Bikram joga nemusí byť pre zdravie prospešná
Podľa nového výskumu zverejneného v časopise nemusíte cvičiť Bikram jogu v horúcej miestnosti, aby bola prospešná pre vaše tepny. Experimentálna fyziológia.
Vedci z Texaskej štátnej univerzity v San Marcos a Texaskej univerzity v Austine našli dôkazy o zlepšení cievneho zdravia u ľudí stredného veku, ktorí chodili na horúce kurzy jogy Bikram trikrát týždenne po dobu 12 týždňov.
Rovnaké zlepšenie však našli v skupine stredného veku, ktorá absolvovala rovnaký program jogy Bikram v prostredí s normálnou teplotou.
Bikram joga je systém jogy, ktorý si pomenoval Bikram Choudhury, ktorý ju začal učiť na svojej škole v Indii pred viac ako 50 rokmi. Vyučuje ju teraz celosvetová sieť pridružených učiteľov.
Systém je založený na 26 pozíciách alebo ásanach a dvoch dychových cvičeniach čerpaných z tradičnej hatha jogy. Je známa ako „hot joga“, pretože vyžaduje, aby sa cvičenie uskutočňovalo pri izbovej teplote okolo 40 ° C a relatívnej vlhkosti vzduchu 40–60 percent.
Teplo nie je potrebné na zlepšenie ciev
Zistenia nadväzujú na predchádzajúci výskum, v ktorom tím našiel dôkazy o tom, že Bikram joga môže byť prospešná pre zdravie ciev u dospelých v strednom veku.
„Nové zistenie z tohto vyšetrovania,“ hovorí prvá a zodpovedná autorka štúdie Dr. Stacy D. Hunterová z Katedry zdravia a ľudskej výkonnosti na Štátnej univerzite v Texase, „bolo, že prostredie s vyhrievanou praxou zrejme nehralo rolu vyvolanie zlepšení vaskulárneho zdravia pomocou Bikram jogy. “
Vedci hodnotili zmeny v cievnom zdraví pomocou neinvazívnej metódy nazývanej dilatácia sprostredkovaná prietokom ramennej kosti (FMD).
Zmeny FMD na brachiálnej artérii odrážajú zmeny vo výstelkách tepien, ktoré súvisia s rozvojom srdcových chorôb.
Ak sa opatrenie zvýši, môže to znamenať oneskorený vývoj aterosklerózy, čo je stav, pri ktorom sa tepny zužujú a stuhnú v dôsledku hromadenia povlaku. To môže zvýšiť riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody.
Tri týždenné triedy Bikram po dobu 12 týždňov
Účastníci štúdie, ktorých vek sa pohyboval medzi 40 a 60 rokmi, bolo 52 „sedavých, ale zjavne zdravých dospelých“.
Všetci boli náhodne pridelení do jednej z troch skupín: horúca skupina Bikram; skupina Bikram s normálnou teplotou; alebo nepraktizujúca alebo sedavá skupina, ktorá sa nezúčastňovala na hodinách, aby pôsobila ako kontrola.
V horúcej skupine Bikram absolvovalo 19 účastníkov 12 týždňov kurzov jogy Bikram, ktoré sa konali trikrát týždenne. Vyučovanie sa uskutočňovalo v miestnostiach udržiavaných na 40,5 ° C.
V skupine Bikram s normálnou teplotou 14 účastníkov absolvovalo rovnaké triedy okrem toho, že ich izby mali normálnu teplotu 23 ° C.
Pokyny a postupnosť 26 polôh jogy a dychových cvičení boli rovnaké na hodinách Bikram s vysokou teplotou aj s normálnou teplotou.
Cievny úžitok z praktizovania ásan
Výsledky ukázali, že FMD brachiálnej artérie sa zvýšila počas 12 týždňov v skupinách s horúcou aj s normálnou teplotou Bikram, zatiaľ čo v kontrolnej skupine nedošlo k nijakej zmene.
Vedci dospeli k záveru, že vaskulárne výhody jogy Bikram zrejme pochádzajú viac z praktizovania ásan a menej z vyhriateho prostredia.
Tvrdia, že zistenia majú „klinický význam vzhľadom na zvýšenú náchylnosť na intoleranciu tepla u starnúcich dospelých“.
Výsledky tiež ukázali, že percento telesného tuku sa znížilo viac v skupine horúcej jogy ako v skupine s normálnou teplotou.
Autori štúdie však poznamenávajú, že táto zmena bola „relatívne malá a nemusela mať výrazný fyziologický dopad“.
"Toto je prvá publikácia doposiaľ, ktorá ukazuje priaznivý vplyv praxe [Bikram jóga] pri absencii tepla."
Dr. Stacy D. Hunter
