s citlivosťou alebo tí, ktorí majú vedľajšie účinky pri užívaní iných doplnkov na zmiernenie zápchy, môžu zistiť, že Citrucel je dobrou alternatívou.

Miralax

Miralax nie je doplnkom na báze vlákniny. Účinnou látkou je polyetylénglykol, ktorý sťahuje vodu do stolice a pomáha tak zmierniť zápchu.

Pretože nejde o doplnok vlákniny, Miralax neponúka rovnaké ďalšie potenciálne výhody ako iné značky.

Vláknina

Benefiber a Metamucil sú doplnky vlákniny. Ľudia môžu tiež zvýšiť svoj denný príjem vlákniny tým, že do svojej stravy zahrnú viac potravín bohatých na vlákninu.

Medzi potraviny bohaté na vlákninu patria: